Oziq-ovqat hazm qilish uchun qancha vaqt ketishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Siz hech qachon ovqatlanganingizdan keyin ham oshqozoningiz xiralashganini his qilganmisiz? Yoki to'yinganlik hissi bilan uzoq vaqt o'tdimi?

Avvalo, oziq-ovqatni to'liq hazm qilish vaqti juda katta farq qilishini bilish kerak. Bu miqdori va nima iste'mol qilganingizga bog'liq bo'ladi.

Bundan tashqari, to'liq hazm qilish vaqtini belgilovchi boshqa omillar:

• jismoniy salomatlik;
• metabolizm;
• yosh;
• insonning jinsi.

Keyin, biz sizga ba'zi oddiy ovqatlarning hazm qilish vaqtini ko'rsatamiz.

Oziq-ovqat hazm qilish uchun qancha vaqt ketadi?

Urug'lar va yong'oqlar

Kungaboqar, qovoq va kunjut kabi yog'li urug'lar hazm qilish uchun taxminan 60 daqiqa vaqt oladi . Boshqa tomondan, juda foydali bo'lgan bodom, yong'oq va Braziliya yong'og'i va kaju yong'oqlari jarayonni yakunlash uchun ikki baravar ko'p vaqt talab qiladi.

Qayta ishlangan go'sht

Bu ovqatni hazm qilish qiyin. chunki u to'yingan yog'lar, natriy va konservantlarga to'la. Bularning barchasi ovqat hazm qilish jarayonida muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun bu mahsulotlarning hazm bo'lishi 3-4 soat davom etadi.

Smoothies

Smoothie, ya'ni mevali kokteyli kremsi aralashma bo'lib, u <10 dan olinadi>20 dan 30 minutgacha hazm qilishni yakunlash uchun.

Sabzavotlar

Sabzavotlarga boy bo'lgan sabzavotlarni hazm qilish uchunsuv, masalan, salat, suv teresi, bodring, qalampir va turp , 30-40 daqiqa kerak .

Boshqa tomondan, sabzavotlar yoki pishirilgan bargli sabzavotlar va qala, brussel, brokkoli va gulkaram kabi xochga mixlangan sabzavotlar 40-50 daqiqada hazm qilinadi .

Bundan tashqari, sabzavotlar ildizlari lavlagi, shirin kartoshka va sabzi kabilar 50-60 daqiqani talab qiladi .

Va nihoyat, makkajo'xori, qovoq va kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar 60 daqiqa .

Dona va loviya

Jigarrang guruch, bug'doy, jo'xori va makkajo'xori uni 90 daqiqa , yasmiq esa, no'xat, no'xat, loviya va soya hazm qilish uchun 2-3 soat vaqt ketadi.

Mevalar

Buni hazm qilish uchun 20-25 daqiqa vaqt ketadi. tarvuz va qovunni hazm qilish 30 daqiqa .

apelsin, greyfurt va banan kabi mevalar 30 daqiqa davom etadi , olma, nok, gilos va kivi to'liq hazm bo'lgunga qadar 40 daqiqa kerak.

Sut mahsulotlari

Yog'i olingan sut va yog'siz pishloq hazm qilish uchun bir yarim soat. Biroq, to'liq yog'li sut mahsulotlari jarayonni yakunlash uchun 2 soat gacha vaqt olishi mumkin.

Sharbatlar va bulyonlar

Sharbatlar yoki bulonlarda tola bo'lmagani uchun ular atigi 15 daqiqada oson hazm qilinadi .

Tuxum

Buning uchunTuxum sarig'ini hazm qilish uchun 30 daqiqa , boshqa tomondan, butun tuxum to'liq hazm qilish uchun 45 daqiqa , shu jumladan, u bosh qahramon bo'lgan parhez uchun menyudan.

Fast-fud

Pitsalar, gamburgerlar, hot-doglar va boshqa tez tayyorlanadigan taomlarda ko'p miqdorda uglevodlar, sous va sabzavotli qo'shimchalar mavjud. Bundan tashqari, ular pishloq va qayta ishlangan go'shtlarda mavjud bo'lgan yuqori yog'li va oqsilli tarkibga ega.

Shunday qilib, qancha ko'p yog' bo'lsa, hazm qilish shunchalik uzoq davom etadi. Bu oziq-ovqatlar bo'lsa, to'liq hazm qilish 6 dan 8 soatgacha davom etadi .

Xonm hazm qilish jarayoni

Hazm qilish jarayoni ovqat hazm qilishdan boshlanadi. Ovqatni iste'mol qilganingizda, tishlaringiz uni chaynash orqali mayda bo'laklarga bo'linadi. Bu oziq-ovqatni namlash va moylashda yordam berish uchun tuprik bezlarini faollashtiradi.

Ko'p o'tmay, sizning yutishingiz boshlanadi va ovqatni og'zingizdan qizilo'ngachga o'tkazadi. Bu peristaltika deb ataladigan mushaklarning qisqarishi orqali amalga oshiriladi, bu ovqatni oshqozonga olib boradi.

Ushbu organ oziq-ovqat oladi va uni biz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan kimyoviy moddalar bilan birlashtiradi. Keyinchalik me'da shiralari, kislotali suyuqliklar va fermentlar oziq-ovqatni molekulyar darajada parchalaydi. Nihoyat, ular ularni ximus deb ataladigan qaymoqli xamirga aylantiradilar.

Oshqozonning pastki qismida ichakning kirishini boshqaradigan kichik teshik bor.ichakdagi ximus. Ingichka ichakning boshida suyuqliklar ximusni moylaydi va uning kislotaliligini neytrallaydi.

Bundan tashqari, fermentlar ximusni yanada parchalaydi va oqsillarni, yog' kislotalarini va uglevodlarni hazm qiladi. Keyin tana bu kichikroq molekulalarni qon oqimiga singdiradi.

U oziq-ovqatning suvli, hazm bo'lmaydigan qismlaridan vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalari kabi foydali moddalarni ajratgandan so'ng, qolganlari to'g'ridan-to'g'ri yo'g'on ichakka tushadi.

Nihoyat, yo'g'on ichak hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat moddasidan suv va elektrolitlarni ajratib oladi. Va keyin uni yana yuboradi va natijada qolganlarini yo'q qilish uchun hojatxonaga borish buyrug'ini yuboradi.

Hazm qilish uchun eng yomon ovqatlar

Nosog'lom ovqatlanish sizni bir necha soat davomida bezovta qiladi. Biroq, uzoq vaqt davomida hazm qilish qiyin bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimida jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi zaif odamlar nima iste'mol qilishiga juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Buning sababi shundaki, ularning oshqozoni hazm bo'lishi qiyin bo'lgan ovqatlardan osongina ta'sirlanishi mumkin.

Ko'plab oziq-ovqatlar mavjud bo'lib, ularning tarkibiy qismlari tufayli oson hazm bo'lmaydi. Ulardan ba'zilari:

• Qovurilgan ovqatlar
• Xom ovqatlar
• Sut mahsulotlari
• Achchiq ovqatlar
• Kislotali ovqatlar
• Loviya
• Shokolad
• Sharbatlarsitruslar
• Muzqaymoq
• Jekfruti
• Karam
• Qaynatilgan tuxum
• Kartoshka pyuresi
• Piyoz
• Soda
• Alkogolli ichimliklar
• Quruq mevalar
• Bug'doydan tayyorlangan ovqatlar
• Qayta ishlangan ovqatlar

Hazm qilishni qanday yaxshilash mumkin?

Albatta, yaxshi ichak sog'lig'ini saqlash ovqat hazm qilish tizimingiz ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar shishiradi, ich qotishi va diareyadir.

Yaxshiyamki, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun bir nechta foydali amaliyotlar mavjud.

Muvozanatli ovqatlanish

To'g'ri va to'g'ri miqdorda ovqatlanish, albatta, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Shuning uchun, hazm qilish qiyin bo'lgan juda ko'p ovqat iste'mol qilishdan saqlaning.

To'g'ri chaynash hazm qilishga yordam beradi

Ovqatni etarli vaqt davomida chaynash ovqat hazm qilishni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Aytgancha, bu, ayniqsa, agar sizda kuyish bo'lsa, juda muhimdir.

Qo'shimchalar

Probiyotiklar yoki o'simlik fermentlari kabi ovqat hazm qilish uchun qo'shimchalar ichaklaringizdagi foydali bakteriyalar va fermentlar miqdorini oshiradi. Shunday qilib, oziq-ovqatni samarali parchalash uchun muhim komponentlar ko'payadi.

Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Kundalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish juda muhim va ovqat hazm qilish tizimiga katta foyda keltirishi mumkin. Haqiqatdan ham,ba'zi tadqiqotlarda kunlik 30 daqiqalik yurish shishishni, gazni va ich qotishni kamaytirishga yordam beradigan ajoyib mashq deb hisoblaydi.

Stressni nazorat qilish

Nihoyat, stress ham insonning ovqat hazm qilishiga ta'sir qilishi mumkin va shishiradi, kramplar yoki ko'ngil aynishi kabi simptomlarni keltirib chiqaradi. Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlarini bajarish stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, kechasi kamida 8 soat uxlash ham ovqat hazm qilishga yordam beradi va stressni kamaytiradi.

Demak, endi, Agar siz ushbu mavzuni tugatgan bo'lsangiz va boshqa qiziqarli narsalarni ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni o'qing: Saqichni yutganingizda tanangizda nima sodir bo'ladi?

Nihoyat, ushbu maqoladagi ma'lumotlar veb-saytlarga asoslangan. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow