Дали некогаш сте се запрашале колку време е потребно за да се вари храната? И дали некогаш сте почувствувале како ви ржи стомакот дури и откако сте јаделе? Или е потребно долго време со чувството на ситост?

Прво, важно е да се знае дека времето за целосно варење на храната варира многу. Тоа ќе зависи од количината и од тоа што сте јаделе.

Покрај тоа, други фактори кои го одредуваат времето за целосно варење се:

• физичкото здравје;
• на метаболизам;
• возраста;
• полот на поединецот.

Следно, ќе ви го покажеме времето на варење на некои вообичаени намирници.

Колку време е потребно за да се вари храната?

Семиња и јаткасти плодови

За варењето на семките со висока содржина на масти како што се сончогледот, тиквата и сусамот им се потребни околу 60 минути за варење. Од друга страна, на бадемите, оревите и бразилските ореви и индиските ореви, кои се многу корисни, им треба двојно повеќе време за да го завршат процесот.

Преработено месо

Оваа храна тешко се вари бидејќи е полн со заситени масти, натриум и конзерванси. Сето ова предизвикува проблеми во текот на дигестивниот процес. Затоа, варењето на овие предмети трае 3-4 часа .

Смути

Смутито, односно овошниот шејк е кремаста смеса која зема од 20 до 30 минути за да се заврши варењето.

Зеленчук

За варење на зеленчукот богат совода, како што се марула, крес, краставица, пиперки и ротквица , 30-40 минути се потребни .

Од друга страна, зеленчук или варен лиснат зеленчук и крстовидна храна како што се кељ, бриселско зелје, брокула и карфиол се вари за околу 40-50 минути .

Покрај тоа, зеленчукот корени како што се цвекло, слатки компири и моркови бараат 50-60 минути .

И на крај, скробниот зеленчук како што се пченката, тиквата и компирот бара 60 минути .

Зрна и грав

Кафеав ориз, пченица, овес и пченкарно брашно трае 90 минути , додека леќата, наут, грашок, грав и соја потребни се 2-3 часа за да се сварат.

Овошје

Потребни се 20-25 минути за варењето на лубеница и диња трае околу 30 минути .

Овошјето како портокал, грејпфрут и банана трае околу 30 минути , додека на јаболко, круша, цреши и киви им требаат 40 минути до целосно варење.

Млечни производи

Обезмастеното млеко и обезмастеното сирење земаат час и половина да се вари. Сепак, на полномасните млечни производи може да им требаат до 2 часа за да се заврши процесот.

Сокови и чорби

Бидејќи соковите или чорбите не содржат влакна, тие се лесно се вари за само 15 минути .

Јајца

Потребни се 30 минути за да се вари жолчката, од друга страна, на целото јајце му се потребни 45 минути за целосно да се вари, вклучително и диета во која е протагонист на менито.

Брза храна

Пиците, хамбургерите, виршлите и другите брза храна имаат многу јаглехидрати, сос и додатоци од зеленчук. Покрај тоа, тие имаат висока содржина на масти и протеини кои се наоѓаат во сирењето и преработеното месо.

Значи, колку повеќе масти, толку подолго е потребно за варење. Во случајот на оваа храна, целосното варење трае 6 до 8 часа .

Процес на варење

Процесот на варење започнува со голтање. Кога јадете храна, забите ја разградуваат на помали парчиња преку џвакање. Ова ги активира плунковните жлезди за да помогне во навлажнување и подмачкување на храната.

Набргу потоа, вашето голтање започнува и ја движи храната од устата во хранопроводникот. Ова се прави преку мускулни контракции, наречени перисталтика, кои ја транспортираат храната до желудникот.

Овој орган ја прима храната и ја инкорпорира со хемикалиите кои природно ги произведуваме. Последователно, гастричните сокови, киселинските течности и ензимите ја разградуваат храната на молекуларно ниво. Конечно, тие ги трансформираат во кремаста паста наречена chyme.

Во долниот дел на желудникот има мала дупка која го контролира влезот нахимус во цревата. На почетокот на тенкото црево, течностите го подмачкуваат химот и ја неутрализираат неговата киселост.

Покрај тоа, ензимите дополнително ја разградуваат химата и ги варат протеините, масните киселини и јаглехидратите. Телото потоа ги апсорбира овие помали молекули во крвотокот.

Откако ќе ги одвои корисните работи како витамини, минерали и хранливи материи од водените, несварливи компоненти на храната, она што останува оди директно во дебелото црево.

На крај, дебелото црево извлекува вода и електролити од несварливата храна. А потоа го испраќа понатаму и последователно испраќа команда да одите во тоалет за да го елиминирате останатото.

Најлоша храна за варење

Нездравата исхрана прави да се чувствувате непријатно неколку часа. Сепак, јадењето тешко сварлива храна во текот на подолг временски период може да предизвика сериозни проблеми со дигестивниот систем.

Затоа, луѓето со слаб дигестивен систем треба да бидат дополнително внимателни за тоа што јадат. Тоа е затоа што нивниот стомак лесно може да биде погоден од храна која е тешко сварлива.

Постојат многу намирници кои не се лесно сварливи поради нивните компоненти. Некои од нив се:

• Пржена храна
• Сурова храна
• Млечни производи
• Зачинета храна
• Кисела храна
• Грав
• Чоколадо
• Соковицитруси
• Сладолед
• Џекфрут
• Зелка
• Варени јајца
• Пире од компири
• Кромид
• Сода
• Алкохолен пијалок
• Сушено овошје
• Храна од пченица
• Преработена храна

Како да се подобри варењето?

Секако, одржувањето на доброто здравје на цревата помага да се осигурате дека вашиот дигестивен систем работи. Покрај тоа, некои знаци дека можеби имате дигестивни здравствени проблеми се надуеност, запек и дијареа.

За среќа, постојат неколку корисни практики што можете да ги извршите за да го подобрите процесот на варење на храната.

Балансирана исхрана

Јадењето вистинска храна и во правилни количини дефинитивно ќе го подобри вашето дигестивно здравје. Затоа, избегнувајте да консумирате премногу храна што е тешко сварлива.

Правилното џвакање помага при варењето

Џвакањето на храната соодветен временски период е одличен начин за подобрување на варењето. Патем, ова е особено важно ако имате металоиди.

Додатоци

Додатокот за дигестивниот здравје како што се пробиотиците или растителните ензими ќе го зголеми количеството на добри бактерии и ензими во цревата. На овој начин ќе се зголемат суштинските компоненти за ефикасно разградување на храната.

Физичкото вежбање го подобрува варењето

Прежувањето секојдневна физичка активност е многу важно и може да донесе големи придобивки за дигестивниот систем. Навистина,некои студии сметаат дека дневната 30-минутна прошетка е одлична вежба која може да помогне да се намали надуеноста, гасовите и запек.

Контролирање на стресот

Конечно, стресот може да влијае и на варењето на човекот и предизвикуваат симптоми, кои вклучуваат надуеност, грчеви или металоиди. Практикувањето медитација, како и вежбањето јога и вежбите за длабоко дишење помагаат во намалување на нивото на стрес.

Покрај тоа, спиењето најмалку 8 часа навечер, исто така, го помага варењето и го намалува стресот.

Така, сега, ако завршивте со оваа тема и сакате да видите нешто друго интересно, прочитајте: Што се случува во вашето тело кога голтате гума за џвакање?

Конечно, информациите во оваа статија се засновани на веб-страниците : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow