ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మరియు మీరు ఇప్పుడే తిన్న తర్వాత కూడా మీ కడుపు గర్జించినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? లేదా తృప్తి భావనతో ఎక్కువ సమయం పట్టిందా?

మొదట, ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణమయ్యే సమయం చాలా మారుతుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మొత్తం మరియు మీరు తినే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అదనంగా, పూర్తి జీర్ణక్రియకు సమయాన్ని నిర్ణయించే ఇతర అంశాలు:

• శారీరక ఆరోగ్యం;
• ది జీవక్రియ;
• వయస్సు;
• వ్యక్తి యొక్క లింగం.

తరువాత, మేము మీకు కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు జీర్ణమయ్యే సమయాన్ని చూపుతాము.

ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

విత్తనాలు మరియు గింజలు

పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ మరియు నువ్వులు వంటి అధిక కొవ్వు విత్తనాలు జీర్ణం కావడానికి దాదాపు 60 నిమిషాలు పడుతుంది. మరోవైపు, బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు మరియు జీడిపప్పు చాలా ప్రయోజనకరమైనవి, ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం అవసరం.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

ఈ ఆహారం జీర్ణం కావడం కష్టం. ఇది సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం మరియు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉంటుంది. ఇవన్నీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ వస్తువుల జీర్ణం 3-4 గంటలు పడుతుంది.

స్మూతీస్

స్మూతీ, అంటే ఫ్రూట్ షేక్ అనేది <10 నుండి తీసుకునే క్రీము మిశ్రమం>20 నుండి 30 నిమిషాలు జీర్ణక్రియను పూర్తి చేయండి.

కూరగాయలు

కూరగాయలు పుష్కలంగా జీర్ణం కావడానికినీరు, పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, దోసకాయ, మిరియాలు మరియు ముల్లంగి , 30-40 నిమిషాలు అవసరం .

మరోవైపు, కూరగాయలు లేదా వండిన ఆకు కూరలు మరియు కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు దాదాపు 40-50 నిమిషాల లో జీర్ణమవుతాయి.

అదనంగా, కూరగాయలు మూలాలు దుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు క్యారెట్‌లు 50-60 నిమిషాలు అవసరం నిమిషాలు .

ధాన్యాలు మరియు బీన్స్

బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, ఓట్స్ మరియు మొక్కజొన్న 90 నిమిషాలు , అయితే పప్పు, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్ జీర్ణం కావడానికి 2-3 గంటలు పడుతుంది.

పండ్లు

ఇది 20-25 నిమిషాలు పడుతుంది. పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ ని జీర్ణం చేయడానికి 30 నిమిషాలు పడుతుంది.

నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు అరటిపండు వంటి పండ్లు 30 నిమిషాలు పడుతుంది , అయితే యాపిల్, పియర్, చెర్రీస్ మరియు కివీ పూర్తిగా జీర్ణమయ్యే వరకు 40 నిమిషాలు అవసరం.

పాల ఉత్పత్తులు

చెడిన పాలు మరియు స్కిమ్డ్ చీజ్ తీసుకుంటాయి జీర్ణం కావడానికి గంటన్నర. అయినప్పటికీ, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి 2 గంటల వరకు పట్టవచ్చు.

రసాలు మరియు పులుసు

రసాలు లేదా పులుసులలో ఫైబర్ ఉండవు కాబట్టి, అవి కేవలం 15 నిమిషాల లో సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

గుడ్లు

ఇది పడుతుందిగుడ్డులోని పచ్చసొనను జీర్ణం చేయడానికి 30 నిమిషాలు , మరోవైపు, మొత్తం గుడ్డు పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి 45 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇందులో ఆహారంతో సహా మెను యొక్క ప్రధాన పాత్ర.

ఫాస్ట్ ఫుడ్

పిజ్జాలు, హాంబర్గర్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్‌లు, సాస్ మరియు వెజిటబుల్ టాపింగ్‌లు ఉంటాయి. అదనంగా, అవి చీజ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో అధిక కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

కాబట్టి, ఎక్కువ కొవ్వు, జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ ఆహారాల విషయంలో, పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి 6 నుండి 8 గంటల సమయం పడుతుంది .

జీర్ణ ప్రక్రియ

జీర్ణ ప్రక్రియ తీసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ దంతాలు నమలడం ద్వారా చిన్న ముక్కలుగా విరిగిపోతాయి. ఇది ఆహారాన్ని తేమగా మరియు ద్రవపదార్థం చేయడానికి లాలాజల గ్రంధులను సక్రియం చేస్తుంది.

వెంటనే, మీ మింగడం మీ నోటి నుండి ఆహారాన్ని మీ అన్నవాహికలోకి తరలిస్తుంది. ఇది కండరాల సంకోచాల ద్వారా జరుగుతుంది, ఇది పెరిస్టాల్సిస్ అని పిలువబడుతుంది, ఇది ఆహారాన్ని కడుపుకు రవాణా చేస్తుంది.

ఈ అవయవం ఆహారాన్ని అందుకుంటుంది మరియు మనం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలతో కలుపుతుంది. తదనంతరం, గ్యాస్ట్రిక్ రసాలు, ఆమ్ల ద్రవాలు మరియు ఎంజైమ్‌లు పరమాణు స్థాయిలో ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. చివరగా, వారు వాటిని చైమ్ అని పిలిచే క్రీము పేస్ట్‌గా మారుస్తారు.

కడుపు దిగువ భాగంలో, ఒక చిన్న రంధ్రం ఉంటుంది, ఇది దాని ప్రవేశాన్ని నియంత్రిస్తుంది.ప్రేగులో చైమ్. చిన్న ప్రేగు ప్రారంభంలో, ద్రవాలు చైమ్‌ను ద్రవపదార్థం చేస్తాయి మరియు దాని ఆమ్లతను తటస్థీకరిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, ఎంజైమ్‌లు చైమ్‌ను మరింత విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేస్తాయి. శరీరం ఈ చిన్న అణువులను రక్తప్రవాహంలోకి గ్రహిస్తుంది.

ఒకసారి అది ఆహారంలోని నీటి, అజీర్ణ భాగాల నుండి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల వంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను వేరు చేస్తుంది, మిగిలినది నేరుగా పెద్ద ప్రేగులోకి వెళుతుంది.

చివరిగా, పెద్దప్రేగు అజీర్ణమైన ఆహార పదార్థం నుండి నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను సంగ్రహిస్తుంది. ఆపై అది దానిని మరింతగా పంపుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా మిగిలిన వాటిని తొలగించడానికి మీరు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లమని ఆదేశాన్ని పంపుతుంది.

జీర్ణక్రియ కోసం చెత్త ఆహారాలు

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కొన్ని గంటలపాటు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ కాలం పాటు జీర్ణం కాకుండా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉన్నవారు తాము తినే విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాల వల్ల వారి పొట్టలు సులభంగా ప్రభావితమవుతాయి.

వాటి భాగాల కారణంగా సులభంగా జీర్ణం కాని అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:

• వేయించిన ఆహారాలు
• ముడి ఆహారాలు
• పాల ఉత్పత్తులు
• స్పైసీ ఫుడ్స్
• ఆమ్ల ఆహారాలు<4
• బీన్స్
• చాక్లెట్
• రసాలుసిట్రస్‌లు
• ఐస్‌క్రీం
• జాక్‌ఫ్రూట్
• క్యాబేజీ
• ఉడికించిన గుడ్లు
• మెత్తని బంగాళాదుంప
• ఉల్లిపాయ
3>సోడా
• ఆల్కహాలిక్ పానీయం
• ఎండిన పండ్లు
• గోధుమ ఆహారాలు
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

జీర్ణశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

ఖచ్చితంగా, మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థ పని చేస్తుందని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు జీర్ణక్రియ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చని తెలిపే కొన్ని సంకేతాలు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీరు అనేక ప్రయోజనకరమైన పద్ధతులు చేయవచ్చు.

సమతుల్య ఆహారం

సరైన ఆహారాలు మరియు సరైన మొత్తంలో తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి.

సరైన నమలడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

తగినంత సమయం పాటు మీ ఆహారాన్ని నమలడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. యాదృచ్ఛికంగా, మీకు గుండెల్లో మంట ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

సప్లిమెంట్స్

ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ప్లాంట్ ఎంజైమ్‌ల వంటి జీర్ణ ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు ఎంజైమ్‌ల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఈ విధంగా, ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన భాగాలు పెరుగుతాయి.

శారీరక వ్యాయామం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

రోజువారీ శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. నిజానికి,కొన్ని అధ్యయనాలు రోజువారీ 30-నిమిషాల నడకను ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకం తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామంగా భావిస్తాయి.

ఒత్తిడిని నియంత్రించడం

చివరిగా, ఒత్తిడి కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం, తిమ్మిర్లు లేదా గుండెల్లో మంట వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ధ్యానం చేయడం అలాగే యోగా చేయడం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

అంతేకాకుండా, రాత్రిపూట కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి, ఇప్పుడు, మీరు ఈ అంశాన్ని పూర్తి చేసి, ఇంకేదైనా చల్లగా చూడాలనుకుంటే, తప్పకుండా చదవండి: మీరు గమ్ మింగినప్పుడు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

చివరిగా, ఈ కథనంలోని సమాచారం వెబ్‌సైట్‌ల ఆధారంగా అందించబడింది : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow