Pernahkah anda terfikir berapa lama masa yang diperlukan untuk mencerna makanan? Dan pernahkah anda rasa perut anda berkeroncong walaupun baru makan? Atau adakah ia mengambil masa yang lama dengan rasa kenyang?

Pertama sekali, adalah penting untuk mengetahui bahawa masa untuk penghadaman makanan yang lengkap sangat berbeza-beza. Ia bergantung pada jumlah dan apa yang anda makan.

Selain itu, faktor lain yang menentukan masa untuk penghadaman yang lengkap ialah:

• kesihatan fizikal;
• metabolisme;
• umur;
• jantina individu.

Seterusnya, kami akan menunjukkan kepada anda masa penghadaman beberapa makanan biasa.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mencerna makanan?

Biji benih dan kacang

Biji yang tinggi lemak seperti bunga matahari, labu dan bijan mengambil masa kira-kira 60 minit untuk penghadaman. Sebaliknya, badam, walnut dan kacang Brazil serta kacang gajus, yang sangat bermanfaat, memerlukan dua kali lebih lama untuk menyelesaikan proses.

Daging diproses

Makanan ini sukar dihadam kerana ia penuh dengan lemak tepu, natrium dan pengawet. Semua ini menyebabkan masalah semasa proses penghadaman. Oleh itu, penghadaman barang-barang ini mengambil masa 3-4 jam .

Smoothie

Smoothie, iaitu buah shake adalah campuran berkrim yang mengambil dari 20 hingga 30 minit untuk melengkapkan penghadaman.

Sayur-sayuran

Untuk pencernaan sayur-sayuran yang kaya denganair, seperti salada, selada air, timun, lada dan lobak , 30-40 minit diperlukan .

Sebaliknya, sayur-sayuran atau sayur-sayuran berdaun yang dimasak dan makanan cruciferous seperti kale, pucuk brussels, brokoli dan kembang kol dihadam dalam masa kira-kira 40-50 minit .

Selain itu, sayur-sayuran akar seperti bit, keledek dan lobak merah memerlukan 50-60 minit .

Dan akhir sekali, sayur-sayuran berkanji seperti jagung, labu dan kentang , memerlukan 60 minit .

Bijian dan kacang

Nasi perang, gandum, oat dan tepung jagung mengambil masa 90 minit , manakala lentil, kacang ayam, kacang, kacang dan kacang soya mengambil masa 2-3 jam untuk dihadam.

Buah-buahan

Ia mengambil masa 20-25 minit untuk mencerna tembikai dan tembikai mengambil masa kira-kira 30 minit .

Buah-buahan seperti oren, limau gedang dan pisang mengambil masa kira-kira 30 minit , manakala epal, pir, ceri dan kiwi memerlukan 40 minit sehingga penghadaman lengkap.

Produk tenusu

Susu skim dan keju skim mengambil setengah jam untuk dihadam. Walau bagaimanapun, produk tenusu penuh lemak boleh mengambil masa sehingga 2 jam untuk menyelesaikan proses.

Jus dan sup

Memandangkan jus atau sup tidak mengandungi serat, ia adalah mudah dihadam hanya dalam 15 minit .

Telur

Ia mengambil masa 30 minit untuk mencerna kuning telur, sebaliknya, seluruh telur mengambil masa 45 minit untuk dihadam sepenuhnya, termasuk diet di mana ia adalah protagonis menu.

Makanan segera

Pizza, hamburger, hot dog dan makanan segera yang lain mempunyai banyak karbohidrat, sos dan topping sayuran. Selain itu, ia mempunyai kandungan lemak dan protein yang tinggi yang terdapat dalam keju dan daging yang diproses.

Jadi, semakin banyak lemak, semakin lama masa yang diperlukan untuk dihadam. Dalam kes makanan ini, penghadaman lengkap mengambil masa 6 hingga 8 jam .

Proses penghadaman

Proses penghadaman bermula dengan pengingesan. Apabila anda makan makanan, gigi anda memecahkannya kepada kepingan yang lebih kecil melalui mengunyah. Ini mengaktifkan kelenjar air liur untuk membantu melembapkan dan melincirkan makanan.

Tidak lama kemudian, telan anda masuk dan memindahkan makanan dari mulut anda ke dalam esofagus anda. Ini dilakukan melalui pengecutan otot, dipanggil peristalsis, yang mengangkut makanan ke perut.

Organ ini menerima makanan dan menggabungkannya dengan bahan kimia yang kita hasilkan secara semula jadi. Selepas itu, jus gastrik, cecair berasid dan enzim memecahkan makanan pada tahap molekul. Akhirnya, mereka mengubahnya menjadi pes berkrim yang dipanggil chyme.

Di bahagian bawah perut, terdapat lubang kecil yang mengawal kemasukanchyme dalam usus. Pada permulaan usus kecil, cecair melincirkan chyme dan meneutralkan keasidannya.

Selain itu, enzim menguraikan lagi chyme dan mencerna protein, asid lemak dan karbohidrat. Badan kemudian menyerap molekul yang lebih kecil ini ke dalam aliran darah.

Setelah ia memisahkan bahan berguna seperti vitamin, mineral dan nutrien daripada komponen makanan yang berair dan tidak dapat dihadam, apa yang tinggal terus ke usus besar.

Akhir sekali, usus besar mengekstrak air dan elektrolit daripada bahan makanan yang tidak boleh dihadam. Dan kemudian ia menghantarnya lebih jauh dan seterusnya menghantar arahan untuk anda pergi ke bilik mandi untuk menghapuskan selebihnya.

Makanan Terburuk untuk Pencernaan

Pemakanan yang tidak sihat membuatkan anda tidak selesa selama beberapa jam. Walau bagaimanapun, makan makanan yang sukar dihadam dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan masalah serius dengan sistem penghadaman.

Jadi orang yang mempunyai sistem penghadaman yang lemah perlu lebih berhati-hati tentang apa yang mereka makan. Ini kerana perut mereka mudah dipengaruhi oleh makanan yang sukar dihadam.

Terdapat banyak makanan yang tidak mudah dihadam kerana komponennya. Antaranya ialah:

• Makanan bergoreng
• Makanan mentah
• Produk tenusu
• Makanan pedas
• Makanan berasid
• Kekacang
• Coklat
• Jussitrus
• Ais krim
• Naka
• Kobis
• Telur rebus
• Kentang tumbuk
• Bawang
• Soda
• Minuman beralkohol
• Buah-buahan kering
• Makanan gandum
• Makanan diproses

Bagaimana untuk meningkatkan penghadaman?

Sudah tentu, mengekalkan kesihatan usus yang baik membantu memastikan sistem penghadaman anda berfungsi. Selain itu, beberapa tanda bahawa anda mungkin mengalami masalah kesihatan penghadaman ialah kembung perut, sembelit dan cirit-birit.

Nasib baik, terdapat beberapa amalan berfaedah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki proses penghadaman makanan.

Diet Seimbang

Makan makanan yang betul dan dalam jumlah yang betul pasti akan meningkatkan kesihatan penghadaman anda. Oleh itu, elakkan mengambil terlalu banyak makanan yang sukar dihadam.

Mengunyah yang betul membantu penghadaman

Mengunyah makanan anda untuk tempoh masa yang mencukupi ialah cara terbaik untuk meningkatkan penghadaman. Secara kebetulan, ini amat penting jika anda mengalami pedih ulu hati.

Suplemen

Suplemen kesihatan penghadaman seperti probiotik atau enzim tumbuhan akan meningkatkan jumlah bakteria dan enzim yang baik dalam usus anda. Dengan cara ini, komponen penting untuk memecahkan makanan dengan cekap akan meningkat.

Senaman fizikal meningkatkan penghadaman

Mengamalkan aktiviti fizikal harian adalah sangat penting dan boleh membawa manfaat yang besar kepada sistem pencernaan. Sesungguhnya,sesetengah kajian menganggap berjalan kaki selama 30 minit setiap hari sebagai senaman yang sangat baik yang mampu membantu mengurangkan kembung perut, gas dan sembelit.

Mengawal Tekanan

Akhir sekali, tekanan juga boleh mempengaruhi penghadaman dan pencernaan seseorang. menyebabkan gejala, termasuk kembung perut, kekejangan, atau pedih ulu hati. Mempraktikkan meditasi serta melakukan yoga dan senaman pernafasan dalam membantu mengurangkan tahap tekanan.

Selain itu, tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam juga membantu penghadaman dan mengurangkan tekanan.

Jadi, sekarang, jika anda sudah selesai dengan topik ini dan ingin melihat sesuatu yang menarik, pastikan anda juga membaca: Apakah yang berlaku dalam badan anda apabila anda menelan gusi?

Akhir sekali, maklumat dalam artikel ini adalah berdasarkan tapak web : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow