ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته کاڌو هضم ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟ ۽ ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جي پيٽ جي وڌڻ کان پوء به توهان صرف کائڻ کان پوء؟ يا ان کي اطمينان جي احساس سان گهڻو وقت لڳي ويو آهي؟

سڀ کان پهرين، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته کاڌي جي مڪمل هضم ٿيڻ جو وقت تمام گهڻو مختلف هوندو آهي. ان جو دارومدار ان مقدار تي هوندو جيڪو توهان کاڌو.

ان کان علاوه ٻيا عنصر جيڪي مڪمل هضم ٿيڻ جو وقت مقرر ڪن ٿا اهي آهن:

• جسماني صحت؛
• جي ميٽابولزم؛
• عمر؛
• فرد جي جنس.

اڳيون، اسان توهان کي ڏيکارينداسين ڪجهه عام کاڌي جي هضمي جو وقت.

کاڌي کي هضم ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

سيج ۽ ميوا

هاءِ ٿلها داڻا جهڙوڪ سج مڌر، ڪدو ۽ تل، هضم ٿيڻ ۾ اٽڪل 60 منٽ لڳندا آهن. ٻئي طرف بادام، اخروٽ ۽ برازيل نٽ ۽ ڪاجو، جيڪي ڏاڍا فائديمند آهن، انهن کي ان عمل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ٻيڻو وقت گهرجي.

پراسيس ٿيل گوشت

هي کاڌو هضم ڪرڻ ڏکيو آهي جيئن ته اهو سنتر ٿيل چربی، سوڊيم ۽ محافظن سان ڀريل آهي. اهو سڀ ڪجهه هضمي جي عمل دوران مشڪلاتن جو سبب بڻائيندو آهي. تنهن ڪري، انهن شين جي هضم ٿيڻ ۾ 3-4 ڪلاڪ لڳندا آهن.

سموديز

سمودي، يعني فروٽ شيڪ هڪ ڪريمي مرکب آهي جيڪو <10 کان وٺي ٿو>20 کان 30 منٽ هاضمي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ.

ڀاڄيون

ڀاڄين جي هضم لاءِپاڻي، جيئن ته ليٽس، واٽر ڪرس، ڪڪڙ، مرچ ۽ مولي ، 30-40 منٽن جي ضرورت آهي .

ٻئي طرف، ڀاڄيون يا پکايا پتي وارا ڀاڄيون ۽ ٻرندڙ کاڌو جهڙوڪ ڪيلي، برسلز اسپراوٽس، بروڪولي ۽ گوبي اٽڪل 40-50 منٽن ۾ هضم ٿي ويندا آهن.

ان کان علاوه، ڀاڄيون جڙ جيئن ته چقندر، مٺي آلو ۽ گاجرن کي 50-60 منٽن جي ضرورت آهي .

۽ آخر ۾، نشاستي ڀاڄيون جهڙوڪ مکي، اسڪواش ۽ آلو ، جي ضرورت آهي 60 منٽ .

اناج ۽ ڀاڄيون

برائون چانور، ڪڻڪ، جئه ۽ مڪئي وٺ 90 منٽ ، جڏهن ته دال، ڪڪڙ، مٽر، ڀاڄيون ۽ سويابين هضم ٿيڻ ۾ 2-3 ڪلاڪ لڳن ٿا.

ميوا

ان ۾ 20-25 منٽ لڳن ٿا. هڪ تربوز ۽ تربوز هضم ڪرڻ ۾ لڳ ڀڳ 30 منٽ لڳن ٿا .

ميوا جهڙوڪ نارنگي، انگور ۽ ڪيلا لڳ ڀڳ 30 منٽ لڳن ٿا ، جڏهن ته سيب، ناشپاتي، چيري ۽ ڪيوي کي مڪمل هضم ٿيڻ تائين 40 منٽ جي ضرورت آهي.

ڊئري پراڊڪٽس

اسڪيمڊ کير ۽ اسڪيم ٿيل پنير هضم ڪرڻ لاء اڌ ڪلاڪ. بهرحال، مڪمل ٿلهي واري ڊيري پراڊڪٽس کي مڪمل ٿيڻ ۾ 2 ڪلاڪ لڳن ٿا.

رس ۽ برٿ

جيئن ته رس يا برٿ ۾ فائبر نه هوندو آهي، اهي آهن. صرف 15 منٽ ۾ آساني سان هضم ٿي ويندا آهن.

انڊس

ان کي لڳندو آهي 30 منٽ انڊيءَ جي زردي کي هضم ڪرڻ لاءِ، ٻئي طرف، سڄو انڊا مڪمل طور تي هضم ٿيڻ ۾ 45 منٽ لڳن ٿا، جنهن ۾ هڪ غذا به شامل آهي، جنهن ۾ اهو آهي. مينيو جو مکيه ڪردار.

فاسٽ فوڊ

پيزا، هيمبرگر، هاٽ ڊاگ ۽ ٻين فاسٽ فوڊز ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، ساس ۽ سبزي جي ٽوپنگ تمام گهڻي هوندي آهي. ان کان علاوه، انهن ۾ پنير ۽ پروسيس ٿيل گوشت ۾ وڌيڪ ٿلهي ۽ پروٽين جو مواد ملندو آهي.

تنهنڪري، جيترو وڌيڪ ٿلهو، ان کي هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. انهن کاڌي جي صورت ۾، مڪمل هضم ٿيڻ ۾ 6 کان 8 ڪلاڪ لڳن ٿا.

هضمي جو عمل

هضم جو عمل انجڻ سان شروع ٿئي ٿو. جڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو ته توهان جا ڏند ان کي چبائڻ جي ذريعي ننڍن ٽڪرن ۾ ورهائيندا آهن. اهو لعاب جي غدود کي چالو ڪري ٿو ته جيئن کاڌي کي نم ڪرڻ ۽ چکڻ ۾ مدد ڪري.

جلد ئي پوءِ، توهان جو نگلڻ توهان جي وات مان کاڌ خوراڪ کي توهان جي esophagus ۾ منتقل ڪري ٿو. اهو عضون جي ٺهڻ ذريعي ٿئي ٿو، جنهن کي پيرسٽالسس سڏيو ويندو آهي، جيڪو کاڌي کي معدي تائين پهچائيندو آهي.

هي عضوو کاڌو حاصل ڪري ٿو ۽ ان کي ڪيميائي سان شامل ڪري ٿو جيڪي اسان قدرتي طور تي پيدا ڪندا آهيون. ان کان پوء، گيسٽرڪ جوس، تيزابي سيال ۽ انزائمز ماليڪيولر سطح تي کاڌي کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن. آخرڪار، اهي انهن کي هڪ ڪريمي پيسٽ ۾ تبديل ڪن ٿا، جنهن کي chyme سڏيو ويندو آهي.

معدي جي هيٺين حصي ۾، اتي هڪ ننڍڙو سوراخ آهي جيڪو پيٽ جي داخل ٿيڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو.آنت ۾ chyme. ننڍي آنت جي شروعات ۾، fluids chyme کي لوڻ ڪري ٿو ۽ ان جي تيزابيت کي غير جانبدار ڪري ٿو.

ان کان علاوه، اينزائيم وڌيڪ ٽوڙي ڇڏيندا آهن ۽ پروٽين، فيٽي ايسڊز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي هضم ڪن ٿا. ان کان پوءِ جسم انهن ننڍڙن ماليڪيولن کي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪري ٿو.

جڏهن اهو مفيد شيون جهڙوڪ وٽامن، معدنيات ۽ غذائي جزن کي کاڌن جي پاڻيءَ واري، اڻ هضمي حصن مان جدا ڪري ٿو، ته پوءِ جيڪو بچي ٿو اهو سڌو وڏي آنت ۾ وڃي ٿو.

آخر ۾، وڏي آنت پاڻيءَ ۽ اليڪٽرولائٽس کي غير هضمي کاڌي جي مادي مان ڪڍي ٿي. ۽ پوءِ اهو ان کي اڳتي موڪلي ٿو ۽ نتيجي طور توهان کي حڪم موڪلي ٿو ته توهان غسل خاني ۾ وڃو باقي شيون ختم ڪرڻ لاءِ.

هضمي لاءِ بدترين کاڌو

هڪ غير صحتمند غذا توهان کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ بي آرام بڻائي ٿي. بهرحال، ڊگھي عرصي تائين هضم ڪرڻ ۾ مشڪل کاڌو کائڻ سان هاضمي جي نظام ۾ سنگين مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.

تنهنڪري جيڪي ماڻهو هاضمي جي ڪمزور سسٽم سان گڏ کائين ٿا انهن کي وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. ان جو سبب اهو آهي ته انهن جو پيٽ آساني سان انهن کاڌن سان متاثر ٿي سگهي ٿو جيڪي هضم ٿيڻ ۾ مشڪل آهن.

ڪيتريون شيون آهن جيڪي انهن جي جزن جي ڪري آسانيءَ سان هضم نه ٿيون ٿين. انهن مان ڪجهه هي آهن:

• تريل کاڌو
• ڪچا کاڌو
• ڊئري پراڊڪٽس
• مصالحه دار کاڌو
• تيزاب کاڌو
• ڀاڄيون
• چاڪليٽ
3> رسليمو
• آئس ڪريم
• جڪ فروٽ
• گوبي
• بريل انڊا
• ميش ٿيل آلو
• پياز
• سوڈا
• شرابي مشروب
• خشڪ ميوا
• ڪٺي کاڌ خوراڪ
• پراسيس ٿيل کاڌو

هضمي کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟ 7>

يقينن، سٺي آنت جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان جي هاضمي سسٽم ڪم ڪري ٿي. ان کان علاوه، ڪجهه نشانيون جيڪي توهان کي هاضمي جي صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿيون اهي آهن ڦڦڙن، قبض ۽ اسهال.

خوش قسمتي سان، اهڙا ڪيترائي فائدي وارا طريقا آهن جيڪي توهان عمل کي بهتر ڪرڻ لاءِ انجام ڏئي سگهو ٿا جڏهن اهو کاڌو هضم ڪرڻ جو اچي ٿو.

8>متوازن غذا

صحيح کاڌو ۽ صحيح مقدار ۾ کائڻ سان توهان جي هاضمي جي صحت يقيني طور تي بهتر ٿيندي. تنهن ڪري، تمام گهڻيون شيون کائڻ کان پاسو ڪريو جيڪي هضم ٿيڻ ۾ مشڪل هجن.

صحيح چبائڻ هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو

توهان جي کاڌي کي مناسب وقت تائين چبائڻ هاضمي کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اتفاقي طور تي، اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان کي دل جي جلن آهي.

سپليمينٽس

هضمي جي صحت لاءِ اضافي شيون جهڙوڪ پروبيوٽڪس يا پلانٽ اينزائمز توهان جي پيٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا ۽ اينزائمز جي مقدار کي وڌائيندا. اهڙيءَ طرح، خوراڪ کي موثر طريقي سان ٽوڙڻ لاءِ ضروري جزا وڌي ويندا.

جسماني ورزش هاضمي کي بهتر بڻائي ٿي

روزاني جسماني سرگرمي ڪرڻ تمام ضروري آهي ۽ هاضمي جي نظام لاءِ وڏا فائدا آڻي سگهن ٿا. بيشڪ،ڪجهه اڀياس روزانه 30 منٽ جي پنڌ ​​کي هڪ بهترين ورزش سمجهن ٿا جيڪو ڦڦڙن، گيس ۽ قبض کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

دٻاو کي ڪنٽرول ڪرڻ

آخرڪار، دٻاءُ به انسان جي هاضمي تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ۽ علامات جو سبب بڻجن، جن ۾ ٻرندڙ، درد، يا دل جي جلن شامل آهن. مراقبي جي مشق ڪرڻ سان گڏو گڏ يوگا ڪرڻ ۽ ساهه کڻڻ جون مشقون دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ان کان علاوه، رات جو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ به هضمي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿو.

تنهنڪري، هاڻي، جيڪڏهن توهان هن موضوع سان مڪمل ڪيو آهي ۽ ڪجهه ٻيو ٿڌو ڏسڻ چاهيو ٿا، اهو پڻ پڙهو: توهان جي جسم ۾ ڇا ٿيندو آهي جڏهن توهان گم نگلندا آهيو؟

آخرڪار، هن آرٽيڪل ۾ معلومات ويب سائيٽن تي ٻڌل هئي : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow