តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​រំលាយ​អាហារ? ហើយ​តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ក្រពះ​របស់​អ្នក​ហើម​ដែរ​ទេ ទោះបី​ទើបតែ​ញ៉ាំ​រួច​ដែរ​ឬ​ទេ​? ឬតើវាចំណាយពេលយូរជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឆ្អែត? វានឹងអាស្រ័យលើបរិមាណ និងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។

លើសពីនេះទៀត កត្តាផ្សេងទៀតដែលកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញគឺ៖

• សុខភាពរាងកាយ;
• the ការរំលាយអាហារ;
• អាយុ;
• ភេទរបស់បុគ្គល។

បន្ទាប់ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីពេលវេលារំលាយអាហារនៃអាហារទូទៅមួយចំនួន។

តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីរំលាយអាហារ?

គ្រាប់ និងគ្រាប់

គ្រាប់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ពៅ និងល្ង ចំណាយពេលប្រហែល 60 នាទី សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ម៉្យាងវិញទៀត គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំង ត្រូវការពីរដងទៀតដើម្បីបញ្ចប់ដំណើរការ។

សាច់កែច្នៃ

អាហារនេះពិបាករំលាយណាស់។ ដោយសារតែវាពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត សូដ្យូម និងសារធាតុថែរក្សា។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ការរំលាយអាហាររបស់វត្ថុទាំងនេះត្រូវចំណាយពេល 3-4 ម៉ោង ។

Smoothies

Smoothies នោះគឺទឹកក្រឡុកផ្លែឈើគឺជាល្បាយក្រែមដែលចំណាយពេលពី 20 ទៅ 30 នាទី ដើម្បីបញ្ចប់ការរំលាយអាហារ។

បន្លែ

សម្រាប់ការរំលាយអាហារបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយទឹក ដូចជា សាឡាត់ ទឹកខ្មេះ ត្រសក់ ម្ទេស និង radish , 30-40 នាទីគឺត្រូវការ ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត បន្លែ ឬបន្លែស្លឹកឆ្អិន និង អាហារ cruciferous ដូចជា kale, brussels sprouts, broccoli and cauliflower ត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលប្រហែល 40-50 នាទី ។

លើសពីនេះទៀត បន្លែ ឫស ដូចជា beets ដំឡូងផ្អែម និងការ៉ុត ត្រូវការ 50-60 នាទី ។

ហើយចុងក្រោយ បន្លែដែលមានម្សៅដូចជា ពោត មឹក និងដំឡូង ទាមទារ 60 នាទី .

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក

អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី oats និងម្សៅពោត ចំណាយពេល 90 នាទី ខណៈពេលដែល lentils សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក ចំណាយពេល 2-3 ម៉ោង ដើម្បីរំលាយ។

ផ្លែឈើ

វាចំណាយពេល 20-25 នាទី ដើម្បី ការរំលាយ ឪឡឹក និងឪឡឹក ចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទី ។

ផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង និងចេក ចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទី ខណៈពេលដែល ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ផ្លែឆឺរី និងគីវី ត្រូវការ 40 នាទី រហូតដល់ការរំលាយអាហារពេញលេញ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងឈីសគ្មានជាតិខ្លាញ់ យកមួយ ម៉ោងកន្លះដើម្បីរំលាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញអាចចំណាយពេលដល់ទៅ 2 ម៉ោង ដើម្បីបញ្ចប់ដំណើរការ។

ទឹកផ្លែឈើ និងទំពាំងបាយជូរ

ដោយសារតែទឹកផ្លែឈើ ឬទំពាំងបាយជូរមិនមានជាតិសរសៃ ពួកវាមាន រំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទី ។

ស៊ុត

វាត្រូវការពេល 30 នាទី ដើម្បីរំលាយស៊ុតលឿង ផ្ទុយទៅវិញ ស៊ុតទាំងមូល ចំណាយពេល 45 នាទី សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញ រួមទាំងរបបអាហារដែលវាជាតួឯកផងដែរ។ នៃម៉ឺនុយ។

អាហាររហ័ស

ភីហ្សា ហាំប៊ឺហ្គឺ ហតដុក និងអាហាររហ័សផ្សេងទៀតមានកាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកជ្រលក់ និងបន្លែជាច្រើនមុខ។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងឈីស និងសាច់កែច្នៃ។

ដូច្នេះ ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន វាត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយ។ ក្នុងករណីអាហារទាំងនេះ ការរំលាយអាហារពេញលេញត្រូវចំណាយពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោង ។

ដំណើរការរំលាយអាហារ

ដំណើរការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដោយការទទួលទាន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ធ្មេញរបស់អ្នកបំបែកវាទៅជាបំណែកតូចៗតាមរយៈការទំពារ។ វាធ្វើឱ្យក្រពេញទឹកមាត់សកម្ម ដើម្បីជួយផ្តល់សំណើម និងធ្វើឱ្យអាហារមានជាតិរំអិល។

បន្តិចក្រោយមក ការលេបរបស់អ្នកចូល និងផ្លាស់ទីអាហារពីមាត់របស់អ្នកទៅក្នុងបំពង់អាហាររបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ហៅថា peristalsis ដែលដឹកជញ្ជូនអាហារទៅកាន់ក្រពះ។

សរីរាង្គនេះទទួលបានអាហារ ហើយបញ្ចូលវាជាមួយសារធាតុគីមីដែលយើងផលិតដោយធម្មជាតិ។ បនា្ទាប់មកទឹកក្រពះទឹកអាស៊ីតនិងអង់ស៊ីមបំបែកអាហារនៅកម្រិតម៉ូលេគុល។ ទីបំផុតពួកវាបំប្លែងពួកវាទៅជាក្រែមលាបដែលហៅថា chyme។

នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃក្រពះ មានរន្ធតូចមួយដែលគ្រប់គ្រងការចូលរបស់ក្រពះ។chyme នៅក្នុងពោះវៀន។ នៅដើមពោះវៀនតូច សារធាតុរាវធ្វើឱ្យរំអិល chyme និងបន្សាបជាតិអាស៊ីតរបស់វា។

លើសពីនេះ អង់ស៊ីមបំបែកសារធាតុ chyme និងរំលាយប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងស្រូបយកម៉ូលេគុលតូចៗទាំងនេះទៅក្នុងចរន្តឈាម។

នៅពេលដែលវាបំបែកវត្ថុមានប្រយោជន៍ដូចជា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចេញពីសមាសធាតុទឹកដែលមិនអាចរំលាយបាននៃអាហារ អ្វីដែលនៅសេសសល់នឹងចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំ។

ចុងក្រោយ ពោះវៀនធំទាញយកទឹក និងអេឡិចត្រូលីតចេញពីសារធាតុអាហារដែលមិនអាចរំលាយបាន។ ហើយបន្ទាប់មកវាបញ្ជូនវាបន្ថែមទៀត ហើយជាលទ្ធផលបញ្ជូនពាក្យបញ្ជាឱ្យអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីបំបាត់អាហារដែលនៅសេសសល់។

អាហារអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារ

របបអាហារមិនល្អធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារពិបាករំលាយក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ដូច្នេះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារខ្សោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមអំពីអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។ នេះដោយសារតែក្រពះរបស់ពួកវាងាយនឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយអាហារដែលពិបាករំលាយ។

មានអាហារជាច្រើនដែលមិនងាយរំលាយដោយសារតែសមាសធាតុរបស់វា។ ពួកគេមួយចំនួនគឺ៖

• អាហារចៀន
• អាហារឆៅ
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• អាហារហឹរ
• អាហារមានជាតិអាស៊ីត
• សណ្តែក
• សូកូឡា
• ទឹកផ្លែឈើក្រូចឆ្មា
• ការ៉េម
• ខ្នុរ
• ស្ពៃក្តោប
• ស៊ុតឆ្អិន
• ដំឡូងបារាំង
• ខ្ទឹមបារាំង
• សូដា
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
• ផ្លែឈើស្ងួត
• អាហារស្រូវសាលី
• អាហារកែច្នៃ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ?

ប្រាកដណាស់ ការរក្សាសុខភាពពោះវៀនបានល្អ ជួយធានាថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។ លើសពីនេះទៀត សញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាពរំលាយអាហារគឺហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ។

ជាសំណាងល្អ មានការអនុវត្តមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកែលម្អដំណើរការនៅពេលនិយាយអំពីការរំលាយអាហារ។

របបអាហារមានតុល្យភាព

ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ នឹងពិតជាធ្វើអោយសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះហើយ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារច្រើនពេកដែលពិបាករំលាយ។

ការទំពារត្រឹមត្រូវជួយដល់ការរំលាយអាហារ

ការទំពារអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ។ ចៃដន្យ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការក្រហាយទ្រូង។

អាហារបំប៉ន

អាហារបំប៉នសុខភាពរំលាយអាហារដូចជា probiotics ឬអង់ស៊ីមរុក្ខជាតិនឹងបង្កើនបរិមាណបាក់តេរី និងអង់ស៊ីមល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ តាមរបៀបនេះ សមាសធាតុសំខាន់ៗក្នុងការបំបែកអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើង។

លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជា​ការ​ពិត,ការសិក្សាខ្លះចាត់ទុកការដើររយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលមានសមត្ថភាពជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ឧស្ម័ន និងការទល់លាមក។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ជាចុងក្រោយ ភាពតានតឹងក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សផងដែរ។ បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា ដែលរួមមាន ហើមពោះ រមួលក្រពើ ឬក្រហាយទ្រូង។ ការអនុវត្តសមាធិ ក៏ដូចជាការធ្វើយូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

លើសពីនេះទៀត ការដេកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងនៅពេលយប់ក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

ដូច្នេះឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ប្រធានបទនេះ ហើយចង់ឃើញអ្វីប្លែកផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាអានផងដែរ៖ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលេបស្ករកៅស៊ូ?

ជាចុងក្រោយ ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺផ្អែកលើគេហទំព័រ ៖ Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow