Ці задумваліся вы калі-небудзь, колькі часу патрабуецца для пераварвання ежы? А ці адчувалі вы калі-небудзь, што бурчыць у жываце нават пасля таго, як вы толькі што паелі? Або адчуванне сытасці прайшло шмат часу?

Перш за ўсё, важна ведаць, што час поўнага пераварвання ежы моцна адрозніваецца. Гэта будзе залежаць ад колькасці і таго, што вы з'елі.

Акрамя таго, іншымі фактарамі, якія вызначаюць час для поўнага пераварвання, з'яўляюцца:

• фізічнае здароўе;
• метабалізм;
• узрост;
• пол чалавека.

Далей мы пакажам вам час пераварвання некаторых звычайных прадуктаў.

Колькі часу патрабуецца, каб пераварыць ежу?

Насенне і арэхі

Насенне з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, сланечнік, гарбуз і кунжут, пераварваецца каля 60 хвілін . З іншага боку, міндаль, грэцкія арэхі, бразільскія арэхі і арэхі кешью, якія вельмі карысныя, патрабуюць удвая больш часу, каб завяршыць гэты працэс.

Апрацаванае мяса

Гэтую ежу цяжка засвойваць так як ён поўны насычаных тлушчаў, натрыю і кансервантаў. Усё гэта выклікае праблемы ў працэсе стрававання. Такім чынам, пераварванне гэтых прадуктаў займае 3-4 гадзіны .

Смузі

Смузі, гэта значыць фруктовы кактэйль, - гэта сметанковая сумесь, якая займае ад 20 да 30 хвілін для завяршэння пераварвання.

Гародніна

Для пераварвання гародніны, багатайвады, напрыклад салата, кресс-салата, агурок, перац і рэдзька , 30-40 хвілін патрабуецца .

З іншага боку, гародніна або вараная ліставая гародніна і крыжакветныя прадукты, такія як капуста, брусэльская капуста, брокалі і каляровая капуста пераварваюцца прыкладна за 40-50 хвілін .

Акрамя таго, гародніна карэнне такія як буракі, батат і морква патрабуюць 50-60 хвілін .

І, нарэшце, крухмалістыя гародніна, такія як кукуруза, патысоны і бульба , патрабуюць 60 хвілін .

Зерне і бабы

Карычневы рыс, пшаніца, авёс і кукурузная мука займаюць 90 хвілін , у той час як сачавіца, пераварванне нута, гароху, фасолі і соі займае 2-3 гадзіны .

Садавіна

На пераварванне патрабуецца 20-25 хвілін пераварванне кавуна і дыні займае каля 30 хвілін .

Садавіна, напрыклад апельсін, грэйпфрут і банан займае каля 30 хвілін , а яблыку, грушы, вішні і ківі патрабуецца 40 хвілін да поўнага пераварвання.

Малочныя прадукты

Абястлушчанае малако і абястлушчаны сыр паўтары гадзіны пераварыць. Аднак поўным тлустым малочным прадуктам працэс можа заняць 2 гадзіны .

Сокі і булёны

Паколькі сокі або булёны не ўтрымліваюць абалоніны, яны лёгка засвойваецца ўсяго за 15 хвілін .

Яйкі

Трэба 30 хвілін , каб пераварыць яечны жаўток, з іншага боку, цэламу яйку патрабуецца 45 хвілін , каб цалкам пераварыцца, уключаючы дыету, у якой яно з'яўляецца галоўны герой меню.

Фаст-фуд

Піца, гамбургеры, хот-догі і іншыя фаст-фуды маюць шмат вугляводаў, соусаў і агароднінных начынняў. Акрамя таго, яны маюць высокае ўтрыманне тлушчу і бялку, якое змяшчаецца ў сыры і апрацаваным мясе.

Такім чынам, чым больш тлушчу, тым даўжэй ён пераварваецца. У выпадку гэтых прадуктаў поўнае страваванне займае ад 6 да 8 гадзін .

Працэс стрававання

Працэс стрававання пачынаецца з прыёму. Калі вы ясьце ежу, вашы зубы расшчапляюць яе на больш дробныя кавалачкі пры жаванні. Гэта актывізуе слінныя залозы, каб дапамагчы ўвільгатняць і змазваць ежу.

Неўзабаве пасля гэтага пачынаецца працэс глытання, які перамяшчае ежу з рота ў стрававод. Гэта адбываецца з дапамогай цягліцавых скарачэнняў, званых перыстальтыкай, якія транспартуюць ежу ў страўнік.

Гэты орган атрымлівае ежу і ўключае ў яе хімічныя рэчывы, якія мы выпрацоўваем натуральным шляхам. У далейшым страўнікавы сок, кіслыя вадкасці і ферменты расшчапляюць ежу на малекулярным узроўні. Нарэшце, яны ператвараюць іх у крэмавую пасту пад назвай хімус.

У ніжняй частцы страўніка ёсць невялікая адтуліна, якая кантралюе ўваходхимуса ў кішачніку. У пачатку тонкай кішкі вадкасці змазваюць хімус і нейтралізуюць яго кіслотнасць.

Акрамя таго, ферменты далей расшчапляюць хімус і пераварваюць бялкі, тлустыя кіслоты і вугляводы. Затым арганізм паглынае гэтыя меншыя малекулы ў кроў.

Пасля таго, як яно аддзяляе карысныя рэчывы, такія як вітаміны, мінералы і пажыўныя рэчывы, ад вадзяністых, непераваральных кампанентаў ежы, тое, што засталося, трапляе проста ў тоўсты кішачнік.

Нарэшце, тоўсты кішачнік здабывае ваду і электраліты з непераварвальнай ежы. А потым ён адпраўляе яго далей і, адпаведна, адпраўляе вам каманду пайсці ў прыбіральню, каб пазбавіцца ад астатніх.

Найгоршая ежа для стрававання

Нездаровае харчаванне прымушае вас адчуваць сябе нязручна на некалькі гадзін. Аднак ужыванне цяжкапераварвальнай ежы на працягу доўгага часу можа выклікаць сур'ёзныя праблемы з стрававальнай сістэмай.

Такім чынам, людзям са слабай стрававальнай сістэмай трэба быць асабліва ўважлівымі да таго, што яны ядуць. Гэта адбываецца таму, што іх страўнік можа лёгка пацярпець ад ежы, якая цяжка пераварваецца.

Ёсць шмат прадуктаў, якія цяжка пераварваюцца з-за іх кампанентаў. Некаторыя з іх:

• Смажаная ежа
• Сырая ежа
• Малочныя прадукты
• Вострая ежа
• Кіслая ежа
• Бабы
• Шакалад
• Сокіцытрусавыя
• Марожанае
• Джекфрут
• Капуста
• Вараныя яйкі
• Пюрэ
• Рыбуля
• Газіроўка
• Алкагольныя напоі
• Сухафрукты
• Прадукты з пшаніцы
• Апрацаваныя прадукты

Як палепшыць страваванне?

Безумоўна, падтрыманне добрага здароўя кішачніка дапамагае забяспечыць працу стрававальнай сістэмы. Акрамя таго, некаторымі прыкметамі таго, што ў вас могуць быць праблемы з страваваннем, з'яўляюцца ўздуцце жывата, завала і дыярэя.

На шчасце, ёсць некалькі карысных метадаў, якія вы можаце выканаць, каб палепшыць працэс пераварвання ежы.

8>Збалансаванае харчаванне

Ужыванне правільных прадуктаў і ў патрэбных колькасцях, безумоўна, палепшыць ваша страваванне. Таму пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці ежы, якая цяжка пераварваецца.

Правільнае жаванне дапамагае страваванню

Перажоўванне ежы на працягу дастатковага перыяду часу - выдатны спосаб палепшыць страваванне. Між іншым, гэта асабліва важна, калі ў вас пякотка.

Дабаўкі

Дабаўкі для здароўя стрававання, такія як прабіётыкі або раслінныя ферменты, павялічаць колькасць карысных бактэрый і ферментаў у вашым кішачніку. Такім чынам павялічыцца колькасць неабходных кампанентаў для эфектыўнага расшчаплення ежы.

Фізічныя практыкаванні паляпшаюць страваванне

Практыкаванне штодзённай фізічнай актыўнасці вельмі важнае і можа прынесці вялікую карысць стрававальнай сістэме. Сапраўды,некаторыя даследаванні лічаць штодзённую 30-хвілінную прагулку выдатным практыкаваннем, здольным дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата, газаўтварэнне і завалы.

Кантроль стрэсу

Нарэшце, стрэс можа таксама паўплываць на страваванне чалавека і выклікаць сімптомы, якія ўключаюць уздуцце жывата, курчы або пякотку. Практыка медытацыі, а таксама заняткі ёгай і глыбокія дыхальныя практыкаванні дапамагаюць знізіць узровень стрэсу.

Акрамя таго, сон не менш за 8 гадзін уначы таксама спрыяе страваванню і зніжае стрэс.

Такім чынам, зараз, калі вы скончылі з гэтай тэмай і жадаеце ўбачыць што-небудзь яшчэ крутое, абавязкова прачытайце: Што адбываецца ў вашым целе, калі вы глытаеце жуйку?

Нарэшце, інфармацыя ў гэтым артыкуле была заснавана на вэб-сайтах : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow