Naisip mo na ba kung gaano katagal bago matunaw ang pagkain? At naramdaman mo na bang kumakalam ang iyong tiyan kahit kakatapos mo lang kumain? O nagtagal ba ito nang may pakiramdam ng pagkabusog?

Una sa lahat, mahalagang malaman na ang oras para sa kumpletong pagtunaw ng pagkain ay lubhang nag-iiba. Ito ay depende sa dami at kung ano ang iyong kinain.

Bukod pa rito, ang iba pang mga salik na tumutukoy sa oras para sa kumpletong pantunaw ay:

• pisikal na kalusugan;
• ang metabolismo;
• ang edad;
• ang kasarian ng indibidwal.

Susunod, ipapakita namin sa iyo ang oras ng panunaw ng ilang karaniwang pagkain.

Gaano katagal bago matunaw ang pagkain?

Mga buto at mani

Ang matataas na taba na buto gaya ng sunflower, pumpkin at sesame ay tumatagal nang humigit-kumulang 60 minuto para sa panunaw. Sa kabilang banda, ang mga almond, walnut at Brazil nuts at cashew nuts, na lubhang kapaki-pakinabang, ay nangangailangan ng dalawang beses na mas haba upang makumpleto ang proseso.

Processed meat

Ang pagkaing ito ay mahirap matunaw dahil puno ito ng saturated fat, sodium at preservatives. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng mga problema sa panahon ng proseso ng pagtunaw. Samakatuwid, ang pagtunaw ng mga bagay na ito ay tumatagal ng 3-4 na oras .

Smoothies

Ang smoothie, ibig sabihin, ang fruit shake ay isang creamy mixture na tumatagal mula 20 hanggang 30 minuto upang makumpleto ang panunaw.

Mga Gulay

Para sa pagtunaw ng mga gulay na mayaman satubig, tulad ng lettuce, watercress, pipino, paminta at labanos , 30-40 minuto ang kailangan .

Sa kabilang banda, mga gulay o nilutong madahong gulay at ang mga gulay na cruciferous tulad ng kale, brussels sprouts, broccoli at cauliflower ay natutunaw sa humigit-kumulang 40-50 minuto .

Bukod dito, ang mga gulay ugat tulad ng beets, kamote at karot ay nangangailangan ng 50-60 minuto .

At panghuli, ang mga gulay na may starchy tulad ng mais, kalabasa at patatas , ay nangangailangan ng 60 minuto .

Mga butil at beans

Brown rice, trigo, oats at cornmeal tumatagal ng 90 minuto , habang lentil, chickpeas, peas, beans at soybeans tumatagal ng 2-3 oras bago matunaw.

Prutas

Aabutin ng 20-25 minuto Ang pagtunaw ng pakwan at melon ay tumatagal nang humigit-kumulang 30 minuto .

Ang mga prutas tulad ng orange, grapefruit at saging ay tumatagal nang humigit-kumulang 30 minuto , habang ang mansanas, peras, seresa at kiwi ay nangangailangan ng 40 minuto hanggang sa kumpletong panunaw.

Mga produktong gatas

Ang skimmed milk at skimmed cheese ay kumukuha ng oras at kalahati para matunaw. Gayunpaman, maaaring tumagal nang hanggang 2 oras ang mga full-fat dairy na produkto upang makumpleto ang proseso.

Mga juice at sabaw

Dahil walang fiber ang mga juice o sabaw, ang mga ito ay madaling matunaw sa loob lamang ng 15 minuto .

Mga Itlog

Ito ay tumatagal 30 minuto upang matunaw ang pula ng itlog, sa kabilang banda, ang buong itlog ay tumatagal ng 45 minuto upang ganap na matunaw, kabilang ang isang diyeta kung saan ito ang bida ng menu.

Fast food

Ang mga pizza, hamburger, hot dog at iba pang fast food ay maraming carbohydrates, sauce at vegetable toppings. Bilang karagdagan, mayroon silang mataas na taba at protina na nilalaman na matatagpuan sa keso at mga naprosesong karne.

Kaya, kung mas maraming taba, mas matagal itong matunaw. Sa kaso ng mga pagkaing ito, ang kumpletong panunaw ay tumatagal ng 6 hanggang 8 oras .

Proseso ng panunaw

Ang proseso ng panunaw ay nagsisimula sa paglunok. Kapag kumakain ka ng pagkain, hinahati ito ng iyong mga ngipin sa maliliit na piraso sa pamamagitan ng pagnguya. Ina-activate nito ang mga glandula ng salivary upang tumulong na magbasa-basa at mag-lubricate ng pagkain.

Pagkatapos, ang iyong paglunok ay pumapasok at inililipat ang pagkain mula sa iyong bibig papunta sa iyong esophagus. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga contraction ng kalamnan, na tinatawag na peristalsis, na nagdadala ng pagkain sa tiyan.

Tumatanggap ang organ na ito ng pagkain at isinasama ito sa mga kemikal na natural nating ginagawa. Kasunod nito, ang mga gastric juice, acidic na likido at mga enzyme ay sumisira ng pagkain sa antas ng molekular. Sa wakas, binabago nila ang mga ito sa isang creamy paste na tinatawag na chyme.

Sa ibabang bahagi ng tiyan, mayroong isang maliit na butas na kumokontrol sa pagpasok ngchyme sa bituka. Sa simula ng maliit na bituka, ang mga likido ay nagpapadulas ng chyme at nine-neutralize ang kaasiman nito. Pagkatapos ay sinisipsip ng katawan ang mas maliliit na molekula na ito sa daloy ng dugo.

Kapag nahiwalay na nito ang mga kapaki-pakinabang na bagay tulad ng mga bitamina, mineral, at sustansya mula sa matubig at hindi natutunaw na mga bahagi ng pagkain, ang natitira ay dumiretso sa malaking bituka.

Panghuli, ang malaking bituka ay kumukuha ng tubig at mga electrolyte mula sa hindi natutunaw na pagkain. At pagkatapos ay ipapadala pa nito at dahil dito ay nagpapadala ng utos para sa iyo na pumunta sa banyo upang alisin ang natitira.

Pinakamasamang Pagkain para sa Pagtunaw

Ang hindi malusog na diyeta ay nagiging hindi komportable sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, ang pagkain ng mga pagkaing mahirap matunaw sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa digestive system.

Kaya ang mga taong may mahinang digestive system ay kailangang maging mas maingat sa kanilang kinakain. Ito ay dahil ang kanilang tiyan ay madaling maapektuhan ng mga pagkaing mahirap matunaw.

Maraming pagkain ang hindi madaling matunaw dahil sa kanilang mga sangkap. Ang ilan sa mga ito ay:

• Mga pritong pagkain
• Mga hilaw na pagkain
• Mga produkto ng gatas
• Mga maanghang na pagkain
• Mga acidic na pagkain
• Beans
• Chocolate
• Mga Juicecitruses
• Ice cream
• Jackfruit
• Repolyo
• pinakuluang itlog
• Mashed patatas
• Sibuyas
• Soda
• Alak
• Mga pinatuyong prutas
• Mga pagkaing trigo
• Mga naprosesong pagkain

Paano mapapabuti ang panunaw?

Tiyak, ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng bituka ay nakakatulong na matiyak na gumagana ang iyong digestive system. Bilang karagdagan, ang ilang senyales na maaaring mayroon kang mga isyu sa kalusugan ng pagtunaw ay ang pagdurugo, paninigas ng dumi, at pagtatae.

Sa kabutihang palad, may ilang mga kapaki-pakinabang na kasanayan na maaari mong gawin upang mapabuti ang proseso ng pagtunaw ng pagkain.

Isang Balanseng Diyeta

Ang pagkain ng mga tamang pagkain at sa tamang dami ay tiyak na mapapabuti ang iyong digestive health. Samakatuwid, iwasang kumain ng napakaraming pagkain na mahirap matunaw.

Nakakatulong ang tamang pagnguya sa panunaw

Ang pagnguya ng iyong pagkain sa loob ng sapat na tagal ng panahon ay isang magandang paraan upang mapabuti ang panunaw. Hindi sinasadya, ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay may heartburn.

Mga Supplement

Ang isang digestive health supplement gaya ng probiotics o plant enzymes ay magpapataas ng dami ng good bacteria at enzymes sa iyong bituka. Sa ganitong paraan, tataas ang mahahalagang sangkap para masira ang pagkain nang mahusay.

Napapabuti ng pisikal na ehersisyo ang panunaw

Napakahalaga ng pagsasanay sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at maaaring magdulot ng malaking benepisyo sa digestive system. talaga,Itinuturing ng ilang pag-aaral na ang pang-araw-araw na 30 minutong paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo na may kakayahang makatulong na mabawasan ang pamumulaklak, gas at paninigas ng dumi.

Pagkontrol sa Stress

Sa wakas, ang stress ay maaari ring maka-impluwensya sa panunaw ng isang tao at nagdudulot ng mga sintomas, na kinabibilangan ng pamumulaklak, cramp, o heartburn. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni pati na rin ang paggawa ng yoga at mga deep breathing exercise ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

Bukod pa rito, ang pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras sa gabi ay nakakatulong din sa panunaw at nakakabawas ng stress.

Kaya, ngayon, kung tapos ka na sa paksang ito at gusto mong makakita ng iba pang cool, siguraduhing basahin din ang: Ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag lumunok ka ng gum?

Sa wakas, ang impormasyon sa artikulong ito ay batay sa mga website : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow