Heb je je ooit afgevraagd hoe lang het duurt om voedsel te verteren? En heb je ooit het gevoel gehad dat je maag rommelt, zelfs nadat je klaar bent met eten? Of heb je ooit te lang getreuzeld met een gevoel van verzadiging?

Allereerst is het belangrijk om te weten dat de tijd die voedsel nodig heeft om volledig te verteren sterk varieert. Het hangt af van de hoeveelheid en wat je hebt gegeten.

Daarnaast zijn er nog andere factoren die de tijd van volledige vertering bepalen:

• lichamelijke gezondheid;
• stofwisseling;
• leeftijd;
• het geslacht van het individu.

Hieronder laten we je de verteringstijd zien van een aantal veelvoorkomende voedingsmiddelen.

Hoe lang duurt het om voedsel te verteren?

Zaden en noten

Vetrijke zaden zoals zonnebloempitten, pompoenpitten en sesamzaad nemen ongeveer 60 minuten Aan de andere kant hebben amandelen, walnoten en cashewnoten, die veel voordelen hebben, twee keer zo lang nodig om het proces te voltooien.

Verwerkt vlees

Dit voedsel is moeilijk te verteren omdat het vol zit met verzadigd vet, natrium en conserveringsmiddelen, die allemaal problemen veroorzaken tijdens het verteringsproces. 3-4 uur .

Smoothies

De smoothie, of fruitshake, is een romig mengsel dat van 20 tot 30 minuten om de spijsvertering te voltooien.

Groenten

Voor de vertering van waterrijke groenten, zoals sla, waterkers, komkommer, paprika en radijs hebben we het volgende nodig 30-40 minuten .

Aan de andere kant, gekookte bladgroenten en kruisbloemigen, zoals kool, spruitjes, broccoli en bloemkool worden verteerd in ongeveer 40-50 minuten .

Daarnaast zijn groenten uit wortel zoals rode biet, zoete aardappel en wortel, moeten 50-60 minuten .

En tot slot zetmeelrijke groenten, zoals maïs, pompoen en aardappelen vraag 60 minuten .

Granen en bonen

Bruine rijst, tarwe, haver en maïsmeel neem 90 minuten terwijl linzen, kikkererwten, erwten, bonen en soja neem 2-3 uur om verteerd te worden.

Fruit

Neem 20-25 minuten om een watermeloen en meloen duurt ongeveer 30 minuten .

Fruit zoals sinaasappel, grapefruit en banaan nemen over 30 minuten terwijl appel, peer, kersen en kiwi moeten 40 minuten tot volledige vertering.

Zuivelproducten

Magere melk en magere kaas hebben anderhalf uur nodig om te verteren, maar bij volvette zuivelproducten kan het wel tot anderhalf uur duren om te verteren. 2 uur om het proces te voltooien.

Sappen en bouillons

Omdat sappen of bouillons geen vezels bevatten, worden ze gemakkelijk verteerd in slechts 15 minuten .

Eieren

Je moet 30 minuten om het eigeel te verteren, aan de andere kant, de heel ei neemt 45 minuten voor een volledige spijsvertering, het heeft zelfs een dieet waarin het de hoofdrol speelt op het menu.

Fast food

Pizza's, hamburgers, hotdogs en andere fastfoodproducten bevatten veel koolhydraten, saus en groentetoppings. Ze zijn ook rijk aan vet en eiwitten die te vinden zijn in kaas en verwerkt vlees.

Dus hoe meer vet, hoe langer het duurt om te verteren. In het geval van deze voedingsmiddelen duurt de volledige vertering van het voedsel van 6 tot 8 uur .

Verteringsproces

Het verteringsproces begint met eten. Als je voedsel eet, breken je tanden het door kauwen in kleinere stukjes. Tijdens het kauwen worden je speekselklieren geactiveerd om het voedsel te bevochtigen en te smeren.

Kort daarna komt je slikbeweging in actie en verplaatst het voedsel van de mond naar de slokdarm. Dit gebeurt door middel van spiersamentrekkingen, peristaltiek genaamd, die het voedsel naar de maag vervoeren.

Dit orgaan ontvangt het voedsel en voegt het samen met de chemische stoffen die we van nature produceren. Later breken maagsappen, zure vloeistoffen en enzymen het voedsel op moleculair niveau af. Uiteindelijk wordt het omgezet in een romige pasta die chyme wordt genoemd.

Op de bodem van de maag is er een kleine opening die de ingang van het chyma naar de darm regelt. Aan het begin van de dunne darm smeren vloeistoffen het chyma en neutraliseren de zuurgraad.

Daarnaast breken enzymen de chyme verder af en verteren de eiwitten, vetzuren en koolhydraten. Vervolgens neemt het lichaam deze kleinere moleculen op in de bloedbaan.

Na het scheiden van de nuttige dingen zoals vitaminen, mineralen en voedingsstoffen van de waterige en onverteerbare componenten van het voedsel, gaat wat overblijft rechtstreeks naar de dikke darm.

Ten slotte onttrekt de dikke darm water en elektrolyten aan het onverteerbare voedsel, stuurt het verder stroomafwaarts en geeft vervolgens het commando dat je naar het toilet moet om de rest af te voeren.

Slechtste voedingsmiddelen voor de spijsvertering

Een ongezond dieet maakt je een paar uur ongemakkelijk, maar het langdurig eten van moeilijk verteerbaar voedsel kan ernstige problemen veroorzaken voor het spijsverteringsstelsel.

Daarom moeten mensen met een zwakke spijsvertering extra voorzichtig zijn met wat ze eten, omdat hun maag gemakkelijk kan worden aangetast door voedsel dat moeilijk te verteren is.

Er zijn veel voedingsmiddelen die niet licht verteerbaar zijn door hun bestanddelen, sommige daarvan zijn:

• Bakken
• Rauw eten
• Zuivelproducten
• Pittig eten
• Zure voedingsmiddelen
• Bonen
• Chocolade
• Citrussappen
• Ijs
• Jackfruit
• Kool
• Gekookte eieren
• Aardappelpuree
• Ui
• Frisdrank
• Alcoholische drank
• Gedroogd fruit
• Voedsel met tarwe
• Bewerkt voedsel

Hoe verbeter je de spijsvertering?

Natuurlijk helpt het onderhouden van een goede darmgezondheid ervoor te zorgen dat je spijsverteringsstelsel goed werkt. Enkele tekenen dat je mogelijk problemen hebt met je spijsvertering zijn een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree.

Gelukkig zijn er een aantal goede gewoonten die je kunt uitvoeren om het verteringsproces van voedsel te verbeteren.

Uitgebalanceerd dieet

Het eten van de juiste voedingsmiddelen en in de juiste hoeveelheden zal je spijsvertering zeker verbeteren, dus vermijd het consumeren van te veel voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn.

Juist kauwen bevordert de spijsvertering

Lang genoeg kauwen op je eten is een geweldige manier om de spijsvertering te verbeteren. Dit is vooral belangrijk als je last hebt van brandend maagzuur.

Supplementen

Een supplement voor een gezonde spijsvertering, zoals probiotica of plantenenzymen, verhoogt de hoeveelheid goede bacteriën en enzymen in je darmen. Dit verhoogt de essentiële bestanddelen om voedsel efficiënt af te breken.

Lichaamsbeweging verbetert de spijsvertering

Het dagelijks beoefenen van lichaamsbeweging is erg belangrijk en kan grote voordelen opleveren voor het spijsverteringsstelsel. Sommige onderzoeken beschouwen een dagelijkse wandeling van 30 minuten zelfs als een uitstekende oefening die kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, winderigheid en constipatie.

Stress beheersen

Ten slotte kan stress ook de spijsvertering beïnvloeden en symptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, krampen of brandend maagzuur. Meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen helpen om het stressniveau te verlagen.

Daarnaast helpt minstens 8 uur slapen 's nachts ook bij de spijsvertering en vermindert het stress.

Dus als je dit onderwerp hebt uitgediept en nog iets cools wilt zien, lees dan zeker ook: Wat gebeurt er in je lichaam als je kauwgom slikt?

Tot slot is de informatie in dit artikel gebaseerd op de volgende websites: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow.