Het jy al ooit gewonder hoe lank dit neem om kos te verteer? En het jy al ooit gevoel hoe jou maag grom selfs nadat jy pas geëet het? Of het dit lank geneem met 'n gevoel van versadiging?

Eerstens is dit belangrik om te weet dat die tyd vir volledige vertering van kos baie verskil. Dit sal afhang van die hoeveelheid en wat jy geëet het.

Daarbenewens is ander faktore wat die tyd vir volledige vertering bepaal:

• fisiese gesondheid;
• die metabolisme;
• die ouderdom;
• die geslag van die individu.

Volgende wys ons jou die verteringtyd van 'n paar algemene kosse.

Hoe lank neem dit om kos te verteer?

Sade en neute

Hoë vet sade soos sonneblom, pampoen en sesam neem ongeveer 60 minute vir vertering. Aan die ander kant het amandels, okkerneute en Brasiliaanse neute en kasjoeneute, wat baie voordelig is, twee keer so lank nodig om die proses te voltooi.

Verwerkte vleis

Hierdie kos is moeilik om te verteer aangesien dit vol versadigde vette, natrium en preserveermiddels is. Dit alles veroorsaak probleme tydens die spysverteringsproses. Daarom neem die vertering van hierdie items 3-4 uur .

Smoothies

Die smoothie, dit wil sê die vrugteskommel is 'n romerige mengsel wat van <10 neem>20 tot 30 minute om die vertering te voltooi.

Groente

Vir die vertering van groente wat ryk is aanwater, soos blaarslaai, waterkers, komkommer, soetrissies en radyse , 30-40 minute is nodig .

Aan die ander kant, groente of gaar blaargroentes en kruisbloemige kosse soos koolkool, spruitkool, broccoli en blomkool word in ongeveer 40-50 minute verteer.

Daarbenewens is groente wortels soos beet, patats en wortels vereis 50-60 minute .

En laastens, styselagtige groente soos mielies, stampmielies en aartappels vereis 60 minute .

Korrels en bone

Bruinrys, koring, hawer en mieliemeel neem 90 minute , terwyl lensies, kekerertjies, ertjies, bone en sojabone neem 2-3 uur om te verteer.

Vrugte

Dit neem 20-25 minute om verteer 'n waatlemoen en spanspek neem ongeveer 30 minute .

Vrugte soos lemoen, pomelo en piesang neem ongeveer 30 minute , terwyl appel, peer, kersies en kiwi 40 minute benodig tot volledige vertering.

Suiwelprodukte

Afgeroomde melk en afgeroomde kaas neem 'n uur en 'n half om te verteer. Volvet suiwelprodukte kan egter tot 2 uur neem om die proses te voltooi.

Sappe en sous

Aangesien sappe of sous nie vesel bevat nie, is dit maklik verteer in net 15 minute .

Eiers

Dit neem 30 minute om die eiergeel te verteer, aan die ander kant neem die hele eier 45 minute om heeltemal verteer te word, insluitend 'n dieet waarin dit die hoofkarakter van die spyskaart.

Kitskos

Pizzas, hamburgers, worsbroodjies en ander kitskosse het baie koolhidrate, sous en groentebolaag. Daarbenewens het hulle 'n hoë vet- en proteïeninhoud wat in kaas en verwerkte vleis voorkom.

So, hoe meer vet, hoe langer neem dit om te verteer. In die geval van hierdie kosse neem volledige vertering 6 tot 8 uur .

Verteringproses

Die verteringproses begin met inname. Wanneer jy kos eet, breek jou tande dit af in kleiner stukkies deur te kou. Dit aktiveer die speekselkliere om te help om die kos te bevogtig en te smeer.

Kort daarna skop jou sluk in en beweeg die kos uit jou mond na jou slukderm. Dit word gedoen deur spiersametrekkings, genaamd peristalse, wat voedsel na die maag vervoer.

Hierdie orgaan ontvang voedsel en inkorporeer dit met die chemikalieë wat ons natuurlik produseer. Gevolglik breek maagsappe, suurvloeistowwe en ensieme voedsel op molekulêre vlak af. Uiteindelik verander hulle dit in 'n romerige pasta genaamd chyme.

In die onderste deel van die maag is daar 'n klein gaatjie wat die ingang van diechym in die ingewande. Aan die begin van die dunderm smeer vloeistowwe die chym en neutraliseer die suurheid daarvan.

Daarbenewens breek ensieme die chyme verder af en verteer proteïene, vetsure en koolhidrate. Die liggaam absorbeer dan hierdie kleiner molekules in die bloedstroom.

Sodra dit die nuttige goed soos vitamiene, minerale en voedingstowwe van die waterige, onverteerbare komponente van die kos skei, gaan dit wat oorbly reguit in die dikderm in.

Laastens onttrek die dikderm water en elektroliete uit die onverteerbare voedselstof. En dan stuur dit dit verder en stuur gevolglik 'n opdrag vir jou om badkamer toe te gaan om die res uit te skakel.

Worst Foods for Digestion

'n Ongesonde dieet maak jou vir 'n paar uur ongemaklik. Eet moeilik verteerbare kosse oor 'n lang tydperk kan egter ernstige probleme met die spysverteringstelsel veroorsaak.

Dus mense met swak spysverteringstelsels moet ekstra versigtig wees oor wat hulle eet. Dit is omdat hul mae maklik aangetas kan word deur kosse wat moeilik verteerbaar is.

Daar is baie kosse wat weens hul komponente nie maklik verteerbaar is nie. Sommige van hulle is:

• Gebakte kosse
• Rou kosse
• Suiwelprodukte
• Gekruide kosse
• Suur kosse
• Bone
• Sjokolade
• Sappesitrus
• Roomys
• Jackfruit
• Kool
• Gekookte eiers
• Aartappels
• Uie
• Soda
• Alkoholiese drank
• Gedroogde vrugte
• Koringvoedsel
• Verwerkte kosse

Hoe om vertering te verbeter?

Sekerlik, die handhawing van goeie dermgesondheid help verseker dat jou spysverteringstelsel werk. Daarbenewens is sommige tekens dat jy spysverteringsprobleme kan hê opgeblasenheid, hardlywigheid en diarree.

Gelukkig is daar verskeie voordelige praktyke wat jy kan uitvoer om die proses te verbeter wanneer dit kom by die vertering van kos.

'n Gebalanseerde dieet

Om die regte kos en in die regte hoeveelhede te eet, sal beslis jou spysverteringstelsel verbeter. Vermy dus die inname van te veel kosse wat moeilik is om te verteer.

Korrekte kou help met vertering

Om jou kos vir 'n voldoende tydperk te kou, is 'n goeie manier om vertering te verbeter. Dit is terloops veral belangrik as jy sooibrand het.

Aanvullings

'n Spysverteringsgesondheidsaanvulling soos probiotika of plantensieme sal die hoeveelheid goeie bakterieë en ensieme in jou ingewande verhoog. Op hierdie manier sal noodsaaklike komponente om voedsel doeltreffend af te breek, toeneem.

Fisiese oefening verbeter spysvertering

Om daaglikse fisieke aktiwiteit te beoefen is baie belangrik en kan groot voordele vir die spysverteringstelsel inhou. Inderdaad,sommige studies beskou 'n daaglikse stap van 30 minute as 'n uitstekende oefening wat in staat is om te help om opgeblasenheid, gas en hardlywigheid te verminder.

Beheer van stres

Laastens kan stres ook 'n persoon se spysvertering en veroorsaak simptome, wat opgeblasenheid, krampe of sooibrand insluit. Die beoefening van meditasie sowel as die doen van joga en diep asemhalingsoefeninge help om stresvlakke te verminder.

Daarbenewens, slaap vir ten minste 8 uur in die nag help ook vertering en verminder stres.

So, nou, as jy klaar is met hierdie onderwerp en iets anders cool wil sien, lees seker ook: Wat gebeur in jou liggaam wanneer jy kougom sluk?

Laastens is die inligting in hierdie artikel op die webwerwe gebaseer : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow