Bạn đã bao giờ thắc mắc mất bao lâu để tiêu hóa thức ăn chưa? Và bạn đã bao giờ cảm thấy bụng cồn cào ngay cả khi vừa mới ăn chưa? Hay lâu lắm mới có cảm giác no?

Trước hết, cần biết rằng thời gian để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn rất khác nhau. Nó sẽ phụ thuộc vào số lượng và những gì bạn đã ăn.

Ngoài ra, các yếu tố khác quyết định thời gian tiêu hóa hoàn toàn là:

• sức khỏe thể chất;
• cơ thể trao đổi chất;
• tuổi;
• giới tính của cá nhân.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn thấy thời gian tiêu hóa của một số loại thực phẩm phổ biến.

Mất bao lâu để tiêu hóa thức ăn?

Các loại hạt và quả hạch

Các loại hạt giàu chất béo như hướng dương, bí ngô và vừng mất khoảng 60 phút để tiêu hóa. Mặt khác, hạnh nhân, quả óc chó, quả hạch Brazil và hạt điều, rất có lợi, cần thời gian gấp đôi để hoàn thành quá trình.

Thịt chế biến

Thực phẩm này rất khó tiêu hóa vì nó chứa đầy chất béo bão hòa, natri và chất bảo quản. Tất cả điều này gây ra vấn đề trong quá trình tiêu hóa. Do đó, quá trình tiêu hóa những món này mất 3-4 giờ .

Sinh tố

Sinh tố, tức là trái cây lắc là một hỗn hợp kem mất từ ​​ 20 đến 30 phút để hoàn thành quá trình tiêu hóa.

Rau

Dành cho quá trình tiêu hóa các loại rau giàunước, chẳng hạn như rau diếp, cải xoong, dưa chuột, ớt và củ cải , 30-40 phút là cần thiết .

Mặt khác, rau hoặc rau lá nấu chín và thực phẩm họ cải như cải xoăn, cải bruxen, bông cải xanh và súp lơ trắng được tiêu hóa trong khoảng 40-50 phút .

Ngoài ra, rau rễ chẳng hạn như củ cải đường, khoai lang và cà rốt cần 50-60 phút .

Và cuối cùng, các loại rau giàu tinh bột như ngô, bí và khoai tây , cần 60 phút phút .

Ngũ cốc và đậu

Gạo lứt, lúa mì, yến mạch và bột ngô mất 90 phút , trong khi đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu và đậu nành mất 2-3 giờ để tiêu hóa.

Trái cây

Mất 20-25 phút để tiêu hóa tiêu hóa dưa hấu và dưa gang mất khoảng 30 phút .

Các loại trái cây như cam, bưởi và chuối mất khoảng 30 phút , trong khi táo, lê, anh đào và kiwi cần 40 phút để tiêu hóa hoàn toàn.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa tách béo và phô mai tách béo dùng một lần một tiếng rưỡi để tiêu hóa. Tuy nhiên, các sản phẩm sữa nguyên kem có thể mất tới 2 giờ để hoàn tất quá trình này.

Nước trái cây và nước canh

Vì nước trái cây hoặc nước canh không chứa chất xơ nên chúng dễ tiêu hóa chỉ trong 15 phút .

Trứng

Cần 30 phút để tiêu hóa lòng đỏ trứng, mặt khác, toàn bộ quả trứng mất 45 phút để được tiêu hóa hoàn toàn, bao gồm cả chế độ ăn uống trong đó nhân vật chính của thực đơn.

Thức ăn nhanh

Pizza, hamburger, xúc xích và các loại thức ăn nhanh khác có nhiều carbohydrate, nước sốt và rau phủ bên trên. Ngoài ra, chúng có hàm lượng chất béo và protein cao có trong pho mát và thịt chế biến.

Vì vậy, càng nhiều chất béo thì càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Trong trường hợp những thực phẩm này, quá trình tiêu hóa hoàn toàn mất 6 đến 8 giờ .

Quá trình tiêu hóa

Quá trình tiêu hóa bắt đầu bằng việc ăn vào. Khi bạn ăn thức ăn, răng của bạn chia thức ăn thành những miếng nhỏ hơn thông qua việc nhai. Điều này kích hoạt các tuyến nước bọt giúp làm ẩm và bôi trơn thức ăn.

Ngay sau đó, quá trình nuốt của bạn bắt đầu và di chuyển thức ăn từ miệng vào thực quản. Điều này được thực hiện thông qua sự co cơ, được gọi là nhu động, vận chuyển thức ăn đến dạ dày.

Cơ quan này nhận thức ăn và kết hợp thức ăn với các chất hóa học mà chúng ta sản xuất tự nhiên. Sau đó, dịch vị, dịch vị axit và các men sẽ phân hủy thức ăn ở cấp độ phân tử. Cuối cùng, chúng biến chúng thành một loại bột nhão gọi là nhũ trấp.

Ở phần dưới của dạ dày, có một lỗ nhỏ kiểm soát sự xâm nhập của dịch vị.nhũ trấp trong ruột. Ở phần đầu của ruột non, chất lỏng bôi trơn nhũ trấp và trung hòa tính axit của nó.

Ngoài ra, các enzym còn phân hủy nhũ trấp và tiêu hóa protein, axit béo và carbohydrate. Sau đó, cơ thể hấp thụ các phân tử nhỏ hơn này vào máu.

Sau khi tách các chất hữu ích như vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khỏi các thành phần nước, khó tiêu của thức ăn, phần còn lại sẽ đi thẳng vào ruột già.

Cuối cùng, ruột già chiết xuất nước và chất điện giải từ thức ăn khó tiêu. Sau đó, nó gửi đi xa hơn và do đó gửi lệnh yêu cầu bạn đi vệ sinh để loại bỏ phần còn lại.

Thực phẩm tồi tệ nhất cho hệ tiêu hóa

Chế độ ăn uống không lành mạnh khiến bạn khó chịu trong vài giờ. Tuy nhiên, ăn những thức ăn khó tiêu hóa trong thời gian dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng đối với hệ tiêu hóa.

Vì vậy, những người có hệ tiêu hóa yếu cần hết sức cẩn thận trong việc ăn uống. Điều này là do dạ dày của trẻ có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm khó tiêu hóa.

Có nhiều loại thực phẩm không dễ tiêu hóa do các thành phần của chúng. Một số trong số đó là:

• Thực phẩm chiên rán
• Thực phẩm sống
• Sản phẩm từ sữa
• Thực phẩm cay
• Thực phẩm có tính axit
• Đậu
• Sô-cô-la
• Nước épcam quýt
• Kem
• Mít
• Bắp cải
• Trứng luộc
• Khoai tây nghiền
• Hành tây
• Soda
• Đồ uống có cồn
• Trái cây sấy khô
• Thực phẩm lúa mì
• Thực phẩm chế biến

Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa?

Chắc chắn, duy trì sức khỏe đường ruột tốt sẽ giúp đảm bảo hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể gặp vấn đề về sức khỏe tiêu hóa là đầy bụng, táo bón và tiêu chảy.

May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số phương pháp hữu ích để cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn.

Một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn đúng loại thực phẩm và với số lượng phù hợp chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Do đó, tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn khó tiêu hóa.

Việc nhai kỹ giúp tiêu hóa tốt

Nhai thức ăn trong một khoảng thời gian thích hợp là một cách tuyệt vời để cải thiện quá trình tiêu hóa. Ngẫu nhiên, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị ợ nóng.

Thực phẩm bổ sung

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hóa như men vi sinh hoặc men thực vật sẽ làm tăng lượng vi khuẩn tốt và men trong ruột của bạn. Bằng cách này, các thành phần thiết yếu để phân hủy thức ăn hiệu quả sẽ tăng lên.

Tập thể dục giúp cải thiện tiêu hóa

Tập luyện hoạt động thể chất hàng ngày là rất quan trọng và có thể mang lại lợi ích to lớn cho hệ tiêu hóa. Thực vậy,một số nghiên cứu coi việc đi bộ 30 phút mỗi ngày là một bài tập tuyệt vời có khả năng giúp giảm đầy hơi, đầy hơi và táo bón.

Kiểm soát căng thẳng

Cuối cùng, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và hoạt động của một người. gây ra các triệu chứng, bao gồm đầy hơi, chuột rút hoặc ợ chua. Thực hành thiền cũng như tập yoga và các bài tập thở sâu giúp giảm mức độ căng thẳng.

Ngoài ra, ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Vì vậy, bây giờ, nếu bạn đã hoàn thành chủ đề này và muốn xem chủ đề nào đó thú vị khác, hãy nhớ đọc thêm: Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nuốt kẹo cao su?

Cuối cùng, thông tin trong bài viết này được dựa trên các trang web : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow