A keni menduar ndonjëherë se sa kohë duhet për të tretur ushqimin? Dhe a e keni ndjerë ndonjëherë stomakun tuaj të rënkojë edhe pasi sapo keni ngrënë? Apo është dashur një kohë e gjatë me ndjenjën e ngopjes?

Së pari, është e rëndësishme të dini se koha për tretjen e plotë të ushqimit ndryshon shumë. Kjo do të varet nga sasia dhe ajo që keni ngrënë.

Përveç kësaj, faktorë të tjerë që përcaktojnë kohën për tretje të plotë janë:

• shëndeti fizik;
• metabolizmi;
• mosha;
• gjinia e individit.

Në vijim, do t'ju tregojmë kohën e tretjes së disa ushqimeve të zakonshme.

Sa kohë duhet për të tretur ushqimin?

Farat dhe arrat

Farat me yndyrë të lartë si luledielli, kungulli dhe susami marrin rreth 60 minuta për tretje. Nga ana tjetër, bajamet, arrat dhe arrat braziliane dhe arrat shqeme, të cilat janë shumë të dobishme, kanë nevojë për dy herë më shumë kohë për të përfunduar procesin.

Mishi i përpunuar

Ky ushqim është i vështirë për tu tretur pasi është plot me yndyra të ngopura, natrium dhe konservues. E gjithë kjo shkakton probleme gjatë procesit të tretjes. Prandaj, tretja e këtyre artikujve zgjat 3-4 orë .

Smoothies

Smoothie-ja, pra shakeku i frutave është një përzierje kremoze që merr nga 20 deri në 30 minuta për të përfunduar tretjen.

Perimet

Për tretjen e perimeve të pasura meujë, si marule, lakërishtë, kastravec, speca dhe rrepkë , 30-40 minuta nevojiten .

Nga ana tjetër, perimet ose perimet me gjethe të gatuara dhe ushqimet krucifere si kale, lakra brukseli, brokoli dhe lulelakra treten në rreth 40-50 minuta .

Përveç kësaj, perimet rrënjët të tilla si panxhari, patatet e ëmbla dhe karotat kërkojnë 50-60 minuta .

Dhe së fundi, perimet me niseshte si misri, kungulli dhe patatet , kërkojnë 60 minuta .

drithërat dhe fasulet

Orizi i murrmë, gruri, tërshëra dhe mielli i misrit marrin 90 minuta , ndërsa thjerrëzat, qiqrat, bizelet, fasulet dhe soja duhen 2-3 orë për t'u tretur.

Frutat

Duhen 20-25 minuta për t'u tretur tretja e shalqirit dhe pjeprit zgjat rreth 30 minuta .

Frutat si portokalli, grejpfruti dhe banania marrin rreth 30 minuta , ndërsa mollës, dardhës, qershive dhe kivit duhen 40 minuta deri në tretje të plotë.

Produktet e qumështit

Qumështi i skremuar dhe djathi i skremuar marrin një një orë e gjysmë për t'u tretur. Megjithatë, produkteve të qumështit me yndyrë të plotë mund të duhen deri në 2 orë për të përfunduar procesin.

Lëngjet dhe lëngjet

Meqë lëngjet ose lëngjet nuk përmbajnë fibra, ato janë tretet lehtësisht në vetëm 15 minuta .

Vezë

Duhen 30 minuta për të tretur të verdhën e vezës, nga ana tjetër, veza e plotë merr 45 minuta për t'u tretur plotësisht, duke përfshirë një dietë në të cilën është protagonist i menusë.

Ushqimi i shpejtë

Picat, hamburgerët, hot dogët dhe ushqimet e tjera të shpejta kanë shumë karbohidrate, salcë dhe perime. Përveç kësaj, ato kanë një përmbajtje të lartë yndyre dhe proteinash që gjenden në djathë dhe mish të përpunuar.

Pra, sa më shumë yndyrë, aq më shumë kohë duhet për t'u tretur. Në rastin e këtyre ushqimeve, tretja e plotë zgjat 6 deri në 8 orë .

Procesi i tretjes

Procesi i tretjes fillon me gëlltitjen. Kur hani ushqim, dhëmbët tuaj e ndajnë atë në copa më të vogla përmes përtypjes. Kjo aktivizon gjëndrat e pështymës për të ndihmuar në njomjen dhe lubrifikimin e ushqimit.

Menjëherë pas kësaj, gëlltitja juaj fillon dhe e zhvendos ushqimin nga goja juaj në ezofag. Kjo bëhet nëpërmjet kontraktimeve të muskujve, të quajtura peristaltikë, të cilat transportojnë ushqimin në stomak.

Ky organ merr ushqimin dhe e inkorporon atë me kimikatet që prodhojmë natyrshëm. Më pas, lëngjet gastrike, lëngjet acidike dhe enzimat shpërbëjnë ushqimin në nivel molekular. Së fundi, ato i shndërrojnë ato në një pastë kremoze të quajtur kim.

Në pjesën e poshtme të stomakut, ka një vrimë të vogël që kontrollon hyrjen ekim në zorrë. Në fillim të zorrës së hollë, lëngjet lubrifikojnë kimën dhe neutralizojnë aciditetin e saj.

Përveç kësaj, enzimat shpërbëjnë më tej kimën dhe tresin proteinat, acidet yndyrore dhe karbohidratet. Trupi më pas i thith këto molekula më të vogla në qarkullimin e gjakut.

Pasi të ndajë lëndët e dobishme si vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese nga përbërësit ujorë dhe të patretshëm të ushqimit, ajo që mbetet shkon drejt e në zorrën e trashë.

Së fundmi, zorra e trashë nxjerr ujin dhe elektrolitet nga lënda ushqimore e patretshme. Dhe më pas e dërgon më tej dhe rrjedhimisht ju dërgon një komandë që të shkoni në tualet për të eliminuar pjesën tjetër.

Ushqimet më të këqija për tretjen

Një dietë e pashëndetshme ju bën të ndiheni rehat për disa orë. Megjithatë, ngrënia e ushqimeve të vështira për t'u tretur për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë probleme serioze me sistemin tretës.

Pra, njerëzit me sistem të dobët të tretjes duhet të jenë tepër të kujdesshëm për atë që hanë. Kjo ndodh sepse stomaku i tyre mund të ndikohet lehtësisht nga ushqimet që janë të vështira për t'u tretur.

Ka shumë ushqime që nuk janë lehtësisht të tretshme për shkak të përbërësve të tyre. Disa prej tyre janë:

• Ushqimet e skuqura
• Ushqimet e papërpunuara
• Produktet e qumështit
• Ushqimet pikante
• Ushqimet acide
• Fasule
• Çokollatë
• Lëngjeagrume
• Akullore
• Jackfruit
• Lakra
• Vezë të ziera
• Pure patate
• Qepë
• 3>Sodë
• Pije alkoolike
• Fruta të thata
• Ushqime me grurë
• Ushqime të përpunuara

Si të përmirësohet tretja?

Sigurisht, mbajtja e shëndetit të mirë të zorrëve ndihmon për të siguruar që sistemi juaj tretës të funksionojë. Përveç kësaj, disa shenja që tregojnë se mund të keni probleme shëndetësore me tretjen janë fryrja, kapsllëku dhe diarreja.

Për fat të mirë, ka disa praktika të dobishme që mund të kryeni për të përmirësuar procesin kur bëhet fjalë për tretjen e ushqimit.

Një dietë e ekuilibruar

Ngrënia e ushqimeve të duhura dhe në sasitë e duhura padyshim do të përmirësojë shëndetin tuaj të tretjes. Prandaj, shmangni konsumimin e shumë ushqimeve që janë të vështira për t'u tretur.

Përtypja e duhur ndihmon në tretje

Përtypja e ushqimit për një periudhë të mjaftueshme kohore është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar tretjen. Rastësisht, kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni urth.

Suplementet

Një suplement për shëndetin e tretjes si probiotikët ose enzimat bimore do të rrisë sasinë e baktereve të mira dhe enzimave në zorrën tuaj. Në këtë mënyrë do të rriten komponentët thelbësorë për zbërthimin e ushqimit në mënyrë efikase.

Ushtrimet fizike përmirësojnë tretjen

Praktikimi i aktivitetit fizik të përditshëm është shumë i rëndësishëm dhe mund të sjellë përfitime të mëdha për sistemin tretës. Me të vërtetë,disa studime e konsiderojnë një shëtitje 30-minutëshe ditore si një ushtrim të shkëlqyer që mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjeve, gazrave dhe kapsllëkut.

Kontrollimi i stresit

Më në fund, stresi gjithashtu mund të ndikojë në tretjen e një personi dhe shkaktojnë simptoma, të cilat përfshijnë fryrje, ngërçe ose urth. Praktikimi i meditimit, si dhe joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.

Përveç kësaj, gjumi për të paktën 8 orë gjatë natës gjithashtu ndihmon tretjen dhe redukton stresin.

Pra, tani, nëse keni mbaruar me këtë temë dhe dëshironi të shihni diçka tjetër interesante, sigurohuni që të lexoni gjithashtu: Çfarë ndodh në trupin tuaj kur gëlltitni çamçakëzin?

Më në fund, informacioni në këtë artikull u bazua në faqet e internetit : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow