Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno za varenje hrane? I jeste li ikada osjetili kako vam želudac grči čak i nakon što ste upravo jeli? Ili je prošlo dosta vremena sa osjećajem sitosti?

Prije svega, važno je znati da vrijeme za potpunu probavu hrane uvelike varira. To će zavisiti od količine i onoga što ste pojeli.

Pored toga, drugi faktori koji određuju vrijeme za potpunu probavu su:

• fizičko zdravlje;
• metabolizam;
• dob;
• pol pojedinca.

Dalje ćemo vam pokazati vrijeme probave nekih uobičajenih namirnica.

Koliko je vremena potrebno za varenje hrane?

Sjemenke i orašasti plodovi

Sjemenke s visokim sadržajem masti kao što su suncokret, bundeva i susam treba oko 60 minuta za varenje. S druge strane, bademi, orasi i brazilski orasi i indijski orasi, koji su veoma korisni, trebaju duplo duže da završe proces.

Prerađeno meso

Ovu hranu je teško svariti jer je puna zasićenih masti, natrijuma i konzervansa. Sve to uzrokuje probleme u procesu varenja. Dakle, probava ovih namirnica traje 3-4 sata .

Smoothie

Smoothie, odnosno voćni shake je kremasta mješavina koja uzima od 20 do 30 minuta za završetak probave.

Povrće

Za probavu povrća bogatogvode, kao što su zelena salata, potočarka, krastavac, paprika i rotkvica , potrebno je 30-40 minuta .

S druge strane, povrće ili kuvano lisnato povrće i namirnice rasa krstaša, kao što su kelj, prokulice, brokoli i karfiol , vare se za oko 40-50 minuta .

Pored toga, povrće korijen kao što su cvekla, slatki krompir i šargarepa zahtevaju 50-60 minuta .

I konačno, skrobno povrće kao što su kukuruz, tikva i krompir , zahteva 60 minuta .

Žitarice i pasulj

Smeđi pirinač, pšenica, zob i kukuruzna krupica traju 90 minuta , dok leća, slanutku, grašku, grahu i soji potrebno je 2-3 sata da se probave.

Voće

Potrebno je 20-25 minuta da se varenje lubenice i dinje traje oko 30 minuta .

Voće poput narandže, grejpa i banane traje oko 30 minuta , dok je za jabuke, kruške, trešnje i kivija potrebno 40 minuta do potpune probave.

Mliječni proizvodi

Obrano mlijeko i obrani sir uzimaju se sat i po za varenje. Međutim, punomasnim mliječnim proizvodima može biti potrebno do 2 sata da završe proces.

Sokovi i čorbe

Pošto sokovi ili čorbe ne sadrže vlakna, oni su lako se probavlja za samo 15 minuta .

Jaja

Potrebno je 30 minuta za varenje žumanca, s druge strane, cijelom jajetu treba 45 minuta da se potpuno probavi, uključujući dijetu u kojoj je ono protagonista jelovnika.

Brza hrana

Pice, hamburgeri, hot dogovi i druga brza hrana imaju puno ugljikohidrata, umaka i preljeva od povrća. Osim toga, imaju visok sadržaj masti i proteina koji se nalaze u siru i prerađenom mesu.

Dakle, što je više masti, duže je potrebno za varenje. U slučaju ovih namirnica, potpuna probava traje 6 do 8 sati .

Proces probave

Proces probave počinje gutanjem. Kada jedete hranu, zubi je žvakanjem razlažu na manje komade. Ovo aktivira pljuvačne žlijezde kako bi se navlažila i podmazala hrana.

Ubrzo nakon toga, vaše gutanje se aktivira i pomiče hranu iz vaših usta u vaš jednjak. To se radi kontrakcijama mišića, koje se nazivaju peristaltikom, koje transportuju hranu u želudac.

Ovaj organ prima hranu i uključuje je s kemikalijama koje prirodno proizvodimo. Nakon toga, želučani sokovi, kisele tečnosti i enzimi razgrađuju hranu na molekularnom nivou. Na kraju ih pretvaraju u kremastu pastu zvanu himus.

U donjem dijelu želuca nalazi se mala rupa koja kontrolira ulazakhimus u crevima. Na početku tankog crijeva, tekućine podmazuju himus i neutraliziraju njegovu kiselost.

Pored toga, enzimi dalje razgrađuju himus i vare proteine, masne kiseline i ugljikohidrate. Tijelo zatim apsorbira ove manje molekule u krvotok.

Kada odvoji korisne stvari poput vitamina, minerala i hranjivih tvari od vodenih, neprobavljivih komponenti hrane, ono što ostane ide pravo u debelo crijevo.

Na kraju, debelo crijevo izvlači vodu i elektrolite iz neprobavljive hrane. A onda ga šalje dalje i kao rezultat toga šalje vam komandu da odete u toalet kako biste eliminisali ostalo.

Najgora hrana za probavu

Nezdrava ishrana vam čini neugodnim nekoliko sati. Međutim, konzumiranje teško probavljive hrane tokom dužeg vremenskog perioda može izazvati ozbiljne probleme sa probavnim sistemom.

Stoga ljudi sa slabim probavnim sistemom moraju biti posebno pažljivi o tome šta jedu. To je zato što na njihov želudac može lako utjecati hrana koja je teško svarljiva.

Postoji mnogo namirnica koje nisu lako probavljive zbog svojih komponenti. Neke od njih su:

• Pražena hrana
• Sirova hrana
• Mliječni proizvodi
• Začinjena hrana
• Kisela hrana
• Grad
• Čokolada
• Sokovicitrusi
• Sladoled
• Jackfruit
• Kupus
• Kuvana jaja
• Pire krompir
• Luk
• Soda
• Alkoholno piće
• Sušeno voće
• Pšenična hrana
• Prerađena hrana

Kako poboljšati probavu?

Svakako, održavanje dobrog zdravlja crijeva pomaže da vaš probavni sistem funkcionira. Osim toga, neki znakovi da možda imate probavnih zdravstvenih problema su nadutost, zatvor i proljev.

Srećom, postoji nekoliko korisnih praksi koje možete primijeniti kako biste poboljšali proces kada je u pitanju probava hrane.

Uravnotežena dijeta

Jedenje prave hrane iu pravim količinama definitivno će poboljšati vaše probavno zdravlje. Stoga izbjegavajte konzumiranje previše hrane koja je teško probavljiva.

Pravilno žvakanje pomaže probavi

Žvakanje hrane u odgovarajućem vremenskom periodu je odličan način za poboljšanje probave. Uzgred, ovo je posebno važno ako imate žgaravicu.

Dodaci

Dodaci za zdravlje probave kao što su probiotici ili biljni enzimi će povećati količinu dobrih bakterija i enzima u vašim crijevima. Na taj način će se povećati esencijalne komponente za efikasno razlaganje hrane.

Fizičke vježbe poboljšavaju probavu

Vježbanje svakodnevne fizičke aktivnosti je vrlo važno i može donijeti velike koristi probavnom sistemu. Zaista,neka istraživanja smatraju da je dnevna 30-minutna šetnja odlična vježba koja može pomoći u smanjenju nadutosti, plinova i zatvora.

Kontrola stresa

Konačno, stres također može utjecati na probavu i uzrokuju simptome, koji uključuju nadutost, grčeve ili žgaravicu. Vježbanje meditacije, kao i joga i vježbe dubokog disanja pomažu u smanjenju nivoa stresa.

Osim toga, spavanje najmanje 8 sati noću također pomaže probavi i smanjuje stres.

Dakle, sada, ako ste završili s ovom temom i želite vidjeti još nešto cool, svakako pročitajte: Što se događa u vašem tijelu kada progutate žvaku?

Konačno, informacije u ovom članku su zasnovane na web stranicama : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow