음식을 소화하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금한 적이 있습니까? 방금 먹은 후에도 배가 으르렁 거리는 것을 느낀 적이 있습니까? 아니면 포만감과 함께 오랜 시간이 걸렸나요?

우선 음식이 완전히 소화되는 시간은 사람마다 크게 다르다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 섭취한 양과 음식에 따라 달라집니다.

또한 완전한 소화 시간을 결정하는 다른 요소는 다음과 같습니다.

• 신체적 건강
• 신진대사;
• 나이
• 개인의 성별.

다음으로 일반적인 음식의 소화 시간을 보여드리겠습니다.

음식이 소화되는 데 얼마나 걸립니까?

씨앗과 견과류

해바라기, 호박, 참깨와 같은 고지방 씨앗은 소화에 약 60분 걸립니다. 반면 매우 유익한 아몬드, 호두 및 브라질너트와 캐슈넛은 그 과정을 완료하는 데 두 배의 시간이 필요합니다.

가공육

이 음식은 소화하기 어렵습니다. 포화 지방, 나트륨 및 방부제가 가득하기 때문입니다. 이 모든 것이 소화 과정에서 문제를 일으킵니다. 따라서 이러한 항목의 소화에는 3-4시간 이 소요됩니다.

스무디

스무디, 즉 과일 쉐이크는 20~30분 소화가 완료됩니다.

야채

상추, 물냉이, 오이, 고추, 무 등의 물은 30~40분이 소요됩니다 .

한편, 야채나 익힌 엽채류와 케일, 방울양배추, 브로콜리, 콜리플라워 와 같은 십자화과 식품은 40-50분 정도면 소화됩니다.

또한 야채 뿌리 비트, 고구마, 당근과 같은 채소는 50-60분 이 소요됩니다.

마지막으로 옥수수, 호박, 감자 와 같은 녹말이 많은 채소는 60이 소요됩니다 분 .

곡물과 콩류

현미, 밀, 귀리 및 옥수수 가루 는 90분 소요되는 반면 렌즈콩, 병아리콩, 완두콩, 콩류 는 소화되는 데 2-3시간 이 걸립니다.

과일

소화되는 데 20-25분 이 걸립니다. 수박과 멜론 을 소화하는 데는 30분 정도 걸립니다.

오렌지, 자몽, 바나나 같은 과일은 30분<11 정도 걸립니다 , 사과, 배, 체리, 키위 는 완전히 소화될 때까지 40분 이 소요됩니다.

유제품

탈지유 및 탈지 치즈는 소화하는 데 한 시간 반. 그러나 전지방 유제품은 이 과정을 완료하는 데 최대 2시간 이 소요될 수 있습니다.

주스 및 육수

주스 또는 육수에는 섬유질이 포함되어 있지 않으므로 15분 만에 쉽게 소화됩니다.

달걀

소요 30분 계란 노른자를 소화하는 반면 계란 은 완전 소화에 45분 소요되며, 다이어트를 주역으로 하는

패스트푸드

피자, 햄버거, 핫도그 등 패스트푸드에는 탄수화물, 소스, 채소 토핑이 많이 들어간다. 또한 치즈와 가공육에서 발견되는 지방과 단백질 함량이 높습니다.

따라서 지방이 많을수록 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 이러한 식품의 경우 완전한 소화에는 6~8시간 이 소요됩니다.

소화 과정

소화 과정은 섭취와 함께 시작됩니다. 음식을 먹을 때 치아는 씹는 과정에서 음식을 더 작은 조각으로 부순다. 이렇게 하면 침샘이 활성화되어 음식을 적시고 윤활하는 데 도움이 됩니다.

곧 삼킴이 시작되어 음식이 입에서 식도로 이동합니다. 이것은 음식을 위로 운반하는 연동 운동이라고 하는 근육 수축을 통해 이루어집니다.

이 기관은 음식을 받아 우리가 자연적으로 생성하는 화학 물질과 통합합니다. 결과적으로 위액, 산성액 및 효소는 분자 수준에서 음식을 분해합니다. 마지막으로 유미즙이라고 하는 크림 같은 반죽으로 변합니다.

위 아래 부분에는 위의 입구를 제어하는 ​​작은 구멍이 있습니다.창자에 있는 chyme. 소장 시작 부분에서 체액은 미즙을 윤활하고 산도를 중화합니다. 또한 효소는 미미즙을 더 분해하고 단백질, 지방산 및 탄수화물을 소화합니다. 그런 다음 신체는 이 작은 분자를 혈류로 흡수합니다.

비타민, 미네랄, 영양분과 같은 유용한 물질을 수분이 많고 소화되지 않는 음식 성분에서 분리하고 나면 남은 것은 곧장 대장으로 들어갑니다.

마지막으로 대장은 소화되지 않는 음식물에서 ​​물과 전해질을 추출합니다. 그런 다음 더 나아가 나머지를 제거하기 위해 화장실에 가라고 명령을 보냅니다.

소화에 최악의 음식

건강에 해로운 식단은 몇 시간 동안 불편하게 만듭니다. 그러나 소화가 잘 안되는 음식을 장기간 섭취하게 되면 소화기관에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화가 잘 안되는 음식을 먹으면 위가 쉽게 상할 수 있기 때문입니다.

성분 때문에 소화가 잘 안되는 음식이 많습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 튀긴 음식
• 날 음식
• 유제품
• 매운 음식
• 산성 음식
• 콩
• 초콜릿
• 주스감귤
• 아이스크림
• 잭프루트
• 양배추
• 삶은 계란
• 으깬 감자
• 양파
• 탄산음료
• 주류
• 말린과일
• 밀식품
• 가공식품

소화개선은?

확실히 좋은 장 건강을 유지하는 것은 소화 시스템이 작동하도록 하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화기 건강 문제가 있을 수 있는 몇 가지 징후는 팽만감, 변비 및 설사입니다.

다행히도 음식 소화 과정을 개선하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 유익한 방법이 있습니다.

균형 잡힌 식단

올바른 음식을 적당량 섭취하면 확실히 소화기 건강이 개선됩니다. 따라서 소화하기 어려운 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다.

올바른 씹는 것은 소화에 도움이 됩니다.

음식을 충분히 오래 씹는 것은 소화를 좋게 하는 좋은 방법입니다. 그건 그렇고, 이것은 속쓰림이 있는 경우 특히 중요합니다.

보충제

프로바이오틱스 또는 식물 효소와 같은 소화 건강 보조제는 장내 좋은 박테리아와 효소의 양을 증가시킵니다. 이렇게 하면 음식을 효율적으로 분해하는 필수 성분이 증가하게 됩니다.

신체 운동은 소화를 개선합니다.

매일 신체 활동을 하는 것은 매우 중요하며 소화 시스템에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 물론,일부 연구에서는 매일 30분 걷기가 복부 팽만감, 가스 및 변비를 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 운동이라고 생각합니다.

스트레스 조절

마지막으로 스트레스는 사람의 소화 및 팽만감, 경련 또는 속쓰림을 포함하는 증상을 유발합니다. 명상을 하고 요가와 심호흡 운동을 하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 밤에 8시간 이상 자는 것도 소화를 돕고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

그래서 이제 이 주제를 다 읽었고 다른 멋진 것을 보고 싶다면 다음도 읽어보십시오. 껌을 삼킬 때 몸에서는 어떤 일이 발생합니까?

마지막으로 이 기사의 정보는 웹사이트를 기반으로 한 것입니다. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow