V-ați întrebat vreodată cât durează digestia alimentelor? Și ați simțit vreodată stomacul să vă bubuie chiar și după ce ați terminat de mâncat? Sau ați zăbovit vreodată prea mult timp cu senzația de sațietate?

În primul rând, este important de știut că timpul necesar pentru ca alimentele să fie complet digerate variază foarte mult. Acesta va depinde de cantitatea și de ceea ce ați mâncat.

În plus, alți factori care determină timpul de digestie completă sunt:

• sănătatea fizică;
• metabolismul;
• vârstă;
• sexul individului.

Mai jos, vă prezentăm timpul de digestie al unor alimente obișnuite.

Cât timp durează să digerați alimentele?

Semințe și nuci

Semințele bogate în grăsimi, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac și semințele de susan, iau aproximativ 60 de minute Pe de altă parte, migdalele, nucile și nucile caju, care au multe beneficii, au nevoie de două ori mai mult timp pentru a finaliza procesul.

Carne prelucrată

Aceste alimente sunt greu de digerat, deoarece sunt pline de grăsimi saturate, sodiu și conservanți, toate acestea cauzând probleme în timpul procesului de digestie. 3-4 ore .

Smoothies

Smoothie-ul, sau shake-ul de fructe, este un amestec cremos care ia din 20 până la 30 de minute pentru a finaliza digestia.

Legume

Pentru digestia legumelor bogate în apă, cum ar fi salată, creson, castraveți, ardei și ridichi , avem nevoie de 30-40 minute .

Pe de altă parte, verdele cu frunze sau legumele fierte și cruciferele, cum ar fi varză, varză de Bruxelles, broccoli și conopidă sunt digerate în aproximativ 40-50 minute .

În plus, legumele din rădăcină cum ar fi sfecla roșie, cartoful dulce și morcovul, au nevoie de 50-60 de minute .

Și, în sfârșit, legumele cu amidon, cum ar fi porumb, dovleac și cartofi cerere 60 de minute .

Cereale și fasole

Orez brun, grâu, ovăz și făină de porumb ia 90 de minute , în timp ce linte, năut, mazăre, fasole și soia ia 2-3 ore pentru a fi digerate.

Fructe

Luați 20-25 minute pentru a digera un pepene verde și pepene galben durează aproximativ 30 de minute .

Fructe, cum ar fi portocale, grapefruit și banane ia aproximativ 30 de minute , în timp ce măr, pară, cireșe și kiwi trebuie să 40 de minute până la digestia completă.

Produse lactate

Laptele degresat și brânza degresată durează o oră și jumătate pentru a fi digerate, dar produsele lactate cu grăsime integrală pot dura până la 2 ore pentru a finaliza procesul.

Sucuri și ciorbe

Deoarece sucurile sau ciorbele nu conțin fibre, acestea sunt ușor de digerat în doar 15 minute .

Ouă

Trebuie să 30 de minute pentru a digera gălbenușul de ou, pe de altă parte, în cazul în care ou întreg ia 45 de minute pentru o digestie completă, are chiar și o dietă în care este personajul principal din meniu.

Mâncare rapidă

Pizzas, hamburgeri, hot-dog și alte alimente de tip fast-food au o mulțime de carbohidrați, sosuri și garnituri de legume. De asemenea, sunt bogate în grăsimi și proteine care se găsesc în brânzeturi și carne procesată.

Așadar, cu cât este mai multă grăsime, cu atât durează mai mult să fie digerată. În cazul acestor alimente, digestia completă durează de la 6 până la 8 ore .

Procesul de digestie

Procesul de digestie începe odată cu mâncarea. Atunci când mâncați alimente, dinții dumneavoastră le descompun în bucăți mai mici prin mestecare. Pe măsură ce mestecați, glandele salivare sunt activate pentru a ajuta la umezirea și lubrifierea alimentelor.

La scurt timp după aceea, înghițitul intră în acțiune și deplasează alimentele din gură în esofag. Acest lucru se face prin intermediul contracțiilor musculare, numite peristaltism, care transportă alimentele către stomac.

Acest organ primește alimentele și le încorporează cu substanțele chimice pe care le producem în mod natural. Ulterior, sucurile gastrice, fluidele acide și enzimele descompun alimentele la nivel molecular. În cele din urmă, acestea le transformă într-o pastă cremoasă numită chimion.

În partea de jos a stomacului există un mic orificiu care controlează intrarea chimului în intestin. La începutul intestinului subțire, fluidele lubrifiază chimul și îi neutralizează aciditatea.

În plus, enzimele descompun și mai mult chimul și digeră proteinele, acizii grași și carbohidrații. Apoi, organismul absoarbe aceste molecule mai mici în fluxul sanguin.

După ce separă substanțele utile, cum ar fi vitaminele, mineralele și nutrienții, de componentele apoase și nedigerabile ale alimentelor, ceea ce rămâne merge direct în intestinul gros.

În cele din urmă, intestinul gros extrage apa și electroliții din materia alimentară nedigerabilă, apoi o trimite mai departe în aval și, în consecință, vă trimite comanda de a merge la baie pentru a elimina restul.

Cele mai proaste alimente pentru digestie

O dietă nesănătoasă vă face să vă simțiți inconfortabil pentru câteva ore. Cu toate acestea, consumul de alimente greu digerabile pentru o perioadă lungă de timp poate cauza probleme serioase pentru sistemul digestiv.

Prin urmare, persoanele cu un sistem digestiv slab trebuie să fie foarte atente la ceea ce mănâncă. Acest lucru se datorează faptului că stomacul lor poate fi ușor afectat de alimentele care sunt greu de digerat.

Există multe alimente care nu sunt ușor de digerat din cauza componentelor lor, iar unele dintre ele sunt:

• Prăjire
• Alimente crude
• Produse lactate
• Mâncare picantă
• Alimente acide
• Fasole
• Ciocolată
• Sucuri de citrice
• Înghețată
• Jackfruit
• Varză
• Ouă fierte
• Piure de cartofi
• Ceapă
• Băutură răcoritoare
• Băutură alcoolică
• Fructe uscate
• Alimente cu grâu
• Alimente procesate

Cum de a îmbunătăți digestia?

Cu siguranță, menținerea unei bune sănătăți intestinale ajută la asigurarea funcționării sistemului tău digestiv. De asemenea, unele semne că ai putea avea probleme de sănătate digestivă sunt balonarea, constipația și diareea.

Din fericire, există mai multe practici benefice pe care le puteți efectua pentru a îmbunătăți procesul de digestie a alimentelor.

Dieta echilibrată

Consumul alimentelor potrivite și în cantitățile potrivite vă va îmbunătăți cu siguranță sănătatea digestivă, așa că evitați să consumați prea multe alimente greu de digerat.

Masticația corectă ajută la digestie

Mestecarea alimentelor pentru o perioadă adecvată de timp este o modalitate excelentă de a îmbunătăți digestia. De fapt, acest lucru este deosebit de important dacă aveți arsuri la stomac.

Suplimente

Un supliment de sănătate digestivă, cum ar fi probioticele sau enzimele vegetale, crește cantitatea de bacterii bune și enzime din intestin. Acest lucru va crește componentele esențiale pentru a descompune eficient alimentele.

Exercițiul fizic îmbunătățește digestia

Practicarea unei activități fizice zilnice este foarte importantă și poate aduce mari beneficii sistemului digestiv. De fapt, unele studii consideră că o plimbare zilnică de 30 de minute este un exercițiu excelent, capabil să ajute la reducerea balonării, a gazelor și a constipației.

Controlul stresului

În cele din urmă, stresul poate, de asemenea, să influențeze digestia unei persoane și să provoace simptome, printre care se numără balonarea, crampele sau arsurile la stomac. Practicarea meditației, precum și efectuarea de exerciții de yoga și de respirație profundă ajută la reducerea nivelului de stres.

În plus, dormitul de cel puțin 8 ore pe noapte ajută digestia și reduce stresul.

Așa că acum, dacă ai încheiat acest subiect și vrei să vezi altceva mișto, nu uita să citești și: Ce se întâmplă în corpul tău când înghiți gumă?

În cele din urmă, informațiile din acest articol s-au bazat pe următoarele site-uri: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow