Qidaları həzm etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu heç düşünmüsünüzmü? Və heç yenicə yemək yedikdən sonra mədənizin böyüdüyünü hiss etmisinizmi? Yoxsa toxluq hissi ilə uzun müddət keçdi?

İlk növbədə, qidanın tam həzm olunması üçün vaxtın çox fərqli olduğunu bilmək lazımdır. Bu, miqdardan və nə yediyinizdən asılı olacaq.

Bundan əlavə, tam həzm üçün vaxt təyin edən digər amillər bunlardır:

• fiziki sağlamlıq;
• maddələr mübadiləsi;
• yaş;
• fərdin cinsi.

Sonra biz sizə bəzi ümumi qidaların həzm müddətini göstərəcəyik.

Qidaları həzm etmək nə qədər vaxt aparır?

Toxum və qoz-fındıq

Günəbaxan, balqabaq və küncüt kimi yüksək yağlı toxumların həzm olunması təxminən 60 dəqiqə çəkir. Digər tərəfdən, çox faydalı olan badam, qoz və Braziliya qozu və anakartının bu prosesi tamamlamaq üçün ikiqat vaxt lazımdır.

Emal edilmiş ət

Bu qida həzm etmək çətindir. doymuş yağ, natrium və konservantlarla dolu olduğu üçün. Bütün bunlar həzm prosesində problemlər yaradır. Buna görə də, bu maddələrin həzmi 3-4 saat çəkir.

Smoothies

Smoothie, yəni meyvə kokteyli <10-dan götürən qaymaqlı qarışıqdır>20-30 dəqiqə həzmi tamamlamaq üçün.

Tərəvəzlər

Tərəvəzlərin həzm edilməsi üçün kahı, vəzəri, xiyar, bibər və turp kimi su , 30-40 dəqiqə lazımdır .

Digər tərəfdən tərəvəz və ya bişmiş yarpaqlı tərəvəzlər və qələm, brüssel kələmi, brokoli və gül kələm kimi xaçpərəstli qidalar təxminən 40-50 dəqiqədə həzm olunur .

Bundan əlavə tərəvəzlər kökləri çuğundur, şirin kartof və yerkökü kimi 50-60 dəqiqə tələb edir.

Və nəhayət, qarğıdalı, balqabaq və kartof kimi nişastalı tərəvəzlər 60 dəqiqə tələb edir. dəqiqə .

Taxıl və lobya

Qəhvəyi düyü, buğda, yulaf və qarğıdalı unu 90 dəqiqə , mərcimək isə, noxud, noxud, lobya və soya həzm etmək üçün 2-3 saat lazımdır.

Meyvələr

Bunu hazırlamaq üçün 20-25 dəqiqə lazımdır. qarpız və bostanı həzm etmək təxminən 30 dəqiqə çəkir .

portağal, qreypfrut və banan kimi meyvələr 30 dəqiqə çəkir , alma, armud, albalı və kivi tam həzm olunana qədər 40 dəqiqə lazımdır.

Süd məhsulları

Yağlı süd və yağsız pendir həzm etmək üçün saat yarım. Bununla belə, tam yağlı süd məhsulları prosesi başa çatdırmaq üçün 2 saat çəkə bilər.

Şirələr və bulyonlar

Şirələr və ya bulyonlarda lif olmadığı üçün onlar sadəcə 15 dəqiqə ərzində asanlıqla həzm olunur.

Yumurta

Bu,Yumurtanın sarısını həzm etmək üçün 30 dəqiqə , digər tərəfdən bütün yumurtanın tam həzm olunması üçün 45 dəqiqə , o cümlədən pəhriz də daxil olmaqla. menyunun qəhrəmanı.

Fast food

Pizzalar, hamburgerlər, hot-doqlar və digər fastfudlarda çoxlu karbohidratlar, souslar və tərəvəz əlavələri var. Bundan əlavə, onlar pendir və emal edilmiş ətlərdə olan yüksək yağ və zülal tərkibinə malikdirlər.

Beləliklə, yağ nə qədər çox olarsa, həzm üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır. Bu qidaların vəziyyətində tam həzm 6-8 saat davam edir .

Həzm prosesi

Həzm prosesi qida qəbulu ilə başlayır. Yemək yeyərkən dişləriniz çeynəmə yolu ilə onu daha kiçik parçalara ayırır. Bu, qidanı nəmləndirməyə və yağlamağa kömək etmək üçün tüpürcək vəzilərini işə salır.

Bir müddət sonra udmağınız işə başlayır və yeməyi ağzınızdan özofagusa keçir. Bu, qidanı mədəyə daşıyan peristaltika adlanan əzələ daralmaları vasitəsilə həyata keçirilir.

Bu orqan qida qəbul edir və onu təbii olaraq istehsal etdiyimiz kimyəvi maddələrlə birləşdirir. Sonradan mədə şirələri, turşulu mayelər və fermentlər qidanı molekulyar səviyyədə parçalayır. Nəhayət, onları ximus adlanan qaymaqlı pastaya çevirirlər.

Mədənin aşağı hissəsində mədə-bağırsaq traktının girişini idarə edən kiçik bir dəlik var.bağırsaqda ximus. Nazik bağırsağın başlanğıcında mayelər ximusu yağlayır və onun turşuluğunu neytrallaşdırır.

Bundan əlavə, fermentlər ximusu daha da parçalayır və zülalları, yağ turşularını və karbohidratları həzm edir. Bədən daha sonra bu kiçik molekulları qan dövranına hopdurur.

Vitaminlər, minerallar və qida maddələri kimi faydalı maddələri qidanın sulu, həzm olunmayan komponentlərindən ayırdıqdan sonra, qalanlar birbaşa yoğun bağırsağa keçir.

Nəhayət, yoğun bağırsaq həzm olunmayan qida maddələrindən su və elektrolitləri çıxarır. Və sonra onu daha da göndərir və nəticədə qalanları aradan qaldırmaq üçün sizə tualetə getməyinizi əmr edir.

Həzm üçün ən pis qidalar

Sağlam olmayan pəhriz sizi bir neçə saat narahat edir. Lakin həzm olunması çətin olan qidaları uzun müddət yemək həzm sistemində ciddi problemlər yarada bilər.

Ona görə də həzm sistemi zəif olan insanlar yediklərinə çox diqqətli olmalıdırlar. Çünki onların mədələri çətin həzm olunan qidalardan asanlıqla təsirlənir.

Tərkibindəki tərkib hissəsinə görə asan həzm olunmayan çoxlu qidalar var. Onlardan bəziləri:

• Qızardılmış qidalar
• Xam qidalar
• Süd məhsulları
• Ədviyyatlı qidalar
• Asidik qidalar
• Lobya
• Şokolad
• Şirələrsitrus meyvələri
• Dondurma
• Jekfrut
• Kələm
• Haşlanmış yumurta
• Kartof püresi
• Soğan
• Soda
• Spirtli içki
• Quru meyvələr
• Buğda qidaları
• Emal edilmiş qidalar

Həzmi necə yaxşılaşdırmaq olar?

Əlbəttə, yaxşı bağırsaq sağlamlığını qorumaq həzm sisteminizin işləməsini təmin edir. Bundan əlavə, həzm sistemi ilə bağlı problemləriniz ola biləcəyini göstərən bəzi əlamətlər şişkinlik, qəbizlik və ishaldır.

Xoşbəxtlikdən, qidanın həzm prosesini yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirə biləcəyiniz bir neçə faydalı təcrübə var.

Balanslı Pəhriz

Doğru qidaları və lazımi miqdarda yemək həzminizin sağlamlığını mütləq yaxşılaşdıracaq. Ona görə də həzm edilməsi çətin olan çoxlu qidalardan çəkinin.

Düzgün çeynəmə həzmi asanlaşdırır

Yeməkləri adekvat müddət ərzində çeynəmək həzmi yaxşılaşdırmaq üçün əla üsuldur. Yeri gəlmişkən, bu, mədə yanmalarınız varsa xüsusilə vacibdir.

Əlavələr

Probiyotiklər və ya bitki fermentləri kimi həzm sistemini gücləndirən əlavələr bağırsaqlarınızda faydalı bakteriyaların və fermentlərin miqdarını artıracaq. Beləliklə, qidanı səmərəli şəkildə parçalamaq üçün vacib komponentlər artacaq.

Fiziki məşq həzmi yaxşılaşdırır

Gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq çox vacibdir və həzm sisteminə böyük fayda verə bilər. Həqiqətən,bəzi tədqiqatlar gündəlik 30 dəqiqəlik yeriməyi şişkinliyi, qazı və qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilən əla məşq hesab edir.

Stressə Nəzarət

Nəhayət, stress də insanın həzminə və şişkinlik, kramplar və ya ürək yanması kimi simptomlara səbəb olur. Meditasiya ilə yanaşı, yoqa və dərin nəfəs məşqləri də stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Bundan əlavə, gecələr ən azı 8 saat yatmaq da həzmə kömək edir və stressi azaldır.

Beləliklə, indi, Əgər bu mövzunu bitirmisinizsə və başqa gözəl bir şey görmək istəyirsinizsə, mütləq oxuyun: Saqqız udduğunuz zaman bədəninizdə nə baş verir?

Nəhayət, bu məqalədəki məlumatlar internet saytlarına əsaslanır. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow