Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie lange die Verdauung von Lebensmitteln dauert? Und haben Sie schon einmal gespürt, dass Ihr Magen auch nach dem Essen noch knurrt? Oder haben Sie schon einmal zu lange mit einem Sättigungsgefühl verweilt?

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass die Zeit, die die Nahrung zur vollständigen Verdauung benötigt, sehr unterschiedlich ist und von der Menge und dem Inhalt der Nahrung abhängt.

Darüber hinaus gibt es weitere Faktoren, die die Dauer der vollständigen Verdauung bestimmen:

• körperliche Gesundheit;
• Stoffwechsel;
• Alter;
• das Geschlecht der Person.

Im Folgenden zeigen wir Ihnen die Verdauungszeit einiger gängiger Lebensmittel.

Wie lange dauert es, Nahrung zu verdauen?

Saaten und Nüsse

Fettreiche Samen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesamsamen nehmen etwa 60 Minuten Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse, die viele Vorteile haben, brauchen dagegen doppelt so lange, um den Prozess abzuschließen.

Verarbeitetes Fleisch

Diese Lebensmittel sind schwer verdaulich, da sie reich an gesättigten Fetten, Natrium und Konservierungsstoffen sind, die allesamt Probleme bei der Verdauung verursachen. 3-4 Stunden .

Smoothies

Der Smoothie oder Fruchtshake ist eine cremige Mischung, die aus 20 bis 30 Minuten um die Verdauung abzuschließen.

Gemüse

Für die Verdauung von wasserreichen Gemüsesorten, wie zum Beispiel Kopfsalat, Brunnenkresse, Gurke, Paprika und Rettich brauchen wir 30-40 Minuten .

Gekochtes Blattgemüse oder Gemüse und Kreuzblütler, wie Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl werden in etwa verdaut 40-50 Minuten .

Darüber hinaus wird Gemüse aus Wurzel wie Rote Bete, Süßkartoffel und Karotte, benötigen 50-60 Minuten .

Und schließlich stärkehaltiges Gemüse, wie z. B. Mais, Kürbis und irische Kartoffeln Nachfrage 60 Minuten .

Körner und Bohnen

Brauner Reis, Weizen, Hafer und Maismehl Nehmen Sie 90 Minuten , während Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen und Soja Nehmen Sie 2-3 Stunden verdaut werden.

Obst

Nehmen Sie 20-25 Minuten zu verdauen. Wassermelone und Melone dauert etwa 30 Minuten .

Früchte wie Orange, Grapefruit und Banane etwa 30 Minuten , während Apfel, Birne, Kirschen und Kiwi müssen 40 Minuten bis zur vollständigen Verdauung.

Molkereiprodukte

Bei Magermilch und Magerkäse dauert die Verdauung anderthalb Stunden, bei Vollmilchprodukten dagegen bis zu 2 Stunden um den Vorgang abzuschließen.

Säfte und Brühen

Da Säfte oder Brühen keine Ballaststoffe enthalten, sind sie leicht verdaulich, da sie nur 15 Minuten .

Eier

Sie müssen 30 Minuten das Eigelb zu verdauen, andererseits die ganzes Ei nimmt 45 Minuten für eine vollständige Verdauung, es gibt sogar eine Diät, in der es die Hauptrolle auf dem Speiseplan spielt.

Fast Food

Pizza, Hamburger, Hotdogs und andere Fastfood-Gerichte enthalten viele Kohlenhydrate, Soßen und Gemüsebeilagen, aber auch viel Fett und Eiweiß, das in Käse und Wurstwaren enthalten ist.

Je mehr Fett also vorhanden ist, desto länger dauert die Verdauung. Bei diesen Lebensmitteln dauert die vollständige Verdauung von 6 bis 8 Stunden .

Verdauungsprozess

Der Verdauungsprozess beginnt mit dem Essen. Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, zerlegen Ihre Zähne diese durch Kauen in kleinere Stücke. Beim Kauen werden Ihre Speicheldrüsen aktiviert, um die Nahrung zu befeuchten und zu schmieren.

Kurz darauf setzt der Schluckvorgang ein, bei dem die Nahrung durch Muskelkontraktionen, die so genannte Peristaltik, vom Mund in die Speiseröhre und von dort in den Magen befördert wird.

Dieses Organ nimmt die Nahrung auf und verbindet sie mit den von uns selbst produzierten Chemikalien. Später zerlegen Magensäfte, saure Flüssigkeiten und Enzyme die Nahrung auf molekularer Ebene und verwandeln sie schließlich in einen cremigen Brei, der Chymus genannt wird.

Am Boden des Magens befindet sich eine kleine Öffnung, die den Eintritt des Speisebreis in den Darm kontrolliert. Am Anfang des Dünndarms schmieren Flüssigkeiten den Speisebrei und neutralisieren seinen Säuregehalt.

Darüber hinaus spalten Enzyme den Speisebrei weiter auf und verdauen die Proteine, Fettsäuren und Kohlenhydrate, die dann vom Körper in den Blutkreislauf aufgenommen werden.

Nachdem die nützlichen Stoffe wie Vitamine, Mineralien und Nährstoffe von den wässrigen und unverdaulichen Bestandteilen der Nahrung getrennt wurden, gelangt der Rest direkt in den Dickdarm.

Schließlich entzieht der Dickdarm den unverdaulichen Nahrungsbestandteilen Wasser und Elektrolyte, schickt sie weiter nach unten und gibt damit den Befehl, auf die Toilette zu gehen, um den Rest auszuscheiden.

Schlechteste Lebensmittel für die Verdauung

Eine ungesunde Ernährung führt dazu, dass man sich für ein paar Stunden unwohl fühlt, aber wenn man über einen längeren Zeitraum schwer verdauliche Lebensmittel zu sich nimmt, kann das zu ernsthaften Problemen im Verdauungssystem führen.

Daher müssen Menschen mit einem schwachen Verdauungssystem besonders vorsichtig sein, was sie essen, da ihr Magen leicht von schwer verdaulichen Lebensmitteln angegriffen werden kann.

Es gibt viele Lebensmittel, die aufgrund ihrer Bestandteile nicht leicht verdaulich sind, einige davon sind:

• Braten
• Rohkost
• Molkereiprodukte
• Scharfes Essen
• Saure Lebensmittel
• Bohnen
• Schokolade
• Zitrussäfte
• Eiscreme
• Jackfrucht
• Kraut
• Gekochte Eier
• Kartoffelpüree
• Zwiebel
• Erfrischungsgetränk
• Alkoholisches Getränk
• Getrocknete Früchte
• Lebensmittel mit Weizen
• Verarbeitete Lebensmittel

Wie kann man die Verdauung verbessern?

Die Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit trägt natürlich dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem funktioniert. Einige Anzeichen für Verdauungsprobleme sind Blähungen, Verstopfung und Durchfall.

Zum Glück gibt es einige nützliche Praktiken, die Sie anwenden können, um die Verdauung der Nahrung zu verbessern.

Ausgewogene Ernährung

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge wird Ihre Verdauungsgesundheit auf jeden Fall verbessern. Vermeiden Sie daher den Verzehr von zu vielen schwer verdaulichen Lebensmitteln.

Richtiges Kauen fördert die Verdauung

Wenn Sie Ihre Speisen ausreichend lange kauen, können Sie die Verdauung verbessern, was besonders wichtig ist, wenn Sie unter Sodbrennen leiden.

Ergänzungen

Ein Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung, z. B. Probiotika oder pflanzliche Enzyme, erhöht die Menge an guten Bakterien und Enzymen in Ihrem Darm, wodurch die für die effiziente Aufspaltung der Nahrung wichtigen Bestandteile vermehrt werden.

Körperliche Bewegung verbessert die Verdauung

Tägliche körperliche Betätigung ist sehr wichtig und kann für das Verdauungssystem von großem Nutzen sein. Einige Studien halten einen täglichen 30-minütigen Spaziergang für eine ausgezeichnete Übung, die Blähungen, Blähungen und Verstopfung reduzieren kann.

Kontrolle von Stress

Schließlich kann Stress auch die Verdauung beeinflussen und Symptome wie Blähungen, Krämpfe oder Sodbrennen hervorrufen. Meditation, Yoga und tiefe Atemübungen helfen, den Stresspegel zu senken.

Darüber hinaus fördert eine nächtliche Schlafdauer von mindestens 8 Stunden die Verdauung und reduziert Stress.

Wenn du dieses Thema nun abgeschlossen hast und etwas anderes Cooles sehen willst, solltest du auch lesen: Was passiert in deinem Körper, wenn du Kaugummi schluckst?

Die Informationen in diesem Artikel basieren auf den folgenden Websites: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow