Kas olete kunagi mõelnud, kui kaua võtab toidu seedimine aega? Ja kas olete kunagi tundnud, et kõht koriseb ka pärast söögi lõpetamist? Või olete kunagi liiga kaua küllastustundega venitanud?

Kõigepealt on oluline teada, et aeg, mis kulub toidu täielikuks seedimiseks, on väga erinev. See sõltub sellest, kui palju ja mida olete söönud.

Lisaks sellele on muud tegurid, mis määravad täieliku seedimise aja:

• füüsiline tervis;
• ainevahetus;
• vanus;
• isiku sugu.

Järgnevalt näitame teile mõnede tavaliste toiduainete seedimisaega.

Kui kaua võtab toidu seedimine aega?

Seemned ja pähklid

Kõrge rasvasisaldusega seemned nagu päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned võtavad umbes 60 minutit Seevastu mandlid, kreeka- ja kreeka pähklid, millel on palju kasu, vajavad protsessi lõpuleviimiseks kaks korda rohkem aega.

Töödeldud liha

Seda toitu on raske seedida, sest see on täis küllastunud rasvu, naatriumi ja säilitusaineid, mis kõik põhjustavad seedimisprotsessis probleeme. 3-4 tundi .

Smuutid

Smuuti ehk puuviljapirukas on kreemjas segu, mis võtab alates 20 kuni 30 minutit täielikuks seedimiseks.

Köögiviljad

Veerikaste köögiviljade seedimiseks, nagu näiteks salat, vesikress, kurk, paprika ja redis. , vajame 30-40 minutit .

Teisalt, keedetud lehtköögiviljad või köögiviljad ja ristõielised, nagu näiteks kapsas, rooskapsas, brokoli ja lillkapsas. seeditakse umbes 40-50 minutit .

Lisaks sellele on köögiviljad juur nagu peet, bataat ja porgand, vajavad 50-60 minutit .

Ja lõpuks, tärkliserikkad köögiviljad, nagu näiteks mais, kõrvits ja kartul nõudlus 60 minutit .

Teraviljad ja oad

pruun riis, nisu, kaer ja maisijahu võtta 90 minutit , samas kui läätsed, kikerherned, herned, oad ja soja võtta 2-3 tundi mida tuleb seedida.

Puuviljad

Võtke 20-25 minutit seedida arbuus ja melon võtab umbes 30 minutit .

Sellised puuviljad nagu apelsin, greibi ja banaan võtta umbes 30 minutit , samas kui õun, pirn, kirss ja kiivi vajadus 40 minutit kuni täieliku seedimiseni.

Piimatooted

Lõssi ja juustu seedimiseks kulub poolteist tundi, kuid täisterapiimatoodete seedimiseks võib kuluda kuni poolteist tundi. 2 tundi protsessi lõpuleviimiseks.

Mahlad ja puljongid

Kuna mahlad või puljongid ei sisalda kiudaineid, on need kergesti seeditavad vaid 15 minutit .

Munad

Sa pead 30 minutit seedida munakollane, teiselt poolt aga terve muna võtab 45 minutit täielikuks seedimiseks on tal isegi dieet, milles ta on menüü peategelane.

Kiirtoit

Pitsad, hamburgerid, hot dogid ja muud kiirtoidud sisaldavad palju süsivesikuid, kastmeid ja köögiviljakatteid. Samuti on neis palju rasva ja valku, mida leidub juustus ja töödeldud liha.

Seega, mida rohkem rasva, seda kauem võtab seedimine aega. Nende toitude puhul võtab täielik seedimine aega alates 6 kuni 8 tundi .

Seedeprotsess

Seedeprotsess algab söömisega. Kui te sööte toitu, purustavad teie hambad selle närimise teel väiksemateks tükkideks. Kui te närite, aktiveeruvad teie süljenäärmed, et aidata toitu niisutada ja määrida.

Varsti pärast seda hakkab teie neelamine toimima ja liigutab toidu suust söögitorusse. See toimub lihaskontraktsioonide, nn peristaltika abil, mis transpordivad toidu maosesse.

See organ võtab toidu vastu ja ühendab selle meie poolt looduslikult toodetud kemikaalidega. Hiljem lagundavad maomahlad, happelised vedelikud ja ensüümid toidu molekulaarsel tasandil. Lõpuks muudavad nad selle kreemjaks pasteediks, mida nimetatakse tsüümiks.

Mao põhjas on väike auk, mis kontrollib sapi sisenemist soolestikku. Peensoole alguses määrivad vedelikud sapi ja neutraliseerivad selle happesust.

Lisaks sellele lagundavad ensüümid sapi veelgi ja seedivad valke, rasvhappeid ja süsivesikuid. Seejärel imendub keha neist väiksematest molekulidest vereringesse.

Pärast seda, kui kasulikud ained, nagu vitamiinid, mineraalid ja toitained, on eraldatud toidu vesistest ja seedimatutest komponentidest, läheb see, mis on alles jäänud, otse jämesoolde.

Lõpuks eraldab jämesool seedimatust toiduainest vee ja elektrolüüdid. Seejärel saadab ta selle edasi allavoolu ja sellest tulenevalt annab teile käsu minna vannituppa, et ülejäänud osa kõrvaldada.

Halvimad toiduained seedimise jaoks

Ebatervislik toitumine tekitab mõneks tunniks ebamugavustunnet. Raske seedimisega raskesti seeditav toit pikema aja jooksul võib aga põhjustada tõsiseid probleeme seedesüsteemile.

Seetõttu peavad nõrga seedesüsteemiga inimesed olema eriti ettevaatlikud selle suhtes, mida nad söövad. Seda seetõttu, et nende kõhtu võivad kergesti mõjutada raskesti seeditavad toidud.

On palju toiduaineid, mis ei ole nende komponentide tõttu kergesti seeditavad, mõned neist on järgmised:

• Praadimine
• Toortoit
• Piimatooted
• Vürtsikas toit
• Happelised toidud
• Oad
• Šokolaad
• Tsitrusviljamahlad
• Jäätis
• Jackfruit
• Kapsas
• Keedetud munad
• Kartulipüree
• Sibul
• Karastusjook
• Alkohoolne jook
• Kuivatatud puuviljad
• Toit nisuga
• Töödeldud toit

Kuidas parandada seedimist?

Kindlasti aitab hea soolestiku tervise säilitamine tagada, et teie seedesüsteem toimib. Samuti on mõned märgid, mis näitavad, et teil võivad olla seedetrakti terviseprobleemid, puhitus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus.

Õnneks on mitmeid kasulikke tavasid, mida saate rakendada, et parandada toidu seedimise protsessi.

Tasakaalustatud toitumine

Õigete toiduainete söömine õiges koguses parandab kindlasti teie seedetrakti tervist, seega vältige liiga paljude raskesti seeditavate toiduainete tarbimist.

Õige närimine soodustab seedimist.

Piisava aja jooksul toidu närimine on suurepärane viis seedimise parandamiseks. Tegelikult on see eriti oluline, kui teil on kõrvetised.

Täiendused

Seedetrakti tervise lisandid, nagu probiootikumid või taimeensüümid, suurendavad heade bakterite ja ensüümide hulka teie soolestikus. See suurendab toidu tõhusaks lagundamiseks vajalikke komponente.

Kehaline koormus parandab seedimist

Igapäevane kehaline aktiivsus on väga oluline ja võib seedesüsteemile suurt kasu tuua. Mõned uuringud leiavad, et igapäevane 30-minutiline jalutuskäik on suurepärane harjutus, mis aitab vähendada puhitust, gaase ja kõhukinnisust.

Stressi kontrollimine

Lõpuks võib stress mõjutada ka inimese seedimist ja põhjustada sümptomeid, mille hulka kuuluvad puhitus, krambid või kõrvetised. Meditatsioon, jooga ja sügavad hingamisharjutused aitavad vähendada stressitaset.

Lisaks sellele aitab vähemalt 8 tundi öösel magamine kaasa seedimisele ja vähendab stressi.

Nii et nüüd, kui oled selle teema läbi käärinud ja tahad veel midagi lahedat näha, loe kindlasti ka: Mis juhtub sinu kehas, kui sa närimiskummi alla neelad?

Lõpuks, käesolevas artiklis esitatud teave põhineb järgmistel veebisaitidel: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow.