An do smaoinich thu a-riamh dè cho fada ‘s a bheir e biadh a chnàmh? Agus a bheil thu a-riamh a 'faireachdainn gu bheil do stamag a' fàs eadhon an dèidh dhut dìreach ithe? No an tug e ùine mhòr le faireachdainn de shàtachd?

An toiseach, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil an ùine airson biadh a chnàmh gu tur ag atharrachadh gu mòr. Bidh e an urra ris an t-suim agus na dh’ ith thu.

A bharrachd air an sin, is iad na factaran eile a tha a’ dearbhadh an ùine airson làn-chnàmhadh:

• slàinte chorporra;
• an metabolism;
• an aois;
• gnè an neach fa leth.

An ath rud, seallaidh sinn dhut àm cnàmhaidh cuid de bhiadhan cumanta.

Dè cho fada ’s a bheir e biadh a chnàmh?

Sìol is cnothan

Sìol làn geir mar lus na grèine, pumpkin agus sesame a’ toirt timcheall air 60 mionaid airson a bhith air a chnàmh. Air an làimh eile, feumaidh almoin, cnòthan-cnòthan agus cnothan Brazil agus cnothan cashew, a tha gu math buannachdail, dà uair nas fhaide gus am pròiseas a chrìochnachadh. oir tha e làn de gheir shàthaichte, sodium agus stuthan-gleidhidh. Tha seo uile ag adhbhrachadh dhuilgheadasan tron ​​​​phròiseas cnàmhaidh. Mar sin, bheir cnàmhadh nan nithean sin 3-4 uairean .

Smoothies

Tha an smoothie, is e sin, an crathadh mheasan na mheasgachadh uachdarach a bheir bho 20 gu 30 mionaid airson an cnàmhadh a chrìochnachadh.

Glasraich

Airson cnàmhadh glasraich làntha feum air uisge, leithid lettuce, bioran-uisge, cucumar, piobair agus radish , 30-40 mionaid .

Air an làimh eile, glasraich no glasraich duilleach bruich agus bidh biadhan cruciferous leithid kale, sprouts a’ Bhruiseil, broccoli agus muileann-fraoich air an cnàmh ann an timcheall air 40-50 mionaid .

A bharrachd air an sin, glasraich freumhan Feumaidh leithid beets, buntàta milis agus curranan 50-60 mionaid .

Agus mu dheireadh, feumaidh glasraich stalcach leithid arbhar, squash agus buntàta 60 mionaidean .

Gràinean agus pònairean

Bheir rus donn, cruithneachd, coirce agus min-choirce 90 mionaid , fhad ‘s a bheir lentils, bidh cearcan-fraoich, peasairean, pònairean is pònairean-sìthe a' toirt 2-3 uair airson a chnàmh.

Fruits

Bheir e 20-25 mionaid gu cnàmhadh watermelon agus melon a’ toirt timcheall air 30 mionaid .

Bheir measan mar orains, grapefruit agus banana timcheall air 30 mionaid , fhad ‘s a tha feum aig ubhal, pear, cherisean is kiwi 40 mionaid gus an tèid an cnàmhadh iomlan. uair gu leth ri cnàmhadh. Ach, faodaidh stuthan bainne làn-geir suas ri 2 uair a thoirt gus am pròiseas a chrìochnachadh.

Sùgh agus brothan

A chionn 's nach eil snàithleach ann an sùgh no broth, tha iad furasta a chnàmh ann an dìreach 15 mionaidean .

Uighean

Bheir e 30 mionaid gus am buidheag ugh a chnàmh, air an làimh eile, bheir an ugh slàn 45 mionaid gu bhith air a chnàmh gu tur, a’ gabhail a-steach daithead anns a bheil e na prìomh neach a’ chlàr.

Biadh luath

Tha tòrr gualaisg, sabhs agus mullaich glasraich ann am pizzas, hamburgers, coin teth agus biadhan luath eile. A bharrachd air an sin, tha tòrr geir is pròtain annta a gheibhear ann an càise agus feòil air a phròiseasadh.

Mar sin, mar as motha a bhios geir ann, ’s ann as fhaide a bheir e airson a chnàmh. A thaobh nam biadhan sin, bheir an cnàmhadh iomlan 6 gu 8 uairean .

Pròiseas cnàmhaidh

Bidh am pròiseas cnàmhaidh a’ tòiseachadh le in-ghabhail. Nuair a bhios tu ag ithe biadh, bidh d’ fhiaclan ga bhriseadh sìos gu pìosan nas lugha tro bhith a’ cagnadh. Cuiridh seo na fàireagan salivary an gnìomh gus am biadh a ghlanadh agus a lubricadh.

Goirid às deidh sin, bidh do shlugadh a’ tòiseachadh agus a’ gluasad a’ bhìdh bho do bheul a-steach don esophagus agad. Tha seo air a dhèanamh tro ghiorrachaidhean fèithe, ris an canar peristalsis, a bhios a’ giùlan biadh dhan stamag.

Bidh an organ seo a’ faighinn biadh agus ga thoirt a-steach leis na ceimigean a bhios sinn a’ dèanamh gu nàdarrach. Às deidh sin, bidh sùgh gastric, lionntan searbhagach agus enzyman a’ briseadh sìos biadh aig ìre moileciuil. Mu dheireadh, atharraichidh iad iad gu taois uachdar ris an canar chyme.

Ann am pàirt ìosal na stamag, tha toll beag a bhios a’ cumail smachd air faighinn a-steach don bhodhaig.chyme anns a’ bhroinn. Aig toiseach a’ ghalair bhig, bidh lionntan a’ lubadh a’ chyme agus a’ neodachadh a shearbhachd.

A bharrachd air an sin, bidh enzyman a’ briseadh sìos a’ chyme nas fhaide agus a’ cnàmh pròtainean, searbhagan geir, agus gualaisg. Bidh an corp an uairsin a’ toirt a-steach na moileciuilean nas lugha sin a-steach don t-sruth fala.

Aon uair ‘s gu bheil e a’ dealachadh stuthan feumail leithid vitamain, mèinnirean, agus beathachadh bho na pàirtean uisgeach, do-sheachanta den bhiadh, bidh na tha air fhàgail a ’dol dìreach a-steach don chnàmh mòr.

Mu dheireadh, bidh an caolan mòr a’ toirt a-mach uisge agus a’ dèanamh electrolytes bhon stuth bìdh do-sheachanta. Agus an uairsin bidh e ga chuir nas fhaide air adhart agus mar sin a’ cur àithne dhut a dhol don t-seòmar-ionnlaid gus an còrr a chuir às.

Biadh as Miosa airson Digestion

Tha daithead mì-fhallain gad fhàgail mì-chofhurtail airson grunn uairean a thìde. Ach, faodaidh ithe biadhan a tha doirbh a chnàmh thar ùine fhada duilgheadasan mòra adhbhrachadh leis an t-siostam cnàmhaidh.

Mar sin feumaidh daoine le siostaman lag cnàmhaidh a bhith air leth faiceallach mu na dh’itheas iad. Tha seo air sgàth 's gum faod biadhan a tha doirbh a chuairteachadh buaidh a thoirt air na stamagan aca.

Tha mòran bhiadhan ann nach gabh a chnàmh gu furasta air sgàth na co-phàirtean aca. Is iad cuid dhiubh:

• Biadhan friochte
• Biadhan amh
• Biadhan bainne
• Biadhan spìosrach
• Biadhan searbhach<4
• Pònairean
• Seoclaid
• Sùghcitruses
• Ruiteag-reòite
• Jackfruit
• Cabage
• Uighean bruite
• Buntàta pronn
• Oinniún
• Soda
• Deoch alcol
• Toraidhean tiormaichte
• Biadhan cruithneachd
• Biadhan giullaichte

Ciamar a leasaicheas tu cnàmhadh?

Gu cinnteach, le bhith a’ cumail deagh shlàinte caola a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an siostam cnàmhaidh agad ag obair. A bharrachd air an sin, tha cuid de chomharran gur dòcha gu bheil duilgheadasan slàinte cnàmhaidh agad a’ bleith, cuim agus a’ bhuinneach.

Gu fortanach, tha grunn chleachdaidhean buannachdail ann as urrainn dhut a choileanadh gus am pròiseas adhartachadh nuair a thig e gu bhith a’ cnàmhadh bìdh.

8>Daithead Cothromach

Le bhith ag ithe na biadhan ceart agus anns na suimean ceart leasaichidh sin do shlàinte cnàmhaidh gu cinnteach. Mar sin, seachain cus bhiadhan a tha doirbh a chnàmh.

Tha cnagadh ceart a’ cuideachadh le cnàmhadh

Tha a bhith a’ cagnadh do bhiadh airson ùine iomchaidh na dhòigh math air cnàmhadh a leasachadh. Co-dhiù, tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha losgadh-bràghad agad.

Bathar-taice

Meudaichidh leasachadh slàinte cnàmhaidh leithid probiotics no enzyman planntrais na tha de bacteria math agus enzyman anns a’ bhodhaig agad. San dòigh seo, meudaichidh co-phàirtean riatanach airson biadh a bhriseadh sìos gu h-èifeachdach.

Eacarsaich corporra a’ toirt piseach air cnàmhadh

Tha a bhith a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra làitheil glè chudromach agus faodaidh e buannachdan mòra a thoirt don t-siostam cnàmhaidh. Gu dearbh,tha cuid de sgrùdaidhean den bheachd gur e eacarsaich air leth math a th’ ann coiseachd 30-mionaid gach latha a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh bloating, gas agus cuim.

Smachd air Stress

Mu dheireadh, faodaidh cuideam buaidh a thoirt air cnàmhadh neach agus adhbharan adhbharachadh, a 'gabhail a-steach bloating, cramps, no losgadh-bràghad. Cuidichidh meòrachadh a bharrachd air a bhith a’ dèanamh yoga agus eacarsaichean anail domhainn le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam.

A bharrachd air an sin, bidh cadal airson co-dhiù 8 uairean air an oidhche cuideachd a’ cuideachadh le cnàmhadh agus a’ lughdachadh cuideam.

Mar sin, a-nis, ma tha thu deiseil leis a’ chuspair seo agus ag iarraidh rudeigin eile fionnar fhaicinn, bi cinnteach gun leugh thu cuideachd: Dè thachras nad bhodhaig nuair a shlugas tu guma?

Mu dheireadh, bha am fiosrachadh san artaigil seo stèidhichte air na làraich-lìn : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow