အစာချေဖျက်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသည်ကို သင်တွေးဖူးပါသလား။ အစာစားပြီးချိန်မှာတောင် ဗိုက်အောင့်သလို ခံစားရဖူးလား။ သို့မဟုတ် ကျေနပ်မှု ခံစားမှုဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ယူခဲ့ရပါသလား။

ပထမအချက်၊ အစားအစာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အစာချေရန် အချိန်သည် အလွန်ကွာခြားကြောင်း သိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပမာဏနှင့် သင်စားသည့်ပမာဏအပေါ် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ပြီးပြည့်စုံသော အစာခြေချိန်ကို ဆုံးဖြတ်သည့် အခြားအချက်များမှာ-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု;
• အသက်၊
• တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိင်။

နောက်တစ်ခု၊ သာမန်အစားအစာအချို့၏ အစာခြေချိန်ကို သင်ပြပါမည်။

အစာချေဖျက်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

အစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများ

နေကြာ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် နှမ်းကဲ့သို့သော အဆီများသောအစေ့များသည် အစာခြေရန် 60 မိနစ် ခန့် ကြာသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဗာဒံသီး၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ဘရာဇီးအခွံမာသီးများနှင့် သီဟိုဠ်စေ့များသည် လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးမြောက်ရန် နှစ်ဆပိုကြာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပြုပြင်ထားသောအသား

ဤအစားအစာသည် အစာကြေရန်ခက်ခဲပါသည်။ ပြည့်ဝဆီ၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် ပြဿနာများဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအရာများကို အစာချေဖျက်ရန် 3-4 နာရီ ကြာပါသည်။

Smoothies

Smoothie ဆိုသည်မှာ အသီးဖျော်ရည်သည် <10 မှ ကြာသော ခရင်မ်အရောအနှောဖြစ်သည်။>20 မှ 30 မိနစ် အစာချေမှုပြီးမြောက်ရန်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစာခြေရန်အတွက်ရေ၊ ဥပမာ ဆလတ်၊ ကြေးမုံ၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် မုန်လာဥနီ ၊ ၃၀-၄၀ မိနစ် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ဖက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော အရွက်များ နှင့် ကိုက်လန်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီ ကဲ့သို့သော ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာများကို 40-50 မိနစ် ခန့်အတွင်း ကြေညက်စေသည်။

ထို့ပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမြစ်များ ၊ မုန်လာဥများ၊ ကန်စွန်းဥများနှင့် မုန်လာဥနီ ကဲ့သို့သော 50-60 မိနစ် လိုအပ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ပြောင်း၊ ကွပ်နှင့် အာလူး ကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ 60 လိုအပ်သည်။ မိနစ် ။

အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲများ

ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ oats နှင့် cornmeal အချိန် 90 မိနစ် ၊ ပဲနီလေး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲပိစပ် အစာချေရန် 2-3 နာရီ ကြာသည်။

အသီးများ

သို့ 20-25 မိနစ် ကြာသည်။ ဖရဲသီးနှင့် ဖရဲသီး တစ်လုံးကို ချေဖျက်ရန် 30 မိနစ် ခန့် ကြာပါသည်။

လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီး ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ 30 မိနစ်ခန့် >၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့် ကီဝီသီး သည် အစာမကြေမချင်း 40 မိနစ် လိုအပ်ပါသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် အဆီထုတ်ထားသော ဒိန်ခဲတစ်လုံးယူပါ။ အစာချေရန် နာရီဝက်။ သို့ရာတွင်၊ အဆီအပြည့်ရှိသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးမြောက်ရန် 2 နာရီ အထိ ကြာနိုင်သည်။

အချိုရည်များနှင့် ဟင်းရည်များ

ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဟင်းရည်များတွင် အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် 15 မိနစ် အတွင်း အလွယ်တကူ ကြေညက်သွားသည်။

ဥ

ကြာသည်ကြက်ဥအနှစ်ကို ချေဖျက်ရန် 30 မိနစ် ၊ တစ်ဖက်တွင်၊ ကြက်ဥလုံး သည် အစာကြေစေရန် 45 မိနစ် အချိန်ကြာမြင့်သည်၊ ၎င်းသည် အစားအစာအပါအဝင်၊ မီနူး၏ ဇာတ်ဆောင်။

အမြန်အစားအစာ

ပီဇာ၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ ဟော့ဒေါ့နှင့် အခြားသော အမြန်အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ငံပြာရည်နှင့် အသီးအရွက် ထိပ်ဖျားများ အများအပြားပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ဒိန်ခဲနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများတွင်ပါရှိသော အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။

ထို့ကြောင့် အဆီများလေ၊ အစာချေရန် အချိန်ပိုကြာလေဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများတွင် အစာချေမှုပြီးမြောက်ရန် 6 မှ 8 နာရီ ကြာပါသည်။

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် စားသုံးခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။ အစာစားတဲ့အခါ သွားတွေက ဝါးပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ ကွဲသွားပါတယ်။ ၎င်းသည် အစားအစာများကို စိုစွတ်စေပြီး ချောဆီစေရန် တံတွေးဂလင်းများကို အသက်ဝင်စေပါသည်။

မကြာမီတွင်၊ သင်၏ အစာမျိုချခြင်းသည် ခံတွင်းမှ အစာကို အစာပြွန်ထဲသို့ ရွေ့လျားစေသည်။ အစာအိမ်သို့ အစာများကို ပို့ဆောင်ပေးသော peristalsis ဟုခေါ်သော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှတဆင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဤအင်္ဂါသည် အစားအစာကို လက်ခံရရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့နောက် အစာအိမ်ဖျော်ရည်များ၊ အက်စစ်ဓာတ်နှင့် အင်ဇိုင်းများသည် အစာကို မော်လီကျူးအဆင့်တွင် ချေဖျက်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား chyme ဟုခေါ်သော ခရင်မ်ငါးပိအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

အစာအိမ်၏အောက်ပိုင်းတွင်၊ အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော အပေါက်ငယ်တစ်ခုရှိသည်။အူထဲမှာ chyme ။ အူသိမ်၏အစတွင်၊ အရည်များသည် chyme ကိုချောဆီစေပြီး ၎င်း၏အက်စစ်ဓာတ်ကို ပျက်ပြယ်စေသည်။

ထို့အပြင် အင်ဇိုင်းများသည် chyme ကိုပိုမိုချေဖျက်ပြီး ပရိုတင်းများ၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ပေးသည်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိုပါသေးငယ်သော မော်လီကျူးများကို သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူပါသည်။

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကဲ့သို့သော အသုံးဝင်သောအရာများကို အစားအစာ၏ ရေနှင့် အစာမကြေနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများမှ ခွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျန်သောအရာများသည် အူမကြီးထဲသို့ တိုက်ရိုက်ရောက်သွားပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ အူမကြီးသည် အစာမကြေနိုင်သော အစားအစာများမှ ရေနှင့် electrolytes ကို ထုတ်ယူသည်။ ထို့နောက် ၎င်းသည် ၎င်းကို ထပ်မံပေးပို့ပြီး ကျန်အရာများကို ဖယ်ရှားရန် ရေချိုးခန်းသို့သွားရန် သင့်အား အမိန့်ပေးလိုက်ပါသည်။

အဆိုးဆုံး အစာမကြေခြင်း

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများသည် နာရီအနည်းငယ်ကြာ အဆင်မပြေဖြစ်စေသည်။ သို့သော်၊ အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်အတွက် ဆိုးရွားသော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အစာခြေစနစ် အားနည်းသူများ စားသုံးရန် အထူးသတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့၏ အစာအိမ်သည် အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာများကြောင့် အလွယ်တကူ ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစိတ်အပိုင်းများကြောင့် အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့မှာ-

• အကြော်များ
• ကုန်ကြမ်းများ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• အစပ်အစားအစာ
• အက်ဆစ်ဓာတ်များသောအစားအစာများ
• ပဲများ
• ချောကလက်
• အချိုရည်များcitruses
• ရေခဲမုန့်
• ဂျုန်းသီး
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• ဥပြုတ်
• အာလူးထောင်း
• ကြက်သွန်နီ
• ဆိုဒါ
• အရက်ဖျော်ရည်
• သစ်သီးခြောက်များ
• ဂျုံ အစားအစာများ
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ

အစာခြေခြင်းကို မြှင့်တင်နည်း။

သေချာပါတယ်၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းက သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း သေချာစေတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်တွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိနိုင်သည့် လက္ခဏာအချို့မှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ အစာချေဖျက်ရာတွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

မျှတသောအစားအစာ

မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့် မှန်ကန်သောပမာဏကိုစားခြင်းက သင့်အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကျိန်းသေတိုးတက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မှန်ကန်စွာဝါးခြင်းသည် အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်

သင့်အစားအစာကို အချိန်လုံလောက်စွာဝါးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ သင့်တွင် အပူလောင်ခြင်းရှိပါက အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာများ

ပရိုဘိုင်အိုတစ် သို့မဟုတ် အပင်အင်ဇိုင်းများကဲ့သို့သော အစာခြေကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားနှင့် အင်ဇိုင်းပမာဏကို တိုးပွားစေပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် အစားအစာကို ထိရောက်စွာချေဖျက်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်

နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ တကယ်ပါပဲ,လေ့လာမှုအချို့က နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

နောက်ဆုံးတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် လူတစ်ဦး၏ အစာခြေစနစ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အပြင်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ပူခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်စေသည်။ တရားထိုင်ခြင်းအပြင် ယောဂကျင့်ခြင်းနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ညဘက်မှာ အနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်စက်တာက အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အခုပဲ၊ အကယ်၍ သင်သည် ဤခေါင်းစဉ်ဖြင့် ပြီးသွားကာ အခြားအရာများကို အေးအေးဆေးဆေး ကြည့်ချင်ပါက၊ ပီကေကို မျိုချလိုက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဘာဖြစ်သွားသည်ကို သေချာဖတ်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤဆောင်းပါးပါ အချက်အလက်များသည် ဝဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင် အခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည်။ - Eparema၊ Facebook Incredible၊ Clínica Romanholi၊ Cuidaí၊ Wikihow