Vai esat kādreiz aizdomājušies, cik ilgi ēdiens tiek sagremots? Vai esat kādreiz sajutuši, ka kuņģī grūmo pat pēc ēšanas beigām? Vai arī esat kādreiz pārāk ilgi kavējušies ar sāta sajūtu?

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka laiks, kas nepieciešams, lai ēdiens pilnībā sagremotos, ir ļoti atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz un ko esat apēdis.

Turklāt citi faktori, kas nosaka pilnīgas gremošanas laiku, ir šādi:

• fiziskā veselība;
• vielmaiņa;
• vecums;
• personas dzimumu.

Zemāk mēs parādīsim dažu bieži sastopamu pārtikas produktu sagremošanas laiku.

Cik ilgā laikā tiek sagremots ēdiens?

Sēklas un rieksti

Sēklas ar augstu tauku saturu, piemēram, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un sezama sēklas, aizņem aptuveni. 60 minūtes Savukārt mandelēm, valriekstiem un Indijas riekstiem, kuriem ir daudz priekšrocību, ir nepieciešams divreiz ilgāks laiks, lai pabeigtu šo procesu.

Pārstrādāta gaļa

Šis ēdiens ir grūti sagremojams, jo tajā ir daudz piesātināto tauku, nātrija un konservantu, kas gremošanas procesā rada problēmas. 3-4 stundas .

Smūtijs

Smūtijs jeb augļu kokteilis ir krēmveida maisījums, kas no 20 līdz 30 minūtes lai pabeigtu gremošanu.

Dārzeņi

Dārzeņu, kas satur daudz ūdens, piemēram. salāti, ūdens kreses, gurķi, pipari un redīsi. , mums ir nepieciešams 30-40 minūtes .

No otras puses, vārīti lapu zaļumi vai dārzeņi un krustziežu, piem. kāposti, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti. tiek sagremotas aptuveni 40-50 minūtes .

Turklāt dārzeņi no saknes piemēram, bietēm, batātēm, batātēm un burkāniem, nepieciešams 50-60 minūtes .

Un visbeidzot, cieti saturoši dārzeņi, piemēram. kukurūza, ķirbji un kartupeļi pieprasījums 60 minūtes .

Graudaugi un pupiņas

Brūnie rīsi, kvieši, auzas un kukurūzas milti. uzņemt 90 minūtes , bet lēcas, aunazirņi, zirņi, pupas un soja. uzņemt 2-3 stundas sagremot.

Augļi

Veikt 20-25 minūtes sagremot arbūzs un melone aizņem aptuveni 30 minūtes .

Augļi, piemēram. apelsīnu, greipfrūtu un banānu veikt aptuveni 30 minūtes , bet ābolu, bumbieru, ķiršu un kivi. nepieciešams 40 minūtes līdz pilnīgai sagremošanai.

Piena produkti

Vājpiena un vājpiena siera sagremošana aizņem pusotru stundu, bet pilnpiena produktu sagremošana var aizņemt līdz pat pusotrai stundai. 2 stundas lai pabeigtu procesu.

Sulas un buljoni

Tā kā sulas vai buljoni nesatur šķiedrvielas, tie ir viegli sagremojami tikai ar. 15 minūtes .

Olas

Jums ir nepieciešams 30 minūtes sagremot olas dzeltenumu, no otras puses, olu dzeltenums vesela ola aizņem 45 minūtes pilnīgai gremošanai, tam ir pat diēta, kurā tas ir ēdienkartes galvenais varonis.

Ātrā pārtika

Picās, hamburgeros, hotdogos un citos ātrās ēdināšanas produktos ir daudz ogļhidrātu, mērču un dārzeņu piedevu. Tajos ir arī daudz tauku un olbaltumvielu, ko satur siers un pārstrādāta gaļa.

Jo vairāk tauku, jo ilgāk tie tiek sagremoti. Šo pārtikas produktu pilnīga sagremošana ilgst no 1 līdz 2 gadiem. 6 līdz 8 stundas .

Gremošanas process

Gremošanas process sākas ar ēšanu. Kad ēdat, zobi, košļājot pārtiku, sadala to mazākos gabaliņos. Košļājot aktivizējas siekalu dziedzeri, kas palīdz mitrināt un eļļot pārtiku.

Drīz pēc tam sāk darboties rīklē un pārnes pārtiku no mutes uz barības vadu. Tas notiek ar muskuļu kontrakciju palīdzību, ko sauc par peristaltiku, kas pārnes pārtiku uz kuņģi.

Šis orgāns saņem pārtiku un iekļauj to kopā ar ķīmiskajām vielām, ko mēs dabiski ražojam. Vēlāk kuņģa sulas, skābie šķidrumi un fermenti sašķeļ pārtiku molekulārā līmenī. Visbeidzot tie to pārvērš krēmveida mīklā, ko sauc par himozīnu.

Kuņģa apakšdaļā ir neliela atvere, kas kontrolē himozīna iekļūšanu zarnās. Tievās zarnas sākumā šķidrumi eļļo himozīnu un neitralizē tā skābumu.

Turklāt enzīmi vēl vairāk sašķeļ himīnu un sagremo olbaltumvielas, taukskābes un ogļhidrātus. Pēc tam organisms šīs mazākās molekulas uzsūc asinsritē.

Pēc derīgo vielu, piemēram, vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, atdalīšanas no ūdens un nesagremojamām pārtikas sastāvdaļām tas, kas paliek, nonāk tieši resnajā zarnā.

Visbeidzot, resnā zarna no nesagremojamās pārtikas vielas ekstrahē ūdeni un elektrolītus. Pēc tam tā to nosūta tālāk pa straumi un attiecīgi dod komandu jums doties uz tualeti, lai izvadītu pārējo.

Vissliktākie gremošanas līdzekļi

Neveselīgs uzturs uz dažām stundām rada diskomfortu. Tomēr grūti sagremojama ēdiena ilgstoša ēšana var izraisīt nopietnas gremošanas sistēmas problēmas.

Tāpēc cilvēkiem ar vāju gremošanas sistēmu jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz to, ko viņi ēd. Tas ir tāpēc, ka viņu kuņģi var viegli ietekmēt grūti sagremojami pārtikas produkti.

Ir daudz pārtikas produktu, kas nav viegli sagremojami to sastāvdaļu dēļ, daži no tiem ir šādi:

• Cepšana
• Neapstrādāta pārtika
• Piena produkti
• Pikants ēdiens
• Skābie pārtikas produkti
• Pupiņas
• Šokolāde
• Citrusaugļu sulas
• Saldējums
• Jackfruit
• Kāposti
• Vārītas olas
• Kartupeļu biezeni
• Sīpols
• Bezalkoholiskais dzēriens
• Alkoholiskie dzērieni
• Žāvēti augļi
• Pārtika ar kviešiem
• Pārstrādāta pārtika

Kā uzlabot gremošanu?

Protams, labas zarnu veselības uzturēšana palīdz nodrošināt gremošanas sistēmas darbību. Dažas pazīmes, kas liecina par gremošanas traucējumiem, ir vēdera uzpūšanās, aizcietējumi un caureja.

Par laimi, ir vairākas noderīgas prakses, ko varat veikt, lai uzlabotu pārtikas sagremošanas procesu.

Līdzsvarots uzturs

Ēdot pareizus pārtikas produktus pareizos daudzumos, noteikti uzlabosies jūsu gremošanas veselība, tāpēc izvairieties no pārāk daudz grūti sagremojamu pārtikas produktu lietošanas.

Pareiza košļāšana veicina gremošanu

Lai uzlabotu gremošanu, ir ļoti svarīgi pietiekami ilgi košļāt ēdienu. Patiesībā tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir grēmas.

Papildinājumi

Gremošanas līdzekļu, piemēram, probiotiku vai augu enzīmu, lietošana palielinās labo baktēriju un enzīmu daudzumu zarnās. Tas palielinās nepieciešamo komponentu daudzumu, lai efektīvi sadalītu pārtiku.

Fiziskās aktivitātes uzlabo gremošanu

Ikdienas fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas un var sniegt lielu labumu gremošanas sistēmai. Daži pētījumi liecina, ka ikdienas 30 minūšu pastaiga ir lielisks vingrinājums, kas palīdz samazināt vēdera pūšanos, gāzu veidošanos un aizcietējumus.

Stresa kontrole

Visbeidzot, stress var ietekmēt arī cilvēka gremošanu un izraisīt simptomus, piemēram, vēdera pūšanos, krampjus vai grēmas. Stresa līmeni palīdz samazināt meditācija, kā arī jogas un dziļas elpošanas vingrinājumi.

Turklāt vismaz 8 stundu nakts miegs veicina arī gremošanu un mazina stresu.

Tātad tagad, ja esat pabeidzis šo tēmu un vēlaties redzēt vēl kaut ko foršu, noteikti izlasiet arī: Kas notiek jūsu organismā, kad norijat gumiju?

Visbeidzot, šajā rakstā sniegtā informācija tika balstīta uz šādām tīmekļa vietnēm: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow.