Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени требуется для переваривания пищи? Чувствовали ли вы урчание в животе даже после того, как закончили есть? Задерживались ли вы слишком долго с ощущением сытости?

Прежде всего, важно знать, что время, необходимое для полного переваривания пищи, сильно варьируется. Оно зависит от количества и того, что вы съели.

Кроме того, другими факторами, определяющими время полного переваривания, являются:

• физическое здоровье;
• метаболизм;
• возраст;
• пол человека.

Ниже мы покажем вам время переваривания некоторых распространенных продуктов питания.

Сколько времени требуется для переваривания пищи?

Семена и орехи

Семена с высоким содержанием жира, такие как семена подсолнечника, тыквы и кунжута, занимают около 60 минут С другой стороны, миндаль, грецкие орехи и орехи кешью, обладающие множеством полезных свойств, требуют в два раза больше времени для завершения процесса.

Переработанное мясо

Эта пища трудно переваривается, потому что в ней много насыщенных жиров, натрия и консервантов, которые вызывают проблемы в процессе пищеварения. 3-4 часа .

Смузи

Смузи, или фруктовый коктейль, представляет собой кремообразную смесь, которая берет от 20-30 минут для завершения пищеварения.

Овощи

Для переваривания овощей, богатых водой, таких как салат, кресс-салат, огурец, перец и редис , нам нужно 30-40 минут .

С другой стороны, приготовленная листовая зелень или овощи и крестоцветные, такие как капуста, брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста перевариваются примерно за 40-50 минут .

Кроме того, овощи из корень такие как свекла, сладкий картофель и морковь, требуют 50-60 минут .

И, наконец, крахмалистые овощи, такие как кукуруза, тыква и картофель спрос 60 минут .

Зерновые и бобовые

Коричневый рис, пшеница, овес и кукурузная мука взять 90 минут в то время как чечевица, нут, горох, фасоль и соя взять 2-3 часа чтобы быть переваренным.

Фрукты

Возьмите 20-25 минут переварить арбуз и дыня занимает около 30 минут .

Фрукты, такие как апельсин, грейпфрут и банан взять на заметку 30 минут в то время как яблоко, груша, вишня и киви нужно 40 минут до полного переваривания.

Молочные продукты

Обезжиренное молоко и обезжиренный сыр перевариваются в течение полутора часов, а на переваривание полножирных молочных продуктов может уйти до 2 часа чтобы завершить процесс.

Соки и бульоны

Поскольку соки или бульоны не содержат клетчатки, они легко усваиваются всего за 15 минут .

Яйца

Вам необходимо 30 минут переварить яичный желток, с другой стороны, у целое яйцо принимает 45 минут для полного переваривания, у него даже есть диета, в которой он является главным героем меню.

Фастфуд

Пицца, гамбургеры, хот-доги и другие продукты быстрого приготовления содержат много углеводов, соусов и овощных начинок, а также много жира и белка, содержащегося в сыре и плавленом мясе.

Поэтому чем больше жира, тем больше времени требуется для его переваривания. В случае с этими продуктами полное переваривание занимает от 6-8 часов .

Процесс пищеварения

Процесс пищеварения начинается с приема пищи. Когда вы едите пищу, ваши зубы разбивают ее на мелкие кусочки в процессе жевания. Во время жевания слюнные железы активизируются, чтобы увлажнить и смазать пищу.

Вскоре после этого глотка вступает в действие и перемещает пищу из ротовой полости в пищевод. Это происходит с помощью мышечных сокращений, называемых перистальтикой, которые транспортируют пищу в желудок.

Этот орган принимает пищу и соединяет ее с химическими веществами, которые мы вырабатываем естественным путем. Затем желудочный сок, кислая жидкость и ферменты расщепляют пищу на молекулярном уровне. В конце концов, они превращают ее в кремообразную пасту, называемую химусом.

На дне желудка есть небольшое отверстие, которое контролирует поступление химуса в кишечник. В начале тонкого кишечника жидкости смазывают химус и нейтрализуют его кислотность.

Кроме того, ферменты дополнительно расщепляют химус и переваривают белки, жирные кислоты и углеводы. Затем организм всасывает эти более мелкие молекулы в кровоток.

После отделения полезных веществ, таких как витамины, минералы и питательные вещества, от водянистых и неперевариваемых компонентов пищи, то, что осталось, направляется в толстый кишечник.

Наконец, толстый кишечник извлекает воду и электролиты из неперевариваемой пищевой массы, затем отправляет ее дальше по течению и, соответственно, дает команду сходить в туалет, чтобы вывести остатки.

Худшие продукты для пищеварения

Нездоровое питание вызывает дискомфорт в течение нескольких часов. Однако употребление трудноперевариваемой пищи в течение длительного периода времени может вызвать серьезные проблемы для пищеварительной системы.

Поэтому люди со слабой пищеварительной системой должны быть очень осторожны в выборе пищи, так как их желудок может легко пострадать от трудноперевариваемых продуктов.

Есть много продуктов, которые нелегко усваиваются из-за их компонентов, вот некоторые из них:

• Жарка
• Сырая пища
• Молочные продукты
• Острая пища
• Кислотные продукты
• Фасоль
• Шоколад
• Цитрусовые соки
• Мороженое
• Джекфрут
• Капуста
• Вареные яйца
• Картофельное пюре
• Лук
• Безалкогольный напиток
• Алкогольный напиток
• Сушеные фрукты
• Продукты с пшеницей
• Переработанные продукты питания

Как улучшить пищеварение?

Безусловно, поддержание хорошего состояния кишечника помогает обеспечить работу вашей пищеварительной системы. Кроме того, некоторые признаки того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем пищеварительной системы, - это вздутие живота, запор и диарея.

К счастью, существует несколько полезных практик, которые вы можете выполнять для улучшения процесса переваривания пищи.

Сбалансированная диета

Употребление правильных продуктов и в правильных количествах определенно улучшит здоровье пищеварительной системы, поэтому избегайте употребления слишком большого количества трудноперевариваемых продуктов.

Правильное пережевывание способствует пищеварению

Пережевывание пищи в течение достаточного количества времени - отличный способ улучшить пищеварение. Это особенно важно, если у вас изжога.

Добавки

Добавки для здоровья пищеварения, такие как пробиотики или растительные ферменты, увеличивают количество хороших бактерий и ферментов в вашем кишечнике. Это увеличит количество необходимых компонентов для эффективного расщепления пищи.

Физические упражнения улучшают пищеварение

Ежедневная физическая активность очень важна и может принести большую пользу пищеварительной системе. Более того, некоторые исследования считают ежедневную 30-минутную прогулку отличным упражнением, способным помочь уменьшить вздутие живота, газы и запоры.

Контроль над стрессом

Наконец, стресс также может влиять на пищеварение и вызывать такие симптомы, как вздутие живота, спазмы или изжога. Практика медитации, а также занятия йогой и упражнения на глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса.

Кроме того, сон не менее 8 часов ночью также способствует пищеварению и снижает стресс.

Так что теперь, если вы завязали с этой темой и хотите увидеть что-то еще классное, обязательно прочитайте также: Что происходит в вашем организме, когда вы глотаете жвачку?

Наконец, информация в этой статье была основана на следующих сайтах: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow