Har du nogensinde undret dig over, hvor lang tid det tager at fordøje mad? Og har du nogensinde følt din mave rumle, selv efter du har spist? Eller har du nogensinde dvælet for længe med en følelse af mæthed?

Først og fremmest er det vigtigt at vide, at det er meget forskelligt, hvor lang tid det tager at fordøje maden helt. Det afhænger af mængden, og hvad du har spist.

Derudover er der andre faktorer, der bestemmer tiden for fuldstændig fordøjelse:

• fysisk helbred;
• stofskifte;
• alder;
• individets køn.

Nedenfor viser vi dig fordøjelsestiden for nogle almindelige fødevarer.

Hvor lang tid tager det at fordøje mad?

Frø og nødder

Frø med højt fedtindhold som solsikkekerner, græskarkerner og sesamfrø tager ca. 60 minutter På den anden side har mandler, valnødder og cashewnødder, som har mange fordele, brug for dobbelt så lang tid til at fuldføre processen.

Forarbejdet kød

Denne mad er svær at fordøje, fordi den er fuld af mættet fedt, natrium og konserveringsmidler, som alle skaber problemer i fordøjelsesprocessen. 3-4 timer .

Smoothies

Smoothie, eller frugtshake, er en cremet blanding, der tager fra 20 til 30 minutter for at fuldføre fordøjelsen.

Grøntsager

Til fordøjelse af vandrige grøntsager som f.eks. salat, brøndkarse, agurk, peberfrugt og radise Vi har brug for 30-40 minutter .

På den anden side, kogte bladgrøntsager eller grøntsager og korsblomstrede, såsom kål, rosenkål, broccoli og blomkål fordøjes i løbet af ca. 40-50 minutter .

Derudover er grøntsager fra rod såsom rødbede, sød kartoffel og gulerod, har brug for 50-60 minutter .

Og endelig stivelsesholdige grøntsager, såsom majs, græskar og kartofler Krav 60 minutter .

Korn og bønner

Brune ris, hvede, havre og majsmel tage 90 minutter , mens linser, kikærter, ærter, bønner og soja tage 2-3 timer for at blive fordøjet.

Frugt

Tag 20-25 minutter at fordøje en vandmelon og melon tager ca. 30 minutter .

Frugter som f.eks. appelsin, grapefrugt og banan tage omkring 30 minutter , mens æble, pære, kirsebær og kiwi nødt til at 40 minutter indtil fordøjelsen er fuldstændig.

Mejeriprodukter

Skummetmælk og skummetost tager halvanden time at fordøje, mens fuldfede mejeriprodukter kan tage op til 2 timer for at afslutte processen.

Saft og bouillon

Da saft og bouillon ikke indeholder fibre, fordøjes de let i løbet af blot 15 minutter .

Æg

Du er nødt til at 30 minutter at fordøje æggeblommen, på den anden side er helt æg tager 45 minutter for fuldstændig fordøjelse, og den har endda en diæt, hvor den er hovedpersonen på menuen.

Fastfood

Pizzaer, hamburgere, hotdogs og anden fastfood indeholder masser af kulhydrater, sauce og grøntsagspålæg. De har også et højt indhold af fedt og protein, som findes i ost og forarbejdet kød.

Så jo mere fedt, jo længere tid tager det at fordøje. I tilfælde af disse fødevarer tager fuldstændig fordøjelse fra 6 til 8 timer .

Fordøjelsesproces

Fordøjelsesprocessen begynder med at spise. Når du spiser mad, bryder dine tænder den ned i mindre stykker ved at tygge. Når du tygger, aktiveres dine spytkirtler for at hjælpe med at fugte og smøre maden.

Kort efter går synkebevægelsen i gang og flytter maden fra munden til spiserøret. Det sker ved hjælp af muskelsammentrækninger, kaldet peristaltik, som transporterer maden til mavesækken.

Dette organ modtager maden og inkorporerer den med de kemikalier, vi producerer naturligt. Senere nedbryder mavesaft, sure væsker og enzymer maden på molekylært niveau. I sidste ende omdanner de den til en cremet pasta kaldet chymus.

I bunden af mavesækken er der en lille åbning, som kontrollerer, at mavesækken kommer ind i tarmen. I begyndelsen af tyndtarmen smører væsker mavesækken og neutraliserer dens surhedsgrad.

Derudover nedbryder enzymerne yderligere chymus og fordøjer proteinerne, fedtsyrerne og kulhydraterne. Derefter absorberer kroppen disse mindre molekyler i blodbanen.

Efter at have adskilt de nyttige ting som vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra de vandige og ufordøjelige komponenter i maden, går det, der er tilbage, direkte til tyktarmen.

Til sidst udvinder tyktarmen vand og elektrolytter fra det ufordøjelige fødeemne. Den sender det videre nedstrøms og sender dermed en kommando til dig om at gå på toilettet for at udskille resten.

De værste fødevarer for fordøjelsen

En usund kost gør dig utilpas i et par timer, men hvis du spiser svært fordøjelig mad i længere tid, kan det give alvorlige problemer for fordøjelsessystemet.

Derfor skal folk med et svagt fordøjelsessystem være ekstra forsigtige med, hvad de spiser. Det skyldes, at deres maver let kan blive påvirket af fødevarer, der er svære at fordøje.

Der er mange fødevarer, der ikke er letfordøjelige på grund af deres bestanddele, nogle af dem er:

• Stegning
• Rå mad
• Mejeriprodukter
• Krydret mad
• Syreholdige fødevarer
• Bønner
• Chokolade
• Citrusfrugter
• Is
• Jackfrugt
• Kål
• Kogte æg
• Kartoffelmos
• Løg
• Læskedrik
• Alkoholiske drikke
• Tørret frugt
• Mad med hvede
• Forarbejdede fødevarer

Hvordan forbedrer man fordøjelsen?

At opretholde en god tarmsundhed er med til at sikre, at dit fordøjelsessystem fungerer. Nogle tegn på, at du kan have problemer med fordøjelsen, er oppustethed, forstoppelse og diarré.

Heldigvis er der flere gavnlige øvelser, du kan udføre for at forbedre processen, når det kommer til fordøjelse af mad.

Afbalanceret kost

At spise de rigtige fødevarer og i de rigtige mængder vil helt sikkert forbedre din fordøjelses sundhed, så undgå at indtage for mange fødevarer, der er svære at fordøje.

Korrekt tygning hjælper fordøjelsen

At tygge sin mad i tilstrækkelig lang tid er en god måde at forbedre fordøjelsen på. Faktisk er det især vigtigt, hvis man har halsbrand.

Kosttilskud

Et tilskud til fordøjelsen, såsom probiotika eller planteenzymer, øger mængden af gode bakterier og enzymer i din tarm. Det vil øge mængden af vigtige komponenter, der kan nedbryde maden effektivt.

Fysisk træning forbedrer fordøjelsen

Daglig fysisk aktivitet er meget vigtig og kan have store fordele for fordøjelsessystemet. Faktisk mener nogle undersøgelser, at en daglig gåtur på 30 minutter er en fremragende øvelse, der kan hjælpe med at reducere oppustethed, luft i maven og forstoppelse.

Kontrol af stress

Endelig kan stress også påvirke en persons fordøjelse og forårsage symptomer som oppustethed, kramper eller halsbrand. Meditation, yoga og dybe vejrtrækningsøvelser hjælper med at reducere stressniveauet.

Derudover hjælper det også fordøjelsen og reducerer stress at sove mindst 8 timer om natten.

Så nu, hvis du er færdig med dette emne og vil se noget andet sejt, skal du også læse: Hvad sker der i din krop, når du sluger tyggegummi?

Endelig er oplysningerne i denne artikel baseret på følgende hjemmesider: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow