ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വയറു വിറയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അതോ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെട്ട് ഒരുപാട് സമയമെടുത്തോ?

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണം പൂർണമായി ദഹിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിനെയും ഭക്ഷണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

കൂടാതെ, പൂർണ്ണമായ ദഹനത്തിനുള്ള സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ശാരീരിക ആരോഗ്യം;
• മെറ്റബോളിസം;
• പ്രായം;
• വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദം.

അടുത്തതായി, ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദഹന സമയം ഞങ്ങൾ കാണിക്കും.

വിത്തുകളും പരിപ്പുകളും

സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ, എള്ള് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ വിത്തുകൾ ദഹനത്തിന് 60 മിനിറ്റ് എടുക്കും. നേരെമറിച്ച്, ബദാം, വാൽനട്ട്, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇരട്ടി സമയം ആവശ്യമാണ്.

സംസ്കൃത മാംസം

ഈ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പും സോഡിയവും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും നിറഞ്ഞതിനാൽ. ഇതെല്ലാം ദഹനപ്രക്രിയയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഇനങ്ങളുടെ ദഹനം 3-4 മണിക്കൂർ എടുക്കും.

സ്മൂത്തികൾ

സ്മൂത്തി, അതായത് ഫ്രൂട്ട് ഷേക്ക് <10 മുതൽ എടുക്കുന്ന ഒരു ക്രീം മിശ്രിതമാണ്. ദഹനം പൂർത്തിയാക്കാൻ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചീര, വെള്ളരി, കുക്കുമ്പർ, കുരുമുളക്, റാഡിഷ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള വെള്ളം , 30-40 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ് .

മറുവശത്ത്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഇലക്കറികളും കാലെ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഏകദേശം 40-50 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ദഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പച്ചക്കറികൾ വേരുകൾ ബീറ്റ്റൂട്ട്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ 50-60 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ, ചോളം, മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾക്ക് 60 ആവശ്യമാണ് മിനിറ്റ് .

ധാന്യങ്ങളും ബീൻസും

ബ്രൗൺ അരി, ഗോതമ്പ്, ഓട്‌സ്, ചോളം എന്നിവ 90 മിനിറ്റ് , പയർ, ചെറുപയർ, കടല, ബീൻസ്, സോയാബീൻസ് ദഹിക്കാൻ 2-3 മണിക്കൂർ എടുക്കും.

പഴങ്ങൾ

ഇതിന് 20-25 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഒരു തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും .

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പറിച്ചെടുത്ത പാലും സ്കിംഡ് ചീസും എടുക്കുക. ദഹിപ്പിക്കാൻ ഒന്നര മണിക്കൂർ. എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കാൻ 2 മണിക്കൂർ വരെ എടുത്തേക്കാം.

ജ്യൂസുകളും ചാറുകളും

ജ്യൂസുകളിലും ചാറുകളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, അവ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു .

മുട്ട

ഇത് എടുക്കുംമുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ദഹിപ്പിക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് , മറുവശത്ത്, മുഴുവൻ മുഴുവനായും ദഹിപ്പിക്കാൻ 45 മിനിറ്റ് എടുക്കും, ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ. മെനുവിലെ നായകൻ.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

പിസ്സ, ഹാംബർഗറുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ്, മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോസ്, വെജിറ്റബിൾ ടോപ്പിംഗുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. കൂടാതെ, ചീസ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, പൂർണ്ണമായ ദഹനം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും .

ദഹനപ്രക്രിയ

ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ച്യൂയിംഗിലൂടെ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഇത് ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉടൻ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ വിഴുങ്ങൽ ചവിട്ടുകയും ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് അന്നനാളത്തിലേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പെരിസ്റ്റാൽസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ആമാശയത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം എത്തിക്കുന്നു.

ഈ അവയവം ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുകയും നമ്മൾ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസുകൾ, അസിഡിക് ദ്രാവകങ്ങൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവ തന്മാത്രാ തലത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കുന്നു. അവസാനം, അവർ അവയെ ചൈം എന്ന ക്രീം പേസ്റ്റാക്കി മാറ്റുന്നു.

ആമാശയത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, ഒരു ചെറിയ ദ്വാരം ഉണ്ട്, അത് അതിന്റെ പ്രവേശനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.കുടലിൽ കൈം. ചെറുകുടലിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ദ്രാവകങ്ങൾ ചൈമിനെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും അതിന്റെ അസിഡിറ്റി നിർവീര്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, എൻസൈമുകൾ ചൈമിനെ കൂടുതൽ വിഘടിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം പിന്നീട് ഈ ചെറിയ തന്മാത്രകളെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പോഷകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളെ ഭക്ഷണത്തിലെ ജലാംശമുള്ളതും ദഹിക്കാത്തതുമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവശേഷിക്കുന്നത് നേരിട്ട് വൻകുടലിലേക്ക് പോകുന്നു.

അവസാനമായി, വൻകുടൽ ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. തുടർന്ന് അത് കൂടുതൽ അയയ്‌ക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ ഇല്ലാതാക്കാൻ ബാത്ത്‌റൂമിൽ പോകാനുള്ള കമാൻഡ് അയയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനത്തിനുള്ള മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ചില മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

അതിനാൽ ദുർബലമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ അവർ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ആമാശയത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കും.

അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ കാരണം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാത്ത നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• പാലുത്പന്നങ്ങൾ
• എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
• അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ<4
• ബീൻസ്
• ചോക്കലേറ്റ്
• ജ്യൂസുകൾസിട്രസ്
• ഐസ്ക്രീം
• ചക്ക
• കാബേജ്
• വേവിച്ച മുട്ട
• പറങ്ങോടൻ
• ഉള്ളി
3>സോഡ
• ആൽക്കഹോളിക് പാനീയം
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• ഗോതമ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
• സംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദഹനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

തീർച്ചയായും, നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം എന്നതിന്റെ ചില സൂചനകൾ വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയാണ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രയോജനകരമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സമീകൃതാഹാരം

ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ശരിയായ ചവയ്ക്കൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു

ആവശ്യമായ സമയം ഭക്ഷണം ചവച്ചരക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ആകസ്മികമായി, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകൾ

പ്രോബയോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാന്റ് എൻസൈമുകൾ പോലുള്ള ദഹന ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, ഭക്ഷണം കാര്യക്ഷമമായി തകർക്കുന്നതിനുള്ള അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും.

ശാരീരിക വ്യായാമം ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും,ചില പഠനങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള 30 മിനിറ്റ് നടത്തം വീർക്കൽ, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ

അവസാനം, സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദഹനത്തെയും സ്വാധീനിക്കും വയറിളക്കം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതും യോഗയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ വിഷയം പൂർത്തിയാക്കുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും രസകരമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതും വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങൾ മോണ വിഴുങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

അവസാനം, ഈ ലേഖനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ വെബ്‌സൈറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow