Naha anjeun kantos naros sabaraha lami waktos nyerna dahareun? Sareng anjeun kantos ngaraosan beuteung anjeun ngagerem sanajan saatos tuang? Atawa geus lila jeung rasa kenyang?

Kahiji-hiji, perlu dipikanyaho yén waktu nyerna dahareun lengkep béda pisan. Éta bakal gumantung kana jumlah sareng naon anu anjeun tuang.

Salian ti éta, faktor séjén anu nangtukeun waktos nyerna lengkep nyaéta:

• kaséhatan fisik;
• métabolisme;
• umur;
• jenis kelamin individu.

Salajengna, kami bakal nunjukkeun anjeun waktos nyerna sababaraha tuangeun umum.

Sabaraha lami kanggo nyerna tuangeun?

Sikina sareng kacang

Sikina tinggi gajih sapertos kembang matahari, waluh sareng wijen peryogi kirang langkung 60 menit kanggo nyerna. Di sisi séjén, almond, walnuts sarta kacang Brazil sarta kacang mete, anu pohara mangpaatna, perlu dua kali lila pikeun ngalengkepan prosés.

Daging olahan

Kadaharan ieu hésé dicerna. sabab pinuh ku lemak jenuh, natrium jeung pengawet. Sadaya ieu nyababkeun masalah nalika prosés pencernaan. Ku alatan éta, nyerna barang-barang ieu butuh 3-4 jam .

Smoothies

Smoothie, nyaéta buah shake mangrupa campuran krim anu nyokot tina 20 nepi ka 30 menit pikeun ngalengkepan nyerna.

Sayuran

Pikeun nyerna sayuran anu beunghar kucai, kayaning apu, selada cai, bonténg, cabé jeung lobak , 30-40 menit diperlukeun .

Sabalikna, sayuran atawa asak sayuran daun jeung pangan cruciferous kayaning kale, brussels sprouts, brokoli jeung kembang engkol dicerna dina ngeunaan 40-50 menit .

Sajaba ti éta, sayuran akar kayaning bit, ubi jalar jeung wortel merlukeun 50-60 menit .

Jeung pamungkas, sayuran pati kayaning jagung, squash jeung kentang , merlukeun 60 menit .

Sérén jeung kacang

Beas coklat, gandum, oat jeung cornmeal nyokot 90 menit , sedengkeun lentil, chickpeas, kacang polong, kacang jeung kedelé butuh 2-3 jam pikeun nyerna.

Buah

Buah 20-25 menit nyerna samangka jeung melon butuh waktu 30 menit .

Buah kawas jeruk, jeruk bali jeung cau butuh waktu 30 menit , sedengkeun apel, pir, céri jeung kiwi butuh 40 menit nepi ka nyerna lengkep.

Produk susu

Susu skim jeung kéju skim nyokot hiji jam satengah pikeun nyerna. Tapi, produk susu pinuh gajih tiasa nyandak dugi ka 2 jam pikeun ngarengsekeun prosésna.

Jus sareng kaldu

Salaku jus atanapi kaldu henteu ngandung serat, aranjeunna tiasa gampang dicerna dina ngan 15 menit .

Endog

Butuh waktu 30 menit pikeun nyerna konéng endog, sabalikna, sakabeh endog butuh 45 menit pikeun nyerna lengkep, kalebet diet anu protagonis. tina ménu.

Dahareun gancang

Pizza, hamburger, hot dog jeung kadaharan gancang séjénna ngandung loba karbohidrat, saos jeung topping sayuran. Sajaba ti éta, maranéhna boga kandungan lemak jeung protéin luhur kapanggih dina kéju sarta daging olahan.

Jadi, beuki gajih, beuki lila waktu dicerna. Dina kasus kadaharan ieu, nyerna lengkep butuh 6 nepi ka 8 jam .

Prosés nyerna

Prosés nyerna dimimitian ku ingestion. Lamun anjeun dahar kadaharan, huntu anjeun megatkeun kana potongan-potongan leutik ngaliwatan mamah. Ieu ngaktifkeun kelenjar salivary pikeun mantuan ngalembabkeun jeung ngalumasi dahareun.

Teu lila, nyelek anjeun asup jeung mindahkeun dahareun tina sungut anjeun kana esophagus anjeun. Hal ieu dilakukeun ngaliwatan kontraksi otot, disebut peristalsis, nu ngangkut dahareun kana burih.

Organ ieu narima kadaharan sarta ngasupkeun kana bahan kimia nu urang alami. Salajengna, jus lambung, cairan asam sareng énzim ngarecah dahareun dina tingkat molekular. Tungtungna, aranjeunna ngarobahna jadi némpelkeun creamy disebut chyme.

Dina bagian handap burih, aya liang leutik nu ngatur asupna burih.chyme dina peujit. Dina awal peujit leutik, cairan melumasi chyme sarta nétralisasi kaasamanana.

Sajaba ti éta, énzim salajengna ngarecah chyme sarta nyerna protéin, asam lemak, jeung karbohidrat. Awak teras nyerep molekul-molekul anu langkung alit ieu kana aliran getih.

Sanggeus misahkeun barang-barang mangpaat sapertos vitamin, mineral, sareng zat gizi tina komponén cai anu teu tiasa dicerna, anu tinggaleun langsung kana peujit ageung.

Pamungkas, peujit badag ngaluarkeun cai jeung éléktrolit tina bahan pangan nu teu bisa dicerna. Lajeng ngirimkeun eta salajengna jeung akibatna ngirimkeun paréntah pikeun anjeun ka kamar mandi pikeun ngaleungitkeun sésana.

Pangan awon pikeun nyerna

Diet anu teu séhat ngajadikeun anjeun teu nyaman sababaraha jam. Tapi, ngadahar katuangan anu hese dicerna dina jangka waktu anu lila bisa ngabalukarkeun masalah anu serius dina sistem pencernaan.

Jadi jalma anu boga sistem pencernaan lemah kudu leuwih ati-ati kana naon anu didahar. Hal ieu sabab lambungna gampang kaancam ku kadaharan anu hese dicerna.

Seueur pisan kadaharan anu henteu gampang dicerna ku sabab komponénna. Sababaraha di antarana nyaéta:

• Kadaharan anu digoréng
• Kadaharan atah
• Produk susu
• Kadaharan anu lada
• Kadaharan asam
• Kacang Kacang
• Coklat
• Jusjeruk
• És krim
• Nangka
• Kol
• Endog rebus
• Kentang tumbuk
• Bawang
• Soda
• Inuman alkohol
• Buah-buahan garing
• Kadaharan gandum
• Kadaharan olahan

Kumaha carana ningkatkeun nyerna?

Pasti, ngajaga kaséhatan peujit alus mantuan mastikeun yén sistem pencernaan anjeun jalan. Sajaba ti éta, sababaraha tanda yén anjeun bisa boga masalah kaséhatan pencernaan nyaéta kembung, kabebeng jeung diare.

Untungna, aya sababaraha prakték mangpaat nu bisa Anjeun laksanakeun pikeun ngaronjatkeun prosés nalika nyerna dahareun.

Diét Saimbang

Dahar katuangan anu leres sareng dina jumlah anu leres pasti bakal ningkatkeun kaséhatan pencernaan anjeun. Ku alatan éta, ulah loba teuing meakeun kadaharan anu hese dicerna.

Mamah anu bener ngabantuan nyerna

Ngeunah dahareun dina jangka waktu anu cukup nyaéta cara anu hadé pikeun ningkatkeun pencernaan. Saliwatan, ieu téh hususna penting lamun boga heartburn.

Suplemén

Suplemén kaséhatan pencernaan kayaning probiotics atawa énzim tutuwuhan baris ngaronjatkeun jumlah baktéri alus sarta énzim dina peujit Anjeun. Ku cara kieu, komponén-komponén penting pikeun ngarecah dahareun sacara éfisién bakal ningkat.

Latihan jasmani ningkatkeun nyerna

Praktikkeun kagiatan fisik sapopoé penting pisan sareng tiasa mawa mangpaat anu ageung pikeun sistem pencernaan. Leres pisan,sababaraha studi nganggap leumpang 30-menit poean jadi latihan alus teuing bisa mantuan pikeun ngurangan bloating, gas jeung kabebeng.

Ngadalikeun Stress

Ahirna, setrés ogé bisa mangaruhan nyerna hiji jalma jeung ngabalukarkeun gejala, nu ngawengku bloating, keram, atawa heartburn. Praktek meditasi ogé ngalakukeun yoga sareng latihan pernapasan jero ngabantosan ngirangan tingkat setrés.

Salain éta, sare sahenteuna 8 jam wengi ogé ngabantosan nyerna sareng ngirangan setrés.

Jadi, ayeuna, Upami anjeun parantos réngsé dina topik ieu sareng hoyong ningali anu sanés anu keren, pastikeun anjeun ogé maca: Naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun ngelek permén karét?

Ahirna, inpormasi dina tulisan ieu dumasar kana situs wéb. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow