Hefurðu velt því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að melta matinn? Og hefur þú einhvern tíma fundið fyrir maganum grenja jafnvel eftir að þú ert nýbúinn að borða? Eða hefur það tekið langan tíma með mettunartilfinningu?

Í fyrsta lagi er mikilvægt að vita að tíminn fyrir fulla meltingu matar er mjög mismunandi. Það fer eftir magni og hvað þú borðaðir.

Að auki eru aðrir þættir sem ákvarða tíma fyrir fullkomna meltingu:

• líkamleg heilsa;
• efnaskipti;
• aldur;
• kyn einstaklingsins.

Næst munum við sýna þér meltingartíma sumra algengra fæðutegunda.

Hversu langan tíma tekur það að melta mat?

Fræ og hnetur

Fiturík fræ eins og sólblómaolía, grasker og sesam taka um 60 mínútur fyrir meltinguna. Aftur á móti þurfa möndlur, valhnetur og brasilískar hnetur og kasjúhnetur, sem eru mjög gagnlegar, tvöfalt lengri tíma til að klára ferlið.

Unnið kjöt

Þessi matur er erfiður að melta. þar sem það er fullt af mettaðri fitu, natríum og rotvarnarefnum. Allt þetta veldur vandamálum meðan á meltingarferlinu stendur. Þess vegna tekur melting þessara hluta 3-4 klukkustundir .

Smoothies

Smoothie, það er að segja ávaxtahristingurinn er rjómablanda sem tekur frá 20 til 30 mínútur til að ljúka meltingu.

Grænmeti

Til að melta grænmeti sem er ríkt afvatn, eins og salat, karsa, agúrka, papriku og radísur , 30-40 mínútur þarf .

Aftur á móti þarf grænmeti eða soðið laufgrænmeti og Krossblómafæða eins og kál, rósakál, spergilkál og blómkál meltast á um 40-50 mínútum .

Auk þess er grænmeti rætur eins og rófur, sætar kartöflur og gulrætur þurfa 50-60 mínútur .

Og að lokum þarf sterkjuríkt grænmeti eins og maís, leiðsögn og kartöflur 60 mínútur .

Korn og baunir

Brún hrísgrjón, hveiti, hafrar og maísmjöl taka 90 mínútur , en linsubaunir, kjúklingabaunir, baunir, baunir og sojabaunir tekur 2-3 klst að melta.

Ávextir

Það tekur 20-25 mínútur að melta vatnsmelónu og melónu tekur um 30 mínútur .

Ávextir eins og appelsína, greipaldin og banani taka um 30 mínútur , en epli, pera, kirsuber og kíví þurfa 40 mínútur þar til fullkomin melting er lokið.

Mjólkurvörur

Lennur og undanrennuostur einn og hálfan tíma að melta. Hins vegar getur það tekið allt að 2 klukkustundir að fullkomna mjólkurvörur að klára ferlið.

Safi og seyði

Þar sem safi eða seyði inniheldur ekki trefjar eru þau auðvelt að melta á aðeins 15 mínútum .

Egg

Það tekur 30 mínútur að melta eggjarauðuna, aftur á móti tekur heila eggið 45 mínútur fyrir fullkomna meltingu, þar með talið mataræði þar sem það er aðalsöguhetjan af matseðlinum.

Skyndibiti

Pizzur, hamborgarar, pylsur og annar skyndibiti inniheldur mikið af kolvetnum, sósu og grænmetisáleggi. Auk þess eru þær með hátt fitu- og próteininnihald sem finnast í ostum og unnu kjöti.

Þannig að því meiri fita, því lengri tíma tekur að melta þær. Þegar um er að ræða þessa fæðu tekur fullkomin melting 6 til 8 klukkustundir .

Meltingarferli

Meltingaferlið hefst með inntöku. Þegar þú borðar mat brjóta tennurnar hann niður í smærri hluta með því að tyggja. Þetta virkjar munnvatnskirtlana til að hjálpa til við að raka og smyrja matinn.

Fljótlega eftir það byrjar kyngingin þín og færir matinn úr munninum yfir í vélinda. Þetta er gert með vöðvasamdrætti, sem kallast peristalsis, sem flytur fæðu í magann.

Þetta líffæri tekur á móti fæðu og sameinar það með efnum sem við framleiðum náttúrulega. Í kjölfarið brjóta magasafi, súr vökvi og ensím niður mat á sameindastigi. Að lokum breyta þeir þeim í rjómablanda sem kallast chyme.

Í neðri hluta magans er lítið gat sem stjórnar innkomu magans.chyme í þörmum. Í upphafi smáþarma smyr vökvar chymeið og hlutleysa sýrustig þess.

Auk þess brjóta ensím enn frekar niður chymeið og melta prótein, fitusýrur og kolvetni. Líkaminn gleypir síðan þessar smærri sameindir inn í blóðrásina.

Þegar hann aðskilur nytsamlegt efni eins og vítamín, steinefni og næringarefni frá vatnskenndu, ómeltanlegu efni fæðunnar fer það sem eftir er beint í þörmum.

Að lokum dregur risið vatn og salta úr ómeltanlegu fæðuefninu. Og svo sendir það það lengra og sendir þar af leiðandi skipun fyrir þig að fara á klósettið til að útrýma restinni.

Verstu matur fyrir meltinguna

Óhollt mataræði veldur þér óþægindum í nokkrar klukkustundir. Hins vegar getur það valdið alvarlegum vandamálum í meltingarfærum að borða erfiðan mat sem er erfitt að melta í langan tíma.

Þannig að fólk með veikt meltingarfæri þarf að passa sig sérstaklega á því hvað það borðar. Þetta er vegna þess að fæðu sem er erfitt að melta getur auðveldlega haft áhrif á maga þeirra.

Það eru mörg matvæli sem eru ekki auðmeltanleg vegna innihaldsefna þeirra. Sum þeirra eru:

• Steiktur matur
• Hráfæði
• Mjólkurvörur
• Kryddaður matur
• Súr matur
• Baunir
• Súkkulaði
• Safisítrusar
• Ís
• Jakkávextir
• Kál
• Soðin egg
• Kartöflumús
• Laukur
• Gos
• Áfengur drykkur
• Þurrkaðir ávextir
• Hveitimatur
• Unninn matur

Hvernig á að bæta meltinguna?

Vissulega hjálpar það að viðhalda góðri þarmaheilsu að tryggja að meltingarkerfið þitt virki. Að auki eru nokkur merki um að þú gætir verið með heilsufarsvandamál í meltingarvegi uppþemba, hægðatregða og niðurgangur.

Sem betur fer eru nokkrar gagnlegar aðferðir sem þú getur framkvæmt til að bæta ferlið þegar kemur að því að melta mat.

Jafnvægi

Að borða réttan mat og í réttu magni mun örugglega bæta meltingarheilbrigði þína. Forðastu því að neyta of margra matvæla sem erfitt er að melta.

Rétt tyggja hjálpar við meltinguna

Að tyggja matinn í nægilega langan tíma er frábær leið til að bæta meltinguna. Tilviljun, þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með brjóstsviða.

Bætiefni

Bætiefni fyrir meltingarheilbrigði eins og probiotics eða plöntuensím mun auka magn góðra baktería og ensíma í þörmum þínum. Þannig munu nauðsynlegir þættir til að brjóta niður fæðu á skilvirkan hátt aukast.

Líkamsrækt bætir meltinguna

Að æfa daglega hreyfingu er mjög mikilvægt og getur skilað miklum ávinningi fyrir meltingarkerfið. Einmitt,Sumar rannsóknir telja daglega 30 mínútna gönguferð vera frábæra æfingu sem getur hjálpað til við að draga úr uppþembu, gasi og hægðatregðu.

Stjórnun á streitu

Að lokum getur streita einnig haft áhrif á meltingu einstaklingsins og valdið einkennum, sem fela í sér uppþembu, krampa eða brjóstsviða. Að stunda hugleiðslu ásamt því að stunda jóga og djúpöndunaræfingar hjálpa til við að draga úr streitu.

Að auki hjálpar það að sofa í að minnsta kosti 8 tíma á nóttunni fyrir meltinguna og dregur úr streitu.

Svo, núna, ef þú ert búinn með þetta efni og vilt sjá eitthvað annað flott, endilega lestu líka: Hvað gerist í líkamanum þegar þú gleypir tyggjó?

Að lokum voru upplýsingarnar í þessari grein byggðar á vefsíðunum : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow