के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि खाना पचाउन कति समय लाग्छ? र के तपाईंले भर्खरै खाएपछि पनि आफ्नो पेट गुर्राइरहेको महसुस गर्नुभएको छ? वा तृप्तिको अनुभूतिको साथ धेरै समय लाग्यो?

सबैभन्दा पहिले, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि खानाको पूर्ण पाचनको लागि समय धेरै फरक हुन्छ। यो मात्रा र तपाईंले के खानुभयो भन्नेमा निर्भर हुनेछ।

यसका अतिरिक्त, पूर्ण पाचनका लागि समय निर्धारण गर्ने अन्य कारकहरू हुन्:

• शारीरिक स्वास्थ्य;
• द चयापचय;
• उमेर;
• व्यक्तिको लिंग।

अर्को, हामी तपाइँलाई केहि सामान्य खानाको पाचन समय देखाउनेछौं।

खाना पचाउन कति समय लाग्छ?

बीउ र नट्स

उच्च बोसोको बीउ जस्तै सूर्यमुखी, कद्दू र तिलले पाचन गर्न करिब 60 मिनेट लाग्छ। अर्कोतर्फ, बदाम, अखरोट र ब्राजिल नट र काजू, जुन धेरै लाभदायक छन्, प्रक्रिया पूरा गर्न दुई गुणा लामो समय चाहिन्छ।

प्रोसेस गरिएको मासु

यो खाना पचाउन गाह्रो छ। किनकि यो संतृप्त फ्याट, सोडियम र संरक्षकले भरिएको हुन्छ। यी सबैले पाचन प्रक्रियामा समस्या निम्त्याउँछ। तसर्थ, यी वस्तुहरूको पाचनमा 3-4 घण्टा लाग्छ।

स्मूदीज

द स्मूदी, अर्थात्, फ्रुट शेक एक क्रीमयुक्त मिश्रण हो जसले <10 बाट लिन्छ।>20 देखि 30 मिनेट पाचन प्रक्रिया पूरा गर्न।

तरकारी

सब्जी पाचनका लागि प्रशस्त मात्रामापानी, जस्तै लेटुस, वाटरक्रेस, काकडी, खुर्सानी र मूली , 30-40 मिनेट आवश्यक छ ।

अर्कोतर्फ, तरकारी वा पकाएको पातदार तरकारी र क्रुसिफेरस खानाहरू जस्तै केले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकाउली र काउली लगभग 40-50 मिनेट मा पच्छन्।

अतिरिक्त, तरकारीहरू जरा जस्तै चुकन्दर, मीठो आलु र गाजरलाई 50-60 मिनेट चाहिन्छ।

र अन्तमा, स्टार्च तरकारीहरू जस्तै मकै, स्क्वास र आलु , आवश्यक पर्दछ 60 मिनेट ।

अनाज र सिमी

खैरो चामल, गहुँ, जई र मकैको जाल 90 मिनेट लाग्छ, जबकि दाल, चना, मटर, सिमी र भटमास पचाउन 2-3 घण्टा लाग्छ।

फलफूल

यसले 20-25 मिनेट लाग्छ तरबूज र तरबूज पचाउन करिब 30 मिनेट लाग्छ।

सुन्तला, अंगूर र केरा फलफूलहरू पचाउन करिब ३० मिनेट लाग्छ , जबकि स्याउ, नाशपाती, चेरी र किवी पूर्ण पाचन हुन सम्म 40 मिनेट चाहिन्छ।

दुग्ध उत्पादनहरू

स्किम्ड मिल्क र स्किम्ड चीज पचाउन डेढ घण्टा। यद्यपि, पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूले प्रक्रिया पूरा गर्न 2 घण्टा लाग्न सक्छ।

जूस र ब्रोथ

जुस वा ब्रोथमा फाइबर हुँदैन, तिनीहरू 15 मिनेट मा सजिलै पचिन्छ।

अण्डा

यसलाई लाग्छ 30 मिनेट अण्डाको पहेँलो पचाउन, अर्कोतर्फ, पूरै अण्डा पूर्ण पाचनका लागि 45 मिनेट लाग्छ, जसमा यो नायक हो। मेनुको।

फास्ट फूड

पिज्जा, ह्याम्बर्गर, हट डग र अन्य फास्ट फूडहरूमा धेरै कार्बोहाइड्रेट, सस र तरकारी टपिङहरू हुन्छन्। थप रूपमा, तिनीहरूसँग चिज र प्रशोधित मासुमा उच्च फ्याट र प्रोटिन सामग्री पाइन्छ।

त्यसैले, जति धेरै बोसो, पचाउन त्यति नै लामो समय लाग्छ। यी खानेकुराको हकमा, पूर्ण पाचन हुन 6 देखि 8 घण्टा लाग्छ।

पाचन प्रक्रिया

पाचन प्रक्रिया इन्जेक्सनबाट सुरु हुन्छ। जब तपाईं खाना खानुहुन्छ, तपाईंको दाँतले यसलाई चपाएर साना टुक्राहरूमा भाँच्दछ। यसले खानालाई ओसिलो बनाउन र स्नेहन गर्न मद्दत गर्न लार ग्रन्थीहरूलाई सक्रिय बनाउँछ।

चाँडै पछि, तपाईंको निल्दा लात लाग्छ र तपाईंको मुखबाट खानालाई तपाईंको अन्ननलीमा सार्छ। यो मांसपेशी संकुचन मार्फत गरिन्छ, जसलाई पेरिस्टालिसिस भनिन्छ, जसले खानालाई पेटमा पुर्‍याउँछ।

यस अंगले खाना प्राप्त गर्छ र हामीले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने रसायनहरू समावेश गर्दछ। त्यसपछि, ग्यास्ट्रिक जुस, अम्लीय तरल पदार्थ र इन्जाइमहरूले आणविक स्तरमा खानालाई तोड्छन्। अन्तमा, तिनीहरूले तिनीहरूलाई काइम भनिने क्रीमयुक्त पेस्टमा रूपान्तरण गर्छन्।

पेटको तल्लो भागमा, त्यहाँ एउटा सानो प्वाल हुन्छ जसले पेटको प्रवेशलाई नियन्त्रण गर्छ।आन्द्रा मा chyme। सानो आन्द्राको सुरुमा, तरल पदार्थले काइमलाई लुब्रिकेट गर्छ र यसको अम्लतालाई बेअसर गर्छ।

यसका अतिरिक्त, इन्जाइमहरूले काइमलाई थप तोडेर प्रोटीन, फ्याटी एसिड र कार्बोहाइड्रेटहरू पचाउँछन्। त्यसपछि शरीरले यी साना अणुहरूलाई रगतको प्रवाहमा अवशोषित गर्छ।

एकपटक यसले भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरू जस्तै पानीयुक्त, अपच गर्न नसकिने खानाका कम्पोनेन्टहरूबाट छुट्याएपछि के बाँकी रहन्छ त्यो सीधै ठूलो आन्द्रामा जान्छ।

अन्तमा, ठूलो आन्द्राले अपचाउन नसकिने खाद्य पदार्थबाट पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स निकाल्छ। र त्यसपछि यसले यसलाई अगाडि पठाउँछ र फलस्वरूप तपाईलाई बाथरुममा जाने आदेश पठाउँछ बाँकीलाई हटाउनको लागि।

पाचनका लागि सबैभन्दा खराब खानाहरू

अस्वस्थ आहारले तपाईंलाई केही घण्टासम्म असहज बनाउँछ। तर, लामो समयसम्म पचाउन गाह्रो हुने खानेकुरा खाँदा पाचन प्रणालीमा गम्भीर समस्या आउन सक्छ।

त्यसैले कमजोर पाचन प्रणाली भएका मानिसहरूले आफूले खाने कुरामा थप ध्यान दिनु आवश्यक हुन्छ। यो किनभने तिनीहरूको पेट सजिलै पचाउन गाह्रो खानेकुराहरूले असर गर्न सक्छ।

त्यहाँ धेरै खानेकुराहरू छन् जुन तिनीहरूका घटकहरूको कारण सजिलै पच्दैनन्। तीमध्ये केही हुन्:

• फ्राइड फूड्स
• काँचो खानेकुरा
• दुग्धजन्य पदार्थ
• मसालेदार खानेकुरा
• अम्लीय खानेकुरा<4
• बीन्स
• चकलेट
• जूससिट्रस
• आइसक्रिम
• ज्याकफ्रुट
• गोभी
• उमालेको अण्डा
• मसेड आलु
• प्याज
• सोडा
• अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थ
• सुक्खा फलफूल
• गहुँको खानेकुरा
• प्रशोधित खानेकुरा

पाचन कसरी सुधार गर्ने?

पक्कै पनि, राम्रो आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्दा तपाईंको पाचन प्रणालीले काम गर्छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, तपाईलाई पाचन स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्ने केही संकेतहरू ब्लोटिंग, कब्जियत र पखाला हुन्।

भाग्यवश, खाना पचाउने प्रक्रियामा सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै लाभदायक अभ्यासहरू छन्।

सन्तुलित आहार

सही खाना र सही मात्रामा खाँदा पक्कै पनि तपाईंको पाचन स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। त्यसैले, पचाउन गाह्रो हुने धेरै खानेकुराको सेवन नगर्नुहोस्।

सही चपाउँदा पाचनमा मद्दत पुग्छ

खानालाई पर्याप्त समयसम्म चपाउनु पाचन क्रियालाई सुधार्ने उत्तम तरिका हो। संयोगवश, यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईलाई छातीको जलन छ भने।

पूरकहरू

पाचन स्वास्थ्य पूरक जस्तै प्रोबायोटिक्स वा प्लान्ट इन्जाइमले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया र इन्जाइमहरूको मात्रा बढाउनेछ। यसरी, खानालाई प्रभावकारी रूपमा तोड्नका लागि आवश्यक तत्वहरू बढ्नेछन्।

शारीरिक व्यायामले पाचन सुधार गर्छ

दैनिक शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यसले पाचन प्रणालीमा ठूलो फाइदा ल्याउन सक्छ। वास्तवमा,केही अध्ययनहरूले दैनिक 30 मिनेटको पैदल यात्रालाई ब्लोटिंग, ग्यास र कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने उत्कृष्ट व्यायाम ठान्छन्।

तनाव नियन्त्रण

अन्तमा, तनावले व्यक्तिको पाचन प्रक्रियामा पनि प्रभाव पार्न सक्छ र लक्षणहरू, जसमा फूल्ने, क्र्याम्पहरू, वा ईर्ष्या समावेश हुन्छन्। ध्यानको अभ्यास गर्नुका साथै योग र गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ।

यसबाहेक, राति कम्तीमा ८ घण्टा सुत्दा पनि पाचन प्रक्रियामा सहयोग पुग्छ र तनाव कम हुन्छ।

त्यसैले, अब, यदि तपाईंले यो विषय पूरा गरिसक्नुभएको छ र अरू केही चिसो हेर्न चाहनुहुन्छ भने, यो पनि पढ्नुहोस्: तपाईंले गम निल्दा तपाईंको शरीरमा के हुन्छ?

अन्तमा, यस लेखमा दिइएको जानकारी वेबसाइटहरूमा आधारित थियो। : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow