Hawwe jo jo oait ôffrege hoe lang it duorret om iten te fertarren? En hawwe jo oait jo mage grommen fiele, sels nei't jo krekt iten hawwe? Of hat it lang duorre mei in sêdensgefoel?

Allearst is it fan belang om te witten dat de tiid foar folsleine fersmoarging fan iten bot ferskilt. It sil ôfhingje fan it bedrach en wat jo ieten.

Dêrneist binne oare faktoaren dy't de tiid foar folsleine spiisfertarring bepale:

• fysike sûnens;
• de stofwikseling;
• de leeftyd;
• it geslacht fan it yndividu.

Dêrnei sille wy jo de digestiontiid fan guon gewoane fiedings sjen litte.

Hoe lang duorret it om iten te fertarren?

Sied en nuten

Heech fet sieden lykas sinneblom, pompoen en sesam nimme sa'n 60 minuten foar spiisfertarring. Oan 'e oare kant hawwe amandels, walnoten en brazyljenuten en cashewnoten, dy't tige foardielich binne, twa kear sa lang nedich om it proses te foltôgjen.

Ferwurke fleis

Dit iten is dreech te fertarren as it is fol mei verzadigd fet, natrium en conserveringsmiddelen. Dit alles soarget foar problemen tidens it digestive proses. Dêrom nimt de spiisfertarring fan dizze items 3-4 oeren .

Smoothies

De smoothie, dat is, de fruitshake is in romige mingsel dy't nimt fan 20 oant 30 minuten om de spiisfertarring te foltôgjen.

Griente

Foar de fersmoarging fan grienten ryk oanwetter, lykas sla, wetterkers, komkommer, paprika en radys , 30-40 minuten binne nedich .

Oan de oare kant, griente of kocht blêdgrienten en cruciferous iten lykas boerenkool, spruiten, brokkoli en blomkoal wurde fertarre yn likernôch 40-50 minuten .

Dêrneist, grienten woartels lykas bieten, swiete ierappels en woartels fereaskje 50-60 minuten .

En as lêste, setmoalige grienten lykas maïs, squash en ierappels , fereaskje 60 minuten .

Korrels en beantsjes

Búne rys, weet, haver en maismeel 90 minuten nimme, wylst linzen, kikkererwten, earte, beantsjes en sojabonen nimme 2-3 oeren om te fertarren.

Fruit

It duorret 20-25 minuten om digest in watermeloen en meloen duorret sa'n 30 minuten .

Fruit lykas sinaasappel, grapefruit en banaan duorje sa'n 30 minuten , wylst appel, pear, kersen en kiwi 40 minuten nedich binne oant folsleine spiisfertarring.

Suvelprodukten

Sûne molke en tsiis nimme in oere en in heale te fertarren. Folle fete suvelprodukten kinne lykwols oant 2 oeren duorje om it proses te foltôgjen.

Sappen en bouillon

Om't sappen of bouillon gjin glêstried befetsje, binne se maklik te fertarren yn mar 15 minuten .

Eieren

It duorret 30 minuten om it aai te fertarren, oan 'e oare kant, it hiele aai nimt 45 minuten foar folsleine spiisfertarring, ynklusyf in dieet wêryn it de haadpersoan is fan it menu.

Fastfood

Pizza's, hamburgers, hotdogs en oare fastfood hawwe in protte koalhydraten, saus en grientetoppings. Dêrnjonken hawwe se in hege fet- en proteïne-ynhâld fûn yn tsiis en ferwurke fleis.

Dus, hoe mear fet, hoe langer it duorret om te fertarren. Yn it gefal fan dizze fiedings duorret folsleine spiisfertarring 6 oant 8 oeren .

Disteringproses

It fersmoargingsproses begjint mei ynname. As jo ​​iten ite, brekke jo tosken it troch it kauwen yn lytsere stikken. Dit aktivearret de speekselklieren om it iten te bevochtigjen en te smeren.

Koart dêrnei komt jo slikken yn en ferpleatst it iten fan jo mûle yn jo slokdarm. Dit wurdt dien troch spierkontraksjes, neamd peristalsis, dy't iten nei de mage ferfiere.

Dit oargel krijt iten en ferwurket it mei de gemikaliën dy't wy natuerlik produsearje. Dêrnei brekke maag sappen, soere fluids en enzymen iten op molekulêr nivo. Uteinlik feroarje se se yn in romige pasta neamd chyme.

Yn it ûnderste diel fan 'e mage is der in lyts gat dat de yngong fan' echyme yn 'e darm. Oan it begjin fan 'e lytse darm smearje floeistoffen de chym en neutralisearje har soerheid.

Dêrneist brekke enzymen de chym fierder ôf en fertsjinje aaiwiten, fetsoeren en koalhydraten. It lichem absorbearret dan dizze lytsere molekulen yn 'e bloedstream.

As it brûkbere guod lykas vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen skiedt fan 'e wetterige, ûnfertarbere komponinten fan it iten, giet wat oerbliuwt rjocht yn 'e dikke darm.

As lêste ekstrakt de dikke darm wetter en elektrolyten út 'e ûnfertarbere fiedingsstof. En dan stjoert it fierder en stjoert dêrtroch in kommando foar jo om nei de badkeamer te gean om de rest te eliminearjen.

Worst Foods for Digestion

In ûnsûne dieet makket jo ûngemaklik foar guon oeren. It iten fan hurd te fertarren iten oer in lange perioade kin lykwols serieuze problemen feroarsaakje mei it spijsverteringssysteem.

Dus minsken mei swakke spijsverteringssystemen moatte ekstra foarsichtich wêze mei wat se ite. Dit is om't har magen maklik beynfloede wurde troch iten dy't dreech te fertarren binne.

Der binne in protte fiedings dy't net maklik fertarber binne troch har komponinten. Guon fan harren binne:

• Fried iten
• Raw iten
• Suvelprodukten
• Spitich iten
• Sûr iten
• Beantsjes
• Sûkelade
• Sapcitruses
• Iis
• Jackfruit
• Koal
• Gekookte aaien
• Aarappelpuree
• Ui
• Soda
• Alkoholyske drank
• Droogde fruchten
• Tweat iten
• Ferwurke iten

Hoe spiisfertarring ferbetterje?

Wis, it behâld fan goede darmsûnens helpt te soargjen dat jo spijsvertering systeem wurket. Dêrnjonken binne guon tekens dat jo problemen mei spijsvertering sûnens hawwe, in opgeblazenheid, constipatie en diarree.

Gelokkich binne d'r ferskate foardielige praktiken dy't jo kinne útfiere om it proses fan fertarring fan iten te ferbetterjen.

In lykwichtich dieet

It iten fan it goede iten en yn 'e juste hoemannichten sil jo spijsvertering sûnens perfoarst ferbetterje. Foarkom dêrom it konsumearjen fan tefolle fiedings dy't lestich te fertarren binne.

Korrekte kauwen helpt mei spiisfertarring

Kôgje jo iten foar in adekwate perioade fan tiid is in geweldige manier om spiisfertarring te ferbetterjen. Dit is trouwens foaral wichtich as jo maagzuur hawwe.

Supplementen

In oanfolling foar spijsvertering sûnens lykas probiotika of plantenzymen sil it bedrach fan goede baktearjes en enzymen yn jo darm ferheegje. Op dizze manier sille essensjele komponinten om iten effisjint ôf te brekken tanimme.

Fysike oefening ferbettert spiisfertarring

Oefenjen fan deistige fysike aktiviteit is tige wichtich en kin grutte foardielen bringe foar it digestive systeem. Yndied,guon stúdzjes beskôgje in deistige kuier fan 30 minuten as in poerbêste oefening dy't kin helpe by it ferminderjen fan opgeblazenheid, gas en constipatie. feroarsaakje symptomen, dy't bloating, krampen, of maagzuur. It oefenjen fan meditaasje en ek it dwaan fan yoga en oefeningen foar djippe sykheljen helpe stressnivo's te ferminderjen.

Dêrneist helpt it sliepen fan op syn minst 8 oeren nachts ek spiisfertarring en ferminderet stress.

Dus, no, as jo klear binne mei dit ûnderwerp en wolle wat oars cool sjen, wês dan wis dat jo ek lêze: Wat bart der yn jo lichem as jo gum slikke?

Uteinlik binne de ynformaasje yn dit artikel basearre op de websiden : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow