Přemýšleli jste někdy o tom, jak dlouho trvá trávení jídla? A cítili jste někdy, jak vám kručí v břiše i po dojedení? Nebo jste někdy příliš dlouho zůstávali s pocitem sytosti?

Především je důležité vědět, že doba, za kterou se jídlo plně stráví, se značně liší. Záleží na množství a na tom, co jste snědli.

Kromě toho jsou dalšími faktory, které určují dobu úplného strávení, tyto:

• fyzické zdraví;
• metabolismus;
• věk;
• pohlaví jedince.

Níže vám ukážeme dobu trávení některých běžných potravin.

Jak dlouho trvá trávení potravy?

Semena a ořechy

Semena s vysokým obsahem tuku, jako jsou slunečnicová, dýňová a sezamová semínka, zabírají přibližně 60 minut Naproti tomu mandle, vlašské ořechy a kešu ořechy, které mají mnoho výhod, potřebují k dokončení procesu dvakrát delší dobu.

Zpracované maso

Tato potravina je obtížně stravitelná, protože je plná nasycených tuků, sodíku a konzervačních látek, které způsobují problémy při trávení. 3-4 hodiny .

Smoothies

Smoothie nebo ovocný koktejl je krémová směs, která se připravuje z ovoce a zeleniny. 20 až 30 minut k dokončení trávení.

Zelenina

Pro trávení zeleniny bohaté na vodu, jako je např. hlávkový salát, řeřicha, okurka, paprika a ředkvička , potřebujeme 30-40 minut .

Na druhou stranu vařená listová zelenina nebo zelenina a křížaly, jako např. zelí, růžičková kapusta, brokolice a květák. jsou stráveny přibližně za 40-50 minut .

Kromě toho zelenina z root jako je červená řepa, sladké brambory a mrkev, potřebují 50-60 minut .

A konečně škrobová zelenina, jako např. kukuřice, dýně a brambory poptávka 60 minut .

Obiloviny a fazole

Hnědá rýže, pšenice, oves a kukuřičná mouka převzít 90 minut , zatímco čočka, cizrna, hrách, fazole a sója. převzít 2-3 hodiny které je třeba strávit.

Ovoce

Vezměte si 20-25 minut strávit meloun a meloun trvá přibližně 30 minut .

Ovoce jako např. pomeranč, grapefruit a banán se o 30 minut , zatímco jablka, hrušky, třešně a kiwi je třeba 40 minut až do úplného strávení.

Mléčné výrobky

Odtučněné mléko a odtučněný sýr se tráví hodinu a půl, ale plnotučné mléčné výrobky mohou trvat až hodinu a půl. 2 hodiny k dokončení procesu.

Šťávy a vývary

Protože šťávy nebo vývary neobsahují vlákninu, jsou snadno stravitelné již během dne. 15 minut .

Vejce

Musíte 30 minut k trávení vaječného žloutku, na druhé straně se celá vejce bere 45 minut pro kompletní trávení, má dokonce dietu, ve které je hlavní postavou jídelníčku.

Rychlé občerstvení

Pizzy, hamburgery, hot dogy a další jídla rychlého občerstvení obsahují velké množství sacharidů, omáček a zeleninových příloh. Mají také vysoký obsah tuku a bílkovin, které se nacházejí v sýru a taveném mase.

Čím více tuku, tím déle trvá jeho trávení. V případě těchto potravin trvá úplné trávení od 6 až 8 hodin .

Proces trávení

Proces trávení začíná jídlem. Když jíte potravu, zuby ji žvýkáním rozmělňují na menší kousky. Při žvýkání se aktivují slinné žlázy, které pomáhají potravu zvlhčovat a mazat.

Krátce poté se spustí polykání, které přesune potravu z úst do jícnu. Děje se tak pomocí svalových stahů, tzv. peristaltiky, které dopraví potravu do žaludku.

Tento orgán přijímá potravu a spojuje ji s chemickými látkami, které produkujeme přirozeně. Později žaludeční šťávy, kyselé tekutiny a enzymy rozkládají potravu na molekulární úrovni. Nakonec ji přemění na krémovitou pastu zvanou chymus.

Na dně žaludku se nachází malý otvor, který řídí vstup chymu do střeva. Na začátku tenkého střeva tekutiny promazávají chymus a neutralizují jeho kyselost.

Kromě toho enzymy dále rozkládají chymus a tráví bílkoviny, mastné kyseliny a sacharidy. Tyto menší molekuly pak tělo vstřebává do krevního oběhu.

Po oddělení užitečných látek, jako jsou vitaminy, minerály a živiny, od vodnatých a nestravitelných složek potravy putuje zbytek přímo do tlustého střeva.

Nakonec tlusté střevo z nestravitelné potravy odebere vodu a elektrolyty. Poté ji pošle dále po proudu a následně vyšle povel, abyste šli na záchod vyloučit zbytek.

Nejhorší potraviny pro trávení

Nezdravá strava vám na několik hodin způsobí nepříjemné pocity. Dlouhodobá konzumace těžko stravitelných potravin však může způsobit vážné problémy trávicímu systému.

Lidé se slabým trávicím systémem si proto musí dávat zvláštní pozor na to, co jedí. Jejich žaludek totiž mohou snadno ovlivnit potraviny, které jsou těžko stravitelné.

Existuje mnoho potravin, které jsou kvůli svým složkám špatně stravitelné, některé z nich jsou:

• Smažení
• Syrová strava
• Mléčné výrobky
• Kořeněná jídla
• Kyselé potraviny
• Fazole
• Čokoláda
• Citrusové šťávy
• Zmrzlina
• Chlebovník
• Zelí
• Vařená vejce
• Bramborová kaše
• Cibule
• Nealkoholický nápoj
• Alkoholický nápoj
• Sušené ovoce
• Potraviny s pšenicí
• Zpracované potraviny

Jak zlepšit trávení?

Udržování dobrého stavu střev jistě pomáhá zajistit, aby váš trávicí systém fungoval. Mezi příznaky, které mohou svědčit o zdravotních problémech s trávením, patří nadýmání, zácpa a průjem.

Naštěstí existuje několik prospěšných postupů, kterými můžete zlepšit proces trávení potravy.

Vyvážená strava

Konzumace správných potravin a ve správném množství rozhodně zlepší zdraví vašeho zažívání, proto se vyhněte konzumaci příliš velkého množství těžko stravitelných potravin.

Správné žvýkání napomáhá trávení

Přiměřeně dlouhé žvýkání potravy je skvělým způsobem, jak zlepšit trávení. Je to důležité zejména v případě pálení žáhy.

Doplňky

Doplněk stravy, jako jsou probiotika nebo rostlinné enzymy, zvýší množství dobrých bakterií a enzymů ve střevech. Tím se zvýší množství nezbytných složek pro efektivní rozklad potravy.

Fyzické cvičení zlepšuje trávení

Každodenní fyzická aktivita je velmi důležitá a může mít velký přínos pro trávicí systém. Některé studie považují každodenní 30minutovou procházku za vynikající cvičení, které pomáhá snižovat nadýmání, plynatost a zácpu.

Zvládání stresu

Stres může také ovlivnit trávení a způsobit příznaky, jako je nadýmání, křeče nebo pálení žáhy. Meditace, jóga a hluboké dýchání pomáhají snižovat hladinu stresu.

Kromě toho spánek po dobu alespoň 8 hodin v noci také napomáhá trávení a snižuje stres.

Pokud jste tedy nyní toto téma zabalili a chcete se podívat na něco dalšího super, určitě si přečtěte také: Co se děje ve vašem těle, když polykáte žvýkačku?

A konečně, informace v tomto článku byly založeny na následujících webových stránkách: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow.