ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਇਸਨੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ;
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ;
• ਉਮਰ;
• ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਲਿੰਗ।

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਪਾਚਨ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੇਵੇ

ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਤਿਲ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਗਣਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਸਮੂਦੀਜ਼

ਸਮੂਥੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਫਰੂਟ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ <10 ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।>20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਲਈਪਾਣੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਖੀਰਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੂਲੀ , 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਲਗਭਗ 40-50 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁਕੰਦਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ 50-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਆਲੂ , ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 60 ਮਿੰਟ ।

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਣਕ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਮੀਲ 90 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ 2-3 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਫਲ

ਇਸ ਵਿੱਚ 20-25 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਫਲ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਤੱਕ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਕਿਮਡ ਪਨੀਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਢ ਘੰਟਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ ਅਤੇ ਬਰੋਥ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਸ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਹਨ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅੰਡੇ

ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰਾ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਲਈ 45 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੀਨੂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ।

ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਪੀਜ਼ਾ, ਹੈਮਬਰਗਰ, ਹੌਟ ਡਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੌਪਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਚਬਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਰ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅੰਗ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ, ਤੇਜ਼ਾਬ ਤਰਲ ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਅਣੂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ chyme ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ chyme. ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕਾਈਮ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਚਕ ਹੋਰ ਕਾਾਈਮ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ, ਅਪਚਣਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿੱਧੀ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਕੱਢਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦਾ ਹੁਕਮ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
• ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
• ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ<4
• ਬੀਨਜ਼
• ਚਾਕਲੇਟ
• ਜੂਸਖੱਟੇ
• ਆਈਸ ਕਰੀਮ
• ਜੈਕਫਰੂਟ
• ਗੋਭੀ
• ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
• ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ
• ਪਿਆਜ਼
• ਸੋਡਾ
• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ
• ਕਣਕ ਦੇ ਭੋਜਨ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ

ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਯਕੀਨਨ, ਚੰਗੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ।

ਸਹੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਬਾਉਣਾ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਤਫਾਕਨ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੈ।

ਪੂਰਕ

ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਾਂ ਪਲਾਂਟ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਧਣਗੇ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ,ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ, ਕੜਵੱਲ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਮ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow