Хүнс шингэхэд хэр хугацаа зарцуулдгийг та бодож үзсэн үү? Дөнгөж сая хоол идсэний дараа ч гэдэс чинь архирахыг мэдэрч байсан уу? Эсвэл цатгалан мэдрэмж төрөөд удаж байна уу?

Юуны өмнө хоол хүнсийг бүрэн шингээх хугацаа ихээхэн ялгаатай байдгийг мэдэх нь чухал. Энэ нь таны идсэн хэмжээ, юу идсэнээс шалтгаална.

Үүнээс гадна:

• биеийн эрүүл мэнд;
• Бүрэн хоол боловсруулах хугацааг тодорхойлдог бусад хүчин зүйлүүд байдаг. бодисын солилцоо;
• нас;
• хүйс.

Дараа нь бид зарим түгээмэл хоол хүнсийг шингээх хугацааг харуулах болно.

Хүнс шингэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Үр, самар

Наранцэцэг, хулуу, кунжут зэрэг өөх тос ихтэй үр нь хоол боловсруулахад 60 минут зарцуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, маш их ашиг тустай бүйлс, хушга, Бразил самар, кешью хоёр дахин их хугацаа шаардагддаг.

Боловсруулсан мах

Энэ хоол нь шингэхэд хэцүү Энэ нь ханасан өөх тос, натри, хадгалалтын бодисоор дүүрэн байдаг. Энэ бүхэн нь хоол боловсруулах үйл явцад асуудал үүсгэдэг. Иймд эдгээр зүйлсийн шингэц нь 3-4 цаг болдог.

Smoothies

Smoothie, өөрөөр хэлбэл, жимсний коктейль нь <10 цаг зарцуулдаг өтгөн холимог юм>20-30 минут хоол боловсруулалтыг дуусгана.

Хүнсний ногоо

Одоогоор баялаг хүнсний ногоог шингээхэд зориулагдсан. шанцайны ургамал, усан хясаа, өргөст хэмх, чинжүү, улаан лууван зэрэг ус , 30-40 минут шаардлагатай .

Нөгөө талаас хүнсний ногоо эсвэл чанаж болгосон навчит ногоо болон байцай, брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг цовдлогт ургамал 40-50 минутын дотор шингэдэг .

Үүнээс гадна хүнсний ногоо үндэс манжин, амтат төмс, лууван зэрэгт 50-60 минут шаардлагатай .

Эцэст нь эрдэнэ шиш, хулуу, төмс зэрэг цардуул ихтэй хүнсний ногоо 60 шаардлагатай. минут .

Үр тариа, шош

Хүрэн будаа, улаан буудай, овъёос, эрдэнэ шишийн будаа 90 минут , харин сэвэг зарам, вандуй, вандуй, шош, буурцагт 2-3 цаг шингэдэг.

Жимс

Үүнд 20-25 минут шаардлагатай. тарвас, амтат гуа -г шингээхэд 30 минут шаардлагатай.

жүрж, бэрсүүт жүрж, банана зэрэг жимс 30 минут зарцуулдаг , харин алим, лийр, интоор, киви бүрэн шингэтэл 40 минут шаардлагатай.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Тосгүй сүү, тослоггүй бяслаг хоол боловсруулахад цаг хагас. Гэсэн хэдий ч бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн нь энэ процессыг дуусгахад 2 цаг зарцуулагдана.

Шүүс ба шөл

Шүүс эсвэл шөлөнд эслэг агуулаагүй тул тэдгээр нь 15 минутын дотор амархан шингэдэг .

Өндөг

Үүнд шаардлагатайӨндөгний шарыг шингээхэд 30 минут харин бүтэн өндөг бүрэн шингэцгээхэд 45 минут , үүнд хооллолт орно. цэсийн гол баатар.

Түргэн хоол

Пицца, гамбургер, хот-дог болон бусад түргэн хоолонд нүүрс ус, соус, ногооны амтлагч их байдаг. Үүнээс гадна тэд бяслаг, боловсруулсан маханд агуулагддаг өөх тос, уургийн өндөр агууламжтай байдаг.

Тиймээс өөх тос их байх тусам хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг. Эдгээр хүнсний тухайд хоол боловсруулалт нь 6-8 цаг болдог.

Хоол боловсруулах үйл явц

Хоол шингээх үед хоол боловсруулах үйл явц эхэлдэг. Хоол идэх үед шүд нь зажлах замаар жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Энэ нь шүлсний булчирхайг идэвхжүүлж, хоолыг чийгшүүлж, тослоход тусалдаг.

Удалгүй таны залгих үед хоол хүнс амнаас чинь улаан хоолой руу шилждэг. Энэ нь ходоодонд хоол хүнс зөөвөрлөх гүрвэлзэх хөдөлгөөн гэж нэрлэгддэг булчингийн агшилтаар хийгддэг.

Энэ эрхтэн хоол хүнсийг хүлээн авч, бидний байгалийн гаралтай химийн бодисуудтай нэгтгэдэг. Дараа нь ходоодны шүүс, хүчиллэг шингэн, ферментүүд нь хоолыг молекулын түвшинд задалдаг. Эцэст нь тэдгээрийг хим гэж нэрлэгддэг өтгөн зуурмаг болгон хувиргадаг.

Ходоодны доод хэсэгт гэдэсний нүхийг хянадаг жижиг нүх байдаг.гэдэс доторх хими. Нарийн гэдэсний эхэн үед шингэн нь шимийг тослох ба хүчиллэгийг саармагжуулдаг.

Үүнээс гадна ферментүүд химийг задлан уураг, өөх тосны хүчил, нүүрс усыг задалдаг. Дараа нь бие нь эдгээр жижиг молекулуудыг цусны урсгал руу шингээдэг.

Хүнсний усархаг, шингэцгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс амин дэм, эрдэс бодис, шим тэжээл зэрэг ашигтай бодисуудыг салгасны дараа үлдсэн зүйл нь бүдүүн гэдсэнд ордог.

Эцэст нь бүдүүн гэдэс нь хоол шингэдэггүй бодисоос ус, электролитийг гаргаж авдаг. Тэгээд цааш нь илгээж, үлдсэнийг нь арилгахын тулд ариун цэврийн өрөөнд орох тушаал илгээдэг.

Хоол боловсруулахад хамгийн муу хоол хүнс

Эрүүл бус хооллолт нь таныг хэдэн цагийн турш таагүй байдалд оруулдаг. Гэсэн хэдий ч шингэц муутай хоол хүнсийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ноцтой хүндрэл учруулдаг.

Тиймээс хоол боловсруулах систем султай хүмүүс идэж байгаа зүйлдээ маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Учир нь хоол боловсруулахад хүндрэлтэй хоол хүнс ходоодонд амархан өртдөг.

Бүрдэл хэсгүүдийн улмаас амархан шингэдэггүй хоол хүнс олон байдаг. Тэдгээрийн зарим нь:

• Шарсан хоол
• Түүхий хоол
• Сүүн бүтээгдэхүүн
• Халуун хоол
• Хүчиллэг хоол
• Буурцаг
• Шоколад
• Шүүсцитрус
• Зайрмаг
• Жакфрут
• Байцаа
• чанасан өндөг
• Төмс нухаш
• сонгино
• Сод
• Согтууруулах ундаа
• Хатаасан жимс
• Буудайн бүтээгдэхүүн
• Боловсруулсан хоол

Хоол боловсруулалтыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Мэдээж, гэдэсний эрүүл мэндийг сахих нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Аз болоход, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах хэд хэдэн ашигтай дасгалууд байдаг.

Тэнцвэртэй хооллолт

Зөв хоол хүнс, зөв ​​хэмжээгээр идэх нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах нь дамжиггүй. Тиймээс шингэхэд хэцүү хоол хүнсийг хэт ихээр хэрэглэхээс зайлсхий.

Зөв зажлах нь хоол боловсруулахад тустай

Хүнсээ хангалттай хугацаанд зажлах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулах сайн арга юм. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та цээж хорсож байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Нэмэлтүүд

Пробиотик эсвэл ургамлын фермент зэрэг хоол боловсруулах эрхтний нэмэлт тэжээл нь таны гэдсэн дэх сайн бактери, ферментийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Ингэснээр хоол хүнсийг үр ашигтай задлахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нэмэгдэх болно.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг

Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоонд ихээхэн ашиг тус авчирдаг. Үнэхээр,Зарим судалгаагаар өдөрт 30 минут алхах нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, өтгөн хаталтыг багасгахад тусалдаг маш сайн дасгал гэж үздэг.

Стрессийг хянах

Эцэст нь стресс нь хүний ​​хоол боловсруулах болон хоол боловсруулах үйл явцад нөлөөлдөг. гэдэс дүүрэх, базлах, цээж хорсох зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Бясалгал хийхээс гадна йог, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Үүнээс гадна шөнийн цагаар 8-аас доошгүй цаг унтах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг.

Тиймээс одоо, Хэрэв та энэ сэдвээ дуусгасан бөгөөд өөр сайхан зүйл үзэхийг хүсч байвал: Бохь залгихад таны биед юу тохиолддог вэ?

Эцэст нь энэ нийтлэл дэх мэдээллийг вэбсайтууд дээр үндэслэсэн болно. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow