食べ物の消化にはどれくらいの時間がかかるのか、気になったことはありませんか？ また、食べ終わった後もお腹が鳴るのを感じたことはありませんか？ あるいは、満腹感で長居してしまったことはありませんか？

まず、食べ物が完全に消化されるまでの時間は、量や食べたものによって大きく異なるということを知っておく必要があります。

そのほか、完全消化の時間を決定する要因として

• 身体の健康
• の新陳代謝を促進します；
• 歳になります；
• 個人の性別を問わない。

以下、一般的な食品の消化時間を紹介します。

食べ物の消化にはどれくらいの時間がかかるのでしょうか？

種子・ナッツ類

ヒマワリの種、カボチャの種、ゴマなどの高脂肪種は、約 60分 一方、多くの効能を持つアーモンドやクルミ、カシューナッツは、完成までに2倍の時間が必要です。

肉加工品

この食品は、飽和脂肪酸、ナトリウム、防腐剤など、消化の過程で問題を起こすものが多く含まれているため、消化が困難です。 3～4時間 .

スムージー

から取ったクリーム状のものを、スムージー（フルーツシェイク）と呼びます。 20～30分 で消化を完了させます。

野菜類

など、水分を多く含む野菜の消化に。 レタス、クレソン、キュウリ、ピーマン、ラディッシュ が必要です。 30～40分 .

一方、調理した葉野菜や野菜、アブラナ科などの キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー は、約半年で消化されます。 40～50分 .

の野菜を使用する。 根 ビーツ、サツマイモ、ニンジンなどの野菜が必要です。 50～60分 .

そして最後に、でんぷん質の野菜、例えば とうもろこし、かぼちゃ、じゃがいも 需要 60分 .

穀物・豆類

玄米、小麦、オーツ麦、コーンミール いただく 90分 一方 レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、豆、大豆 いただく 2～3時間 を消化する。

フルーツ

取る 20～25分 を消化する。 スイカ・メロン ほど 30分 .

などの果物があります。 オレンジ・グレープフルーツ・バナナ 連れ歩く 30分 一方 りんご、洋梨、さくらんぼ、キウイ ひつようとする 40分 完全に消化されるまで

乳製品

脱脂乳や脱脂チーズは消化に1時間半かかりますが、全脂乳製品は最大で 2時間 をクリックすると完了します。

ジュースやブロス

ジュースやスープには食物繊維が含まれていないため、消化しやすいだけでなく 15分 .

エッグス

が必要です。 30分 を消化し、一方、卵黄は 全卵 取る 45分 を主役にしたダイエットメニューもあるほど、消化吸収に優れています。

ファーストフード

ピザやハンバーガー、ホットドッグなどのファーストフードは、炭水化物やソース、野菜のトッピングが多く、チーズや加工肉に含まれる脂肪やタンパク質も多く含まれています。

そのため、脂肪が多いほど消化に時間がかかります。 これらの食品の場合、完全に消化されるには、次のような時間がかかります。 6～8時間 .

消化プロセス

消化は食べることから始まります。 食べ物を食べると、歯で噛んで食べ物を細かくします。 噛むと唾液腺が活性化し、食べ物を潤し、潤滑にします。

このとき、蠕動運動（ぜんどううんどう）と呼ばれる筋肉の収縮によって、食べ物は胃へと運ばれるのです。

この臓器が食べ物を受け取り、人間が自然に作り出す化学物質と融合させます。 その後、胃液や酸性液、酵素が食べ物を分子レベルで分解し、最終的には「チム」というクリーム状のペーストに変化させます。

胃の底には、腸に入るための小さなオリフィスがあり、小腸の入り口では、胃液の潤滑油と酸を中和する液体が供給されます。

さらに、酵素の働きでチャイムはさらに分解され、タンパク質、脂肪酸、炭水化物が消化されます。 そして、これらの小さな分子が血液中に吸収されます。

ビタミンやミネラル、栄養素などの有用なものと、水分の多い難消化性成分を分離した後、残ったものはそのまま大腸に運ばれていきます。

最後に大腸で難消化性の食物から水分や電解質を取り出し、さらに下流に送り、結果的にトイレに行けという指令を出し、残りを排出します。

消化に悪い食べ物

不健康な食事は数時間でも不快になりますが、消化の悪いものを長時間食べ続けると、消化器系に深刻な問題を引き起こします。

消化器系が弱い人は、消化の悪いものを食べると胃に負担がかかるので、食事には特に気をつけなければなりません。

成分的に消化されにくい食品はたくさんありますが、その一部をご紹介します：

• フライ
• ローフード
• 乳製品
• スパイシーな食べ物
• 酸性の食品
• 豆類
• チョコレート
• シトラスジュース
• アイスクリーム
• ジャックフルーツ
• キャベツ
• ゆで卵
• マッシュポテト
• オニオン
• ソフトドリンク
• アルコール飲料
• ドライフルーツ
• 小麦を使用した食品
• 加工食品

消化を良くするには？

確かに、腸内環境を良好に保つことは、消化器系を確実に働かせることにつながります。 また、消化器系の健康問題を示すサインとして、膨満感、便秘、下痢があります。

幸いなことに、食べ物を消化する際に、プロセスを改善するために実行できる有益な方法がいくつかあります。

バランスの良い食事

適切な食品を適切な量だけ食べることで、消化器系の健康状態は確実に改善されるので、消化しにくい食品を摂りすぎるのは避けましょう。

正しく噛むことで、消化を助ける

消化を良くするためには、食べ物を十分に噛むことが大切です。 特に、胸やけがある場合は、このことが重要です。

サプリメント

プロバイオティクスや植物酵素などの消化器系サプリメントは、腸内の善玉菌や酵素の量を増やします。 これにより、食べ物を効率的に分解するために必要な成分が増えます。

体を動かすと消化が良くなる

毎日の運動はとても大切で、消化器系に大きな効果をもたらします。 実際、1日30分のウォーキングは、膨満感、ガス、便秘の解消に役立つ優れた運動であるとする研究結果もあります。

ストレスをコントロールする

ストレスは消化にも影響し、腹部膨満感、痙攣、胸焼けなどの症状を引き起こします。 瞑想やヨガ、深呼吸をすることでストレスレベルを下げることができます。

また、夜8時間以上眠ることで、消化を助け、ストレスを軽減することができます。

さて、今回のテーマが一段落して、他のクールなものを見たいという方は、ぜひ「ガムを飲み込むと体内で何が起こるのか」も読んでみてください。

最後に、本記事の情報は、Eparema、Facebook Incrível、Clínica Romanholi、Cuidaí、Wikihowのウェブサイトを参考にさせていただきました。