Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan? Dan pernahkah Anda merasakan perut Anda keroncongan bahkan setelah Anda selesai makan? Atau pernahkah Anda berlama-lama dengan perasaan kenyang?

Pertama-tama, penting untuk diketahui bahwa waktu yang dibutuhkan makanan untuk dicerna secara sempurna sangat bervariasi, tergantung dari jumlah dan apa yang Anda makan.

Selain itu, faktor lain yang menentukan waktu pencernaan sempurna adalah:

• kesehatan fisik;
• metabolisme;
• usia;
• jenis kelamin individu.

Di bawah ini, kami akan menunjukkan kepada Anda waktu pencernaan beberapa makanan yang umum.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan?

Biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian berlemak tinggi seperti biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen membutuhkan waktu sekitar 60 menit Di sisi lain, kacang almond, kenari, dan kacang mete, yang memiliki banyak manfaat, membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk menyelesaikan prosesnya.

Daging olahan

Makanan ini sulit dicerna karena penuh dengan lemak jenuh, natrium, dan pengawet, yang semuanya menyebabkan masalah selama proses pencernaan. 3-4 jam .

Smoothies

Smoothie, atau kocok buah, adalah campuran krim yang diambil dari 20 hingga 30 menit untuk menyelesaikan pencernaan.

Sayuran

Untuk pencernaan sayuran yang kaya akan air, seperti selada, selada air, mentimun, lada dan lobak , kita perlu 30-40 menit .

Di sisi lain, sayuran atau sayuran berdaun hijau yang dimasak dan silangan, seperti kubis, kubis Brussel, brokoli dan kembang kol dicerna dalam waktu sekitar 40-50 menit .

Selain itu, sayuran dari root seperti bit, ubi jalar dan wortel, perlu 50-60 menit .

Dan terakhir, sayuran bertepung, seperti jagung, labu dan kentang permintaan 60 menit .

Biji-bijian dan kacang-kacangan

Beras merah, gandum, oat, dan tepung jagung mengambil 90 menit sementara lentil, kacang polong, kacang polong, buncis, dan kedelai mengambil 2-3 jam untuk dicerna.

Buah

Ambil 20-25 menit untuk mencerna semangka dan melon membutuhkan waktu sekitar 30 menit .

Buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali dan pisang mengambil tentang 30 menit sementara apel, pir, ceri, dan kiwi perlu 40 menit sampai pencernaan sempurna.

Produk susu

Susu skim dan keju skim membutuhkan waktu satu setengah jam untuk dicerna, tetapi produk susu berlemak penuh bisa memakan waktu hingga 2 jam untuk menyelesaikan proses tersebut.

Jus dan kaldu

Karena jus atau kaldu tidak mengandung serat, mereka mudah dicerna hanya dalam 15 menit .

Telur

Anda perlu 30 menit untuk mencerna kuning telur, di sisi lain, yang telur utuh mengambil 45 menit untuk pencernaan yang lengkap, bahkan memiliki pola makan yang menjadi karakter utama dalam menunya.

Makanan cepat saji

Pizza, hamburger, hot dog, dan makanan cepat saji lainnya mengandung banyak karbohidrat, saus, dan topping sayuran, serta tinggi lemak dan protein yang terdapat pada keju dan daging olahan.

Jadi, semakin banyak lemak, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna. Dalam kasus makanan ini, pencernaan yang sempurna membutuhkan waktu dari 6 hingga 8 jam .

Proses pencernaan

Proses pencernaan dimulai dengan makan. Ketika Anda makan makanan, gigi Anda memecahnya menjadi potongan-potongan kecil melalui pengunyahan. Saat Anda mengunyah, kelenjar ludah Anda diaktifkan untuk membantu membasahi dan melumasi makanan.

Segera setelah itu, burung walet Anda beraksi dan memindahkan makanan dari mulut ke kerongkongan. Hal ini dilakukan melalui kontraksi otot, yang disebut peristaltik, yang mengangkut makanan ke perut.

Organ ini menerima makanan dan menggabungkannya dengan bahan kimia yang kita hasilkan secara alami. Kemudian, cairan lambung, cairan asam, dan enzim memecah makanan pada tingkat molekuler, dan pada akhirnya mengubahnya menjadi pasta krim yang disebut chyme.

Di bagian bawah perut, terdapat lubang kecil yang mengontrol masuknya chyme ke dalam usus. Di awal usus kecil, cairan melumasi chyme dan menetralkan keasamannya.

Selain itu, enzim selanjutnya memecah chyme dan mencerna protein, asam lemak, dan karbohidrat, kemudian tubuh menyerap molekul-molekul yang lebih kecil ini ke dalam aliran darah.

Setelah memisahkan zat-zat yang berguna seperti vitamin, mineral dan nutrisi dari komponen makanan yang encer dan tidak dapat dicerna, apa yang tersisa akan langsung menuju usus besar.

Terakhir, usus besar mengekstrak air dan elektrolit dari bahan makanan yang tidak dapat dicerna, lalu mengirimkannya lebih jauh ke hilir dan akibatnya mengirimkan perintah kepada Anda untuk pergi ke kamar mandi untuk membuang sisanya.

Makanan terburuk untuk pencernaan

Pola makan yang tidak sehat membuat Anda tidak nyaman selama beberapa jam. Namun, makan makanan yang sulit dicerna dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah serius pada sistem pencernaan.

Oleh karena itu, orang dengan sistem pencernaan yang lemah harus ekstra hati-hati dengan apa yang mereka makan, karena perut mereka dapat dengan mudah terpengaruh oleh makanan yang sulit dicerna.

Ada banyak makanan yang tidak mudah dicerna karena komponen-komponennya, beberapa di antaranya adalah:

• Menggoreng
• Makanan mentah
• Produk susu
• Makanan pedas
• Makanan asam
• Kacang
• Cokelat
• Jus jeruk
• Es krim
• Nangka
• Kubis
• Telur rebus
• Kentang tumbuk
• Bawang
• Minuman ringan
• Minuman beralkohol
• Buah kering
• Makanan dengan gandum
• Makanan olahan

Bagaimana cara meningkatkan pencernaan?

Tentu saja, menjaga kesehatan usus yang baik akan membantu memastikan sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik. Selain itu, beberapa tanda bahwa Anda mungkin mengalami masalah kesehatan pencernaan adalah kembung, sembelit, dan diare.

Untungnya, ada beberapa praktik bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan proses dalam mencerna makanan.

Diet seimbang

Mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat pasti akan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, jadi hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang sulit dicerna.

Mengunyah dengan benar membantu pencernaan

Mengunyah makanan dalam waktu yang cukup adalah cara yang baik untuk meningkatkan pencernaan, dan hal ini sangat penting terutama jika Anda menderita sakit maag.

Suplemen

Suplemen kesehatan pencernaan, seperti probiotik atau enzim tanaman, meningkatkan jumlah bakteri dan enzim baik dalam usus Anda, yang akan meningkatkan komponen penting untuk memecah makanan secara efisien.

Latihan fisik meningkatkan pencernaan

Melakukan aktivitas fisik setiap hari sangat penting dan dapat memberikan manfaat yang besar bagi sistem pencernaan. Bahkan, beberapa penelitian menganggap jalan kaki selama 30 menit setiap hari sebagai latihan yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi kembung, gas, dan sembelit.

Mengendalikan stres

Terakhir, stres juga dapat memengaruhi pencernaan seseorang dan menyebabkan gejala, termasuk kembung, kram, atau mulas. Berlatih meditasi, serta melakukan yoga dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Selain itu, tidur setidaknya 8 jam di malam hari juga membantu pencernaan dan mengurangi stres.

Jadi sekarang, jika Anda sudah menyelesaikan topik ini dan ingin melihat sesuatu yang keren lainnya, pastikan Anda juga membaca: Apa yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda menelan permen karet?

Terakhir, informasi dalam artikel ini didasarkan pada situs web berikut: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow