Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում սնունդը մարսելու համար: Եվ երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր ստամոքսը մռնչում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ նոր եք սնվել: Թե՞ երկար ժամանակ է պահանջվել հագեցվածության զգացումով:

Նախ և առաջ կարևոր է իմանալ, որ սննդի ամբողջական մարսման ժամանակը շատ տարբեր է: Դա կախված կլինի քանակից և այն բանից, թե ինչ եք կերել:

Բացի այդ, այլ գործոններ, որոնք որոշում են ամբողջական մարսողության ժամանակը, հետևյալն են.

• ֆիզիկական առողջությունը. նյութափոխանակություն;
• տարիքը,
• անձի սեռը:

Հաջորդում մենք ձեզ ցույց կտանք որոշ սովորական մթերքների մարսողության ժամանակը:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում սնունդը մարսելու համար:

Սերմեր և ընկույզներ

Ճարպով հարուստ սերմերը, ինչպիսիք են արևածաղիկը, դդումը և քունջութը, մոտ 60 րոպե մարսելու համար: Մյուս կողմից, նուշը, ընկույզը և բրազիլական ընկույզը և հնդկական ընկույզը, որոնք շատ օգտակար են, երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ են պահանջում գործընթացն ավարտելու համար:

Վերամշակված միս

Այս մթերքը դժվար է մարսել: քանի որ այն լի է հագեցած ճարպերով, նատրիումով և կոնսերվանտներով: Այս ամենը խնդիրներ է առաջացնում մարսողության գործընթացում։ Հետևաբար, այս ապրանքների մարսումը տևում է 3-4 ժամ ։

Սմուզիներ

Սմուզին, այսինքն՝ մրգային շեյքը կրեմային խառնուրդ է, որը վերցնում է <10-ից։>20-ից 30 րոպե մարսողությունն ավարտելու համար:

Բանջարեղեն

Բանջարեղենով հարուստ բանջարեղենը մարսելու համարջուր, ինչպիսիք են հազարը, ջրհեղեղը, վարունգը, պղպեղը և բողկը , 30-40 րոպե անհրաժեշտ է ։

Մյուս կողմից, բանջարեղենը կամ եփած տերևավոր բանջարեղենը և խաչածաղկավոր մթերքները, ինչպիսիք են կաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը մարսվում են մոտ 40-50 րոպեում :

Բացի այդ, բանջարեղենը արմատները ինչպիսիք են ճակնդեղը, քաղցր կարտոֆիլը և գազարը պահանջում են 50-60 րոպե :

Եվ վերջապես, օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, դդմիկը և կարտոֆիլը , պահանջում են 60 րոպե .

Հացահատիկ և լոբի

Շագանակագույն բրինձ, ցորեն, վարսակ և եգիպտացորենի ալյուր տևում է 90 րոպե , մինչդեռ ոսպը, սիսեռը, ոլոռը, լոբի և սոյա մարսելու համար պահանջվում է 2-3 ժամ :

Մրգեր

Տևում է 20-25 րոպե ձմերուկն ու սեխը մարսելու համար տևում է մոտ 30 րոպե :

Մրգերը, ինչպիսիք են նարնջը, գրեյպֆրուտը և բանանը տևում են մոտ 30 րոպե , մինչդեռ խնձորին, տանձին, կեռասին և կիվիին անհրաժեշտ է 40 րոպե մինչև ամբողջական մարսողությունը:

Կաթնամթերքը

Առանց յուղազերծված կաթը և յուղազերծված պանիրը պետք է մարսելու համար մեկուկես ժամ: Այնուամենայնիվ, լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը կարող է տևել մինչև 2 ժամ գործընթացն ավարտելու համար:

Հյութեր և արգանակներ

Քանի որ հյութերը կամ արգանակները մանրաթելեր չեն պարունակում, դրանք հեշտությամբ մարսվում է ընդամենը 15 րոպեում :

Ձու

Պահանջվում է 30 րոպե ձվի դեղնուցը մարսելու համար, մյուս կողմից, ամբողջ ձուն տևում է 45 րոպե , որպեսզի ամբողջությամբ մարսվի, ներառյալ սննդակարգը, որտեղ այն մենյուի գլխավոր հերոսը:

Արագ սնունդ

Պիցցաները, համբուրգերները, հոթ-դոգերը և այլ արագ սնունդը պարունակում են շատ ածխաջրեր, սոուսներ և բանջարեղենային հավելումներ: Բացի այդ, դրանք ունեն պանրի և վերամշակված մսի մեջ պարունակվող ճարպերի և սպիտակուցների բարձր պարունակություն:

Այսպիսով, որքան շատ ճարպ, այնքան ավելի երկար է տևում այն ​​մարսելու համար: Այս մթերքների դեպքում ամբողջական մարսումը տևում է 6-ից 8 ժամ :

Մարսողության գործընթացը

Մարսողության գործընթացը սկսվում է կուլ տալուց: Երբ դուք ուտում եք սնունդ, ձեր ատամները ծամելու միջոցով այն բաժանում են ավելի փոքր կտորների: Սա ակտիվացնում է թքագեղձերը, որոնք օգնում են խոնավացնել և յուղել սնունդը:

Շուտով ձեր կուլը սկսում է և սնունդը ձեր բերանից տեղափոխում է կերակրափող: Սա կատարվում է մկանային կծկումների միջոցով, որը կոչվում է պերիստալտիկա, որը սնունդը տեղափոխում է ստամոքս:

Այս օրգանը ստանում է սնունդ և այն ներառում է այն քիմիական նյութերի հետ, որոնք մենք բնականաբար արտադրում ենք: Հետագայում ստամոքսահյութերը, թթվային հեղուկները և ֆերմենտները մոլեկուլային մակարդակով քայքայում են սնունդը։ Ի վերջո, նրանք դրանք վերածում են յուղալի մածուկի, որը կոչվում է քիմ:

Ստամոքսի ստորին մասում կա մի փոքրիկ անցք, որը վերահսկում է ստամոքսի մուտքը:chyme է աղիքներ. Բարակ աղիքի սկզբում հեղուկները յուղում են քիմը և չեզոքացնում նրա թթվայնությունը:

Բացի այդ, ֆերմենտները հետագայում քայքայում են քիմը և մարսում սպիտակուցները, ճարպաթթուները և ածխաջրերը: Այնուհետև մարմինը ներծծում է այս փոքր մոլեկուլները արյան մեջ:

Հենց որ այն առանձնացնի օգտակար նյութերը, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը և սննդանյութերը սննդի ջրային, անմարսելի բաղադրիչներից, մնացածը գնում է ուղիղ դեպի հաստ աղիքներ: 1>

Վերջապես, հաստ աղիքը ջուր և էլեկտրոլիտներ է քաղում անմարսելի սննդամթերքից: Այնուհետև այն ուղարկում է այն հետագա և հետևաբար հրաման է ուղարկում, որ դուք գնաք զուգարան՝ մնացածը վերացնելու համար:

Մարսողության համար ամենավատ մթերքները

Անառողջ դիետան ձեզ մի քանի ժամով անհարմար է դարձնում: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ դժվարամարս մթերքներ օգտագործելը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել մարսողական համակարգի հետ:

Ուստի թույլ մարսողական համակարգ ունեցող մարդիկ պետք է առավել զգույշ լինեն, թե ինչ են ուտում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց ստամոքսի վրա կարող են հեշտությամբ ազդել այն սննդամթերքները, որոնք դժվարամարս են:

Կան շատ մթերքներ, որոնք հեշտ մարսելի չեն իրենց բաղադրիչների պատճառով: Դրանցից մի քանիսն են՝

• Տապակած սնունդ
• Հում մթերքներ
• Կաթնամթերք
• Կծու սնունդ
• Թթվային սնունդ
• Լոբի
• Շոկոլադ
• Հյութերցիտրուսներ
• պաղպաղակ
• ջեքֆրուտ
• կաղամբ
• խաշած ձու
• կարտոֆիլի պյուրե
• սոխ
• Սոդա
• Ալկոհոլային խմիչք
• Չորացրած մրգեր
• Ցորենի մթերքներ
• Մթերքներ

Ինչպե՞ս բարելավել մարսողությունը: 7>

Անշուշտ, աղիների լավ առողջությունը ապահովում է ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքը: Բացի այդ, որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք մարսողական առողջական խնդիրներ ունենալ, են՝ փքվածությունը, փորկապությունը և փորլուծությունը:

Բարեբախտաբար, կան մի քանի օգտակար պրակտիկաներ, որոնք կարող եք կատարել՝ բարելավելու գործընթացը սննդի մարսման հարցում:

Հավասարակշռված դիետա

Ճիշտ ուտելիքներ և ճիշտ չափաբաժիններով ուտելը անպայման կբարելավի ձեր մարսողական առողջությունը: Հետևաբար, խուսափեք շատ դժվար մարսվող մթերքներ օգտագործելուց:

Ճիշտ ծամելը օգնում է մարսողությանը

Սնունդը բավականաչափ ժամանակ ծամելը հիանալի միջոց է մարսողությունը բարելավելու համար: Ի դեպ, սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք այրոց:

Հավելումներ

Մարսողական համակարգի առողջության հավելումները, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները կամ բուսական ֆերմենտները, կբարձրացնեն ձեր աղիքներում լավ բակտերիաների և ֆերմենտների քանակը: Այսպիսով, սննդամթերքը արդյունավետորեն բաժանելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչները կավելանան:

Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են մարսողությունը

Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է և կարող է մեծ օգուտներ բերել մարսողական համակարգին: Իսկապես,Որոշ ուսումնասիրություններ համարում են, որ ամենօրյա 30 րոպեանոց քայլքը հիանալի վարժություն է, որը կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը, գազերը և փորկապությունը:

Սթրեսի վերահսկում

Վերջապես, սթրեսը կարող է ազդել նաև մարդու մարսողության և մարսողության վրա: առաջացնել ախտանիշներ, որոնք ներառում են փքվածություն, ցավեր կամ այրոց: Մեդիտացիան, ինչպես նաև յոգան և խորը շնչառական վարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Բացի այդ, գիշերը առնվազն 8 ժամ քնելը նաև օգնում է մարսողությանը և նվազեցնում սթրեսը:

Այսպիսով, հիմա, եթե ավարտեցիք այս թեման և ցանկանում եք տեսնել այլ հետաքրքիր բան, անպայման կարդացեք նաև. Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնում, երբ ծամոն եք կուլ տալիս:

Վերջապես, այս հոդվածի տեղեկատվությունը հիմնված է կայքերի վրա: Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow