உணவு ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகும் உங்கள் வயிறு உறுமுவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது திருப்தி உணர்வுடன் நீண்ட நேரம் எடுத்ததா?

முதலாவதாக, உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்கும் நேரம் பெரிதும் மாறுபடும் என்பதை அறிவது அவசியம். இது அளவு மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

மேலும், முழுமையான செரிமானத்திற்கான நேரத்தை தீர்மானிக்கும் பிற காரணிகள்:

• உடல் ஆரோக்கியம்;
• தி வளர்சிதை மாற்றம்;
• வயது;
• தனிநபரின் பாலினம்.

அடுத்து, சில பொதுவான உணவுகளின் செரிமான நேரத்தைக் காண்பிப்போம்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

சூரியகாந்தி, பூசணி மற்றும் எள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள விதைகள் செரிமானத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் எடுக்கும். மறுபுறம், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிரேசில் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி பருப்புகள், மிகவும் நன்மை பயக்கும், செயல்முறையை முடிக்க இரண்டு மடங்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

இந்த உணவு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. அது நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் பாதுகாப்புகள் நிறைந்திருப்பதால். இவை அனைத்தும் செரிமான செயல்பாட்டின் போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இந்த பொருட்களின் செரிமானம் 3-4 மணிநேரம் ஆகும்.

ஸ்மூத்திஸ்

ஸ்மூத்தி, அதாவது பழ குலுக்கல் ஒரு கிரீம் கலவையாகும், இது <10 லிருந்து எடுக்கும்>20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செரிமானத்தை முடிக்க.

காய்கறிகள்

செரிமான காய்கறிகள்தண்ணீர், கீரை, வாட்டர்கெஸ், வெள்ளரி, மிளகுத்தூள் மற்றும் முள்ளங்கி , 30-40 நிமிடங்கள் தேவை .

மறுபுறம், காய்கறிகள் அல்லது சமைத்த இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் கேல், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் சுமார் 40-50 நிமிடங்களில் ஜீரணமாகின்றன.

மேலும், காய்கறிகள் வேர்கள் பீட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் 50-60 நிமிடங்கள் தேவைப்படும் நிமிடங்கள் .

தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ்

பிரவுன் அரிசி, கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் சோள மாவு 90 நிமிடங்கள் , பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஜீரணிக்க 2-3 மணிநேரம் ஆகும்.

பழங்கள்

இதற்கு 20-25 நிமிடங்கள் ஆகும் தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் ஜீரணிக்க சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்>, ஆப்பிள், பேரிக்காய், செர்ரிகள் மற்றும் கிவி ஆகியவை செரிமானம் ஆகுவதற்கு 40 நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.

பால் பொருட்கள்

சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட சீஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜீரணிக்க ஒன்றரை மணி நேரம். இருப்பினும், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் செயல்முறையை முடிக்க 2 மணிநேரம் ஆகலாம்.

சாறுகள் மற்றும் குழம்புகள்

சாறுகள் அல்லது குழம்புகளில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், அவை 15 நிமிடங்களில் எளிதில் ஜீரணமாகிவிடும் .

முட்டை

அது எடுக்கும்முட்டையின் மஞ்சள் கருவை ஜீரணிக்க 30 நிமிடங்கள் , மறுபுறம், முழு முட்டை முழுவதுமாக ஜீரணிக்க 45 நிமிடங்கள் ஆகும், அதில் உள்ள உணவு உட்பட மெனுவின் கதாநாயகன்.

துரித உணவு

பீஸ்ஸாக்கள், ஹாம்பர்கர்கள், ஹாட் டாக் மற்றும் பிற துரித உணவுகளில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட், சாஸ் மற்றும் காய்கறி மேல்புறங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, அதிக கொழுப்பு, ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த உணவுகளின் விஷயத்தில், முழுமையான செரிமானம் 6 முதல் 8 மணிநேரம் ஆகும்.

செரிமான செயல்முறை

செரிமான செயல்முறை உட்கொண்டவுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உணவை உண்ணும் போது, ​​உங்கள் பற்கள் அதை மெல்லுவதன் மூலம் சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கின்றன. இது உணவை ஈரமாக்குவதற்கும் உயவூட்டுவதற்கும் உமிழ்நீர் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகிறது.

விரைவில், உங்கள் விழுங்குதல் உதைத்து, உங்கள் வாயிலிருந்து உணவுக்குழாய்க்குள் உணவை நகர்த்துகிறது. இது பெரிஸ்டால்சிஸ் எனப்படும் தசைச் சுருக்கங்கள் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது உணவை வயிற்றுக்கு கொண்டு செல்கிறது.

இந்த உறுப்பு உணவைப் பெறுகிறது மற்றும் நாம் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் இரசாயனங்களுடன் அதை ஒருங்கிணைக்கிறது. பின்னர், இரைப்பை சாறுகள், அமில திரவங்கள் மற்றும் நொதிகள் மூலக்கூறு அளவில் உணவை உடைக்கிறது. இறுதியாக, அவை அவற்றை சைம் எனப்படும் கிரீமி பேஸ்டாக மாற்றுகின்றன.

வயிற்றின் கீழ் பகுதியில், ஒரு சிறிய துளை உள்ளது, அது உள்ளே நுழைவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.குடலில் சைம். சிறுகுடலின் தொடக்கத்தில், திரவங்கள் சைமை உயவூட்டுகிறது மற்றும் அதன் அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்குகிறது.

மேலும், என்சைம்கள் சைமை மேலும் உடைத்து புரதங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கின்றன. உடல் இந்த சிறிய மூலக்கூறுகளை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுகிறது.

உணவின் நீர், ஜீரணிக்க முடியாத கூறுகளிலிருந்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களைப் பிரித்தவுடன், எஞ்சியிருப்பது பெரிய குடலுக்குள் செல்கிறது.

கடைசியாக, பெரிய குடல் ஜீரணிக்க முடியாத உணவுப் பொருட்களிலிருந்து தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பிரித்தெடுக்கிறது. பின்னர் அது மேலும் அனுப்புகிறது மற்றும் அதன் விளைவாக மீதமுள்ளவற்றை அகற்ற குளியலறைக்குச் செல்லும்படி கட்டளையை அனுப்புகிறது.

செரிமானத்திற்கான மோசமான உணவுகள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவு சில மணிநேரங்களுக்கு உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். இருப்பினும், ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் தாங்கள் சாப்பிடுவதில் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளால் அவர்களின் வயிறு எளிதில் பாதிக்கப்படும்.

அவற்றின் கூறுகளால் எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாத பல உணவுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

• பொரித்த உணவுகள்
• பச்சை உணவுகள்
• பால் பொருட்கள்
• காரமான உணவுகள்
• அமில உணவுகள்<4
• பீன்ஸ்
• சாக்லேட்
• சாறுகள்சிட்ரஸ்கள்
• ஐஸ்கிரீம்
• பலாப்பழம்
• முட்டைகோஸ்
• வேகவைத்த முட்டை
• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு
• வெங்காயம்
3>சோடா
• ஆல்கஹால் பானம்
• உலர்ந்த பழங்கள்
• கோதுமை உணவுகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

நிச்சயமாக, நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு செரிமான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் இருக்கலாம் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவை ஜீரணிக்கும்போது செயல்முறையை மேம்படுத்த நீங்கள் பல பயனுள்ள நடைமுறைகளை செய்யலாம்.

ஒரு சமச்சீர் உணவு

சரியான உணவுகள் மற்றும் சரியான அளவுகளில் சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை நிச்சயமாக மேம்படுத்தும். எனவே, ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

சரியான மெல்லுதல் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

உங்கள் உணவை போதுமான நேரத்திற்கு மென்று சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். தற்செயலாக, உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

புரோபயாடிக்குகள் அல்லது தாவர நொதிகள் போன்ற செரிமான ஆரோக்கியம் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் என்சைம்களின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த வழியில், உணவை திறம்பட உடைக்க அத்தியாவசிய கூறுகள் அதிகரிக்கும்.

உடல் உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும். உண்மையில்,சில ஆய்வுகள் தினசரி 30 நிமிட நடைப்பயணம், வீக்கம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகக் கருதுகின்றன வீக்கம், பிடிப்புகள் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். தியானப் பயிற்சி மற்றும் யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

மேலும், இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

எனவே, இப்போது, நீங்கள் இந்த தலைப்பை முடித்துவிட்டு, வேறு ஏதாவது குளிர்ச்சியாக இருப்பதைக் காண விரும்பினால், இதையும் படிக்கவும்: நீங்கள் பசையை விழுங்கும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

இறுதியாக, இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் இணையதளங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow