আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে খাদ্য হজম হ'বলৈ কিমান সময় লাগে? আৰু মাত্ৰ খোৱাৰ পিছতো পেটটোৱে গুৰুগুৰু হোৱা অনুভৱ কৰিছেনে? নে তৃপ্তিৰ অনুভৱত বহু সময় লাগিছে?

প্ৰথমে এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে খাদ্য সম্পূৰ্ণ হজম হোৱাৰ সময় বহু পৰিমাণে ভিন্ন হয়। ই আপুনি কি খাইছিল তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব।

ইয়াৰ উপৰিও সম্পূৰ্ণ হজমৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা আন কাৰকসমূহ হ’ল:

• শাৰীৰিক স্বাস্থ্য;
• ... বিপাকীয় ক্ৰিয়া;
• বয়স;
• ব্যক্তিজনৰ লিংগ।

ইয়াৰ পিছত আমি আপোনাক কিছুমান সাধাৰণ খাদ্যৰ হজম সময় দেখুৱাম।

বীজ আৰু বাদাম

উচ্চ চৰ্বিযুক্ত গুটি যেনে সূৰ্য্যমুখী, কুমলীয়া ডালিম আৰু তিল হজম হ’বলৈ প্ৰায় 60 মিনিট সময় লাগে। আনহাতে, আলমণ্ড, আখৰোট আৰু ব্ৰাজিল বাদাম আৰু কাজু বাদাম, যিবোৰ অতি উপকাৰী, প্ৰক্ৰিয়াটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ দুগুণ সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়।

প্ৰক্ৰিয়াকৃত মাংস

এই খাদ্য ইয়াক হজম কৰাটো কঠিন কিয়নো ই সংপৃক্ত চৰ্বি, ছডিয়াম আৰু সংৰক্ষক পদাৰ্থৰে ভৰপূৰ। এই সকলোবোৰে পাচন প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে। গতিকে এই বস্তুবোৰৰ হজমত <১০>৩-৪ ঘণ্টা সময় লাগে।

স্মুদি

স্মুদি অৰ্থাৎ ফলৰ শ্বেক ক্ৰীমযুক্ত মিশ্ৰণ যিয়ে <10 ৰ পৰা লয়>২০ৰ পৰা ৩০ মিনিট<১১> হজম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

শাক-পাচলি

সমৃদ্ধ শাক-পাচলিৰ হজমৰ বাবেপানী, যেনে লেটুচ, ৱাটাৰক্ৰেছ, শসা, জলকীয়া আৰু মূলা , 30-40 মিনিটৰ প্ৰয়োজন হয় ।

আনহাতে শাক-পাচলি বা সিজোৱা পাতল শাক-পাচলি আৰু... ক্ৰুচিফেৰাছ শাক-পাচলি যেনে কেল, ব্ৰাছেলছ স্প্ৰাউট, ব্ৰকলি আৰু ফুলকবি প্ৰায় 40-50 মিনিট ত হজম হয়।

ইয়াৰ উপৰিও, শাক-পাচলি শিপা যেনে বুট, মিঠা আলু আৰু বিলাহীৰ বাবে 50-60 মিনিট ।

আৰু শেষত, ষ্টাৰচিযুক্ত শাক-পাচলি যেনে কুঁহিয়াৰ, স্কোয়াচ আৰু আলু , 60 মিনিটৰ প্ৰয়োজন হয় মিনিট ।

শস্য আৰু বীন

ব্ৰাউন ৰাইচ, ঘেঁহু, ওটছ আৰু কৰ্ণমিল 90 মিনিট , আনহাতে মচুৰ দাইল, চজিনা, পটল, বীন আৰু সৰিয়হ হজম হ'বলৈ 2-3 ঘণ্টা সময় লাগে।

ফল

এইটো হজম হ'বলৈ 20-25 মিনিট লাগে তৰমুজ আৰু বগৰী হজম কৰিবলৈ প্ৰায় 30 মিনিট সময় লাগে ।

কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট আৰু কলৰ দৰে ফল ত প্ৰায় 30 মিনিট সময় লাগে , আনহাতে আপেল, নাচপতি, চেৰী আৰু কিউই সম্পূৰ্ণ হজম নোহোৱালৈকে 40 মিনিট সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়।

দুগ্ধজাত সামগ্ৰী

স্কিমড গাখীৰ আৰু স্কিমড চীজে এটা লয় ডেৰ ঘণ্টা হজম কৰিবলৈ। কিন্তু সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত প্ৰক্ৰিয়াটো সম্পূৰ্ণ হ’বলৈ <১০>২ ঘণ্টা<১১> সময় লাগিব পাৰে।

ৰস আৰু জোল

যিহেতু ৰস বা জোলত আঁহ নাথাকে, সেয়েহে ইয়াত আঁহ থাকে মাত্ৰ <১০>১৫ মিনিটত সহজে হজম কৰিব পাৰি ।

কণী

ইয়াৰ প্ৰয়োজন হয়আনহাতে কণীৰ কুহুম হজম কৰিবলৈ <১০>৩০ মিনিট<১১>, আনহাতে <১০>গোটেই কণী সম্পূৰ্ণ হজম হ’বলৈ <১০>৪৫ মিনিট<১১> সময় লাগে, য’ত ই নায়ক হোৱা খাদ্যও অন্তৰ্ভুক্ত

ফাষ্ট ফুড

পিজ্জা, হেমবাৰ্গাৰ, হট ডগ আৰু অন্যান্য ফাষ্ট ফুডত প্ৰচুৰ পৰিমাণে কাৰ্বহাইড্ৰেট, চচ আৰু শাক-পাচলিৰ টপিং থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতৰ চৰ্বি আৰু প্ৰটিনৰ পৰিমাণ পনিৰ আৰু প্ৰচেছড মাংসত পোৱা যায়।

গতিকে, যিমানেই বেছি চৰ্বি থাকে, সিমানেই হজম হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। এই খাদ্যবোৰৰ ক্ষেত্ৰত সম্পূৰ্ণ হজম হ’বলৈ <১০>৬ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা সময় লাগে।

পাচন প্ৰক্ৰিয়া

খাদ্যৰ পৰাই হজম প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ হয়। খাদ্য খোৱাৰ সময়ত দাঁতবোৰে চোবাই খোৱাৰ জৰিয়তে সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙি পেলায়। ইয়াৰ ফলত লালাগ্ৰন্থি সক্ৰিয় হৈ খাদ্য আৰ্দ্ৰ আৰু তৈলাক্ত কৰাত সহায় কৰে।

তাৰ পিছত অলপ সময়ৰ ভিতৰতে আপোনাৰ গিলিলে লাথি লাগি যায় আৰু খাদ্য আপোনাৰ মুখৰ পৰা খাদ্যনলীলৈ লৈ যায়। এইটো পেশীৰ সংকোচনৰ দ্বাৰা কৰা হয়, যাক পেৰিষ্টালচিছ বোলা হয়, যিয়ে খাদ্য পেটলৈ লৈ যায়।

এই অংগটোৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰে আৰু আমি প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ সৈতে ইয়াক সংযুক্ত কৰে। পৰৱৰ্তী সময়ত গেষ্ট্ৰিক ৰস, অম্লীয় তৰল পদাৰ্থ আৰু এনজাইমে আণৱিক স্তৰত খাদ্য ভাঙি পেলায়। শেষত ইহঁতক চাইম নামৰ ক্ৰীমযুক্ত পেষ্টলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।

পেটৰ তলৰ অংশত এটা সৰু ফুটা থাকে যিয়ে...অন্ত্ৰত থকা চাইম। ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ আৰম্ভণিতে তৰল পদাৰ্থই চাইমক তেল দিয়ে আৰু ইয়াৰ এচিডিটি নিষ্ক্ৰিয় কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও এনজাইমে চাইমটোক আৰু অধিক ভাঙি পেলায় আৰু প্ৰটিন, ফেটি এচিড আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট হজম কৰে। তাৰ পিছত শৰীৰে এই সৰু অণুবোৰ তেজৰ সোঁতত শোষণ কৰে।

এবাৰ খাদ্যৰ পানীলগা, হজম নহোৱা উপাদানৰ পৰা ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, পুষ্টিকৰ উপাদানৰ দৰে উপযোগী বস্তুবোৰ পৃথক কৰিলে বাকী থকাখিনি পোনে পোনে বৃহদান্ত্ৰলৈ যায়।<১><০>শেষত বৃহদান্ত্ৰই হজম কৰিব নোৱাৰা খাদ্য পদাৰ্থৰ পৰা পানী আৰু ইলেক্ট্ৰলাইট নিষ্কাশন কৰে। আৰু তাৰ পিছত ই ইয়াক আৰু অধিক পঠিয়াই দিয়ে আৰু ফলস্বৰূপে বাকীখিনি আঁতৰাবলৈ আপোনাক বাথৰুমলৈ যাবলৈ আদেশ পঠিয়াই দিয়ে।

পাচনৰ বাবে আটাইতকৈ বেয়া খাদ্য

অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই আপোনাক কিছু ঘণ্টাৰ বাবে অস্বস্তিত পেলায়। কিন্তু হজম কৰিব নোৱাৰা খাদ্য দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে খালে পাচনতন্ত্ৰত গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

গতিকে দুৰ্বল পাচনতন্ত্ৰ থকা লোকসকলে কি খায় তাৰ প্ৰতি অতিৰিক্ত সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। কাৰণ হজম কৰাত কঠিন খাদ্যৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ পেট সহজে প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।

বহু খাদ্যৰ উপাদানৰ বাবে সহজে হজম নহয়। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল:

• ভজা খাদ্য
• কেঁচা খাদ্য
• দুগ্ধজাত সামগ্ৰী
• মছলাযুক্ত খাদ্য
• এচিডিক খাদ্য
<৩>বীন
• চকলেট
• ৰসছাইট্ৰাছ
• আইচক্ৰীম
• কঠাল
• কবি
• সিজোৱা কণী
• পিটি লোৱা আলু
• পিয়াঁজ
<৩>চোডা
• মদ্যপান
• শুকান ফল
• ঘেঁহুৰ খাদ্য
• প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য

পাচন শক্তি কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?

নিশ্চিতভাৱে অন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰাখিলে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ’ব পৰা কিছুমান লক্ষণ হ’ল পেট ফুলা, কোষ্ঠকাঠিন্য, আৰু ডায়েৰিয়া।

সৌভাগ্যক্ৰমে খাদ্য হজম প্ৰক্ৰিয়া উন্নত কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কেইবাটাও উপকাৰী পদ্ধতি আছে।

সুষম খাদ্য

সঠিক খাদ্য আৰু সঠিক পৰিমাণত খোৱাটোৱে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব। গতিকে হজম কৰাত কঠিন খাদ্য বেছিকৈ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব।

শুদ্ধ চোবাই খালে হজম হোৱাত সহায় হয়

পৰ্যাপ্ত সময়ৰ বাবে খাদ্য চোবাই খালে হজম শক্তি উন্নত হয়। কাকতলীয়াকৈ ক’বলৈ গ’লে এইটো বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিহে আপুনি হাৰ্টবাৰ্ণ হৈছে।

পৰিপূৰক

পাচনতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ পৰিপূৰক যেনে প্ৰ’বায়’টিক বা উদ্ভিদ এনজাইমৰ দ্বাৰা আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশত ভাল বেক্টেৰিয়া আৰু এনজাইমৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পাব। এইদৰে খাদ্য দক্ষতাৰে ভাঙিবলৈ প্ৰয়োজনীয় উপাদানসমূহ বৃদ্ধি পাব।

শাৰীৰিক ব্যায়ামে হজম শক্তি উন্নত কৰে

দৈনিক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অভ্যাস কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। সঁচাকৈয়ে,কিছুমান অধ্যয়নে দৈনিক ৩০ মিনিট খোজ কঢ়াক পেট ফুলা, গেছ আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পৰা এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰে।

চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

শেষত, মানসিক চাপে ব্যক্তিৰ হজম শক্তিকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে আৰু... লক্ষণসমূহৰ সৃষ্টি কৰে, য’ত পেট ফুলা, ক্ৰেম্প বা কলিজা জ্বলা আদিও থাকে। ধ্যান-ধাৰণাৰ অনুশীলনৰ লগতে যোগাসন আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰিলে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও ৰাতি কমেও ৮ ঘণ্টা শুই থাকিলেও হজম শক্তিত সহায় হয় আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস পায়।

গতিকে, এতিয়া, যদি আপুনি এই বিষয়টোৰ সৈতে শেষ কৰি আন কিবা এটা শীতল চাব বিচাৰে, তেন্তে নিশ্চয়কৈ পঢ়িব: আপুনি আঠা গিলিলে আপোনাৰ শৰীৰত কি হয়?

শেষত, এই লেখাটোৰ তথ্যসমূহ ৱেবছাইটসমূহৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দিয়া হৈছিল : Eparema, ফেচবুক অবিশ্বাস্য, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow