Umewahi kujiuliza inachukua muda gani kusaga chakula? Na umewahi kuhisi tumbo lako linanguruma hata baada ya kula tu? Au imechukua muda mrefu na hisia ya satiety?

Kwanza kabisa, ni muhimu kujua kwamba wakati wa digestion kamili ya chakula hutofautiana sana. Itategemea kiasi na kile ulichokula.

Aidha, vipengele vingine vinavyoamua muda wa usagaji chakula kikamilifu ni:

• afya ya mwili;
• the. kimetaboliki;
• umri;
• jinsia ya mtu binafsi.

Ifuatayo, tutakuonyesha muda wa usagaji wa baadhi ya vyakula vya kawaida.

Mbegu na karanga

Mbegu zenye mafuta mengi kama vile alizeti, malenge na ufuta huchukua takribani dakika 10>60 kusaga chakula. Kwa upande mwingine, lozi, walnuts na karanga za Brazil na korosho, ambazo zina manufaa sana, zinahitaji muda mara mbili ili kukamilisha mchakato.

Nyama iliyosindikwa

Chakula hiki ni vigumu kusaga. kwani imejaa mafuta yaliyojaa, sodiamu na vihifadhi. Yote hii husababisha matatizo wakati wa mchakato wa utumbo. Kwa hiyo, usagaji wa vitu hivi huchukua saa 3-4 .

Smoothies

Smoothie, yaani, mtikisiko wa matunda ni mchanganyiko wa krimu ambao huchukua kutoka Dakika 20 hadi 30 ili kukamilisha mmeng'enyo wa chakula.

Mboga

Kwa ajili ya usagaji wa mboga kwa wingimaji, kama vile lettuce, siki, tango, pilipili na figili , dakika 30-40 zinahitajika .

Kwa upande mwingine, mboga mboga au mboga za majani zilizopikwa na vyakula vya cruciferous kama vile kale, brussels sprouts, brokoli na cauliflower humeng’enywa kwa takriban dakika 10>40-50 .

Aidha, mboga mizizi kama vile beets, viazi vitamu na karoti huhitaji dakika 50-60 .

Na hatimaye, mboga za wanga kama mahindi, boga na viazi , zinahitaji 60 dakika .

Nafaka na maharagwe

Mchele wa kahawia, ngano, shayiri na unga wa mahindi huchukua dakika 90 , huku dengu, mbaazi, njegere, maharagwe na soya huchukua saa 2-3 kusaga.

Matunda

Inachukua dakika 20-25 kuyeyusha tikitimaji na tikitimaji huchukua kama dakika 30 .

Bidhaa za maziwa

Maziwa ya skimmed na jibini iliyoangaziwa huchukua saa na nusu ili kuchimba. Hata hivyo, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta mengi zinaweza kuchukua hadi saa 2 kukamilisha mchakato.

Juisi na mchuzi

Kwa vile juisi au mchuzi hauna nyuzinyuzi, huwa humeng’enywa kwa urahisi ndani ya dakika 15 .

Mayai

Inachukua dakika 30 kusaga ute wa yai, kwa upande mwingine, yai zima huchukua dakika 45 kusagwa kabisa, ikiwa ni pamoja na lishe ambayo ndani yake ni mhusika mkuu wa menyu.

Fast food

Pizza, hamburgers, hot dogs na vyakula vingine vya haraka vina kabohaidreti nyingi, mchuzi na nyongeza za mboga. Zaidi ya hayo, wana kiwango kikubwa cha mafuta na protini inayopatikana katika jibini na nyama iliyochakatwa.

Kwa hiyo, kadiri mafuta yanavyozidi, ndivyo inavyochukua muda mrefu kusaga. Kwa upande wa vyakula hivi, mmeng'enyo kamili huchukua saa 6 hadi 8 .

Mchakato wa usagaji chakula

Mchakato wa usagaji chakula huanza kwa kumeza. Unapokula chakula, meno yako hukigawanya vipande vidogo kupitia kutafuna. Hii huwezesha tezi za mate kusaidia kulainisha na kulainisha chakula.

Muda mfupi baadaye, kumeza kwako huingia na kusogeza chakula kutoka mdomoni mwako hadi kwenye umio wako. Hii inafanywa kupitia mikazo ya misuli, inayoitwa peristalsis, ambayo husafirisha chakula hadi tumboni.

Kiungo hiki hupokea chakula na kukijumuisha na kemikali ambazo tunazalisha kiasili. Baadaye, juisi za tumbo, maji ya tindikali na enzymes huvunja chakula katika kiwango cha Masi. Mwishowe, huzibadilisha na kuwa unga wa krimu unaoitwa chyme.

Katika sehemu ya chini ya tumbo, kuna tundu dogo linalodhibiti kuingia kwa tumbo.chyme kwenye utumbo. Mwanzoni mwa utumbo mwembamba, vimiminika hulainisha chyme na kupunguza ukali wake.

Aidha, vimeng'enya huvunja zaidi chyme na kusaga protini, asidi ya mafuta na wanga. Kisha mwili hufyonza molekuli hizi ndogo kwenye mkondo wa damu.

Pindi unapotenganisha vitu muhimu kama vile vitamini, madini na virutubishi kutoka kwa maji, sehemu zisizoweza kumeng'enyika za chakula, kile kinachosalia huingia moja kwa moja kwenye utumbo mpana.

Mwisho, utumbo mpana huchota maji na elektroliti kutoka kwa chakula kisichoweza kumeng'enyika. Na kisha inatuma zaidi na hivyo kutuma amri kwa wewe kwenda bafuni ili kuondoa salio.

Vyakula Vibaya Sana Kusaga

Mlo usio na afya hukufanya ukose raha kwa saa kadhaa. Hata hivyo, ulaji wa vyakula ambavyo ni vigumu kusaga kwa muda mrefu kunaweza kusababisha matatizo makubwa katika mfumo wa usagaji chakula.

Hivyo watu walio na mfumo dhaifu wa usagaji chakula wanatakiwa kuwa waangalifu zaidi kuhusu kile wanachokula. Hii ni kwa sababu matumbo yao yanaweza kuathiriwa kwa urahisi na vyakula ambavyo ni vigumu kusaga.

Kuna vyakula vingi ambavyo haviwezi kusaga kwa urahisi kutokana na vipengele vyake. Baadhi yake ni:

• Vyakula vya kukaanga
• vyakula vibichi
• Bidhaa za maziwa
• Vyakula vyenye viungo
• vyakula vyenye asidi
• Maharagwe
• Chokoleti
• Juisimachungwa
• Ice cream
• Jackfruit
• Kabeji
• Mayai ya kuchemsha
• Viazi zilizosokotwa
• Vitunguu
• 3>Soda
• Kinywaji cha kileo
• Matunda yaliyokaushwa
• Vyakula vya Ngano
• Vyakula vilivyosindikwa

Jinsi ya kuboresha usagaji chakula? 7>

Kwa hakika, kudumisha afya nzuri ya utumbo husaidia kuhakikisha kuwa mfumo wako wa usagaji chakula unafanya kazi. Zaidi ya hayo, baadhi ya dalili kwamba unaweza kuwa na matatizo ya afya ya usagaji chakula ni kuvimbiwa, kuvimbiwa na kuhara.

Kwa bahati nzuri, kuna mazoea kadhaa ya manufaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha mchakato linapokuja suala la usagaji chakula.

8>Lishe Bora

Kula vyakula vinavyofaa na kwa kiwango kinachofaa bila shaka kutaboresha afya yako ya usagaji chakula. Kwa hivyo, epuka kutumia vyakula vingi ambavyo ni vigumu kusaga.

Kutafuna kwa usahihi husaidia kusaga chakula

Kutafuna chakula chako kwa muda wa kutosha ni njia nzuri ya kuboresha usagaji chakula. Kwa bahati mbaya, hii ni muhimu hasa ikiwa una kiungulia.

Virutubisho

Kirutubisho cha afya ya usagaji chakula kama vile vimeng'enya au vimeng'enya vya mimea vitaongeza kiwango cha bakteria nzuri na vimeng'enya kwenye utumbo wako. Kwa njia hii, vipengele muhimu vya kusaga chakula kwa ufanisi vitaongezeka.

Mazoezi ya kimwili huboresha usagaji chakula

Kufanya mazoezi ya kila siku ya kimwili ni muhimu sana na kunaweza kuleta manufaa makubwa kwa mfumo wa usagaji chakula. Hakika,Baadhi ya tafiti zinachukulia matembezi ya kila siku ya dakika 30 kuwa mazoezi bora yanayoweza kusaidia kupunguza uvimbe, gesi na kuvimbiwa.

Kudhibiti Mfadhaiko

Mwishowe, mfadhaiko unaweza pia kuathiri usagaji chakula wa mtu na kusababisha dalili, ambayo ni pamoja na bloating, tumbo, au kiungulia. Kufanya mazoezi ya kutafakari pamoja na kufanya yoga na mazoezi ya kupumua kwa kina husaidia kupunguza viwango vya mfadhaiko.

Aidha, kulala kwa angalau saa 8 usiku pia husaidia usagaji chakula na kupunguza msongo wa mawazo.

Kwa hiyo, sasa, ikiwa umemaliza mada hii na unataka kuona kitu kingine kizuri, hakikisha pia kusoma: Ni nini hutokea katika mwili wako unapomeza gum?

Mwishowe, maelezo katika makala haya yalitokana na tovuti. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow