როდესმე დაფიქრებულხართ, რამდენი დრო სჭირდება საჭმლის მონელებას? და გიგრძვნიათ ოდესმე თქვენი კუჭის წუწუნი ჭამის შემდეგაც კი? თუ გაჯერების შეგრძნებას დიდი დრო დასჭირდა?

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ საკვების სრული მონელების დრო ძალიან განსხვავდება. ეს დამოკიდებული იქნება რაოდენობაზე და რას ჭამთ.

გარდა ამისა, სხვა ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ სრული მონელების დროს, არის:

• ფიზიკური ჯანმრთელობა;
• მეტაბოლიზმი;
• ასაკი;
• პიროვნების სქესი.

შემდეგ, ჩვენ გაჩვენებთ ზოგიერთი ჩვეულებრივი საკვების მონელების დროს.

რამდენი დრო სჭირდება საჭმლის მონელებას?

თესლები და თხილი

მაღალ ცხიმიან თესლებს, როგორიცაა მზესუმზირა, გოგრა და სეზამი, დაახლოებით 60 წუთი სჭირდება საჭმლის მონელებას. მეორე მხრივ, ნუშის, ნიგოზს და ბრაზილიურ თხილს და კეშიუს თხილს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა, პროცესის დასასრულებლად ორჯერ მეტი დრო სჭირდება.

დამუშავებული ხორცი

ეს საკვები ძნელად მოსანელებელია. რადგან ის სავსეა გაჯერებული ცხიმებით, ნატრიუმით და კონსერვანტებით. ეს ყველაფერი იწვევს პრობლემებს საჭმლის მონელების პროცესში. აქედან გამომდინარე, ამ ნივთების მონელებას 3-4 საათი სჭირდება .

სმუზი

სმუზი, ანუ ხილის ქეიქი არის კრემისებური ნარევი, რომელიც იღებს <10-დან>20-დან 30 წუთამდე მონელების დასასრულებლად.

ბოსტნეული

ბოსტნეულის მონელებისთვის მდიდარიწყალი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, წიწაკა, კიტრი, წიწაკა და ბოლოკი , 30-40 წუთია საჭირო .

სხვა მხრივ, ბოსტნეული ან მოხარშული ფოთლოვანი ბოსტნეული და ჯვარცმული საკვები, როგორიცაა კალე, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო შეიწოვება დაახლოებით 40-50 წუთში .

გარდა ამისა, ბოსტნეული ფესვები როგორიცაა ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი და სტაფილო მოითხოვს 50-60 წუთს .

და ბოლოს, სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, როგორიცაა სიმინდი, გოგრა და კარტოფილი , სჭირდება 60 წუთი .

მარცვლეული და ლობიო

ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი, შვრია და სიმინდის ფქვილი სჭირდება 90 წუთი , ხოლო ოსპი, წიწილას, ბარდას, ლობიოს და სოიოს მონელებას 2-3 საათი სჭირდება.

ხილები

საჭიროა 20-25 წუთი საზამთროსა და ნესვის მონელებას სჭირდება დაახლოებით 30 წუთი .

ხილებს, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ბანანი სჭირდება დაახლოებით 30 წუთი , ხოლო ვაშლს, მსხალს, ალუბალს და კივის სჭირდება 40 წუთი სრულ მონელებამდე.

რძის პროდუქტები

უცხიმო რძე და უცხიმო ყველი იღებს საათნახევარი მოსანელებლად. თუმცა, სრულცხიმიან რძის პროდუქტებს შეიძლება დასჭირდეს 2 საათი პროცესის დასრულებას.

წვენები და ბულიონები

რადგან წვენები ან ბულიონი არ შეიცავს ბოჭკოს, ისინი შეიცავს ადვილად შეიწოვება სულ რაღაც 15 წუთში .

კვერცხები

საჭიროა 30 წუთი კვერცხის გულის მოსანელებლად, მეორეს მხრივ, სრული კვერცხის სჭირდება 45 წუთი ბოლომდე მონელება, დიეტის ჩათვლით, რომელშიც ის არის მენიუს მთავარი გმირი.

სწრაფი კვება

პიცას, ჰამბურგერს, ჰოთ-დოგს და სხვა ფასტფუდებს ბევრი ნახშირწყლები, სოუსი და ბოსტნეულის ტოპინგები აქვს. გარდა ამისა, მათ აქვთ ცხიმისა და ცილების მაღალი შემცველობა, რომელიც გვხვდება ყველსა და დამუშავებულ ხორცში.

ასე რომ, რაც მეტი ცხიმია, მით უფრო მეტი დრო სჭირდება მის მონელებას. ამ საკვების შემთხვევაში სრულ მონელებას 6-დან 8 საათამდე სჭირდება .

მონელების პროცესი

მონელების პროცესი იწყება მიღებით. როდესაც საჭმელს მიირთმევთ, კბილები ღეჭვის გზით იშლება მას პატარა ნაჭრებად. ეს ააქტიურებს სანერწყვე ჯირკვლებს, რათა ხელი შეუწყოს საკვების დატენიანებას და შეზეთვას.

მალევე, თქვენი გადაყლაპვა იწყება და საკვები პირიდან საყლაპავში გადადის. ეს ხდება კუნთების შეკუმშვის გზით, რომელსაც ეწოდება პერისტალტიკა, რომელიც გადააქვს საკვებს კუჭში.

ეს ორგანო იღებს საკვებს და აერთიანებს მას იმ ქიმიკატებთან, რომლებსაც ჩვენ ბუნებრივად ვაწარმოებთ. შემდგომში კუჭის წვენები, მჟავე სითხეები და ფერმენტები ანადგურებს საკვებს მოლეკულურ დონეზე. და ბოლოს, ისინი გარდაქმნიან მათ კრემისებრ პასტად, რომელსაც ჰქვია.

კუჭის ქვედა ნაწილში არის პატარა ხვრელი, რომელიც აკონტროლებს შემოსვლას.ქიმუსი ნაწლავში. წვრილი ნაწლავის დასაწყისში სითხეები ატენიანებენ ქიმას და ანეიტრალებენ მის მჟავიანობას.

გარდა ამისა, ფერმენტები შემდგომში ანადგურებენ ქიმუსს და შლიან ცილებს, ცხიმოვან მჟავებს და ნახშირწყლებს. შემდეგ სხეული შთანთქავს ამ პატარა მოლეკულებს სისხლძარღვში.

როდესაც ის გამოყოფს სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები და ნუტრიენტები საკვების წყლიანი, მოუნელებელი კომპონენტებისგან, დარჩენილი ნაწილი გადადის პირდაპირ მსხვილ ნაწლავში.

ბოლოს, მსხვილი ნაწლავი ამოიღებს წყალს და ელექტროლიტებს მოუნელებელი საკვები ნივთიერებიდან. და შემდეგ ის აგზავნის მას შემდგომ და, შესაბამისად, გიგზავნის ბრძანებას, რომ წახვიდეთ აბაზანაში, რომ დანარჩენი აღმოფხვრას.

ყველაზე ცუდი საკვები საჭმლის მონელებისთვის

არაჯანსაღი დიეტა რამდენიმე საათის განმავლობაში დისკომფორტს გიქმნით. თუმცა, ძნელად ათვისებადი საკვების ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სერიოზული პრობლემები.

ასე რომ, სუსტი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მქონე ადამიანები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ რას ჭამენ. ეს იმის გამო ხდება, რომ მათ კუჭზე შეიძლება ადვილად დაზარალდეს ძნელად მოსანელებელი საკვები.

არსებობს ბევრი საკვები, რომელიც ადვილად ასათვისებელია მათი კომპონენტების გამო. ზოგიერთი მათგანია:

• შემწვარი საკვები
• უმი საკვები
• რძის პროდუქტები
• ცხარე საკვები
• მჟავე საკვები
• ლობიო
• შოკოლადი
• წვენებიციტრუსები
• ნაყინი
• ჯეკფრუტი
• კომბოსტო
• მოხარშული კვერცხი
• დაფქული კარტოფილი
• ხახვი
• 3>სოდა
• ალკოჰოლური სასმელი
• ჩირი
• ხორბლის საკვები
• დამუშავებული საკვები

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება?

რა თქმა უნდა, ნაწლავების კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. გარდა ამისა, ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის პრობლემები, არის შებერილობა, ყაბზობა და დიარეა.

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ პროცესის გასაუმჯობესებლად, როდესაც საქმე ეხება საჭმლის მონელებას.

სწორი საკვების მიღება და სწორი რაოდენობით აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას. ამიტომ, მოერიდეთ ძალიან ბევრი საკვების მიღებას, რომელიც ძნელად მოსანელებელია.

სწორი ღეჭვა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას

საკმაო დროის განმავლობაში საკვების ღეჭვა შესანიშნავი გზაა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. სხვათა შორის, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გულძმარვა გაქვთ.

დანამატები

მონელების ჯანმრთელობის დანამატი, როგორიცაა პრობიოტიკები ან მცენარეული ფერმენტები, გაზრდის თქვენს ნაწლავში კარგი ბაქტერიების და ფერმენტების რაოდენობას. ამ გზით საკვების ეფექტურად დაშლის აუცილებელი კომპონენტები გაიზრდება.

ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია და შეუძლია საჭმლის მომნელებელ სისტემას დიდი სარგებელი მოუტანოს. Ნამდვილად,ზოგიერთი კვლევა მიიჩნევს, რომ ყოველდღიური 30 წუთიანი ფეხით სიარული არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შებერილობა, გაზები და ყაბზობა.

სტრესის კონტროლი

ბოლოს, სტრესმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის საჭმლის მონელებაზე და გამოიწვიოს სიმპტომები, მათ შორის შეშუპება, კრუნჩხვები ან გულძმარვა. მედიტაციის პრაქტიკა, ასევე იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას.

გარდა ამისა, ღამით მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ძილი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ამცირებს სტრესს.

ასე, ახლა, თუ დაასრულეთ ეს თემა და გსურთ ნახოთ კიდევ რაღაც მაგარი, აუცილებლად წაიკითხეთ: რა ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც ღრძილების გადაყლაპვა? : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow