अन्न पचायला किती वेळ लागतो याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? आणि तुम्ही जेवल्यानंतरही तुम्हाला कधी पोटात गुरगुरल्याचा अनुभव आला आहे का? किंवा तृप्ततेच्या भावनेने बराच वेळ घेतला आहे?

सर्वप्रथम, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की अन्नाचे पूर्ण पचन होण्याची वेळ खूप बदलते. ते तुम्ही किती प्रमाणात आणि काय खाल्ले यावर अवलंबून असेल.

याशिवाय, पूर्ण पचनाची वेळ ठरवणारे इतर घटक हे आहेत:

• शारीरिक आरोग्य;
• चयापचय;
• वय;
• व्यक्तीचे लिंग.

पुढे, आम्ही तुम्हाला काही सामान्य पदार्थांच्या पचनाची वेळ दाखवू.

अन्न पचायला किती वेळ लागतो?

बिया आणि काजू

सूर्यफूल, भोपळा आणि तीळ यांसारख्या उच्च चरबीच्या बिया पचनासाठी सुमारे 60 मिनिटे घेतात. दुसरीकडे, बदाम, अक्रोड आणि ब्राझील नट्स आणि काजू, जे खूप फायदेशीर आहेत, प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी दुप्पट वेळ लागतो.

प्रक्रिया केलेले मांस

हे अन्न पचण्यास कठीण आहे. कारण ते संतृप्त चरबी, सोडियम आणि संरक्षकांनी भरलेले आहे. हे सर्व पचन प्रक्रियेदरम्यान समस्या निर्माण करते. त्यामुळे या पदार्थांचे पचन होण्यास 3-4 तास लागतात.

स्मूदीज

स्मूदी, म्हणजेच फ्रूट शेक हे क्रीमयुक्त मिश्रण आहे जे <10 पासून घेते>20 ते 30 मिनिटे पचन पूर्ण करण्यासाठी.

भाज्या

समृद्ध भाज्यांच्या पचनासाठीपाणी, जसे की लेट्यूस, वॉटरक्रेस, काकडी, मिरी आणि मुळा , 30-40 मिनिटे आवश्यक आहेत .

दुसरीकडे, भाज्या किंवा शिजवलेल्या पालेभाज्या आणि काळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि फुलकोबी यांसारखे क्रूसिफेरस पदार्थ सुमारे 40-50 मिनिटांत पचतात.

याव्यतिरिक्त, भाज्या मुळे जसे की बीट, रताळे आणि गाजरांना 50-60 मिनिटे लागतात.

आणि शेवटी, स्टार्च भाज्या जसे की कॉर्न, स्क्वॅश आणि बटाटे , आवश्यक असतात 60 मिनिटे .

धान्ये आणि सोयाबीनचे

तपकिरी तांदूळ, गहू, ओट्स आणि कॉर्नमील 90 मिनिटे , तर मसूर, चणे, मटार, सोयाबीन आणि सोयाबीन पचायला 2-3 तास लागतात.

फळे

याला 20-25 मिनिटे लागतात टरबूज आणि खरबूज पचायला सुमारे 30 मिनिटे लागतात.

संत्रा, द्राक्ष आणि केळी या फळांना सुमारे 30 मिनिटे लागतात , तर सफरचंद, नाशपाती, चेरी आणि किवी पूर्ण पचन होईपर्यंत 40 मिनिटे लागतात.

दुग्धजन्य पदार्थ

स्किम्ड मिल्क आणि स्किम्ड चीज पचायला दीड तास. तथापि, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी 2 तास लागू शकतात.

रस आणि मटनाचा रस्सा

ज्यूस किंवा रस्सामध्ये फायबर नसल्यामुळे ते फक्त 15 मिनिटांत सहज पचते.

अंडी

याला लागतात 30 मिनिटे अंड्यातील पिवळ बलक पचवण्यासाठी, दुसरीकडे, संपूर्ण अंडे पूर्ण पचनासाठी 45 मिनिटे लागतात, ज्यात आहाराचा नायक आहे. मेनूचे.

फास्ट फूड

पिझ्झा, हॅम्बर्गर, हॉट डॉग आणि इतर फास्ट फूडमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट, सॉस आणि भाज्यांचे टॉपिंग असते. याव्यतिरिक्त, चीज आणि प्रक्रिया केलेले मांस यामध्ये जास्त चरबी आणि प्रथिने आढळतात.

म्हणून, जितके जास्त चरबी असेल तितके ते पचायला जास्त वेळ लागतो. या अन्नपदार्थांच्या बाबतीत, पूर्ण पचन होण्यास 6 ते 8 तास लागतात.

पचन प्रक्रिया

पचन प्रक्रियेची सुरुवात होते. जेव्हा तुम्ही अन्न खाता तेव्हा तुमचे दात चघळण्याद्वारे त्याचे लहान तुकडे करतात. हे अन्न ओलावण्यास आणि वंगण घालण्यास मदत करण्यासाठी लाळ ग्रंथी सक्रिय करते.

लवकरच, तुमचे गिळणे आत जाते आणि तुमच्या तोंडातून अन्न तुमच्या अन्ननलिकेमध्ये हलवते. हे स्नायूंच्या आकुंचनाद्वारे केले जाते, ज्याला पेरिस्टॅलिसिस म्हणतात, जे अन्न पोटात पोहोचवते.

हा अवयव अन्न घेतो आणि आपण नैसर्गिकरित्या तयार केलेल्या रसायनांसह त्याचा समावेश करतो. त्यानंतर, जठरासंबंधी रस, अम्लीय द्रव आणि एन्झाईम आण्विक स्तरावर अन्न खंडित करतात. शेवटी, ते काईम नावाच्या क्रीमी पेस्टमध्ये त्यांचे रूपांतर करतात.

पोटाच्या खालच्या भागात, एक लहान छिद्र असते जे पोटाच्या प्रवेशावर नियंत्रण ठेवते.आतड्यात chyme. लहान आतड्याच्या सुरुवातीस, द्रवपदार्थ काइमला वंगण घालतात आणि तिची आंबटपणा तटस्थ करतात.

याव्यतिरिक्त, एन्झाईम पुढे काईमचे विघटन करतात आणि प्रथिने, फॅटी ऍसिडस् आणि कार्बोहायड्रेट पचवतात. शरीर नंतर हे लहान रेणू रक्तप्रवाहात शोषून घेते.

एकदा ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक घटक जसे की अन्नातील पाणचट, अपचनक्षम घटकांपासून वेगळे केले की, जे उरते ते थेट मोठ्या आतड्यात जाते.

शेवटी, मोठे आतडे अपचनीय अन्न पदार्थातून पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स काढते. आणि मग ते पुढे पाठवते आणि परिणामी तुम्हाला बाथरुममध्ये जाण्याची आज्ञा पाठवते बाकीचे काढून टाकण्यासाठी.

पचनासाठी सर्वात वाईट अन्न

अस्वस्थ आहार तुम्हाला काही तास अस्वस्थ करते. तथापि, दीर्घकाळापर्यंत पचायला जड अन्न खाल्ल्याने पचनसंस्थेमध्ये गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

म्हणून कमकुवत पचनसंस्था असलेल्या लोकांनी ते काय खातात याबद्दल अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. याचे कारण असे की त्यांच्या पोटावर सहज पचायला कठीण असलेल्या पदार्थांचा परिणाम होऊ शकतो.

असे अनेक पदार्थ आहेत जे त्यांच्या घटकांमुळे सहज पचत नाहीत. त्यापैकी काही आहेत:

• तळलेले पदार्थ
• कच्चे पदार्थ
• दुग्धजन्य पदार्थ
• मसालेदार पदार्थ
• आम्लयुक्त पदार्थ<4
• बीन्स
• चॉकलेट
• रसलिंबूवर्गीय
• आईस्क्रीम
• जॅकफ्रूट
• कोबी
• उकडलेले अंडी
• मॅश केलेले बटाटे
• कांदे
• सोडा
• अल्कोहोलिक पेये
• सुका मेवा
• गव्हाचे पदार्थ
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ

पचन कसे सुधारावे?

नक्कीच, चांगले आतड्यांचे आरोग्य राखल्याने तुमची पचनसंस्था कार्य करते हे सुनिश्चित करण्यात मदत होते. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला पचनाच्या आरोग्याच्या समस्या असू शकतात अशी काही चिन्हे म्हणजे सूज येणे, बद्धकोष्ठता आणि अतिसार.

सुदैवाने, अन्न पचन प्रक्रियेत सुधारणा करण्यासाठी तुम्ही अनेक फायदेशीर पद्धती करू शकता.<1

संतुलित आहार

योग्य पदार्थ आणि योग्य प्रमाणात खाल्ल्याने तुमची पचनशक्ती नक्कीच सुधारेल. म्हणून, पचण्यास कठीण असलेले बरेच पदार्थ खाणे टाळा.

योग्य चघळल्याने पचनास मदत होते

तुमचे अन्न पुरेशा कालावधीसाठी चघळणे हा पचन सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. योगायोगाने, तुम्हाला छातीत जळजळ होत असेल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

पूरक पदार्थ

प्रोबायोटिक्स किंवा वनस्पती एंझाइम्स सारखे पाचक आरोग्य पूरक तुमच्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया आणि एन्झाईम्सचे प्रमाण वाढवतात. अशाप्रकारे, अन्नाचे कार्यक्षमतेने विघटन करण्यासाठी आवश्यक घटक वाढतील.

शारीरिक व्यायामामुळे पचनक्रिया सुधारते

दैनंदिन शारीरिक हालचालींचा सराव करणे खूप महत्त्वाचे आहे आणि त्यामुळे पचनसंस्थेला मोठा फायदा होऊ शकतो. खरंच,काही अभ्यासानुसार दररोज 30 मिनिटांचा चालणे हा फुगवणे, गॅस आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करणारा एक उत्कृष्ट व्यायाम मानला जातो.

तणाव नियंत्रित करणे

शेवटी, तणाव एखाद्या व्यक्तीच्या पचनावर देखील प्रभाव टाकू शकतो आणि फुगणे, पेटके किंवा छातीत जळजळ यांचा समावेश असलेली लक्षणे. ध्यानाचा सराव तसेच योगासने आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते.

याशिवाय, रात्री किमान ८ तास झोपल्याने पचनास मदत होते आणि तणाव कमी होतो.

तर, आता, तुम्‍ही हा विषय पूर्ण केला असेल आणि आणखी काही छान पाहायचे असेल, तर हे देखील वाचा: डिंक गिळताना तुमच्या शरीरात काय होते?

शेवटी, या लेखातील माहिती वेबसाइटवर आधारित होती : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow