Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak długo trwa trawienie pokarmu? A czy kiedykolwiek czułeś dudnienie w żołądku nawet po zakończeniu jedzenia? A może kiedykolwiek zbyt długo zwlekałeś z uczuciem sytości?

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że czas potrzebny do pełnego strawienia pokarmu jest bardzo różny. Będzie to zależeć od ilości i tego, co zjadłeś.

Ponadto, inne czynniki, które określają czas całkowitego trawienia to:

• zdrowie fizyczne;
• metabolizm;
• wiek;
• płeć osoby.

Poniżej przedstawiamy czas trawienia niektórych popularnych pokarmów.

Jak długo trwa trawienie pokarmu?

Nasiona i orzechy

Nasiona o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak nasiona słonecznika, pestki dyni i nasiona sezamu zajmują ok. 60 minut Z drugiej strony, migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, które mają wiele zalet, potrzebują dwa razy więcej czasu, aby zakończyć proces.

Przetworzone mięso

Żywność ta jest trudna do strawienia, ponieważ jest pełna tłuszczów nasyconych, sodu i konserwantów, z których wszystkie powodują problemy w procesie trawienia. 3-4 godziny .

Smoothies

Smoothie lub koktajl owocowy to kremowa mieszanka, która wymaga od 20 do 30 minut do całkowitego strawienia.

Warzywa

Do trawienia warzyw bogatych w wodę, takich jak sałata, rukiew wodna, ogórek, papryka i rzodkiewka potrzebujemy 30-40 minut .

Z drugiej strony, gotowane warzywa liściaste i krzyżowe, takie jak kapusta, brukselka, brokuły i kalafior są trawione w około 40-50 minut .

Ponadto warzywa z korzeń takie jak buraki, słodkie ziemniaki i marchew, potrzebują 50-60 minut .

Wreszcie, warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza, dynia i ziemniaki popyt 60 minut .

Ziarna i fasola

Brązowy ryż, pszenica, owies i mąka kukurydziana brać 90 minut podczas gdy soczewica, ciecierzyca, groch, fasola i soja brać 2-3 godziny do strawienia.

Owoce

Take 20-25 minut aby przetrawić arbuz i melon zajmuje ok. 30 minut .

Owoce takie jak pomarańcza, grejpfrut i banan wziąć ok. 30 minut podczas gdy jabłko, gruszka, wiśnie i kiwi potrzeba 40 minut aż do całkowitego strawienia.

Produkty mleczne

Odtłuszczone mleko i odtłuszczony ser trawią się w ciągu półtorej godziny, podczas gdy pełnotłuste produkty mleczne mogą trawić się nawet dłużej. 2 godziny aby zakończyć proces.

Soki i buliony

Ponieważ soki i buliony nie zawierają błonnika, są łatwo trawione w ciągu zaledwie kilku minut. 15 minut .

Jajka

Musisz 30 minut aby strawić żółtko jaja, z drugiej strony całe jajko bierze 45 minut dla pełnego trawienia, ma nawet dietę, w której jest głównym bohaterem menu.

Fast food

Pizze, hamburgery, hot dogi i inne fast foody zawierają dużo węglowodanów, sosów i warzywnych dodatków. Są również bogate w tłuszcz i białko zawarte w serze i przetworzonym mięsie.

Tak więc im więcej tłuszczu, tym dłużej trwa trawienie. W przypadku tych pokarmów, całkowite trawienie trwa od 6 do 8 godzin .

Proces trawienia

Proces trawienia rozpoczyna się od jedzenia. Podczas spożywania pokarmu zęby dzielą go na mniejsze kawałki poprzez żucie. Podczas żucia aktywowane są gruczoły ślinowe, które nawilżają i natłuszczają pokarm.

Wkrótce potem do akcji wkracza połykanie, przenosząc pokarm z jamy ustnej do przełyku. Odbywa się to za pomocą skurczów mięśni, zwanych perystaltyką, które transportują pokarm do żołądka.

Organ ten przyjmuje pokarm i łączy go z substancjami chemicznymi, które produkujemy naturalnie. Później soki żołądkowe, kwaśne płyny i enzymy rozkładają pokarm na poziomie molekularnym. Ostatecznie przekształcają go w kremową pastę zwaną treścią pokarmową.

Na dnie żołądka znajduje się niewielki otwór, który kontroluje przedostawanie się treści pokarmowej do jelita. Na początku jelita cienkiego płyny smarują treść pokarmową i neutralizują jej kwasowość.

Ponadto enzymy dalej rozkładają treść pokarmową i trawią białka, kwasy tłuszczowe i węglowodany. Następnie organizm wchłania te mniejsze cząsteczki do krwiobiegu.

Po oddzieleniu przydatnych substancji, takich jak witaminy, minerały i składniki odżywcze, od wodnistych i niestrawnych składników żywności, to, co pozostało, trafia prosto do jelita grubego.

Na koniec jelito grube pobiera wodę i elektrolity z niestrawionych resztek pokarmu, a następnie przesyła je dalej i w konsekwencji wysyła polecenie udania się do toalety w celu wyeliminowania reszty.

Najgorsze pokarmy dla trawienia

Niezdrowa dieta powoduje dyskomfort przez kilka godzin, jednak spożywanie ciężkostrawnych pokarmów przez dłuższy czas może powodować poważne problemy z układem trawiennym.

Dlatego też osoby ze słabym układem trawiennym muszą szczególnie uważać na to, co jedzą. Dzieje się tak, ponieważ ich żołądki mogą łatwo ulec uszkodzeniu przez pokarmy, które są trudne do strawienia.

Istnieje wiele pokarmów, które nie są lekkostrawne ze względu na swoje składniki, niektóre z nich to:

• Smażenie
• Surowa żywność
• Produkty mleczne
• Pikantne jedzenie
• Kwaśna żywność
• Fasola
• Czekolada
• Soki cytrusowe
• Lody
• Jackfruit
• Kapusta
• Jajka na twardo
• Puree ziemniaczane
• Cebula
• Napój bezalkoholowy
• Napój alkoholowy
• Suszone owoce
• Żywność z pszenicą
• Przetworzona żywność

Jak poprawić trawienie?

Z pewnością utrzymanie dobrego stanu jelit pomaga zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Ponadto, niektóre oznaki, że możesz mieć problemy ze zdrowiem układu trawiennego to wzdęcia, zaparcia i biegunka.

Na szczęście istnieje kilka korzystnych praktyk, które można wykonać, aby usprawnić proces trawienia pokarmu.

Zbilansowana dieta

Spożywanie odpowiednich pokarmów i w odpowiednich ilościach zdecydowanie poprawi zdrowie układu trawiennego, więc unikaj spożywania zbyt wielu trudnych do strawienia pokarmów.

Prawidłowe żucie wspomaga trawienie

Żucie pokarmu przez odpowiednią ilość czasu to świetny sposób na poprawę trawienia. Jest to szczególnie ważne w przypadku zgagi.

Suplementy

Suplementy wspomagające trawienie, takie jak probiotyki lub enzymy roślinne, zwiększają ilość dobrych bakterii i enzymów w jelitach. Zwiększy to ilość składników niezbędnych do skutecznego rozkładania żywności.

Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie

Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna i może przynieść ogromne korzyści dla układu trawiennego. W rzeczywistości niektóre badania uważają codzienny 30-minutowy spacer za doskonałe ćwiczenie, które może pomóc zmniejszyć wzdęcia, gazy i zaparcia.

Kontrolowanie stresu

Wreszcie, stres może również wpływać na trawienie danej osoby i powodować objawy, takie jak wzdęcia, skurcze lub zgaga. Praktykowanie medytacji, a także uprawianie jogi i ćwiczenia głębokiego oddychania pomagają zmniejszyć poziom stresu.

Ponadto spanie przez co najmniej 8 godzin w nocy wspomaga trawienie i zmniejsza stres.

A teraz, jeśli skończyłeś ten temat i chcesz zobaczyć coś jeszcze fajnego, koniecznie przeczytaj też: Co dzieje się w twoim ciele, gdy połykasz gumę?

Wreszcie, informacje zawarte w tym artykule zostały oparte na następujących stronach internetowych: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow