ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຍ່ອຍອາຫານ? ແລະເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດັງຂຶ້ນ ແມ້ແຕ່ເຈົ້າຫາກໍ່ກິນບໍ? ຫຼືມັນໃຊ້ເວລາດົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ? ມັນຈະຂຶ້ນກັບປະລິມານ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກໍານົດເວລາສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຄົບຖ້ວນຄື:

• ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ;
• ໄດ້. metabolism;
• ອາຍຸ;
• ເພດຂອງບຸກຄົນ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເວລາການຍ່ອຍອາຫານຂອງບາງອາຫານທົ່ວໄປ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຍ່ອຍອາຫານ?

ແກ່ນ ແລະແກ່ນ

ເມັດທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ດອກຕາເວັນ, ຜັກບົ້ງ ແລະຫມາກງາໃຊ້ເວລາປະມານ 60 ນາທີ ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, almonds, walnuts ແລະ Brazil nuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຕ້ອງການສອງເທົ່າເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຂະບວນການ.

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ອາຫານນີ້ມັນຍ່ອຍຍາກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, sodium ແລະສານກັນບູດ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງລາຍການເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ .

Smoothies

Smoothies, ນັ້ນແມ່ນ, ຫມາກໄມ້ສັ່ນສະເທືອນແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງສີຄີມທີ່ໃຊ້ເວລາຈາກ 20 ຫາ 30 ນາທີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານສຳເລັດ.

ຜັກ

ສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າ ເຊັ່ນ ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກພິກ ແລະຫົວຜັກກາດ , 30-40 ນາທີແມ່ນຕ້ອງການ .

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜັກ ຫຼືຜັກໃບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ kale, brussels sprouts, broccoli ແລະ cauliflower ຖືກຍ່ອຍໄດ້ໃນເວລາປະມານ 40-50 ນາທີ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກ ຮາກ ເຊັ່ນ: beets, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ carrots ຕ້ອງການ 50-60 ນາທີ .

ແລະສຸດທ້າຍ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ ສາລີ, squash ແລະມັນຕົ້ນ , ຕ້ອງການ 60. ນາທີ .

ເມັດພືດ ແລະຖົ່ວ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ ແລະເຂົ້າສາລີ ໃຊ້ເວລາ 90 ນາທີ , ໃນຂະນະທີ່ ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ໃຊ້ເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ຫມາກໄມ້

ມັນໃຊ້ເວລາ 20-25 ນາທີ ເພື່ອ ຍ່ອຍ ໝາກໂມ ແລະ ໝາກໂມ ໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີ .

ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ ສົ້ມ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກກ້ວຍ ໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີ , ໃນຂະນະທີ່ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກກີວີ ຕ້ອງການ 40 ນາທີ ຈົນກວ່າການຍ່ອຍອາຫານສຳເລັດ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງ ໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອຍ່ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອສຳເລັດຂະບວນການ.

ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະນ້ຳຊຸບ

ເນື່ອງຈາກນ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼືນ້ຳນົມບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ, ພວກມັນຈຶ່ງເປັນ ຍ່ອຍງ່າຍພຽງແຕ່ 15 ນາທີ .

ໄຂ່

ມັນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ ເພື່ອຍ່ອຍໄຂ່ແດງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂ່ທັງໝົດ ໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສົມບູນ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມັນເປັນຕົວລະຄອນ. ຂອງເມນູ.

ອາຫານຈານດ່ວນ

ພິຊຊ່າ, ແຮັມເບີເກີ, ຮັອດດັອກ ແລະອາຫານຈານດ່ວນອື່ນໆມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ຊອດ ແລະຜັກບົ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີໄຂມັນ ແລະທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ພົບໃນເນີຍແຂງ ແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ໃນກໍລະນີຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສົມບູນໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ .

ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ

ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານ, ແຂ້ວຂອງເຈົ້າຈະແຕກມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ໂດຍຜ່ານການກ້ຽວ. ອັນນີ້ກະຕຸ້ນຕ່ອມນ້ຳລາຍເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ລື່ນກາຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກືນກິນຂອງເຈົ້າຈະເຕະເຂົ້າໄປ ແລະ ຍ້າຍອາຫານຈາກປາກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທໍ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເອີ້ນວ່າ peristalsis, ເຊິ່ງຂົນສົ່ງອາຫານໄປກະເພາະອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາກະເພາະອາຫານ, ນ້ໍາກົດແລະ enzymes ທໍາລາຍອາຫານໃນລະດັບໂມເລກຸນ. ສຸດທ້າຍ, ພວກມັນປ່ຽນເປັນສີຄີມທີ່ເອີ້ນວ່າ chyme.

ຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກະເພາະອາຫານ, ມີຮູນ້ອຍໆທີ່ຄວບຄຸມການເຂົ້າມາຂອງກະເພາະອາຫານ.chyme ໃນລໍາໄສ້. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ນໍ້າຈະຫລໍ່ລື່ນ chyme ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນກົດຂອງມັນເປັນກາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, enzymes ຍັງທໍາລາຍ chyme ແລະຍ່ອຍໂປຣຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມໂມເລກຸນທີ່ນ້ອຍກວ່າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ເມື່ອມັນແຍກສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານອອກຈາກອົງປະກອບທີ່ເປັນນ້ໍາ, ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານ, ສິ່ງທີ່ເຫຼືອຈະເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

ສຸດທ້າຍ, ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຈະສະກັດນ້ໍາແລະ electrolytes ອອກຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະສົ່ງມັນຕື່ມອີກແລະສົ່ງຄໍາສັ່ງໃຫ້ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອກໍາຈັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃນບາງຊົ່ວໂມງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້.

ສະນັ້ນ ຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານອ່ອນເພຍຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ. ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງພວກມັນສາມາດຖືກກະທົບໄດ້ງ່າຍຈາກອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນແມ່ນ:

• ອາຫານຂົ້ວ
• ອາຫານດິບ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ອາຫານເຜັດ
• ອາຫານທີ່ເປັນກົດ
• ຖົ່ວ
• ຊັອກໂກແລັດ
• ນ້ຳໝາກໄມ້ໝາກນາວ
• ນ້ຳກ້ອນ
• ໝາກນັດ
• ກະລໍ່າປີ
• ໄຂ່ຕົ້ມ
• ມັນຝະລັ່ງ
• ຫົວຜັກບົ່ວ
• ໂຊດາ
• ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
• ອາຫານສາລີ
• ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ວິທີປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ?

ແນ່ນອນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າອາດມີບັນຫາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຄືທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ ແລະ ຖອກທ້ອງ.

ໂຊກດີ, ມີການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງຂະບວນການໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຍ່ອຍຍາກ.

ການຄ້ຽວທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ

ການກ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເວລາທີ່ພຽງພໍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍບັງເອີນ, ອັນນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວໃຈ.

ອາຫານເສີມ

ອາຫານເສີມເພື່ອສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: probiotics ຫຼື enzymes ພືດຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະເອນໄຊໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ອົງປະກອບທີ່ຈຳເປັນໃນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ແລະ ສາມາດນຳເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ,ບາງການສຶກສາພິຈາລະນາການຍ່າງ 30 ນາທີປະຈໍາວັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ, ອາຍແກັສແລະທ້ອງຜູກ. ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ, ເຊິ່ງລວມມີທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ຫຼື heartburn. ຝຶກສະມາທິ ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍແບບໂຍຄະ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດໄດ້ນຳ.

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້, ຖ້າເຈົ້າເຮັດກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແລ້ວ ແລະຢາກເຫັນສິ່ງອື່ນທີ່ເຢັນ, ຢ່າລືມອ່ານ: ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານກືນເຫງືອກ?

ສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ມູນໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow