Oletko koskaan miettinyt, kuinka kauan ruoan sulattaminen kestää? Entä oletko koskaan tuntenut vatsasi jyskyttävän senkin jälkeen, kun olet lopettanut syömisen? Tai oletko koskaan viipynyt liian kauan kylläisyyden tunteessa?

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että ruoan täydellinen sulattaminen kestää hyvin kauan. Se riippuu siitä, kuinka paljon ja mitä olet syönyt.

Lisäksi muita tekijöitä, jotka määräävät täydellisen sulatuksen keston, ovat:

• fyysinen terveys;
• aineenvaihdunta;
• ikä;
• yksilön sukupuoli.

Seuraavassa esitellään joidenkin tavallisten elintarvikkeiden sulamisaika.

Kuinka kauan kestää ruoan sulattaminen?

Siemenet ja pähkinät

Runsaasti rasvaa sisältävät siemenet, kuten auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja seesaminsiemenet, vievät noin 60 minuuttia Toisaalta mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät, joilla on monia etuja, tarvitsevat kaksi kertaa pidemmän ajan prosessin loppuunsaattamiseen.

Jalostettu liha

Tätä ruokaa on vaikea sulattaa, koska se on täynnä tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja säilöntäaineita, jotka kaikki aiheuttavat ongelmia ruoansulatusprosessin aikana. 3-4 tuntia .

Smoothiet

Smoothie eli hedelmäpirtelö on kermainen seos, joka kestää vuodesta 20-30 minuuttia ruoansulatuksen loppuunsaattamiseksi.

Vihannekset

Runsaasti vettä sisältävien vihannesten, kuten seuraavien, ruoansulatukseen salaattia, vesikrassia, kurkkua, paprikaa ja retiisiä. , tarvitsemme 30-40 minuuttia .

Toisaalta keitetyt lehtivihannekset tai vihannekset ja ristikukkaiset, esimerkiksi kaali, ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali. sulatetaan noin 40-50 minuuttia .

Lisäksi vihanneksia root kuten punajuuri, bataatti ja porkkana, tarvitsevat 50-60 minuuttia .

Ja lopuksi tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten esim. maissi, kurpitsa ja perunat kysyntä 60 minuuttia .

Viljat ja pavut

Ruskea riisi, vehnä, kaura ja maissijauho. ota 90 minuuttia , kun taas linssejä, kikherneitä, herneitä, papuja ja soijaa. ota 2-3 tuntia sulatettavaksi.

Hedelmät

Ota 20-25 minuuttia sulattaa vesimeloni ja meloni kestää noin 30 minuuttia .

Hedelmät, kuten appelsiini, greippi ja banaani kestää noin 30 minuuttia , kun taas omena, päärynä, kirsikka ja kiivi täytyy 40 minuuttia kunnes se on täysin sulanut.

Maitotuotteet

Rasvattoman maidon ja rasvattoman juuston sulaminen kestää puolitoista tuntia, mutta täysrasvaisten maitotuotteiden sulattaminen voi kestää jopa kaksi tuntia. 2 tuntia prosessin loppuun saattamiseksi.

Mehut ja liemet

Koska mehut tai liemet eivät sisällä kuituja, ne sulavat helposti vain yhdellä kertaa. 15 minuuttia .

Munat

Sinun täytyy 30 minuuttia sulattaa munankeltuainen, toisaalta, että kokonainen muna ottaa 45 minuuttia täydellistä ruoansulatusta varten, sillä on jopa ruokavalio, jossa se on ruokalistan päähenkilö.

Pikaruoka

Pizzoissa, hampurilaisissa, hot dogeissa ja muissa pikaruoissa on paljon hiilihydraatteja, kastiketta ja kasvispäällysteitä. Niissä on myös paljon rasvaa ja proteiinia, jota on juustossa ja lihajalosteissa.

Mitä enemmän rasvaa, sitä kauemmin sen sulaminen kestää. Näiden elintarvikkeiden täydellinen sulaminen kestää 6-8 tuntia .

Mädätysprosessi

Ruoansulatusprosessi alkaa syömisestä. Kun syöt ruokaa, hampaasi pilkkovat sen pureskelemalla pienemmiksi paloiksi. Pureskellessasi sylkirauhaset aktivoituvat ja auttavat kostuttamaan ja voitelemaan ruokaa.

Pian tämän jälkeen nieleminen käynnistyy ja siirtää ruoan suusta ruokatorveen. Tämä tapahtuu peristaltiikaksi kutsuttujen lihassupistusten avulla, jotka kuljettavat ruoan mahalaukkuun.

Tämä elin vastaanottaa ruoan ja yhdistää sen luonnollisesti tuottamiimme kemikaaleihin. Myöhemmin mahanesteet, happamat nesteet ja entsyymit hajottavat ruoan molekyylitasolla. Lopulta ne muuttavat sen kermaiseksi tahnaksi, jota kutsutaan sakaksi.

Mahalaukun pohjalla on pieni reikä, joka ohjaa liman pääsyä suolistoon. Ohutsuolen alussa nesteet voitelevat limaa ja neutraloivat sen happamuutta.

Lisäksi entsyymit pilkkovat edelleen sappinestettä ja sulattavat proteiineja, rasvahappoja ja hiilihydraatteja. Sitten elimistö imee nämä pienemmät molekyylit verenkiertoon.

Kun hyödylliset aineet, kuten vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet on erotettu ruoan vetisistä ja sulamattomista osista, jäljelle jäävä osa menee suoraan paksusuoleen.

Lopuksi paksusuoli irrottaa vettä ja elektrolyyttejä sulamattomasta ruoka-aineesta. Sitten se lähettää sen edelleen alavirtaan ja antaa sinulle käskyn käydä vessassa lopun poistamiseksi.

Ruoansulatuksen kannalta huonoimmat elintarvikkeet

Epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa epämukavaa oloa muutaman tunnin ajan. Vaikeasti sulavan ruoan syöminen pitkään voi kuitenkin aiheuttaa vakavia ongelmia ruoansulatusjärjestelmälle.

Siksi ihmisten, joilla on heikko ruoansulatusjärjestelmä, on oltava erityisen varovaisia syömisensä suhteen, sillä vaikeasti sulavat ruoat vaikuttavat helposti heidän vatsaansa.

On monia elintarvikkeita, jotka eivät ole helposti sulavia niiden ainesosien vuoksi, joista osa on:

• Paistaminen
• Raakaruoka
• Maitotuotteet
• Mausteinen ruoka
• Happamat elintarvikkeet
• Pavut
• Suklaa
• Sitrusmehut
• Jäätelö
• Jackfruit
• Kaali
• Keitetyt munat
• Perunamuusia
• Sipuli
• Virvoitusjuoma
• Alkoholijuoma
• Kuivatut hedelmät
• Vehnää sisältävä ruoka
• Jalostetut elintarvikkeet

Miten parantaa ruoansulatusta?

Suoliston terveyden ylläpitäminen auttaa varmasti varmistamaan, että ruoansulatusjärjestelmäsi toimii. Myös turvotus, ummetus ja ripuli ovat merkkejä siitä, että sinulla voi olla ruoansulatusongelmia.

Onneksi on olemassa useita hyödyllisiä käytäntöjä, joilla voit parantaa ruoansulatusta.

Tasapainoinen ruokavalio

Oikeiden ruokien syöminen oikeissa määrissä parantaa varmasti ruoansulatuskanavan terveyttä, joten vältä liikaa vaikeasti sulavia ruokia.

Oikea pureskelu edistää ruoansulatusta.

Ruoan pureskelu riittävän pitkään on hyvä tapa parantaa ruoansulatusta, mikä on erityisen tärkeää, jos sinulla on närästystä.

Lisäravinteet

Ruoansulatuskanavan terveyslisä, kuten probiootit tai kasvientsyymit, lisäävät hyvien bakteerien ja entsyymien määrää suolistossasi. Tämä lisää ruoan tehokkaan pilkkomisen kannalta välttämättömiä ainesosia.

Liikunta parantaa ruoansulatusta

Päivittäinen liikunta on erittäin tärkeää, ja siitä voi olla suurta hyötyä ruoansulatuskanavalle. Eräiden tutkimusten mukaan päivittäinen 30 minuutin kävely on erinomainen liikuntaharjoitus, joka voi auttaa vähentämään turvotusta, kaasuja ja ummetusta.

Stressin hallinta

Stressi voi myös vaikuttaa ihmisen ruoansulatukseen ja aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, kramppeja tai närästystä. Meditaation harjoittaminen sekä jooga ja syvähengitysharjoitukset auttavat vähentämään stressitasoja.

Lisäksi vähintään 8 tunnin yöunet edistävät ruoansulatusta ja vähentävät stressiä.

Jos olet nyt käärinyt tämän aiheen ja haluat nähdä jotain muuta hienoa, muista lukea myös: Mitä kehossasi tapahtuu, kun nielet purukumia?

Tämän artikkelin tiedot perustuvat seuraaviin verkkosivustoihin: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow.