Ste se kdaj spraševali, koliko časa traja prebava hrane? In ali ste kdaj čutili, da vam v želodcu brbota tudi po tem, ko ste končali z jedjo? Ali ste se kdaj predolgo zadrževali z občutkom sitosti?

Najprej je treba vedeti, da je čas, ki je potreben za popolno prebavo hrane, zelo različen. Odvisen je od količine in vrste zaužite hrane.

Poleg tega so drugi dejavniki, ki določajo čas popolne prebave, naslednji:

• telesno zdravje;
• presnovo;
• starost;
• spol posameznika.

V nadaljevanju vam predstavljamo čas prebave nekaterih običajnih živil.

Kako dolgo traja prebava hrane?

Semena in oreščki

Semena z visoko vsebnostjo maščob, kot so sončnična semena, bučna semena in sezamova semena, potrebujejo približno 60 minut Mandlji, orehi in indijski oreščki, ki imajo številne prednosti, pa potrebujejo dvakrat več časa za dokončanje postopka.

Predelano meso

Ta hrana je težko prebavljiva, saj je polna nasičenih maščob, natrija in konzervansov, ki povzročajo prebavne težave. 3-4 ure .

Smoothies

Smoothie ali sadni koktajl je kremasta mešanica, ki se od 20 do 30 minut za dokončanje prebave.

Zelenjava

Za prebavo zelenjave, bogate z vodo, kot so solata, vodna kreša, kumare, paprika in redkev , potrebujemo 30-40 minut .

Po drugi strani pa kuhana zelenolistna zelenjava ali zelenjava in križnice, kot so npr. zelje, brstični ohrovt, brokoli in cvetača se prebavijo v približno 40-50 minut .

Poleg tega je zelenjava iz koren kot so rdeča pesa, sladki krompir in korenček, potrebujejo 50-60 minut .

In končno, škrobnata zelenjava, kot je npr. koruza, buče in krompir povpraševanje 60 minut .

Žita in fižol

Rjavi riž, pšenica, oves in koruzna moka vzemite . 90 minut , medtem ko leča, čičerika, grah, fižol in soja vzemite . 2-3 ure ki jih je treba prebaviti.

Sadje

Vzemite 20-25 minut za prebavo lubenica in melona traja približno 30 minut .

Sadje, kot je pomaranča, grenivka in banana se približno 30 minut , medtem ko jabolko, hruška, češnje in kivi je treba 40 minut do popolne prebave.

Mlečni izdelki

Posneto mleko in posnet sir se prebavita v uri in pol, polnomastni mlečni izdelki pa se lahko prebavijo tudi do 2 uri za dokončanje postopka.

Sokovi in juhe

Ker sokovi ali juhe ne vsebujejo vlaknin, se zlahka prebavijo že v 15 minut .

Jajca

Morate 30 minut za prebavo jajčnega rumenjaka, po drugi strani pa celo jajce . 45 minut za popolno prebavo, ima celo dieto, v kateri je glavni lik na jedilniku.

Hitra prehrana

Pice, hamburgerji, hot dogi in druga hitra hrana vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, omak in zelenjavnih dodatkov. Vsebujejo tudi veliko maščob in beljakovin, ki jih najdemo v siru in predelanem mesu.

Več kot je maščob, dlje traja prebava. Pri teh živilih popolna prebava traja od 6 do 8 ur .

Postopek prebave

Proces prebave se začne z uživanjem hrane. Ko jemo hrano, jo zobje z žvečenjem razbijejo na manjše kose. Med žvečenjem se aktivirajo žleze slinavke, ki hrano navlažijo in namažejo.

Kmalu zatem se začne požiranje in hrana se iz ust premakne v požiralnik. To se zgodi s krčenjem mišic, imenovanim peristaltika, ki prenašajo hrano v želodec.

Ta organ sprejme hrano in jo poveže s kemikalijami, ki jih proizvajamo naravno. Kasneje želodčni sokovi, kisle tekočine in encimi razgradijo hrano na molekularni ravni. Na koncu jo spremenijo v kremasto maso, imenovano timus.

Na dnu želodca se nahaja majhna odprtina, ki nadzoruje vstop kima v črevo. Na začetku tankega črevesa tekočine namažejo timus in nevtralizirajo njegovo kislost.

Poleg tega encimi dodatno razgradijo himo in prebavijo beljakovine, maščobne kisline in ogljikove hidrate. Nato telo te manjše molekule absorbira v krvni obtok.

Ko se koristne snovi, kot so vitamini, minerali in hranila, ločijo od vodnatih in neprebavljivih sestavin hrane, gre ostanek hrane naravnost v debelo črevo.

Na koncu debelo črevo iz neprebavljive hrane izloči vodo in elektrolite. Nato jo pošlje naprej po toku in posledično pošlje ukaz, da morate iti na stranišče, da bi izločili preostanek.

Najslabša živila za prebavo

Zaradi nezdrave prehrane se za nekaj ur počutite neprijetno. Dolgotrajno uživanje težko prebavljive hrane pa lahko povzroči resne težave v prebavnem sistemu.

Ljudje s šibkim prebavnim sistemom morajo biti zato še posebej previdni pri tem, kaj jedo. Na njihov želodec namreč zlahka vplivajo težko prebavljiva živila.

Obstaja veliko živil, ki zaradi svojih sestavin niso lahko prebavljiva, nekatera med njimi so:

• Cvrtje
• Surova hrana
• Mlečni izdelki
• Začinjena hrana
• Kisla živila
• Fižol
• Čokolada
• Citrusni sokovi
• Sladoled
• Jackfruit
• Zelje
• Kuhana jajca
• Pire krompir
• Čebula
• Brezalkoholna pijača
• Alkoholna pijača
• Suho sadje
• Hrana s pšenico
• Predelana hrana

Kako izboljšati prebavo?

Dobro zdravje črevesja zagotovo pripomore k dobremu delovanju prebavnega sistema. Nekateri znaki, ki kažejo na težave s prebavili, so napihnjenost, zaprtje in driska.

Na srečo obstaja več koristnih praks, s katerimi lahko izboljšate proces prebave hrane.

Uravnotežena prehrana

Uživanje prave hrane in v pravih količinah bo zagotovo izboljšalo zdravje vaše prebave, zato se izogibajte uživanju prevelikega števila težko prebavljivih živil.

Pravilno žvečenje pospešuje prebavo

Zadosten čas žvečenja hrane je odličen način za izboljšanje prebave. To je še posebej pomembno, če imate zgago.

Dodatki

Prebavni dodatki, kot so probiotiki ali rastlinski encimi, povečajo količino dobrih bakterij in encimov v črevesju. S tem se povečajo bistvene sestavine za učinkovito razgradnjo hrane.

Telesna vadba izboljša prebavo

Vsakodnevna telesna dejavnost je zelo pomembna in lahko zelo koristi prebavnemu sistemu. Po nekaterih študijah je vsakodnevni 30-minutni sprehod odlična vadba, ki lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, pline in zaprtje.

Obvladovanje stresa

Stres lahko vpliva tudi na prebavo in povzroča simptome, kot so napihnjenost, krči ali zgaga. Meditacija, joga in vaje globokega dihanja pomagajo zmanjšati raven stresa.

Poleg tega spanje vsaj 8 ur na noč pomaga pri prebavi in zmanjšuje stres.

Če ste zaključili to temo in si želite ogledati še nekaj zanimivega, si preberite tudi: Kaj se zgodi v vašem telesu, ko pogoltnete žvečilni gumi?

Informacije v tem članku so temeljile na naslednjih spletnih mestih: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow