Weligaa ma is waydiisay inta ay qaadanayso dheefshiidka cuntada? Weligaa ma dareentay in calooshaadu kacayso xitaa markaad wax cuntay ka dib? Mise waqti dheer ayay ku qaadatay dareenka dheregnaanta?

Ugu horreyntii, waxaa muhiim ah in la ogaado in waqtiga dheef-shiid kiimikaad dhammaystiran yahay uu aad u kala duwan yahay. Waxay ku xirnaan doontaa cadadka iyo waxaad cuntay.

Intaa waxaa dheer, arrimaha kale ee go'aamiya waqtiga dheefshiidka buuxa waa:

Sidoo kale eeg: Barfuun - Asalka, taariikhda, sida loo sameeyo iyo xiisaha

> caafimaadka jirka; > dheef-shiid kiimikaad;
• da'da;
> jinsiga qofka. >

Marka xigta, waxaanu ku tusi doonaa wakhtiga dheefshiidka ee cuntooyinka caadiga ah qaarkood.6>Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in la dheefshiido cuntada?

Midhaha iyo lawska

Iniinaha dufanka badan sida gabbaldayaha, bocorka iyo sisinta waxay qaadataa qiyaastii 60 daqiiqo dheefshiidka. Dhanka kale, almonds, walnuts iyo lawska Brazil iyo lawska cashew, oo faa'iido badan leh, waxay u baahan yihiin laba jeer inta lagu jiro hawsha si ay u dhamaystiraan.

Hilibka la warshadeeyay

maadaama ay ka buuxaan dufan dheregsan, soodhiyam iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Waxaas oo dhan waxay sababaan dhibaatooyin inta lagu jiro habka dheefshiidka. Sidaa darteed, dheefshiidka alaabtani waxay qaadataa 3-4 saacadood.

Smoothies

Sambiga, taas oo ah, ruxitaanka miraha waa isku-dar kareem ah oo ka soo jeeda 20 ilaa 30 daqiiqo si loo dhamaystiro dheefshiidkabiyaha, sida salad, biyo, qajaar, basbaaska iyo dabocase , 30-40 daqiiqo ayaa loo baahan yahay .

Dhanka kale, khudaarta ama khudaarta caleenta la kariyey iyo Khudaarta cruciferous sida kale, brussels sprouts, broccoli iyo cauliflower waxa lagu shiidayaa qiyaastii 40-50 daqiiqo . sida dabocase, baradhada macaan iyo dabacasuhu waxay u baahan yihiin 50-60 daqiiqo .

Ugu dambayntiina, khudaarta istaarijka ah sida galleyda, baradhada iyo baradhada , waxay u baahan yihiin 60 daqiiqo .

Badar iyo digir

Bariiska bunni, qamadiga, sarreenka iyo galleyda qaado 90 daqiiqo , halka lentil, digirta, digirta, digirta iyo soybeanka waxay qaataan 2-3 saacadood si ay u shiidaan. dheefshiidka qaraha iyo qaraha waxay qaadataa qiyaastii 30 daqiiqo .

>, halka tufaaxa, pear, jeeriga iyo kiwiu baahan yihiin 40 daqiiqoilaa dheefshiidka dhammaystiranyahay. saacad iyo badh in la dheefshiido. Si kastaba ha ahaatee, caanaha dufanku ka buuxaan waxay qaadan karaan ilaa 2 saacadoodsi ay hawsha u dhamaystiraan.>Casiirka iyo maraqsi fudud loo dheefshiido 15 daqiiqo.

Ukun

>Waxay qaadanaysaa 30 daqiiqosi loo dheefshiido beedka, dhanka kale, ugxanta dhanwaxay qaadataa 45 daqiiqoin si buuxda loo dheefshiido, oo ay ku jirto cunto ay ku jirto protagonist of the menu.

Cunto degdeg ah

>Pizzas, hamburgers, hot dogs iyo cuntooyinka kale ee degdega ah waxay leeyihiin karbohaydraytyo badan, suugo iyo khudaar dushooda lagu daro. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin dufan iyo borotiinno badan oo laga helo farmaajo iyo hilibka la warshadeeyey.

Marka, baruurta badan, waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido. Xaaladda cuntooyinkan, dheef-shiid kiimikaad dhammaystiran wuxuu qaadanayaa 6 ilaa 8 saacadood .

>Habka dheef-shiid kiimikaadkaMarkaad cunto cuntid, ilkahaagu waxay u jajabiyaan qaybo yaryar iyagoo calaashanaya. Tani waxay kicisaa qanjidhada salivary si ay u caawiyaan qoy iyo saliidda cuntada.

wax yar ka dib, liqitaankaagu wuxuu soo galayaa oo ka dhaqaajiyaa cuntada afkaaga hunguriga. Taas waxa lagu sameeyaa muruq muruq, oo loo yaqaanno peristalsis, kaas oo cuntada u qaada caloosha.

xubintan waxay heshaa cunto waxayna ku daraa kiimikooyinka aan si dabiici ah u soo saarno. Ka dib, casiirka gastric, dareeraha acidic iyo enzymes waxay jebiyaan cuntada heerka molecular. Ugu dambeyntii, waxay u beddelaan koollo kareem ah oo loo yaqaan 'chyme'.

Qaybta hoose ee caloosha, waxaa ku yaal dalool yar oo xakameynaya gelitaankachyme ee xiidmaha. Bilawga mindhicirka yar, dareereyaashu waxay saliideeyaan chime-ka waxayna ka takhalusaan aashitodeeda.

Sidoo kale eeg: G-force: waa maxay iyo waa maxay saamaynta ay ku leeyihiin jidhka bini'aadamka?

Intaas waxaa dheer, ensaymyadu waxay sii burburiyaan chime-ka waxayna dheefshiidaan borotiinnada, asiidhyada dufanka leh, iyo karbohaydraytyada. Kadibna jidhku wuxuu nuugaa unugyadan yaryar ee dhiiga.

Marka uu kala saaro walxaha waxtarka leh sida fiitamiinada, macdanta iyo nafaqeeyayaalka biyaha ee aan dheefshiidka lahayn ee cuntada, waxa soo hadha waxay toos u galaan mindhicirka weyn. 1>

Ugu dambayn, xiidmaha waaweyni waxa uu ka soo saaraa biyaha iyo electrolytes-ka cuntada aan dheefshiidka lahayn. Kadibna way sii dirtaa oo sidaas awgeed waxay kuu soo dirtaa amar ah inaad gasho musqusha si aad u tirtirto inta kale.

Cunnada ugu xun ee dheefshiidka

Si kastaba ha ahaatee, cunista cuntooyinka ay adag tahay in la dheefshiido muddo dheer waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah habka dheefshiidka.

Hadaba dadka hab-dhiska dheefshiidka daciifka ah waxay u baahan yihiin inay taxaddar dheeraad ah ka muujiyaan waxay cunayaan. Sababtu waxa weeye in calooshooda ay si fudud u saamayn karaan cuntooyinka ay adag tahay in la dheefshiido.

Waxa jira cuntooyin badan oo aan si sahal ah u dheefshiidin qaybahooda. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:

>

Cunno shiilan

>Cunto cayriin

Cunnada caanaha

> Cuntooyinka basbaaska leh

Cunnada aysiidhka leh

>

Digirta

Shukulaatada

Casiirliinta

Jalaatada

Jackfruit

Kaabaj

Ukunta la karkariyey

Bardho la shiiday

>

Basal

3>Soda

Cabitaanka khamriga

>

Miraha la qalajiyey

Cunnada Qamadiga

Cunnada la warshadeeyay

>

Sidee loo hagaajiyaa dheefshiidka?

Xaqiiqdii, ilaalinta caafimaadka mindhicirka wanaagsan waxay kaa caawinaysaa hubinta in habka dheefshiidkaagu shaqeeyo. Intaa waxaa dheer, calaamadaha qaarkood ee laga yaabo inaad leedahay dhibaatooyin caafimaad oo dheefshiidka ah ayaa ah barar, calool-istaag iyo shuban.

Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr hab-dhaqan oo faa'iido leh oo aad samayn karto si aad u wanaajiso habka marka ay timaado dheefshiidka cuntada.

8>Cunto dheeli tiran

Cuntada saxda ah iyo qadarka saxda ah waxa hubaal ah in ay wanaajiso caafimaadka dheefshiidka. Sidaa darteed, iska ilaali inaad isticmaasho cuntooyin badan oo ay adag tahay dheefshiidka.

Cillinta saxda ah waxay kaa caawinaysaa dheefshiidka

Cuntada oo aad ruujiso waqti ku filan waa hab aad u wanaajiso dheefshiidka. Dhacdo ahaan, tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabtid laab-jeex.

Kaabista

Caafimaadka dheefshiidka sida probiotics ama enzymes-ka dhirta waxay kordhin doontaa qaddarka bakteeriyada wanaagsan iyo enzymes ee ku jira mindhicirkaaga. Sidan oo kale, qaybaha lagama maarmaanka ah si loo burburiyo cuntada si hufan ayaa kordhin doona

Jimicsiga jireed wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka

> Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jireed ee maalinlaha ah waa mid aad muhiim u ah waxayna faa'iido weyn u keeni kartaa habka dheef-shiidka. Dhab ahaantii,Cilmi-baadhisyada qaar ayaa u arka in socodka 30-daqiiqo ah ee maalinlaha ah uu yahay jimicsi heersare ah oo awood u leh inuu ka caawiyo yaraynta dibirada, gaasta iyo calool-istaagga. sababo calaamado, oo ay ku jiraan barar, casiraad, ama laabjeex. Ku celcelinta fekerka iyo sidoo kale samaynta yoga iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer waxay kaa caawinayaan dhimista heerarka walbahaarka.

Intaa waxaa dheer, hurdadu ugu yaraan 8 saacadood habeenkii waxay sidoo kale caawisaa dheefshiidka waxayna yaraynaysaa diiqada.

Marka, hadda, Haddii aad mawduucan dhammaysay oo aad rabto inaad aragto wax kale oo fiican, hubi inaad sidoo kale akhrido: Maxaa ku dhacaya jidhkaaga markaad liqdo xanjo?

Ugu dambeyntii, macluumaadka maqaalkani waxay ku salaysan yihiin shabakadaha internetka. : Eparema, Facebook cajiib ah, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow