ආහාර දිරවීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේදැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා ඔබේ බඩ ගොරවන බවක් ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? එසේත් නැතිනම් තෘප්තිමත් හැඟීමකින් දිගු කාලයක් ගත වී තිබේද?

මුලින්ම, ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ජීර්ණය වන කාලය විශාල වශයෙන් වෙනස් වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. එය ඔබ අනුභව කළ ප්‍රමාණය සහ ආහාර මත රඳා පවතිනු ඇත.

ඊට අමතරව, සම්පූර්ණ ආහාර දිරවීමේ කාලය තීරණය කරන අනෙකුත් සාධක වන්නේ:

• ශාරීරික සෞඛ්‍යය;
• පරිවෘත්තීය;
• වයස;
• පුද්ගලයාගේ ලිංගභේදය.

ඊළඟට, අපි ඔබට සාමාන්‍ය ආහාර කිහිපයක දිරවන කාලය පෙන්වමු.

බීජ සහ ඇට වර්ග

සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා සහ තල වැනි අධික මේද බීජ ආහාර දිරවීමට මිනිත්තු 60 පමණ ගත වේ. අනෙක් අතට, ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ආමන්ඩ්, walnuts සහ බ්රසීලයේ ඇට වර්ග සහ කජු, ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා දෙගුණයක් අවශ්ය වේ.

සැකසූ මස්

මෙම ආහාරය දිරවීමට අපහසු වේ. එය සංතෘප්ත මේදය, සෝඩියම් සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති බැවිනි. මේ සියල්ල ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ගැටළු ඇති කරයි. එම නිසා මෙම ද්‍රව්‍ය දිරවීමට පැය 3-4ක් ක් ගතවේ>විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා දිරවීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහාජලය, සලාද කොළ, දියවැල්, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස් සහ රාබු , විනාඩි 30-40 අවශ්‍ය වේ .

අනෙක් අතට, එළවළු හෝ පිසූ කොළ එළවළු සහ කැලේ, බ්‍රසල්ස් පැළ, බ්‍රොකොලි සහ වට්ටක්කා වැනි කුරුස ආහාර විනාඩි 40-50 කින් දිරවයි.

ඊට අමතරව, එළවළු මුල් බීට්, බතල සහ කැරට් වැනි විනාඩි 50-60 අවශ්‍ය වේ.

අවසානයේ, ඉරිඟු, ස්කොෂ් සහ අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු, 60 අවශ්‍ය වේ මිනිත්තු .

ධාන්‍ය සහ බෝංචි

දුඹුරු සහල්, තිරිඟු, ඕට්ස් සහ ඉරිඟු පිටි මිනිත්තු 90 , පරිප්පු, කඩල, කඩල, බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි දිරවීමට පැය 2-3 ගත වේ.

පළතුරු

එයට විනාඩි 20-25 ගතවේ කොමඩු සහ කොමඩු දිරවීමට විනාඩි 30 ක් ගතවේ>, ඇපල්, පෙයාර්ස්, චෙරි සහ කිවි සම්පූර්ණ ජීර්ණය වන තෙක් විනාඩි 40 අවශ්‍ය වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

මුදවපු කිරි සහ මුදවපු චීස් දිරවීමට පැය එකහමාරක්. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීමට පැය 2 දක්වා ගත විය හැක.

යුෂ සහ සුප් හොද්ද

යුෂ හෝ සුප් හොද්දවල තන්තු අඩංගු නොවන බැවින්, ඒවා යන්තම් මිනිත්තු 15 කින් පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ.

බිත්තර

එය ගත වේබිත්තර කහ මදය දිරවීමට මිනිත්තු 30 , අනෙක් අතට, සම්පූර්ණ බිත්තරය සම්පූර්ණයෙන් දිරවීමට මිනිත්තු 45 ගත වේ, ආහාර වේලක් ද ඇතුළුව. මෙනුවේ ප්‍රධාන චරිතය.

ක්ෂණික ආහාර

පීසා, හැම්බර්ගර්, හොට් ඩෝග් සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආහාර වල කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෝස් සහ එළවලු ටොපිං විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මීට අමතරව, ඔවුන් චීස් හා සැකසූ මස්වල ඇති ඉහළ මේද හා ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇත.

ඉතින්, වැඩි මේදය, එය දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. මෙම ආහාර සම්බන්ධයෙන්, සම්පූර්ණ ආහාර දිරවීමට පැය 6 සිට 8 දක්වා ගත වේ.

ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය

ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ ශරීරගත වීමෙනි. ඔබ ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබේ දත් එය හපන හරහා කුඩා කැබලිවලට කැඩී යයි. මෙය ආහාර තෙත් කිරීමට සහ ලිහිසි කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඛේට ග්‍රන්ථි සක්‍රීය කරයි.

ඉක්මනින්, ඔබේ ගිලීම පයින් ගසා ඔබේ මුඛයෙන් ආහාර ඔබේ esophagus වෙත ගෙන යයි. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පෙරිස්ටල්සිස් ලෙස හඳුන්වන මාංශ පේශි හැකිලීමෙනි. පසුව, ආමාශයික යුෂ, ආම්ලික තරල සහ එන්සයිම අණුක මට්ටමින් ආහාර බිඳ දමයි. අවසානයේදී, ඔවුන් ඒවා චයිම් නම් ක්‍රීම් පේස්ට් එකක් බවට පරිවර්තනය කරයි.

ආමාශයේ පහළ කොටසේ, ඇතුල්වීම පාලනය කරන කුඩා සිදුරක් ඇත.බඩවැලේ ඇති chyme. කුඩා අන්ත්‍රයේ ආරම්භයේ දී, තරල මගින් චයිම ලිහිසි කර එහි ආම්ලිකතාවය උදාසීන කරයි.

ඊට අමතරව, එන්සයිම තවදුරටත් චයිම බිඳ දමා ප්‍රෝටීන, මේද අම්ල සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට දිරවයි. ශරීරය පසුව මෙම කුඩා අණු රුධිරයට අවශෝෂණය කරයි.

එය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැනි ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ආහාරවල ජලය සහිත, දිරවිය නොහැකි සංරචක වලින් වෙන් කළ පසු, ඉතිරිව ඇති දේ කෙලින්ම විශාල අන්ත්‍රය තුළට යයි.

අවසාන වශයෙන්, මහා අන්ත්‍රය දිරවිය නොහැකි ආහාර ද්‍රව්‍ය වලින් ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නිස්සාරණය කරයි. ඉන්පසුව එය තව දුරටත් යවන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉතිරිය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට නාන කාමරයට යන ලෙස විධානයක් එවයි.

ජීර්ණය සඳහා නරකම ආහාර

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් ඔබට පැය කිහිපයක් අපහසුතාවයට පත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, දිරවීමට අපහසු ආහාර දිගු කාලයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක.

ඉතින් දුර්වල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් තමන් ගන්නා දේ ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මක්නිසාද යත් දිරවීමට අපහසු ආහාර මගින් ඔවුන්ගේ ආමාශයට පහසුවෙන් බලපෑම් එල්ල විය හැකි බැවිනි.

එහි ඇති සංඝටක හේතුවෙන් පහසුවෙන් දිරවිය නොහැකි ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඒවායින් සමහරක් නම්:

• බැදපු ආහාර
• අමු ආහාර
• කිරි නිෂ්පාදන
• අමිල සහිත ආහාර
• ආම්ලික ආහාර<4
• බෝංචි
• චොක්ලට්
• යුෂපැඟිරි
• අයිස්ක්‍රීම්
• කොස්
• ගෝවා
• තම්බා බිත්තර
• මැස්ඩ් අර්තාපල්
• ළූණු
3>සෝඩා
• මද්‍යසාර පානය
• වියළි පලතුරු
• තිරිඟු ආහාර
• සැකසූ ආහාර

ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

නිසැකවම, යහපත් බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබට ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි බව පෙන්නුම් කරන සමහර සලකුණු වන්නේ බඩ පිපීම, මලබද්ධය සහ පාචනයයි.

වාසනාවකට මෙන්, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි ප්‍රයෝජනවත් පිළිවෙත් කිහිපයක් තිබේ.

සමබර ආහාර වේලක්

නිවැරදි ආහාර සහ නියම ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය නිසැකවම වැඩිදියුණු වේ. ඒ නිසා දිරවීමට අපහසු ආහාර වැඩිපුර ගැනීමෙන් වළකින්න.

නිවැරදිව හපන ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ

ප්‍රමාණවත් කාලයක් ඔබේ ආහාර හපනීම ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. අහම්බෙන්, ඔබට අජීර්ණ ඇත්නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

අතිරේක

ප්‍රෝබියොටික් හෝ ශාක එන්සයිම වැනි ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍ය අතිරේකයක් ඔබේ බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා සහ එන්සයිම ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ආහාර කාර්යක්ෂමව බිඳ දැමීමට අත්‍යවශ්‍ය සංරචක වැඩි වනු ඇත.

ශාරීරික ව්‍යායාම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි

දිනපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ඉතා වැදගත් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම,සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් දිනපතා මිනිත්තු 30ක ඇවිදීම බඩ පිපීම, වායුව සහ මලබද්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකයි.

ආතතිය පාලනය කිරීම

අවසානය වශයෙන්, ආතතිය පුද්ගලයාගේ ආහාර දිරවීමට සහ බලපෑම් කළ හැකිය. බඩ පිපීම, කැක්කුම හෝ අජීර්ණ ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම මෙන්ම යෝගා සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීමද මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

මීට අමතරව රාත්‍රී කාලයේ අවම වශයෙන් පැය 8ක්වත් නිදා ගැනීම ආහාර දිරවීමට සහ ආතතිය අඩු කරයි.

ඉතින්, දැන්, ඔබ මෙම මාතෘකාව අවසන් කර ඇත්නම් සහ වෙනත් සිසිල් දෙයක් දැකීමට අවශ්‍ය නම්, මෙයද කියවීමට වග බලා ගන්න: ඔබ විදුරුමස් ගිල දැමූ විට ඔබේ ශරීරයට සිදු වන්නේ කුමක්ද?

අවසානයේ, මෙම ලිපියේ තොරතුරු වෙබ් අඩවි මත පදනම් විය : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow