你是否曾想过消化食物需要多长时间？ 你是否曾在吃完后还感到肚子咕咕叫？ 或者你是否曾在饱腹感中徘徊过久？

首先，重要的是要知道食物完全消化所需的时间差异很大。 这将取决于你所吃的数量和内容。

此外，决定完全消化时间的其他因素有：

• 身体健康；
• 新陈代谢；
• 年龄；
• 个人的性别。

下面，我们将向您介绍一些常见食物的消化时间。

消化食物需要多长时间？

种子和坚果

高脂肪的种子，如葵花籽、南瓜籽和芝麻，大约需要 60分钟 另一方面，杏仁、核桃和腰果有很多好处，需要两倍的时间来完成这个过程。

加工肉类

这种食物很难消化，因为它充满了饱和脂肪、钠和防腐剂，所有这些都会在消化过程中造成问题。 3-4小时 .

冰沙

沙冰，或称水果奶昔，是一种奶油状混合物，从 20至30分钟 以完成消化。

蔬菜

用于消化富含水分的蔬菜，如 生菜、水芹、黄瓜、胡椒和萝卜 ，我们需要 30-40分钟 .

另一方面，煮熟的绿叶菜或蔬菜和十字花科的，如 卷心菜、球芽甘蓝、西兰花和花椰菜 被消化的时间约为 40-50分钟 .

此外，蔬菜从 根 如红菜头、红薯和胡萝卜，需要 50-60分钟 .

最后，淀粉类蔬菜，如 玉米、南瓜和土豆 要求 60分钟 .

谷物和豆类

糙米、小麦、燕麦和玉米面 采纳 90分钟 ，而 小扁豆、鹰嘴豆、豌豆、豆类和大豆 采纳 2-3小时 以供消化。

水果

摄 20-25分钟 来消化一个 西瓜和甜瓜 需要大约 30分钟 .

水果，如 橙子、葡萄柚和香蕉 探讨一下 30分钟 ，而 苹果、梨、樱桃和奇异果 需要 40分钟 直到完全消化。

乳制品

脱脂牛奶和脱脂奶酪需要一个半小时的时间来消化，但全脂乳制品可能需要长达一个半小时的时间。 2小时 来完成这个过程。

果汁和肉汤

由于果汁或肉汤不含纤维，它们很容易被消化，只需在 15分钟 .

鸡蛋

你需要 30分钟 蛋黄的消化，而另一方面 全蛋 需要 45分钟 为了完全消化，它甚至有一种饮食，其中它是菜单上的主角。

快餐

披萨、汉堡包、热狗和其他快餐食品有大量碳水化合物、酱汁和蔬菜配料。 它们还含有大量脂肪和蛋白质，在奶酪和加工肉类中发现。

因此，脂肪越多，消化的时间就越长。 就这些食物而言，完全消化需要从 6至8小时 .

消化过程

消化过程从吃开始。 当你吃食物时，你的牙齿通过咀嚼将食物分解成小块。 当你咀嚼时，你的唾液腺被激活以帮助湿润和润滑食物。

不久之后，你的吞咽开始发挥作用，将食物从口腔移到食道。 这是通过肌肉收缩来完成的，称为蠕动，将食物运送到胃。

这个器官接收食物并将其与我们自然产生的化学物质结合在一起。 随后，胃液、酸性液体和酶在分子水平上分解食物。 最终，它们将其转化为一种称为糜烂的奶油糊。

在胃的底部，有一个小孔，控制食糜进入肠道。 在小肠的开始，液体润滑食糜并中和其酸度。

此外，酶会进一步分解食糜，消化蛋白质、脂肪酸和碳水化合物。 然后身体会吸收这些较小的分子进入血液。

在将维生素、矿物质和营养物质等有用的东西从食物中的水分和不可消化的成分中分离出来后，剩下的东西会直接进入大肠。

最后，大肠从不可消化的食物物质中提取水和电解质。 然后将其进一步送往下游，并因此发出指令，让你去卫生间排除其余部分。

最不利于消化的食物

不健康的饮食使你在几个小时内感到不舒服。 然而，长期吃难以消化的食物会给消化系统带来严重问题。

因此，消化系统较弱的人需要对他们的饮食格外小心。 这是因为他们的胃很容易受到难以消化的食物的影响。

有许多食物因其成分而不容易消化，其中一些是：

• 煎炸
• 生鲜食品
• 乳制品
• 辛辣的食物
• 酸性食物
• 豆类
• 巧克力
• 柑橘类果汁
• 冰淇淋
• 猕猴桃
• 卷心菜
• 煮熟的鸡蛋
• 土豆泥
• 洋葱
• 软饮料
• 酒精饮料
• 干果
• 含小麦的食物
• 加工食品

如何改善消化状况？

当然，保持良好的肠道健康有助于确保你的消化系统工作。 另外，你可能有消化系统健康问题的一些迹象是腹胀、便秘和腹泻。

幸运的是，在消化食物时，你可以采取几种有益的做法来改善这一过程。

均衡的饮食

吃正确的食物和适当的数量肯定会改善你的消化系统健康，所以要避免摄入过多难以消化的食物。

正确的咀嚼有助于消化

咀嚼食物有足够的时间是改善消化的一个好方法。 事实上，如果你有胃灼热感，这一点尤其重要。

补品

消化健康补充剂，如益生菌或植物酶，增加肠道中的好细菌和酶的数量。 这将增加有效分解食物的必要成分。

体育锻炼可以改善消化状况

每天进行体育锻炼是非常重要的，可以给消化系统带来很大的好处。 事实上，一些研究认为，每天30分钟的散步是一种很好的运动，能够帮助减少腹胀、气体和便秘。

控制压力

最后，压力也会影响一个人的消化，并导致症状，其中包括腹胀、痉挛或烧心。 练习冥想，以及做瑜伽和深呼吸练习有助于降低压力水平。

此外，晚上至少睡8个小时也有助于消化和减少压力。

所以现在，如果你已经结束了这个话题，想看看其他很酷的东西，一定要同时阅读：当你吞下口香糖时，你的身体里会发生什么？

最后，本文的信息是基于以下网站：Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow