Inoiz galdetu al zaizu zenbat denbora behar den janaria digeritzeko? Eta jan berritan ere sentitu al duzu urdaila hazten? Edo denbora asko behar izan du asetasun sentsazioarekin?

Lehenik eta behin, garrantzitsua da jakitea elikagaien erabateko digestiorako denbora asko aldatzen dela. Kantitatearen eta jan duzunaren araberakoa izango da.

Gainera, digestio osoa egiteko denbora zehazten duten beste faktore batzuk hauek dira:

• osasun fisikoa;
• metabolismoa;
• adina;
• norbanakoaren sexua.

Ondoren, ohiko elikagai batzuen digestio-denbora erakutsiko dizugu.

Zenbat denbora behar da janaria digeritzeko?

Haziak eta fruitu lehorrak

Eguzki-lorea, kalabaza eta sesamoa bezalako gantz handiko haziek 60 minutu inguru behar dituzte digestiorako. Bestalde, oso onuragarriak diren almendrak, intxaurrak eta Brasilgo fruitu lehorrak eta anaardoak bi aldiz denbora gehiago behar dute prozesua amaitzeko.

Haragi prozesatua

Digeritzen zaila da elikagai hau. gantz ase, sodio eta kontserbagarriz beteta baitago. Horrek guztiak arazoak sortzen ditu digestio-prozesuan. Hori dela eta, elementu hauen digestioak 3-4 ordu behar ditu.

Smoothies

Smoothiea, hau da, fruta-shakea <10etik hartzen duen nahasketa krematsua da>20 eta 30 minutu digestioa osatzeko.

Barazkiak

Barazkiak digestiorako.ura, esaterako, letxuga, berroa, pepinoa, piperra eta errefautxoa , 30-40 minutu behar dira .

Bestalde, barazkiak edo hosto-barazki egosiak eta elikagai kruziferoak, esate baterako, kalea, bruselako kimuak, brokolia eta azalorea 40-50 minutu gutxi gorabehera digeritzen dira.

Gainera, barazkiak sustraiak hala nola, erremolatxak, patata gozoak eta azenarioak 50-60 minutu behar dituzte.

Eta, azkenik, almidoidun barazkiek, hala nola, artoa, kalabaza eta patata , 60 behar dituzte. minutu .

Aleak eta babarrunak

Arroz, garia, oloa eta arto-irina 90 minutu behar dira, eta dilistak, berriz, txitxirioak, ilarrak, babarrunak eta soja 2-3 ordu behar dira digeritzeko.

Frutak

20-25 minutu behar dira. Sandia eta meloia bat liseritzeak 30 minutu inguru behar du.

Fruituek laranja, pomeloa eta banana bezalako fruituek 30 minutu inguru behar dituzte , berriz, sagarrak, udareak, gereziak eta kiwiak 40 minutu behar dituzte digestio osoa arte.

Esnekiak

Esne gaingabetuak eta gazta gaingabetuak hartzen dute. ordu eta erdi digeritzeko. Hala ere, gantz osoko esnekiak 2 ordu arte behar ditzakete prozesua amaitzeko.

Zukuak eta saldak

Zukuek edo saldak zuntzik ez dutenez, hauek dira. erraz digeritzen da 15 minututan .

Arrautzak

behar ditu 30 minutu arrautza gorringoa digeritzeko, aldiz, arrautza osoa 45 minutu behar da guztiz digeritzeko, dieta bat barne. menuko protagonista.

Janari azkarrak

Pizzak, hanburgesak, hot dog eta beste janari azkarrek karbohidrato, saltsa eta barazki-ganik asko dituzte. Horrez gain, gaztan eta haragi prozesatuetan aurkitzen diren gantz eta proteina eduki handia dute.

Beraz, zenbat eta koipe gehiago, orduan eta denbora gehiago behar da digeritzeko. Elikagai hauen kasuan, digestio osoa 6 eta 8 ordu bitartekoa da .

Digestio-prozesua

Digestio-prozesua irenstearekin hasten da. Janaria jaten duzunean, hortzek zati txikiagotan zatitzen dute mastekatuz. Honek listu-guruinak aktibatzen ditu janaria hezetzen eta koipeztatzen laguntzeko.

Laster, irensteak jaurtitzen du eta janaria ahotik hestegorrira eramaten du. Hau muskulu-kontrakzioen bidez egiten da, peristalsia izenekoak, elikagaiak urdailera garraiatzen dituztenak.

Organo honek elikagaiak jasotzen ditu eta naturalki sortzen ditugun produktu kimikoekin sartzen ditu. Ondoren, urdaileko zukuek, likido azidoek eta entzimek elikagaiak maila molekularrean hausten dituzte. Azkenik, kimo izeneko ore krematsu batean eraldatzen dituzte.

Urdailaren beheko aldean, zulo txiki bat dago, sarrera kontrolatzen duena.kimoa hesteetan. Heste meharraren hasieran, likidoek kimoa lubrifikatzen dute eta haren azidotasuna neutralizatzen dute.

Gainera, entzimek kimoa gehiago hausten dute eta proteinak, gantz-azidoak eta karbohidratoak digeritzen dituzte. Ondoren, gorputzak molekula txikiago hauek odolera xurgatzen ditu.

Bitaminak, mineralak eta mantenugaiak bezalako gauza erabilgarriak elikagaien osagai urtsu eta digeriezinetatik bereizten dituenean, geratzen dena zuzenean heste lodira doa.

Azkenik, heste lodiak ura eta elektrolitoak ateratzen ditu digeri ezin den elikagaietatik. Eta gero gehiago bidaltzen du eta, ondorioz, komunera joateko agindua bidaltzen dizu gainerakoak kentzeko.

Digestiorako elikagairik okerrenak

Elikadura ez-osasuntsuak deseroso jartzen zaitu ordu batzuetan. Hala ere, digeritzeko zailak diren elikagaiak denbora luzez jateak digestio-aparatuan arazo larriak sor ditzake.

Beraz, digestio-sistema ahula duten pertsonek kontu handia izan behar dute jaten dutenarekin. Hau da, haien sabelean digeritzen zailak diren elikagaiek erraz eragin dezaketelako.

Hainbat elikagai daude haien osagaiengatik erraz digeritzen ez direnak. Horietako batzuk hauek dira:

• Elikagai frijituak
• Elikagai gordinak
• Esnekiak
• Elikagai pikanteak
• Elikagai azidoak
• Babarrunak
• Txokolatea
• Zukakzitrikoak
• Izozkia
• Jackfruit
• Aza
• Arrautza egosiak
• Patata purea
• Tipula
• Sosa
• Edari alkoholduna
• Fruitu lehorrak
• Gariaren elikagaiak
• Elikagai prozesatuak

Nola hobetu digestioa?

Zalantzarik gabe, hesteetako osasun ona mantentzeak zure digestio-sistemak funtzionatzen duela ziurtatzen laguntzen du. Horrez gain, digestio-osasun arazoak izan ditzakezun seinale batzuk puzgarriak, idorreria eta beherakoa dira.

Zorionez, hainbat praktika onuragarri egin ditzakezu elikagaiak digeritzeko prozesua hobetzeko.

Dieta orekatua

Elikagai egokiak eta kantitate egokiak jateak zure digestio-osasuna hobetuko du zalantzarik gabe. Hori dela eta, saihestu digeritzen zailak diren elikagai gehiegi kontsumitzea.

Zuzen murtxikatzeak digestioa laguntzen du

Elikagaiak denbora-tarte egokian murtxikatzea digestioa hobetzeko modu bikaina da. Bide batez, hau bereziki garrantzitsua da bihotzerrea baduzu.

Osagarriak

Probiotikoak edo landare-entzimak bezalako digestio-osasuneko osagarri batek hesteetako bakterio eta entzima onen kopurua handituko du. Horrela, elikagaiak modu eraginkorrean apurtzeko ezinbesteko osagaiak handituko dira.

Ariketa fisikoak digestioa hobetzen du

Eguneroko jarduera fisikoa praktikatzea oso garrantzitsua da eta onura handiak ekar ditzake digestio-aparatuan. Hain zuzen ere,Zenbait ikerketek eguneroko 30 minutuko ibilaldia ariketa bikaina dela uste dute, puzgarriak, gasak eta idorreria murrizten laguntzeko.

Estresa kontrolatzea

Azkenik, estresak pertsona baten digestioan eta digestioan ere eragin dezake. sintomak eragin, besteak beste, puzketak, kalanbreak edo bihotzerrea. Meditazioa praktikatzeak eta yoga eta arnasketa sakoneko ariketak egiteak estres maila murrizten laguntzen du.

Gainera, gauez gutxienez 8 ordu lo egiteak digestioa ere laguntzen du eta estresa murrizten du.

Beraz, orain, gai honekin amaitu baduzu eta beste zerbait polita ikusi nahi baduzu, ziurtatu ere irakurri: Zer gertatzen da zure gorputzean txiklea irensten duzunean?

Azkenik, artikulu honetako informazioa webguneetan oinarrituta dago. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow