Tu qet meraq kirîye ka çiqas wext digire ku meriv xwarinê bişewitîne? Û we qet hîs kir ku zikê we pijiqîne jî piştî ku we nû xwar? An jî demek dirêj bi hesta têrbûnê re derbas bûye?

Berî her tiştî, girîng e ku hûn zanibin ku dema bi tevahî helandina xwarinê pir diguhere. Ew ê bi mîqdar û tiştê ku we xwar ve girêdayî be.

Herwiha, faktorên din ên ku dema ji bo tevdehandinê diyar dikin ev in:

• tenduristiya laşî;
• metabolîzma;
• temen;
• cinsiyeta kesane.

Piştre, em ê dema helandina hin xwarinên hevpar nîşanî we bidin.

Çend dem dihewîne ku xwarinê bê helandin?

Tov û gûz

Tovên bi rûn ên wekî gulberojê, kumbol û semayê bi qasî 60 deqe ji bo helandinê hewce dike. Ji aliyê din ve bi behîv, gûz û gûzên Brezîlyayê û gûzên Brezîlyayê yên ku pir bikêr in, ji bo temamkirina vê pêvajoyê du qat zêdetir wext lazim e.

Goştê hilberî

Ev xwarin zehmet e ku were helandin. ji ber ku ew bi rûnên têrbûyî, sodyûm û parastinê tije ye. Hemî ev dibe sedema pirsgirêkan di pêvajoya digestiyê de. Ji ber vê yekê, helandina van tiştan 3-4 saetan dikişîne .

Smoothies

Smoothie, ango fêkiya fêkî tevliheviyek kremî ye ku ji <10 digire>20 heta 30 xulekan ji bo temamkirina helandinê.

Sebze

Ji bo helandina sebzeyên dewlemend biav, wek sax, xişir, xiyar, bîber û rîçal , 30-40 deqe lazim e .

Li aliyê din sebze yan jî sebzeyên pelî yên pijyayî û Xwarinên xaçparêz ên wekî kale, kurmê brukselê, brokolî û kulîlk di nav 40-50 hûrdeman de diherikin .

Herweha, sebze rah wek behîv, kartol û gêzerê 50-60 deqe hewce dike.

Û di dawiyê de, sebzeyên starşî yên wekî ceh, squash û kartol , hewceyî 60 xulekan .

Gêm û fasûlî

Birincê qehweyî, genim, ceh û ceh 90 xulekan digire, lê lûs, çivîk, nok, fasûlî û soya 2-3 saetan jê re lazim e.

Fêkî

Divê 20-25 hûrdeman helandina zebek û zebeş bi qasî 30 hûrdeman digire .

Fêkiyên mîna porteqal, greypfruit û mûz bi qasî 30 hûrdeman digire , dema ku sêv, hirmî, kiraz û kiwi 40 deqe heta ku bi temamî gewr bibe lazim e.

Berhemên şîr

Şîr û penîrê qijilandî, saet û nîv ji bo digest. Lêbelê, hilberên şîr ên tije rûn dikarin heta 2 saetan bigirin ku pêvajoyê biqedînin.

Şorbeş û şorbe

Ji ber ku şîr an şorbe tê de fîber nînin, ew in. bi hêsanî di nav 15 deqîqeyan de .

Hêk

Divê 30 hûrdeman ji bo ku zerika hêkê bixurîne, ji hêla din ve, tevahiya hêkê 45 hûrdeman hewce dike ku bi tevahî were helandin, tevî parêzek ku tê de ew tê de ye. lehengê menuyê ye.

Fast food

Pîza, hamburger, hot dog û xwarinên din ên fast food gelek karbohîdartan, sos û teşeyên sebzeyan hene. Ji bilî vê, di penîr û goştên çêkirî de rûn û proteînek wan a zêde heye.

Ji ber vê yekê, çi qas rûn zêde bibe, ew qas dirêjtir jî dihewîne. Di halê van xwarinan de helandina tam 6 heta 8 saetan dikişîne .

Pêvajoya dehandinê

Pêvajoya dehandinê bi xwarbûnê dest pê dike. Dema ku hûn xwarinê dixwin, diranên we bi cûtinê ew perçeyên piçûktir dikin. Ev rijên salixdanê çalak dike da ku alîkariya şilkirin û rûnkirina xwarinê bike.

Piştî demek zû, daqurtandina we dest pê dike û xwarinê ji devê we diherike nav ezofagê we. Ev yek bi girêbestên masûlkeyan pêk tê, ku jê re peristalsîs tê gotin, ku xwarinê diguhezîne mîdeyê.

Ev organ xwarinê distîne û bi kîmyewiyên ku em bi xwezayê çêdikin ve dihewîne. Dûv re, ava mîde, şilavên asîdî û enzîm di asta molekulî de xwarinê dişkînin. Di dawiyê de, ew wan vediguherînin pasteyek kremî ya bi navê chyme.

Di beşa jêrîn ya mîdeyê de, kunek piçûk heye ku têketina zik kontrol dike.çîmê di rûvî de. Di destpêka rûviya biçûk de şil çîmê rûn dikin û asîta wê bêbandor dikin.

Herweha enzîm çîmê hê bêtir dişkînin û proteîn, asîdên rûn û karbohîdartan dihelînin. Dûv re laş van molekulên piçûk diherike nav xwînê.

Dema ku ew tiştên bikêr ên mîna vîtamîn, mîneral û xurdeyan ji pêkhateyên avî, yên ku nayên hesandin ji hev vediqetîne, tiştê ku dimîne rasterast diçe rûviya mezin.

Axir, rovîya mezin av û elektrolîtan ji maddeya xwarina ku nayê hesandin derdixe. Û dû re jî dişîne û di encamê de fermanekê ji we re dişîne ku hûn herin serşokê da ku yên mayî ji holê rakin.

Xwarinên herî xirab ên ji bo dehandinê

Xwarina netendurist çend saetan we nerehet dike. Lêbelê, xwarina xwarinên ku di demek dirêj de diqewime dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî di pergala dehandinê de.

Ji ber vê yekê mirovên ku pergalên wan ên dehandinê qels in, divê di derbarê tiştên ku dixwin de baldar bin. Ji ber ku zikê wan bi rehetî dikeve bin bandora xwarinên ku bi zehmetî tên hûjandin.

Gelek xwarinên ku ji ber pêkhateyên xwe bi hêsanî nayên hûjandin hene. Hin ji wan ev in:

• Xwarinên sorkirî
• Xwarinên xav
• Berhemên şîr
• Xwarinên tûj
• Xwarinên tirş
• Fasûlî
• Çîkolata
• Şebcitruss
• Ice cream
• Jackfruit
• Kelem
• Hêkên kelandî
• Patatayên hûrkirî
• Pîvaz
• Soda
• Vexwarina alkolî
• Fêkiyên hişkkirî
• Xwarinên genim
• Xwarinên pêvajoyî

Çawa helandinê çêtir dike?

Bê guman, domandina tenduristiya rûvî ya baş dibe alîkar ku pergala weya digestive bixebite. Bi ser de, hin nîşaneyên ku dibe ku pirsgirêkên te yên digestive hebin ev in: felqbûn, qebizbûn û îshal.

Xwezî, çend pratîkên bikêrhatî hene ku hûn dikarin ji bo baştirkirina pêvajoyê dema ku dor tê ser xwarinê.

Xwarinek hevseng

Xwarina xwarinên rast û bi mîqdarên rast dê bê guman tenduristiya weya digestive baştir bike. Ji ber vê yekê, ji xwarina zêde xwarinên ku hûjmkirina wan zehmet e, dûr bixin.

Xûtina rast arîkariya mêjandinê dike

Xuştina xwarina xwe ji bo demek têra xwe rêyek baş e ji bo baştirkirina mêzînê. Hêjayî gotinê ye, ev yek bi taybetî eger dilşewatiya we hebe girîng e.

Pêvekirin

Pêvekek tenduristiya digestive wek probiyotîk an enzîmên nebatê dê mîqdara bakterî û enzîmên baş di rûvîya we de zêde bike. Bi vî awayî hêmanên bingehîn ên ji bo perçekirina xwarinê bi karîgerî dê zêde bibin.

Pêkhatina fizîkî mêzînê çêtir dike

Pêkanîna çalakiya laşî ya rojane pir girîng e û dikare feydeyên mezin ji pergala digestive re bîne. Birastî,hin lêkolîn dihesibînin ku meşa rojane ya 30 hûrdemî wekî temrînek hêja ye ku dikare bibe alîkar ku felqbûn, gaz û qebzîbûnê kêm bike.

Kontrolkirina Stresê

Di dawiyê de, stres dikare bandorê li ser xwarina mirov jî bike û bibe sedema nîşanan, ku di nav wan de gûbûn, kêşî, an dilşewat heye. Pratîzekirina meditation û her weha yoga û temrînên nefesê yên kûr dibe alîkar ku asta stresê kêm bike.

Herwiha, xew bi kêmî ve 8 demjimêran bi şev jî dibe alîkar helandinê û stresê kêm dike.

Ji ber vê yekê, niha, heke we ev mijar qediya û hûn dixwazin tiştek din xweş bibînin, bê guman hûn jî bixwînin: Dema ku hûn benîştê dadiqurtînin di laşê we de çi diqewime?

Di dawiyê de, agahdariya di vê gotarê de li ser malperan hatine çêkirin. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow