آیا کله مو فکر کړی چې د خوړو هضمول څومره وخت نیسي؟ او ایا تاسو کله هم د خوړلو وروسته حتی ستاسو د معدې وده احساس کړې؟ او یا د ارامتیا احساس سره ډیر وخت نیولی دی؟

لومړی دا مهمه ده چې پوه شو چې د خواړو بشپړ هضم کولو وخت خورا توپیر لري. دا به په مقدار او هغه څه پورې اړه ولري چې تاسو یې خوړلي دي.

سربیره پردې، نور عوامل چې د بشپړ هضم لپاره وخت ټاکي عبارت دي له:

• فزیکي روغتیا؛
• د میټابولیزم؛
• عمر؛
• د فرد جنس.

وروسته، موږ به تاسو ته د ځینو عامو خواړو د هضم وخت وښیو.

تخم او مغز

لوړ غوړ لرونکي تخمونه لکه لمر ګل، کدو او تل د هضم لپاره شاوخوا 60 دقیقې وخت نیسي . له بلې خوا، بادام، اخروټ او د برازیل مغز او کاجو، چې خورا ګټور دي، د پروسې بشپړولو لپاره دوه چنده وخت ته اړتیا لري. ځکه چې دا د سنتر شوي غوړ، سوډیم او محافظتي موادو څخه ډک دی. دا ټول د هاضمي پروسې په جریان کې د ستونزو لامل کیږي. له همدې امله، د دغو توکو هضم 3-4 ساعته وخت نیسي .

مسواک

مسمودي، یعني د میوو شیک یو کریمي مخلوط دی چې له <10 څخه اخلي. د 20 څخه تر 30 دقیقو د هضم بشپړولو لپاره.

سبزیجات

د سبزیجاتو د هضم لپاره بډایهاوبه، لکه لیټیس، واټرکریس، کدو، مرچ او مولی ، 30-40 دقیقو ته اړتیا لري .

له بلې خوا، سبزیجات یا پخې شوي پاڼې سبزیجات او صلیب لرونکي خواړه لکه کالي، د بروسلز سپروټس، بروکولي او ګلابي په 40-50 دقیقو کې هضم کیږي.

سربیره پردې، سبزیجات ریښې لکه چوغندر، خواږه کچالو او گاجر 50-60 دقیقو ته اړتیا لري .

او په پای کې، نشایسته سبزیجات لکه جوار، اسکواش او کچالو ، اړتیا لري 60 دقیقې .

دانه او لوبیا

نصواري وريجې، غنم، جوار او جوار 90 دقیقې وخت نیسي ، پداسې حال کې چې دال، چرګ، نخود، لوبیا او سویابین 2-3 ساعته وخت نیسي چې هضم شي.

میوه

دا 20-25 دقیقې وخت نیسي یو هندواڼه او خټکی هضمول تقریبا 30 دقیقې وخت نیسي .

میوه لکه نارنج، انګور او کیله شاوخوا 30 دقیقې وخت نیسي<11 په داسې حال کې چې مڼه، ناک، چیری او کیوي تر بشپړ هضم پورې 40 دقیقې ته اړتیا لري.

د لبنیاتو محصولات

لکی شوی شیدې او سکیم شوی پنیر د هضم لپاره نیم ساعت. په هرصورت، د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات کولی شي د پروسې بشپړولو لپاره 2 ساعته وخت ونیسي.

جوس او بوشونه

لکه څنګه چې جوس یا وربش فایبر نلري، دوی په اسانۍ سره په 15 دقیقو کې هضم کیږي.

هګۍ

دا وخت نیسي 30 دقیقې د هګیو ژیړ هضمولو لپاره، له بلې خوا، ټوله هګۍ په بشپړ ډول هضم کولو لپاره 45 دقیقې وخت نیسي، په شمول د هغه غذا په شمول چې دا په کې وي. د مینو مخکښ.

فاسټ فوډ

پیزا، هامبرګر، هوټ ډاګ او نور تیز خواړه ډیر کاربوهایډریټ، ساس او سبزیجات لري. سربیره پردې، دوی په پنیر او پروسس شویو غوښو کې ډیر غوړ او پروټین لري.

نو، څومره چې غوړ ډیر وي، د هضم لپاره ډیر وخت نیسي. د دې خواړو په حالت کې، بشپړ هضم 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې وخت نیسي .

د هضم پروسه

د هضم پروسه د هضم سره پیل کیږي. کله چې تاسو خواړه خورئ، ستاسو غاښونه یې د ژاولو له لارې په کوچنیو ټوټو ماتوي. دا د لعاب غدود فعالوي ترڅو د خوړو لندبل او غوړولو کې مرسته وکړي.

ډیر وخت وروسته، ستاسو تیریدل ستاسو د خولې څخه خواړه ستاسو د خواړو غاړو ته حرکت کوي. دا د عضلاتو د انقباض له لارې ترسره کیږي، چې د پیریسټالسیس په نوم یادیږي، کوم چې خواړه معدې ته لیږدوي.

دا عضوي خواړه ترلاسه کوي او د کیمیاوي موادو سره یوځای کوي چې موږ یې په طبیعي توګه تولیدوي. وروسته د معدې جوس، تیزابي مایعات او انزایمونه په مالیکولر کچه خواړه ماتوي. په نهایت کې، دوی په کریمي پیسټ بدلوي چې د chyme په نوم یادیږي.

د معدې په ښکته برخه کې، یو کوچنی سوری شتون لري چې د معدې داخلیدل کنټرولوي.په کولمو کې chyme. د کوچني کولمو په پیل کې، مایعات کایم غوړوي او تیزابیت یې بې طرفه کوي.

سربیره پردې، انزایمونه نور هم کاایم ماتوي او پروټینونه، شحمي اسیدونه او کاربوهایډریټ هضموي. بیا بدن دا کوچني مالیکولونه د وینې جریان ته جذبوي.

کله چې دا ګټور توکي لکه ویټامینونه، منرالونه او غذايي مواد له اوبو څخه جلا کوي، د خواړو د هضم نه وړ برخو څخه، څه پاتې کیږي مستقیم لوی کولمو ته ځي.

په نهایت کې، لویه کولمه اوبه او الیکټرولایټونه د بې هضمي خواړو څخه استخراجوي. او بیا دا نور هم لیږي او په پایله کې تاسو ته امر درکوي چې تشناب ته لاړشئ ترڅو آرام له مینځه یوسي.

د هضم لپاره خورا خراب خواړه

غیر صحي خواړه تاسو د څو ساعتونو لپاره نارامه کوي. په هرصورت، د اوږدې مودې لپاره د هضم لپاره سخت خواړه خوړل کولی شي د هاضمي سیسټم سره جدي ستونزې رامینځته کړي.

نو هغه خلک چې د هاضمي سیسټم ضعیف وي باید د هغه څه په اړه ډیر احتیاط وکړي چې دوی یې خوري. دا ځکه چې د دوی معدې په اسانۍ سره د هغو خواړو له امله اغیزمن کیدی شي چې هضم یې ستونزمن وي.

ډیری خواړه شتون لري چې د خپلو برخو له امله په اسانۍ سره د هضم وړ ندي. ځینې ​​یې دا دي:

• تړل شوي خواړه
• خام خواړه
• د لبنیاتو محصولات
• مساله لرونکي خواړه
• تیزاب لرونکي خواړه<4
• لوبیا
• چاکلیټ
• جوسلیمو
• آیس کریم
• جاک میوه
• کوبای
• جوش شوي هګۍ
• میش شوي کچالو
• پیاز
3>سوډا
• الکولي مشروبات
• وچه میوه
• د غنمو خواړه
• پروسس شوي خواړه

څنګه هضم ښه کړو؟ 7>

یقینا، د کولمو ښه روغتیا ساتل ستاسو د هاضمي سیسټم کار کولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، ځینې نښې چې تاسو د هاضمي روغتیا ستونزې لرئ د خولې کول، قبضیت او اسهال دي.

خوشبختانه، ډیری ګټور عملونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د دې پروسې د ښه کولو لپاره ترسره کړئ کله چې د خوړو د هضم کولو خبره راځي.

8>متوازن خواړه

د مناسبو خوړو او په مناسب مقدار خوړل به خامخا ستاسو د هاضمې روغتیا ښه کړي. له همدې امله، د ډیرو خوړو خوړلو څخه ډډه وکړئ چې د هضم لپاره ستونزمن وي.

سم ژاول د هضم سره مرسته کوي

د کافي وخت لپاره خپل خواړه ژوول د هضم ښه کولو لپاره خورا ښه لار ده. په تصادفي توګه، دا په ځانګړې توګه مهم دی که تاسو د زړه سوځیدنه لرئ.

سپلیمنټونه

د هاضمي روغتیا ضمیمه لکه پروبیوټیک یا د نبات انزایمونه ستاسو په کولمو کې د ښه باکتریا او انزایمونو مقدار ډیروي. په دې توګه، د خوړو په اغیزمنه توګه د ماتولو لپاره اړین برخې به زیاتې شي.

فزیکي تمرین د هاضمې سیسټم ښه کوي

د ورځني فزیکي فعالیت تمرین کول خورا مهم دي او کولی شي د هاضمي سیسټم لپاره ډیرې ګټې راوړي. په حقیقت کی،ځینې ​​مطالعې هره ورځ د 30 دقیقو مزل یو غوره تمرین ګڼي چې کولی شي د خولې، ګاز او قبضیت کمولو کې مرسته وکړي.

د فشار کنټرول

په پای کې، فشار کولی شي د یو شخص په هضم او هضم باندې هم اغیزه وکړي. د نښو نښانو لامل کیږي، چې پړسوب، دردونه، یا د زړه سوځیدنه شامل دي. د مراقبت تمرین او همدارنګه د یوګا او ژورې ساه اخیستلو تمرینونه د فشار کچه کمولو کې مرسته کوي.

سربیره پردې، د شپې لږترلږه 8 ساعته خوب کول هم په هضم کې مرسته کوي او فشار کموي.

نو اوس، که تاسو د دې موضوع سره کار کړی وي او غواړئ یو څه ښه وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هم ولولئ: ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو ګوم تیر کړئ؟

په پای کې، پدې مقاله کې معلومات د ویب پاڼې پر بنسټ وو : Eparema, Facebook Incredible, Clinica Romanholi, Cuidaí, Wikihow