Тағамды қорытуға қанша уақыт кететінін ойлап көрдіңіз бе? Сіз тамақ ішкеннен кейін де асқазаныңыздың дірілдегенін сездіңіз бе? Немесе қанықтыру сезімімен ұзақ уақыт өтті ме?

Ең алдымен, тағамның толық қорытылуының уақыты айтарлықтай өзгеретінін білу маңызды. Бұл мөлшер мен не жегеніңізге байланысты болады.

Сонымен қатар, толық ас қорыту уақытын анықтайтын басқа факторлар:

• дене саулығы;
• метаболизмі;
• жасы;
• жеке адамның жынысы.

Келесі, біз сізге кейбір қарапайым тағамдардың қорыту уақытын көрсетеміз.

Тағамды қорытуға қанша уақыт кетеді?

Тұқымдар мен жаңғақтар

Күнбағыс, асқабақ және күнжіт сияқты майлылығы жоғары тұқымдар ас қорытуға шамамен 60 минут кетеді. Екінші жағынан, өте пайдалы бадам, грек жаңғағы және Бразилия жаңғағы мен кешью жаңғақтары процесті аяқтау үшін екі есе көп уақытты қажет етеді.

Өңделген ет

Бұл тағамды қорыту қиын. өйткені ол қаныққан майға, натрийге және консерванттарға толы. Мұның бәрі ас қорыту процесінде қиындықтар тудырады. Сондықтан бұл заттардың қорытылуы 3-4 сағат алады.

Smoothies

Смюзи, яғни жеміс-жидек коктейль - бұл кремді қоспа, ол 20-дан 30 минутқа дейін ас қорытуды аяқтау үшін.

Көкөністер

Өсімдіктерге бай көкөністерді қорыту үшінсу, мысалы, салат, су кресі, қияр, бұрыш және шалғам , 30-40 минут қажет .

Екінші жағынан, көкөністер немесе пісірілген жапырақты көкөністер және қала, брюссель, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді тағамдар 40-50 минутта қорытылады.

Сонымен қатар, көкөністер тамыр қызылша, тәтті картоп және сәбіз сияқты өнімдер 50-60 минутты қажет етеді .

Соңында, жүгері, асқабақ және картоп сияқты крахмалды көкөністер 60 қажет минут .

Астық және бұршақ

Қоңыр күріш, бидай, сұлы және жүгері ұны 90 минут , ал жасымық, ноқат, бұршақ, үрме бұршақ және соя қорытуға 2-3 сағат қажет.

Жемістер

Ол үшін 20-25 минут қажет. қарбыз мен қауынды қорытуға шамамен 30 минут кетеді .

апельсин, грейпфрут және банан сияқты жемістер 30 минуттай уақыт алады , ал алма, алмұрт, шие және киви толық қорытылғанша 40 минут қажет.

Сүт өнімдері

Майсызданған сүт пен майсыздандырылған ірімшік қорыту үшін бір жарым сағат. Дегенмен, толық майлы сүт өнімдері процесті аяқтау үшін 2 сағат уақыт алуы мүмкін.

Шырындар мен сорпалар

Шырындарда немесе сорпаларда талшық жоқ болғандықтан, олар небәрі 15 минутта оңай қорытылады .

Жұмыртқа

Бұл қажетЖұмыртқаның сарысын қорыту үшін 30 минут , керісінше, тұтас жұмыртқа толық қорытылуы үшін 45 минут қажет, оның ішінде диетаны қоса. мәзірдің басты кейіпкері.

Фастфуд

Пиццалар, гамбургерлер, хот-догтар және басқа фастфудтарда көмірсулар, соустар және көкөніс қоспалары көп. Сонымен қатар, оларда ірімшік пен өңделген етте көп май және ақуыз бар.

Сонымен, май неғұрлым көп болса, соғұрлым ұзақ қорытылады. Бұл тағамдардың жағдайында толық ас қорыту 6-дан 8 сағатқа дейін созылады .

Ас қорыту процесі

Ас қорыту процесі жұтудан басталады. Тамақты жеген кезде тістер оны шайнау арқылы кішкене бөліктерге бөледі. Бұл тағамды ылғалдандыруға және майлауға көмектесу үшін сілекей бездерін белсендіреді.

Көп ұзамай сіздің жұтынуыңыз басталып, тағамды ауыздан өңешке жылжытады. Бұл тамақты асқазанға тасымалдайтын перистальтика деп аталатын бұлшықет жиырылуы арқылы жүзеге асады.

Бұл орган тағамды қабылдайды және оны біз табиғи түрде өндіретін химиялық заттармен біріктіреді. Кейіннен асқазан сөлдері, қышқыл сұйықтықтар және ферменттер тағамды молекулалық деңгейде ыдыратады. Ақырында, оларды химус деп аталатын кілегейлі пастаға айналдырады.

Асқазанның төменгі бөлігінде ішектің кіруін басқаратын кішкене тесік бар.ішектегі химус. Ащы ішектің басында сұйықтықтар химусты майлап, оның қышқылдығын бейтараптандырады.

Сонымен қатар, ферменттер химусты одан әрі ыдыратып, ақуыздарды, май қышқылдарын және көмірсуларды қорытады. Содан кейін дене осы кішірек молекулаларды қанға сіңіреді.

Дәрумендер, минералдар және қоректік заттар сияқты пайдалы заттарды тағамның сулы, қорытылмайтын құрамдас бөліктерінен бөлгеннен кейін, қалғандары тікелей тоқ ішекке түседі.

Соңында тоқ ішек сіңірілмейтін тағам заттарынан су мен электролиттерді бөліп алады. Содан кейін ол оны әрі қарай жібереді және соның салдарынан қалғандарын жою үшін сізге ваннаға бару туралы пәрмен жібереді.

Ас қорытуға арналған ең нашар тағамдар

Дұрыс емес диета сізді бірнеше сағат бойы ыңғайсыз етеді. Дегенмен, ұзақ уақыт бойы сіңуі қиын тағамдарды жеу ас қорыту жүйесінде елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Сондықтан ас қорыту жүйесі әлсіреген адамдар не жейтініне аса мұқият болуы керек. Себебі, олардың асқазаны ас қорытуы қиын тағамдардан оңай зардап шегеді.

Құрамдас бөліктеріне байланысты оңай сіңбейтін тағамдар көп. Олардың кейбіреулері:

• Қуырылған тағамдар
• Шикі тағамдар
• Сүт өнімдері
• Ащы тағамдар
• Қышқыл тағамдар
• Бұршақ
• Шоколад
• Шырындарцитрустар
• Балмұздақ
• Джекфрут
• Қырыққабат
• Пісірілген жұмыртқа
• Картоп пюресі
• Пияз
• Сода
• Алкогольді сусын
• Кептірілген жемістер
• Бидай тағамдары
• Өңделген тағамдар

Ас қорытуды қалай жақсартуға болады?

Әрине, жақсы ішек денсаулығын сақтау ас қорыту жүйесінің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Бұған қоса, сізде ас қорытуға қатысты проблемалар болуы мүмкін кейбір белгілер - бұл кебулер, іш қату және диарея.

Бақытымызға орай, тағамды қорыту процесін жақсарту үшін бірнеше пайдалы тәжірибені орындауға болады.

Теңдестірілген диета

Дұрыс және дұрыс мөлшерде жеу ас қорытуды жақсартады. Сондықтан қорытылуы қиын тағамдарды тым көп тұтынудан аулақ болыңыз.

Дұрыс шайнау ас қорытуға көмектеседі

Тағамды жеткілікті уақыт аралығында шайнау - ас қорытуды жақсартудың тамаша тәсілі. Айтпақшы, бұл, егер сізде күйдіргіш болса, бұл өте маңызды.

Қосымшалар

Пробиотиктер немесе өсімдік ферменттері сияқты ас қорытуға арналған денсаулыққа арналған қоспалар ішектегі пайдалы бактериялар мен ферменттердің мөлшерін арттырады. Осылайша тағамды тиімді түрде ыдыратуға қажетті компоненттер артады.

Дене жаттығулары ас қорытуды жақсартады

Күнделікті физикалық белсенділікпен айналысу өте маңызды және ас қорыту жүйесіне үлкен пайда әкелуі мүмкін. Әрине,Кейбір зерттеулер күнделікті 30 минуттық серуенді ісінуді, газды және іш қатуды азайтуға көмектесетін тамаша жаттығу деп санайды.

Стрессті бақылау

Соңында, стресс адамның ас қорытуына және ас қорытуына әсер етуі мүмкін. кебулерді, құрысуларды немесе күйдіруді қамтитын белгілерді тудырады. Медитациямен айналысу, сондай-ақ йога және терең тыныс алу жаттығулары стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, түнде кемінде 8 сағат ұйықтау ас қорытуды жақсартады және стрессті азайтады.

Сонымен, қазір, Егер сіз осы тақырыпты аяқтаған болсаңыз және тағы бір керемет нәрсені көргіңіз келсе, мынаны оқып шығыңыз: Сағызды жұтқанда денеңізде не болады?

Соңында, осы мақаладағы ақпарат веб-сайттарға негізделген. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow